10 conseils pour une perte de poids réussie

Les gens peuvent perdre du poids et maintenir cette perte en prenant plusieurs mesures réalisables. Il s’agit notamment des éléments suivants:

mangez des aliments variés, colorés et denses sur le plan nutritionnel

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des repas et des collations sains devraient constituer la base de l’alimentation humaine., Un moyen simple de créer un plan de repas est de s’assurer que chaque repas se compose de 50 pour cent de fruits et légumes, 25 pour cent de grains entiers et 25 pour cent de protéines. L’apport total en fibres devrait être de 25 à 30 grammes (g) par jour.

éliminer les gras trans de l’alimentation et minimiser la consommation de graisses saturées, ce qui a un lien fort avec l’incidence des maladies coronariennes.

Au Lieu de cela, les gens peuvent consommer des acides gras monoinsaturés (MUFA) ou des acides gras polyinsaturés (PUFA), qui sont des types de graisses insaturées.,

Les aliments suivants sont sains et souvent riches en nutriments:

• fruits et légumes frais
• poisson
• légumineuses
• noix
• graines
• grains entiers, tels que le riz brun et la farine d’avoine

Les aliments à éviter comprennent:

• Les aliments viandes rouges ou transformées
• produits de boulangerie
• bagels
• pain blanc
• aliments transformés

dans certains cas, le fait de retirer certains aliments de l’alimentation peut entraîner une carence en certaines vitamines et minéraux nécessaires., Un nutritionniste, un diététicien ou un autre professionnel de la santé peut conseiller à une personne comment obtenir suffisamment de nutriments pendant qu’elle suit un programme de perte de poids.

tenir un journal alimentaire et de poids

L’auto-surveillance est un facteur critique pour réussir à perdre du poids. Les gens peuvent utiliser un journal papier, une application mobile ou un site web dédié pour enregistrer chaque aliment qu’ils consomment chaque jour. Ils peuvent également mesurer leurs progrès en enregistrant leur poids sur une base hebdomadaire.,

ceux qui peuvent suivre leur succès par petits incréments et identifier les changements physiques sont beaucoup plus susceptibles de s’en tenir à un régime de perte de poids.

Les gens peuvent également garder une trace de leur indice de masse corporelle (IMC) à l’aide d’un calculateur D’IMC.

s’Engager dans une activité physique régulière et de l’exercice

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l’exercice Régulier est essentiel pour la santé physique et mentale., Augmenter la fréquence de l’activité physique de manière disciplinée et ciblée est souvent crucial pour une perte de poids réussie.

Une heure d’activité d’intensité modérée par jour, comme la marche rapide, est idéale. Si une heure par jour n’est pas possible, la Clinique Mayo suggère qu’une personne devrait viser un minimum de 150 minutes par semaine.

Les personnes qui ne sont généralement pas physiquement actives devraient augmenter lentement la quantité d’exercice qu’elles font et augmenter progressivement son intensité., Cette approche est le moyen le plus durable de s’assurer que l’exercice régulier devient une partie de leur mode de vie.

de la même manière que l’enregistrement des repas peut psychologiquement aider à la perte de poids, les gens peuvent également bénéficier de garder une trace de leur activité physique. De nombreuses applications mobiles gratuites sont disponibles pour suivre l’équilibre calorique d’une personne après avoir enregistré son apport alimentaire et son exercice.,

Si l’idée d’un entraînement complet semble intimidante pour quelqu’un qui commence à faire de l’exercice, il peut commencer par faire les activités suivantes pour augmenter son niveau d’exercice:

• prendre les escaliers
• ratisser les feuilles
• promener un chien
• jardinage
• danser
• jouer à des jeux de plein air
• Se garer il est peu probable qu’un faible risque de maladie coronarienne nécessite une évaluation médicale avant de commencer un régime d’exercice.,

  cependant, une évaluation médicale préalable peut être recommandée pour certaines personnes, y compris celles atteintes de diabète. Toute personne qui n’est pas sûre de son niveau d’exercice devrait en parler à un professionnel de la santé.

  éliminer les calories liquides

  Il est possible de consommer des centaines de calories par jour en buvant du soda sucré, du thé, du jus ou de l’alcool. Ceux-ci sont connus sous le nom de « calories vides” car ils fournissent un contenu énergétique supplémentaire sans offrir de bénéfices nutritionnels.,

  à moins qu’une personne ne consomme un smoothie pour remplacer un repas, elle devrait viser à coller à l’eau ou au thé et au café non sucrés. Ajouter une touche de citron frais ou d’orange à l’eau peut donner de la saveur.

