on me demande souvent: « qu’est-ce qu’un bon sommeil? »- plongeons dans ce sujet afin que vous ayez une compréhension précise du sommeil.
à quoi ressemble le sommeil normal?
Le sommeil est mal compris. Il y a une quantité écrasante d’informations sur le sommeil à la fois en ligne et hors ligne. Certains sont bons, mais certains sont déroutants et inutiles. Une partie est tout simplement inexacte.,
que vous ayez ou non du mal à dormir, il peut être utile de comprendre à quoi ressemble un sommeil normal afin de ne pas vous mettre de pression pour dormir d’une manière qui pourrait ne pas être normale ou même appropriée.
Vous n’avez probablement pas besoin de huit heures de sommeil
Personne ne sait d’où la suggestion que nous devrions tous viser pour huit heures de sommeil sont venus. Une théorie est que cela peut provenir de l’idée qu’une journée devrait être divisée en tiers — un tiers doit être consacré au travail, un tiers doit être consacré aux loisirs et le tiers restant est réservé au Sommeil.,
pourtant, nous avons tous un besoin de sommeil individuel. Certains d’entre nous pourraient n’avoir besoin que de cinq heures de sommeil. Certains d’entre nous pourraient avoir besoin de six. D’autres, sept. Oui, certaines personnes pourraient avoir besoin de huit heures-mais elles seraient minoritaires.
Toutes les directives et recommandations sur la durée du sommeil sont basées sur des moyennes — et, par définition, cela signifie qu’il y aura toujours des personnes qui sont en dehors de ces moyennes et qui vivent toujours une vie heureuse et en bonne santé.
l’Organisation Mondiale de la santé établit la taille moyenne d’une femme à 163 cm et la taille moyenne d’un homme à 176,5 cm., Cela signifie – t-il que les femmes de plus ou moins de 163 cm ont quelque chose à craindre, ou que les hommes de plus ou moins de 176,5 cm ont quelque chose à craindre? Probablement pas.
un article rédigé par L’Institut allemand pour la qualité et L’efficacité des soins de santé (IQWiG) a révélé que la personne moyenne dort environ sept heures chaque nuit vers l’âge de 40 ans, tandis qu’un groupe d’experts du sommeil réunis par la National Sleep Foundation aux États-Unis a reconnu que seulement six heures de sommeil pourraient convenir aux adultes âgés de 26 à 64 ans.,
Les modèles typiques du cycle du sommeil changent également tout au long de notre vie. En vieillissant, nous dormons généralement moins — la durée moyenne du sommeil tombe à environ six heures et demie entre les âges de 55 et 60, tandis qu’un homme en bonne santé de 80 ans dormira généralement environ six heures chaque nuit, selon L’IQWiG.
en fin de compte, si nous nous sentons rafraîchis après une nuit de sommeil et sommes capables de passer notre journée sans nous sentir somnolents ou excessivement fatigués, nous dormons probablement suffisamment.,
être éveillé fait partie du sommeil
S’endormir n’est pas l’équivalent d’un interrupteur d’arrêt — nous ne passons pas soudainement d’être éveillé à être endormi et quand nous dormons, nous ne sommes pas « éteints”.
Il faut du temps pour s’endormir. Un adulte typique peut s’attendre à s’endormir quelque part entre 10 et 30 minutes après être entré dans le lit. Très peu d’entre nous s’endorment dès que nos têtes frappent l’oreiller — et si nous le faisons, cela suggère que nous sommes excessivement somnolents.
le sommeil se compose de deux états différents: le sommeil paradoxal et le sommeil paradoxal., Les adultes passeront généralement la majeure partie de leur sommeil dans le sommeil NREM, qui se compose de trois étapes distinctes allant du sommeil très léger au sommeil profond.
Une fois que nous sommes passés du sommeil plus léger au sommeil plus profond, nous passerons généralement au sommeil paradoxal. Ce type de sommeil est associé au rêve et pendant cette période de sommeil, nos cerveaux montrent des niveaux d’activité similaires à l’éveil silencieux.
notre sommeil circulera entre le sommeil NREM et le sommeil paradoxal tout au long de la nuit dans des cycles qui commencent par le sommeil NREM et se terminent par le sommeil paradoxal., Dans la première moitié de la nuit, nous avons tendance à passer plus de temps dans le sommeil NREM et dans le stade le plus profond du sommeil NREM. En d’autres termes, nous obtenons à peu près tout notre sommeil le plus profond dans la première moitié de la nuit. Cela signifie qu’après seulement quelques heures de sommeil, notre corps a probablement tout le sommeil profond dont il a besoin. Dans la seconde moitié de la nuit, nous avons tendance à passer plus de temps dans le sommeil paradoxal et les stades plus légers du sommeil NREM.
lorsque nous sommes privés de sommeil, le corps donnera la priorité au sommeil profond et au sommeil paradoxal., C’est probablement pourquoi nous pouvons être remarquablement productifs et raisonnablement énergiques après une journée (ou plus) de très peu de sommeil. En d’autres termes, le corps est capable de compenser la perte de sommeil par lui-même.
étant donné que nous passons d’un sommeil plus léger à un sommeil plus profond tout au long de la nuit, il est logique que nous nous réveillions plusieurs fois pendant la nuit — souvent pendant les étapes plus légères du sommeil.
la pression du sommeil augmente plus nous sommes éveillés. Quand nous dormons, cette pression est réduite., Lorsque la pression de sommeil est faible, nous sommes plus susceptibles de nous réveiller et de ne pas nous rendormir, car cette envie de dormir n’est plus aussi intense qu’au début de la nuit.
Sommeil ne peut pas être contrôlé
Si tout cela semble assez compliqué, c’est OK! Le processus de sommeil est quelque chose dont nous n’avons pas à nous soucier ou à nous inquiéter parce que le corps prend soin du sommeil tout seul. Tout ce que nous devons faire est de préparer le terrain pour le sommeil en nous donnant la possibilité d’un sommeil adéquat et en nous assurant que les conditions sont bonnes pour le sommeil.,
Nous avons très peu de contrôle sur notre sommeil. Nous ne pouvons pas nous endormir sur ordre. Nous ne pouvons pas nous faire une certaine quantité de sommeil. Nous ne pouvons pas contrôler combien de temps nous passons à chaque étape du sommeil.
c’est une autre raison pour laquelle il est utile de comprendre à quoi ressemble le sommeil normal — parce que lorsque nous sommes capables de reconnaître que la durée du sommeil varie d’une personne à l’autre, qu’être éveillé est une partie normale du sommeil et que le corps compense le sommeil perdu par lui-même, nous pouvons,
en fin de compte, plus nous essayons de contrôler le sommeil et plus nous nous efforçons de dormir, plus le sommeil peut devenir difficile.
Suivez vos habitudes de sommeil et obtenez un bon aperçu de ce que signifie un sommeil normal pour vous.
