Nous avons tous vu ces mecs déchirés Géants faire une tonne de tractions au gymnase et beaucoup d’entre nous souhaitent pouvoir faire de même. Beaucoup d’entre nous pensent que faire des tractions est presque impossible parce que nous devons soulever notre propre poids corporel encore et encore, mais le fait est qu’ils ne sont pas vraiment difficiles à faire. Vous n’avez pas à commencer par en faire beaucoup, même quelques-uns est un bon début., Vous pouvez commencer avec quelques-uns et lentement travailler votre chemin jusqu’à ce que vous êtes l’un de ces gars montrant vos compétences folles à la salle de gym.
non seulement faire des tractions est très impressionnant, mais ils ont aussi beaucoup d’avantages à gagner de les faire régulièrement. Continuez à lire et découvrez quels sont les avantages des tractions auxquels vous n’avez peut-être jamais pensé!,
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Comment Faire Un Pull Up
Faire un pull up est en effet une chose assez difficile, et d’ailleurs, si vous ne les faites pas, vous pourriez causer plus de dommages que vous pouvez connaître. Suivez ces étapes simples sur la façon de faire un pull up afin de les faire correctement, construire le muscle, et prévenir les blessures à vous-même.
- sautez et attrapez la barre. Juste accrocher de it.,
- maintenant, il est temps de serrer vos abdos et de commencer à vous tirer vers le haut en utilisant vos bras jusqu’à ce que votre poitrine touche presque la barre. Ensuite, levez-vous plus haut pour que votre menton soit au-dessus de la barre de traction. Assurez-vous de mener avec votre poitrine et de garder vos épaules en arrière et basses afin d’éviter les blessures.
- ne balancez pas vos jambes d’avant en arrière ou d’un côté à l’autre dans le but de vous amener là où vous voulez être. Cela peut causer des blessures, en plus c’est un peu comme tricher.
- maintenant, abaissez-vous lentement jusqu’à la position de départ initiale et répétez jusqu’à ce que vous ne puissiez plus y aller.,
avantage #1: ils sont pratiques à faire
L’une de nos parties préférées sur le pull up breveté est qu’ils sont l’un des exercices les plus pratiques que vous pouvez faire. Tout ce dont vous avez besoin est une barre solide et vos propres 2 bras pour les faire., Vous pouvez les faire à la salle de gym si vous avez un abonnement ou un voudrait montrer votre force, ou si vous voulez, vous pouvez acheter votre propre barre de traction, et le faire dans le confort de votre propre maison.
assurez-vous simplement d’obtenir une barre de traction décente, sinon vous pourriez vous retrouver sur une compilation vidéo Youtube. Encore mieux est que de nos jours, il existe de nombreux parcs qui ont un bon équipement de fitness pour le public à utiliser gratuitement. Zut, vous pouvez même faire quelques tractions sur les barres de singe à l’aire de jeux de votre enfant.,
Avantage #2: Pull Ups travailler beaucoup à la fois
Un autre aspect vraiment bénéfique de faire pull ups sur une base régulière est qu’ils travaillent sur plusieurs groupes musculaires à la fois. C’est ce que nous appelons un exercice composé et si vous manquez de temps, les exercices composés sont la voie à suivre. Pull ups sont très efficaces parce que chaque pull up unique travaille vos biceps, triceps, avant-bras, poignets, force de préhension, lats, épaules, et votre noyau.,
Il y a aussi le fait que chaque fois que vous faites un pull up, vous soulevez votre propre poids corporel, ce qui en fait l’un des meilleurs exercices de poids corporel qui a une tonne de potentiel pour vous donner le haut du corps déchiqueté dont vous avez toujours rêvé.
Vous ne pouvez vraiment pas trouver un exercice qui fonctionne autant de muscles n’importe où là-bas. Si vous voulez travailler autant de muscles à la fois que vous le pouvez, le pull up est certainement l’une des meilleures options., Pensez-y, pour travailler autant de muscles que les tractions avec des exercices non composés, vous devrez faire quelque chose comme 7 exercices différents les uns après les autres! Au lieu de cela, un pull up Les travaille tous à la fois. Parlez d’efficacité!
