10 Meilleurs Exercices et entraînements de triceps pour hommes

Les meilleurs exercices et exercices de triceps pour hommes sont un moyen infaillible de vous aider à vous rendre au salon d’armes à feu le plus proche (au sens figuré, bien sûr). Et bien que les triceps bombés ne soient pas aussi visibles que les biceps bombés, ne prenez pas cela pour signifier qu’ils sont moins importants.

au contraire, hardcore triceps exercices construire la force nécessaire, vous devez continuer à pousser dans la salle de gym., C’est parce que les triceps occupent près de 60% de la masse de votre bras, fournissant ainsi une base littérale pour votre croissance musculaire continue, définition et amélioration.

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pour le dire autrement: votre force globale du bras n’est aussi bonne que la force de vos triceps. De plus, aucun monstre de fitness ne discuterait vraiment avec les triceps en fer à cheval, un véritable signe de courage moderne.,

Si tout cela ne suffit pas à pivoter votre attention vers ce groupe musculaire souvent négligé, alors vous continuez simplement avec des entraînements de biceps et voyez jusqu’où cela vous prend. Vas-y. Nous vous osons

Tricep Workout Pointers

avant de plonger dans les meilleurs entraînements triceps et exercices pour hommes, permettez-nous de nous passer de quelques pointeurs:

• N’oubliez pas de réchauffer ces muscles avant de commencer les exercices les plus difficiles.
• Si vous êtes un débutant, restez avec des machines avant de passer à des poids libres.,
• Si vous essayez de construire de la masse, commencez par des exercices multi-articulaires et n’ayez pas peur d’échouer. Assurez-vous également d’inclure à la fois des exercices de bras et des exercices latéraux dans votre entraînement triceps.
• Si la définition musculaire est votre objectif, commencez par des exercices multi-articulaires, puis travaillez votre chemin vers des supersets ciblés. Déplacez-vous rapidement et n’ayez pas peur d’aller à l’échec.
• la tête latérale—qui est située sur le dessus de votre triceps—est la plus grande des trois têtes dans le haut de votre bras., Si vous vous concentrez sur cette zone, incorporez des exercices au cours desquels vos bras restent à vos côtés, comme une prise en tête.

Voici les 10 Meilleurs Exercices de triceps pour les hommes

Bienvenue à muscle country. Population: vous. C’est, bien sûr, en supposant que vous prenez un ou plusieurs des exercices de triceps suivants pour les hommes. Combinez 6 ou 7 pour compléter un entraînement complet du triceps.

Comme nous l’avons dit plus haut, les débutants devraient commencer sur la machine avant de passer au banc. De plus, maximiser vos triceps n’est pas nécessairement mal vu, alors continuez à vous pousser une fois que vous sentez la brûlure., Voilà:

développé couché à prise étroite

non seulement cet exercice triceps fonctionne sur la zone ciblée, mais il améliorera également votre poitrine et votre cœur. Pour l’exécuter, procédez comme suit:

• prenez une barre avec une poignée en main, en gardant vos index sur le bord intérieur du moletage (c’est-à-dire la partie rugueuse et texturale de la barre)
• cambrez légèrement le dos pour créer un espace mineur entre le bas du dos et le banc.,
• retirez la barre du rack et maintenez-la au-dessus de votre sternum, en gardant vos bras complètement droits et vos coudes repliés à des angles de 45 degrés de chaque côté.
• abaissez la barre jusqu’à ce qu’elle touche légèrement votre corps, faites une pause, puis passez à vos pieds en appuyant sur la barre vers le haut.
• pour la dernière série, envisagez de réduire le poids, puis d’augmenter le nombre de représentants, en vous poussant à l’échec.,

Sets: 3-4
Reps: 6-8
Rest: 60 secondes entre chaque set

cable Rope Tricep Pushdown

Si vous ciblez les triceps, n’en faites pas trop sur les poids lors de cet exercice. Voici comment:

• attachez une corde à la poulie haute de la station de câble.
• saisissez la poignée avec une poignée en main, en gardant vos bras pliés et vos mains écartées à la largeur des épaules.
• repliez vos bras vers vos côtés.
• En gardant vos bras fixés en place, poussez la barre vers le bas jusqu’à ce que vos coudes soient verrouillés.
• revenez à la position de départ et répétez.,

Sets: 3
Reps: 10
Rest: 60 secondes entre chaque set

Lying Triceps Extension

Cet exercice est parfois connu sous le nom de skullcrusher et cela seul devrait vous dire que ce n’est pas pour les débutants. Et bien qu’il y ait plus d’une façon de l’exécuter (sur la tête vs derrière la tête, par exemple), l’extension du coude reste constante.

