Une fois que vous avez passé le premier trimestre lorsque vous ne pouvez pas regarder la nourriture sans bâillonnement, vous entrerez probablement dans le deuxième et le troisième trimestre avec un énorme appétit. Vous avez faim tout le temps, peu importe combien vous mangez. C’est ce petit humain qui grandit en vous demandant de la nourriture pour qu’ils puissent grandir!
tout en mangeant tous vos aliments préférés pendant la grossesse peut être un peu amusant, il est toujours important d’être prudent quant à la quantité que vous mangez., Vous ne voulez pas vous exposer à un risque de surpoids ou de diabète gestationnel.
Si vous constatez que vous avez constamment faim pendant la grossesse, voici 10 façons de le garder à distance.
10 Boire de l’eau
Non seulement est-chargement sur l’eau importants pendant la grossesse pour rester hydraté, mais il peut également supprimer votre appétit naturellement. Parfois, vous pourriez avoir l’impression d’avoir faim, mais vous avez vraiment soif.,
Si vous constatez que vous avez constamment faim et que vous ne pouvez pas arrêter de manger, essayez de boire un verre d’eau avant de prendre une autre collation. Vous pourriez trouver que c’était suffisant pour se sentir rassasié. En outre, vous voudrez peut-être vous procurer une bouteille d’eau avec une paille réutilisable et l’emporter partout avec vous afin qu’il soit plus pratique d’obtenir ce H2O.
9 ayez toujours des collations sur vous
de la même manière que vous tout aussi important puisque vous ne savez jamais quand la faim va frapper., Emballez des friandises riches en protéines, ce qui peut vous aider à rester plus rassasié plus longtemps.
certaines collations faciles à transporter comprennent des barres de protéines ou de granola, un mélange de trail, des bâtonnets de boeuf séchés, des œufs durs, du cuir de fruit et des fruits et légumes coupés. Gardez quelques options dans votre sac à main, votre boîte à gants dans votre voiture et les tiroirs de votre bureau de travail en tout temps afin que vous soyez prêt et prêt à vous disputer ce ventre grognant.,
8 Ne sautez pas le petit déjeuner
bien que vous ayez probablement tellement faim que vous ne voudriez pas sauter le petit déjeuner, il est toujours important de noter de manger ce repas du matin. Attendre le déjeuner pour le premier repas de votre journée peut non seulement vous faire sentir encore plus faim plus tard dans la journée, mais cela peut faire des ravages sur votre métabolisme, votre énergie et votre clarté mentale.
S’il est difficile de prendre le temps de prendre le petit déjeuner, essayez de préparer des aliments de base comme des Coquetiers ou une cuisson à l’avoine, afin que vous puissiez rapidement vous nourrir lors de vos déplacements., Et s’il n’y a pas de temps pour cela non plus, une barre de protéines vaut mieux que rien.
7 mangez plus souvent
bien qu’on nous apprenne à manger généralement trois gros repas tout au long de la journée—petit—déjeuner, déjeuner et dîner-il est en fait préférable de s’en tenir à des repas plus petits et
même si vous avez faim tout le temps, vous remarquerez peut-être que manger juste un petit peu de quelque chose peut vous satisfaire. Avec le bébé qui prend tellement de place, un peu à la fois est généralement une meilleure méthode., Vous pouvez simplement essayer de manger plus souvent de petites portions de vos repas typiques et d’ajouter plus de collations tout au long de la journée.
6 mangez plus lentement
lorsque nous mourons de faim, nous avons tendance à engloutir de la nourriture comme si c’était le repas le plus incroyable que nous ayons jamais mangé de notre vie. Mais manger aussi vite n’aide personne-vous êtes beaucoup plus susceptible de trop manger de cette façon et vous allez probablement vous sentir malade peu de temps après avoir mangé.,
bien que cela puisse être difficile à faire lorsque vous avez si faim, essayez de compter jusqu’à environ 25-30 (donner ou prendre) pendant que vous mâchez chaque bouchée de nourriture. Non seulement cela vous assurera de ne pas trop manger, mais vous pourrez en fait profiter et goûter davantage votre nourriture!
5 mangez des aliments riches en protéines, en fibres et en graisses
lorsque vous mangez sans but des collations sans nourriture, vous avez tendance à avoir encore plus faim plus tard, car vous ne remplissez pas votre corps,
essayez d’ajouter des aliments riches en ingrédients riches, comme des protéines, des fibres et des graisses saines, ce qui peut vous aider à rester rassasié pendant de plus longues périodes. Les aliments comme la viande, les œufs, le quinoa, l’avocat et les noix sont tous de bonnes options. (Ainsi, par exemple, les œufs et les toasts à l’avocat sont probablement une meilleure option pour le petit déjeuner que votre bol de céréales standard.,)
4 dormez
Le manque de sommeil peut vous rendre plus enclin à avoir encore plus faim en plus de votre faim normale accrue—et cela peut être une recette pour le désastre (d’autant plus que la privation de sommeil.
bien qu’il puisse être difficile de passer une bonne nuit de sommeil avec un si gros ventre (et de se lever toutes les quelques heures pour aller aux toilettes), essayez d’investir dans un oreiller de grossesse, ce qui peut rendre le sommeil plus confortable., Un ensemble confortable de pyjamas de maternité peut également aider.
3 contrôlez votre stress
bien sûr, il y a beaucoup de choses à stresser lorsque vous êtes enceinte—comme si vous allez réellement faire la crèche à temps avant l’arrivée du bébé ou si votre bague de mariage va jamais rentrer. Mais il est important d’essayer de garder ce stress au minimum.
le Stress peut provoquer une libération de l’hormone cortisol, ce qui peut augmenter votre faim., De plus, les personnes soumises à un stress élevé sont plus susceptibles d’avoir envie d’aliments riches en sucre, ce qui est la dernière chose dont vous avez besoin, surtout si vous mangez déjà trop!
2 prétendez que vous mangez
cela ressemble à quelque chose que vous diriez à un enfant en bas âge pour l’amener à arrêter de manger, mais écoutez-nous: bien que cela puisse sembler le contraire serait vrai, il s’avère que parfois fringales et vous aider à manger moins.,
dans une étude, les participants ont été divisés en deux groupes—celui qui imaginait manger trois M&Ms avant de recevoir un bol rempli de bonbons, et ceux qui envisageaient de manger 33 m&ms. ceux qui imaginaient manger plus mangeaient moins M&Ms fin!
1 cédez de temps en temps
La vérité est que vous avez plus faim que jamais parce que vous avez besoin de nourrir un bébé qui grandit dans votre ventre—et c’est une bonne chose., Tu devrais manger plus que si tu n’étais pas enceinte. Donc, ne vous sentez pas comme vous ne pouvez jamais céder à la tentation.
assurez-vous simplement de manger des aliments contenant des ingrédients sains qui aident votre bébé à devenir grand et fort. Et, comme toujours, parlez à votre médecin de la quantité de nourriture supplémentaire que vous devriez consommer pendant la grossesse, car elle VARIERA pour tout le monde.
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à propos de L’auteur
Diana est une écrivaine, éditrice et une personne vorace du matin. C’est une amateur de vin et une amasseuse de vieilles cartes d’anniversaire. Sa capacité à citer mot pour mot Titanic est borderline maladroit.
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