  évitez de confondre la déshydratation avec la faim. Une personne peut souvent satisfaire les sentiments de faim entre les heures de repas prévues avec un verre d’eau.

  mesurez les portions et contrôlez les portions

  manger trop d’aliments, même des légumes hypocaloriques, peut entraîner un gain de poids.

  par conséquent, les gens devraient éviter d’estimer une portion ou de manger de la nourriture directement à partir du paquet., Il est préférable d’utiliser des tasses à mesurer et des guides de taille de service. Deviner conduit à surestimer et à la probabilité de manger une portion plus grande que nécessaire.,

  les comparaisons de taille suivantes peuvent être utiles pour surveiller la consommation alimentaire lors du dîner:

  • trois quarts d’une tasse est une balle de golf
  • Une moitié d’une tasse est une balle de tennis
  • 1 tasse est une balle de baseball
  • 1 once (oz) de noix est une poignée lâche
  • 1 cuillère à café est 1 jeu die
  • 1 cuillère à soupe est une pointe de pouce
  • 3 oz de la viande est un jeu de cartes
  • 1 tranche est un DVD

  ces tailles ne sont pas exactes, mais elles peuvent aider une personne à modérer son apport alimentaire lorsque les bons outils ne sont pas disponibles.,

  Manger en pleine conscience

  Beaucoup de gens bénéficient d’alimentation consciente, qui implique d’être pleinement conscient de pourquoi, comment, quand, où, et ce qu’ils mangent.

  faire des choix alimentaires plus sains est un résultat direct de devenir plus en phase avec le corps.

  Les personnes qui pratiquent une alimentation consciente essaient également de manger plus lentement et de savourer leur nourriture, en se concentrant sur le goût. Faire durer un repas pendant 20 minutes permet au corps d’enregistrer tous les signaux de satiété.,

  Il est important de se concentrer sur la satisfaction après un repas plutôt que d’être rassasié et de garder à l’esprit que de nombreux aliments « entièrement naturels” ou faibles en gras ne sont pas nécessairement un choix sain.

  Les gens peuvent également considérer les questions suivantes concernant leur choix de repas:

  • Est-ce une bonne « valeur » pour le coût des calories?
  • fournira-t-il la satiété?
  • Les ingrédients sont-ils sains?
  • S’il a une étiquette, combien de graisse et de sodium contient-il?

  Stimulus et contrôle des signaux

  de nombreux signaux sociaux et environnementaux peuvent encourager une alimentation inutile., Par exemple, certaines personnes sont plus susceptibles de trop manger en regardant la télévision. D’autres ont du mal à passer un bol de bonbons à quelqu’un d’autre sans en prendre un morceau.

  en étant conscient de ce qui peut déclencher le désir de grignoter des calories vides, les gens peuvent penser à des moyens d’ajuster leur routine pour limiter ces déclencheurs.

  Planifiez à l’avance

  stocker une cuisine avec des aliments diététiques et créer des plans de repas structurés entraînera une perte de poids plus importante.,

  Les personnes qui cherchent à perdre du poids ou à le garder au large devraient nettoyer leur cuisine des aliments transformés ou de la malbouffe et s’assurer qu’elles ont les ingrédients à portée de main pour préparer des repas simples et sains. Cela peut empêcher une alimentation rapide, imprévue et négligente.

  planifier des choix alimentaires avant de se rendre à des événements sociaux ou à des restaurants pourrait également faciliter le processus.

  Chercher du soutien social

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  embrasser le soutien de ses proches fait partie intégrante d’un voyage de perte de poids réussi.

  certaines personnes peuvent souhaiter inviter des amis ou des membres de leur famille à les rejoindre, tandis que d’autres préfèrent utiliser les médias sociaux pour partager leurs progrès.,

  d’autres moyens de soutien peuvent inclure:

  • Un réseau social positif
  • des conseils de groupe ou individuels
  • des clubs d’exercice ou des partenaires
  • des programmes d’aide aux employés au travail

  rester positif

  la perte de poids est un processus graduel, et une personne peut se sentir découragée si les livres ne tombent pas au rythme qu’ils avaient prévu.

  certains jours seront plus difficiles que d’autres lorsqu’on s’en tient à un programme de perte de poids ou d’entretien., Un programme de perte de poids réussi exige que l’individu persévère et n’abandonne pas lorsque le changement de soi semble trop difficile.

  certaines personnes pourraient avoir besoin de réinitialiser leurs objectifs, potentiellement en ajustant le nombre total de calories qu’elles visent à manger ou en modifiant leurs habitudes d’exercice.

  l’important est de garder une perspective positive et d’être persévérant dans le travail pour surmonter les obstacles à la perte de poids réussie.