Vous vous demandez peut-être Quels sont les meilleurs entraînements pour plus de 50s ou les meilleurs entraînements pour les seniors. Surtout si vous essayez d’obtenir un être cher plus âgé en faisant un peu plus qu’ils ne le sont actuellement. Eh bien, vous n’êtes pas seul.
et, bien que les entraînements à domicile et les entraînements HIIT à la maison soient excellents, ils ne conviendront pas à tout le monde – en particulier ceux qui sont plus âgés et comptent sur des exercices doux en plein air pour leur santé et leur bien-être.,
avec des séances simples à suivre à faible impact, ces 11 séances d’entraînement pour les personnes âgées (y compris les tristement célèbres séances D’entraînement de Joe Wicks pour les personnes âgées) feront bouger les articulations, votre fréquence cardiaque augmentera et améliorera la flexibilité et la force.
tout âge, il est important de continuer à bouger et heureusement, il y a beaucoup de ressources là-bas pour s’assurer que tout le monde peut garder la forme.
Joe Wicks’ 10 Minute workout for seniors
- Durée: 10 minutes
- équipement: aucun
- Description: exercices cardio simples et doux, y compris des levées de genou et des tapotements des orteils pour augmenter votre fréquence cardiaque et vos articulations en mouvement. Les exercices sont effectués pendant 40 secondes à la fois, suivis d’un repos de 15 secondes.
Joe Wicks à 10 minutes de la chaire d’entraînement pour les personnes âgées
- Durée: 10 minutes
- Matériel: Une chaise et un peut de nourriture (il peut être n’importe quoi!)
- Description: exercices de force doux, y compris des exercices de bras et des rotations pour faciliter la mobilité et le tonus musculaire.
entraînement de 15 minutes pour les personnes âgées
- Durée: 15 minutes
- Équipement: deux petits poids à main (les haltères sont parfaits) ou des bouteilles d’eau remplies que vous pouvez tenir confortablement
- Description: Un entraînement fonctionnel à faible impact pour aider directement aux activités quotidiennes.
entraînement cardio à faible impact de 15 minutes pour les personnes âgées
- Durée: 15 minutes
- Matériel: Aucun – président facultatif
- Description: Une séance d’entraînement cardio conçu pour obtenir la fréquence cardiaque et de travail, le corps complet.
entraînement à domicile de 17 minutes pour les personnes âgées
- Durée: 17 minutes
- Matériel: Une surface stable pour tenir sur – comptoir de la cuisine ou le dos d’une chaise
- Description: Cette séance d’entraînement peut être fait dans la cuisine et les travaux sur la force, la mobilité et l’équilibre.
exercice assis de 20 minutes pour les personnes âgées, les personnes âgées et les personnes âgées
- Durée: 20 minutes
- Équipement: une chaise
- Description: Une routine de faible intensité qui peut être faite assise ou debout pour travailler tout votre corps.
séance d’entraînement sur chaise de 33 minutes pour les personnes âgées en Gujarati et en anglais
- Durée: 33 minutes
- Équipement: une chaise
- Description: suivez le PR Lavina et sa belle-mère dans le travail à travers quelques exercices de chaise amicale senior. Suivez les instructions en anglais de Lavina ou en Gujarati de SASU.
entraînement amusant à faible impact de 40 minutes pour les seniors et les débutants
- Durée: 40 minutes
- Matériel: Aucun
- Description: Un amusant et optimiste d’entraînement conçus pour vous aider à travailler plus longtemps. Il est encore faible impact juste pour une longue période de temps.
exercices assis pour seniors
- Durée: 40 minutes
- Matériel: Aucun avec l’option de poids pour chevilles.,
- Description: Une série d’exercices conçus pour montrer quels exercices sont possibles Assis.
exercices debout pour les personnes âgées
- Durée: 40 minutes
- Matériel: Aucun
- Description: Une série d’exercices visant à montrer ce que les exercices sont possibles debout.,
le Yoga flow pour les personnes âgées
- Durée: 7 minutes
- équipement: aucun
- Description: conçu pour renforcer la force, améliorer la flexibilité et stimuler l’équilibre cet entraînement de yoga rapide pour les personnes âgées est une excellente alternative à faible impact aux flux vigoureux.
BOUTIQUE
Répondre à votre plus de 50 séance d’entraînement Faq
Q: Quels sont les meilleurs exercices pour les plus de 50 ans?,
Eh bien, dans des circonstances normales, la réponse à cela serait tout ce qui compte comme une activité modérée. Cela comprend une marche rapide, une course, la natation, le jardinage ou un entraînement léger en force.
mais, en auto-isolement, cela pourrait aussi être un entraînement à domicile, une séance de yoga, des pilates, des étirements ou des exercices de résistance. Tout ce qui vous permet de rester mobile et actif est génial aussi.
Q: Quels sont les avantages de plus de 50 ans à travailler?
- amélioration du sommeil: il est prouvé que l’exercice régulier aide le sommeil, ce qui signifie plus d’énergie pendant la journée et un sommeil plus long et plus profond la nuit.,
- mobilité accrue: L’exercice est un facteur clé pour améliorer la flexibilité, la posture et la mobilité.
- bien-être Mental: un facteur de stress éprouvé, l’exercice est crucial en cette période d’isolement social. C’est un moyen facile et gratuit de stimuler votre cerveau et votre corps.
- meilleure santé globale: L’exercice est essentiel pour maintenir une bonne santé cardiovasculaire et prévenir la perte de densité osseuse.
Q: Pouvez-vous construire le muscle plus de 50?
la réponse à cela n’est pas seulement » Oui « mais » oui, vous devriez »., Alors que beaucoup de gens se sentent comme il est inévitable de perdre de la force que vous vieillissez, cela ne doit pas être le cas.
Une étude a révélé que les personnes âgées peuvent construire de la masse musculaire avec aussi peu que quarante minutes d’entraînement en force deux fois par semaine.
N’oubliez pas de commencer doucement avec des exercices de poids corporel ou des bandes de résistance, puis de construire pour ajouter plus de poids au fur et à mesure. Cette surcharge progressive est la meilleure façon de construire le muscle en toute sécurité tout en minimisant le risque de blessure.,
avertissement: consultez un médecin ou un professionnel de la santé si vous n’êtes pas sûr de la pertinence de l’un de ces exercices avant de commencer un programme d’entraînement. Ces séances d’entraînement ne sont qu’un guide et ne doivent pas être considérées comme des conseils médicaux ou de santé professionnels.
éliminez le bruit et obtenez des conseils pratiques et experts, des séances d’entraînement à domicile, une nutrition facile et plus directement dans votre boîte de réception., Abigail Buchananassistante à la Modeabigail est l’assistante mode de WH qui a rejoint l’équipe après avoir obtenu une maîtrise en journalisme à City, Université de Londres.
