Vous pouvez faire beaucoup de choses pour aider la douleur au genou, que ce soit en raison d’une blessure récente ou de l’arthrite que vous avez depuis des années.
suivez ces 11 choses à faire et à ne pas faire pour aider vos genoux à se sentir mieux.
Ne vous reposez pas trop. Trop de repos peut affaiblir vos muscles, ce qui peut aggraver les douleurs articulaires. Trouvez un programme d’exercice sans danger pour vos genoux et respectez-le. Si vous ne savez pas quels mouvements sont sûrs ou combien vous pouvez faire, parlez-en à votre médecin ou à un physiothérapeute.
Faire de l’exercice., Les exercices Cardio renforcent les muscles qui soutiennent votre genou et augmentent la flexibilité. La musculation et les étirements font aussi. Pour le cardio, certains bons choix incluent la marche, la natation, l’aquagym, le vélo stationnaire et les machines elliptiques. Le Tai chi peut également aider à soulager la raideur et à améliorer l’équilibre.
Ne pas prendre le risque d’une chute. Un genou douloureux ou instable peut rendre une chute plus probable, ce qui peut causer plus de dommages au genou., Réduisez votre risque de chute en vous assurant que votre maison est bien éclairée, en utilisant des mains courantes sur les escaliers et en utilisant une échelle robuste ou un tabouret si vous devez atteindre quelque chose à partir d’une étagère haute.
