heureusement, certains groupes d’aliments peuvent réellement aider à réduire l’apparition de ballonnements dans votre section médiane et, à son tour, votre visage, dit Garcia.
Voici ce que vous pouvez grignoter le soir.
collation sur les fruits et légumes
Les Fruits et légumes sont connus pour être parmi les sources les plus élevées de fibres, d’antioxydants, de vitamines et de minéraux — tout en étant faibles en gras et en sodium.,
de nombreux fruits et légumes ont également une teneur élevée en eau, ce qui aide votre corps à rester bien hydraté et à diminuer les ballonnements.
alors la prochaine fois que vous aurez envie d’une collation de fin de soirée:
optez pour un bol de baies ou de poivrons rouges tranchés avec du guacamole au lieu de gâteau.
La fibre vous aidera à vous sentir plus rassasié plus rapidement afin de ne pas trop manger, ce qui pourrait arriver lorsqu’il s’agit de collations ou de desserts transformés.
le chargement de fruits et légumes peut également augmenter la consommation d’eau, car la majorité d’entre eux sont constitués d’eau., Cela aide également à diminuer l’inflammation et les ballonnements.
mangez du yogourt, au lieu de la crème glacée pour le dessert
oui, même si d’autres sources laitières comme le lait et le fromage sont connues pour provoquer des ballonnements, le yogourt pourrait en fait avoir l’effet inverse.
En choisissant un yogourt faible en sucre ajouté et contenant des cultures vivantes et actives — ce qui indique qu’il contient des probiotiques efficaces — vous pouvez aider à réduire la fréquence des ballonnements et des symptômes inconfortables du syndrome du côlon irritable.,
Conseil de grignotage:
le yogourt grec aux baies mélangées est un excellent choix de collations pour aider à prévenir les ballonnements et les poches.
essayez les aliments et boissons fermentés
tout comme de nombreux yaourts, il a été démontré que les aliments et boissons fermentés favorisent de bonnes bactéries ou probiotiques dans votre intestin.
Les bonnes bactéries pourraient aider avec les ballonnements — et en réduisant les ballonnements globaux, cela pourrait aider avec l’enflure du visage.,
des exemples de ces aliments comprennent:
- kéfir, un produit laitier de culture similaire au yogourt
- Kombucha
- kimchi
- thé fermenté
- natto
- choucroute
s’en tenir aux grains entiers, au lieu des aliments transformés
grains entiers tels que le pain de blé entier et l’amarante est riche en vitamines, minéraux et fibres, contrairement à ses homologues raffinés comme le pain blanc et les pâtes.
donc, si le pain grillé est l’un de vos choix de petit-déjeuner ou de collation, optez pour un pain aux grains germés comme le pain Ézéchiel au lieu du blanc ordinaire.,
Le Quinoa et l’Amarante — qui peuvent être dégustés en remplacement de l’avoine ou en accompagnement du dîner — sont également riches en protéines et en antioxydants.
lorsque vous incluez des glucides fibreux denses en nutriments par rapport aux glucides raffinés et sucrés, cela peut aider à combattre l’inflammation et ainsi garder les poches Faciales à distance.
restez hydraté
bien que l’eau ne soit pas techniquement quelque chose que vous mangez, rester hydraté tout au long de la journée et de la nuit peut aider à réduire la rétention d’eau, les ballonnements d’estomac et les risques de poches Faciales.,
L’Institute of Medicine recommande aux adultes de consommer 72 à 104 onces d’eau par jour au total à partir de nourriture, d’autres boissons et d’eau elle-même.
certains moyens faciles d’obtenir cela sont de transporter une bouteille d’eau de 16 à 32 onces et de la remplir au besoin, et aussi de ne Commander que de l’eau à boire au restaurant (ce qui vous permettra également d’économiser de l’argent en prime).