Avantage #3: Ils font des merveilles pour votre force de préhension
La force de préhension est une partie très importante de la vie quotidienne et de tant d’autres choses, c’est pourquoi les tractions sont si grandes., Bien sûr, vous avez besoin d’une bonne force de préhension pour faire un seul pull up, mais ce faisant, ils vont aussi un long chemin dans la formation de cette même force de préhension.
pensez-y, vos mains et vos doigts doivent supporter tout votre poids corporel et cela sert de meilleur entraînement de force de préhension que pratiquement n’importe quel autre exercice là-bas.
des choses comme le baseball, l’escalade, l’haltérophilie, le football, le maintien de votre bébé et même l’ouverture d’un pot de cornichons tenace nécessitent une grande force de préhension., Si vous voulez arrêter de lutter avec ce pot de cornichon, vous devriez certainement commencer à faire quelques tractions tous les jours.
avantage #4: Il existe de nombreuses variantes du Pull Up classique
Nous savons tous que faire le même entraînement et les mêmes exercices temps après temps et jour après jour peut devenir vraiment ennuyeux, à tel point que vous perdez la motivation pour continuer. C’est quelque chose qui est génial à propos de pull-ups parce qu’il y a tellement de variations différentes qu’il est impossible pour eux de devenir ennuyeux.,
Il y a le classique large gripped overhand pull up, Inverse grip pull ups qui sont également appelés chin ups, et fermer grip pull ups trop. Ils sont tous faciles à faire avec le même équipement de sorte que vous n’avez jamais besoin d’acheter une nouvelle barre, plus chacun d’eux travaille sur des groupes musculaires légèrement différents à différents niveaux afin que vous puissiez obtenir les résultats que vous voulez.
par exemple, les tractions à poignée inversée ou les tractions à Menton font un excellent travail pour travailler vos biceps, plus que toute autre variation de traction vers le haut. Donc, si vous voulez ces biceps de la taille de John Cena, vous devriez commencer à faire des tractions dès que possible!,
Avantage N ° 5: l’Augmentation de l’Intensité
une Autre chose qui est génial à propos de pull-ups, c’est que vous pouvez facilement augmenter l’intensité., Bien sûr, le pull-up normal est déjà assez dur tel quel, surtout si vous êtes hors de forme, un débutant, ou tout simplement n’avez jamais essayé de les faire, auquel cas quelques pull-ups normaux seront plus que suffisants pour vous faire transpirer. Cependant, comme vous le progrès, vous pouvez simplement faire plus de répétitions à chaque fois et de ne plus trop.
ensuite, lorsque vous voulez vraiment augmenter la chaleur, vous pouvez toujours attacher des poids de sac de sable à votre poitrine ou à vos chevilles, porter un gilet lesté ou même accrocher une kettlebell ou des haltères à vos chevilles pour une intensité accrue., Si vous vous sentez vraiment comme si vous avez besoin d’un défi, vous pouvez toujours essayer de faire une remise des tractions trop! Quand il s’agit d’augmenter l’intensité, il n’y a presque pas d’exercice aussi polyvalent que le pull up.
Avantage N ° 6: Perte de Poids
La prochaine avantages que vous pouvez obtenir de faire des tractions, c’est que vous pouvez perdre du poids. Pour être juste, faire des tractions ne brûlera pas autant de calories que de faire du cardio comme courir sur un tapis roulant ou faire du vélo, mais ils brûleront certainement des calories., Si vous voulez utiliser l’intensité pour brûler encore plus de calories, vous pouvez toujours faire plus de répétitions, plus de jeux, les faire plus vite, et prendre moins de temps de repos entre les deux.
cela va certainement faire battre votre cœur et donner un coup de pouce à votre métabolisme. Il faut des calories pour faire de l’exercice et faire des tractions, la dernière fois que nous avons vérifié, est certainement une forme d’exercice. En Plus de faire de l’exercice augmente votre taux métabolique, forçant votre corps à consommer plus d’énergie pour continuer.,
cela signifie que votre corps brûlera plus de la nourriture que vous mangez au lieu de la stocker sur votre intestin, plus il y a aussi votre consommation D’oxygène après EPOC ou exercice. Votre EPOC, simplement expliqué, signifie que votre métabolisme reste stimulé pendant un certain temps après avoir terminé l’exercice, contribuant ainsi également à la perte de graisse et à un corps maigre.