Après avoir maîtrisé d’autres entraînements et exercices triceps, apportez celui-ci dans le pli. Lorsque vous êtes devenu un véritable maître de votre domaine supérieur, effectuez cet exercice de triceps et une presse de poitrine d’haltère en tant que sur-ensemble.,

Voici une variante:

• En saisissant la poignée intérieure, appuyez sur une barre EZ sur votre poitrine en position de prise en main.
• tendez vos bras vers le haut.
• En gardant vos coudes rentrés et vos bras perpendiculaires au sol, abaissez progressivement la barre jusqu’à ce qu’elle soit juste au-dessus de votre front d’environ un pouce.
• porter Lentement vos bras à la position de départ sans verrouiller vos coudes.
• Répéter.,

Ensembles: 3
Répétitions: 10-12
Repos: 60 secondes entre chaque série

Triceps Dips

Voici un autre triceps exercice pour les hommes qui ont plus d’expérience vertu de leurs ceintures. Cela implique d’utiliser tout votre poids corporel et devrait être évité par ceux qui ont des épaules faibles. Commencez avec seulement 2 séries de 8 à 10 répétitions et augmentez le nombre de séries et de répétitions à mesure que vous vous améliorez au fil du temps. Voilà:

• accrochez-vous sur les barres parallèles, en gardant votre torse perpendiculaire au sol.
• tout en maintenant votre position d’origine, pliez vos genoux et croisez vos chevilles.,
• abaissez votre corps jusqu’à ce que vos articulations de l’épaule sont en dessous des coudes ou juste avant d’atteindre cette position.
• Repousser jusqu’à la position de départ, jusqu’à ce que vos coudes sont juste verrouillé.
• Répéter.

Sets: 2
Reps: 8-10
Rest: 60 secondes entre chaque set

Diamond Push-Ups

Une alternative semi-intense à votre push-up standard, vous pouvez effectuer cet exercice triceps dans le confort de votre propre maison. Voici comment:

• prenez la position push-up, mais avec vos mains jointes dans une formation en forme de diamant (c’est-à-dire, index et pouces qui se touchent).
• En gardant le dos droit, abaissez votre poitrine jusqu’à ce qu’elle touche presque le sol.
• Hausse et à la répétition.

Sets: 3
Reps: 15-20
Rest: 60 secondes entre chaque set

Bench Dip

contrairement au triceps dip, cet entraînement de base ne nécessite pas de grandes quantités de muscle ou d’expérience. Prenez un banc d’entraînement standard et effectuez les étapes suivantes:

• Levez-vous et éloignez-vous du banc, en le saisissant avec les deux mains à la largeur des épaules.,
• En gardant vos jambes droites et étendues devant vous, abaissez lentement votre corps jusqu’à ce que vos bras et vos avant-bras soient à des angles de 90 degrés.
• poussez au niveau des triceps lorsque vous revenez à la position de départ.
• Répéter.

Sets: 3
Reps: 10-12
Rest: 60 secondes entre chaque set

One-Arm Overhead Extension

Les chances sont que vous faites déjà quelque chose comme ça, ce qui en fait un exercice triceps assez simple et accessible. Voici comment exécuter:

• asseyez-vous parfaitement droit sur un banc d’entraînement et prenez un haltère d’une main.,
• tenant l’haltère, soulevez votre bras légèrement derrière votre tête avec votre coude plié.
• Étendez votre coude jusqu’à ce que votre bras est droit dessus.
• Effectuer 10 répétitions avec un bras avant de passer à l’autre pour compléter l’ensemble.

ensembles: 3
répétitions: 10-12
repos: 60 secondes entre chaque ensemble

Push-Up Standard

Un ancien mais goodie, le push-up classique renforce votre noyau, votre poitrine et vos triceps. Pour monter ce cadran d’intensité, pensez à apporter un gilet de poids., Pardonnez-nous pendant que nous vous expliquons comment effectuer un exercice que vous connaissez trop bien:

• En gardant vos mains sous vos épaules, votre noyau verrouillé et votre corps en ligne droite, étendez-vous au-dessus du sol sur vos mains et vos orteils.
• abaissez votre corps jusqu’à ce que votre poitrine est juste au-dessus du sol.
• la Poussée vers le haut.
• Répéter.,

ensembles: 3
répétitions: 15-20
repos: 60 secondes entre chaque ensemble

extension de Triceps de câble aérien debout + Câble de bras droit

Au cas où le titre ne serait pas un cadeau mort, vous aurez besoin d’une machine à câbles pour cet exercice de triceps, qui forme un sur-ensemble. Entrons-y:

• attachez une corde à la poulie haute de la station de câble.
• prenez la poignée et le visage loin de la machine, en gardant vos mains même avec vos épaules.
• étendez complètement votre bras en avant devant votre tête.
• revenez à la position de départ.,
• répétez pour 10-12 répétitions.
• déplacez-vous directement dans un câble à bras droit, ce qui implique de saisir la poignée de la poulie supérieure, les paumes se faisant face.
• pliez 30 degrés vers l’avant à la taille, en gardant vos bras complètement étendus.
• tirez la barre vers le bas jusqu’à ce que vos mains soient égales avec vos cuisses.
• revenez à la position de départ et répétez.

Sets: 3
Reps: 10-12
Rest: Superset

45 degrés inclinaison haltère poitrine presse

Voici un autre exercice de triceps que vous pourriez déjà effectuer., Voici comment le faire:

• positionnez votre banc d’entraînement à un angle de 45 degrés.
• Allongez-vous sur le banc et soulevez les haltères à hauteur des épaules, paumes vers l’extérieur.
• expirez en appuyant simultanément avec les deux bras.
• Verrouillez vos bras et contractez votre poitrine avant de revenir lentement à la position de départ.
• Répéter.

Ensembles: 3
Répétitions: 10-12
Repos: 60 secondes entre chaque série

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