avantage #7: Ils rendent votre dos plus fort
un autre grand avantage que vous obtenez de faire des tractions, comme nous l’avons peut-être mentionné plus tôt, est qu’ils travaillent vos muscles du dos., Cependant, avoir de plus gros muscles dans votre dos n’est pas seulement pour la beauté et vous pouvez donc vous sentir bien d’être pris, cela conduit en fait à une vie beaucoup plus saine. Avoir des muscles du dos plus forts signifie avoir une meilleure posture parce que vous pouvez plus facilement vous tenir. Les gens ne veulent pas te voir affalé!
En outre, la faiblesse des muscles du dos entraîne souvent des maux de dos, ce que personne ne veut avoir., Travailler votre dos à travers quelques tractions simples est une solution facile à tous ces problèmes, plus il vous rendra la vie beaucoup plus facile parce que la plupart des exercices physiques que vous faites impliquent d’utiliser vos muscles du dos dans une certaine mesure.
faire des tractions augmente également quelque chose appelé votre force fonctionnelle, qui vient de faire des exercices composés et de s’habituer à ce que tous vos muscles travaillent ensemble pour effectuer une certaine activité physique.,
Bénéficier #8: Ils Sont un Peu D’Une séance d’Entraînement Cardio
un Autre avantage de faire des tractions à la régulière, c’est qu’ils ne compter que les exercices cardiovasculaires, au moins si vous le faites assez rapidement!, Bien que vous ne puissiez pas faire de tractions pendant 30 minutes d’affilée, vous pouvez en faire une partie d’une routine de circuit et vous obtiendrez certainement un entraînement cardio décent. Bien sûr, votre cœur est très bénéfique pour votre santé globale.
un cœur plus fort entraîne une fréquence cardiaque au repos plus lente, une pression artérielle plus basse et aide également à prévenir les maladies cardiaques et artérielles., De plus, il y a le fait qu’un cœur plus fort permet de pomper plus de sang vers votre corps plus efficacement, donnant ainsi à vos muscles plus d’oxygène dont ils ont besoin pour fonctionner et, finalement, augmenter vos performances physiques.
avantage #9: de meilleures humeurs
Une autre chose que faire des tractions peut vous aider à réaliser est d’être plus heureux. Faire n’importe quelle forme d’exercice entraîne votre cerveau à libérer des produits chimiques appelés endorphines, dont la sérotonine est la plus importante.,
la sérotonine est un produit chimique feel happy qui vous procure un sentiment d’exaltation et de bonheur, en plus d’aider à combattre les sautes d’Humeur, la dépression et l’anxiété. Un autre produit chimique qui est libéré dans votre cerveau grâce à l’exercice est un endocannabinoïde, ce qui vous rend plus heureux, plus détendu et contribue également à ressentir moins de douleur.
avantage # 10: C’est impressionnant!
maintenant, ce n’est peut-être pas exactement l’avantage le plus important, mais c’est quelque chose que nous aimons vraiment., Le fait est que faire beaucoup de tractions est très impressionnant. Ces gros monstres au gymnase ne vous regarderont plus, du moins pas autant. De plus, les dames aiment voir des hommes forts avec de gros bras aussi. Vous aurez l’air mieux et vous vous sentirez mieux, quelque chose que les gens autour de vous remarqueront certainement!
Conclusion
Si vous n’avez pas déjà essayé de faire quelques tractions, vous devriez probablement vous y mettre. Il y a tellement d’avantages des tractions que cela ne vaut vraiment pas la peine de ne pas les faire., Des bras plus forts, un dos plus fort et un noyau plus fort ne sont que quelques-unes des rares choses qu’ils peuvent faire pour vous, sans oublier qu’ils contribuent également à la santé cardio et à la perte de poids. Ils sont simples à faire et assez amusant aussi.
