Il n’y a rien de plus buzzy que le jeûne intermittent (si) quand il s’agit Des tonnes de célébrités vantent comme leur go-to manger approche pour obtenir ou rester en forme—y compris Halle Berry, Jenna Jameson, Jennifer Garner, Stassi Schroeder, et Vanessa Hudgens, pour n’en nommer que quelques-uns.
et les avantages de L’IF ne sont pas limités à la perte de poids. Recherche (quoique limitée!,) suggère que le jeûne intermittent peut aider à réduire votre cholestérol, améliorer votre concentration et même vous aider à mieux dormir.
Mais si vous utilisez IF à des fins de perte de poids, sachez qu’il est en fait assez facile de le faire de manière incorrecte, et de bloquer votre perte de poids en conséquence. Vous devez un peu clouer votre fenêtre de manger pour récolter les avantages de la santé et de la perte de poids, jusqu’au moment et les aliments que vous mangez lorsque vous rompez votre jeûne.,
donc, si vous avez essayé et essayé de perdre du poids avec SI et votre corps ne change pas, continuez à lire pour les plus grandes erreurs que les gens font sur les régimes IF qui peuvent entraver la perte de poids, selon les diététistes agréés—et comment aborder chaque problème.
alors, comment fonctionne si pour la perte de poids, exactement?
« Le jeûne Intermittent concerne le moment où vous mangez”, explique Charlotte Martin, MS, RDN, CPT, propriétaire de Shaped by Charlotte, LLC., « Selon L’approche IF, vous raccourcissez la fenêtre de repas chaque jour ou vous jeûnez environ 24 heures une ou plusieurs fois par semaine.” L’une des approches les plus populaires est la méthode 16:8, qui consiste à jeûner pendant une fenêtre de huit heures, comme de 8 h à 12 h le lendemain.
Essentiellement, en limitant votre consommation d’aliments à une réduction de la fenêtre de temps, il est naturel de diminuer votre apport calorique et, à leur tour, peuvent perdre du poids., (Rappelez-vous, la perte de poids, au niveau le plus élémentaire, se produit lorsque vous consommez moins de calories que vous dépensez chaque jour.) « Non seulement vous prenez moins de calories, mais vous ralentissez également votre pompe à insuline, ce qui peut stimuler la combustion des graisses », explique Martin.
combien de temps faut-il pour commencer à perdre du poids lorsque vous faites un jeûne intermittent?
Il y a beaucoup de facteurs qui peuvent contribuer au temps qu’il peut prendre pour que le poids commence à se détacher., « Le taux de perte de poids varie considérablement d’une personne à l’autre en fonction de plusieurs facteurs, notamment: le poids de départ, l’approche de jeûne intermittent utilisée, les types de (et la quantité) d’aliments consommés pendant les fenêtres de repas, etc. », explique Martin.
Si vous finissez par réduire votre apport calorique global tout de suite et vous mangez toujours moins de calories que vous dépensez, alors vous devriez commencer à perdre du poids immédiatement., « Cependant, vous ne remarquerez probablement aucun résultat de perte de poids pendant au moins quelques semaines », note Martin, ajoutant qu’une certaine perte de poids au début sera » probablement le poids de l’eau. »
” selon la quantité de calories que vous consommez pendant le jeûne intermittent, vous pourriez subir une perte de poids approximative d’une à deux livres par semaine, Ce qui signifierait qu’il pourrait prendre plus de huit à 10 semaines pour remarquer une perte de poids significative », explique Kristen Smith, MS, RD, porte – parole,
Si vous perdez plus que cela? Il pourrait être un drapeau rouge. ” Si vous remarquez que vous perdez une quantité notable de poids au cours des premières semaines suivant un plan de jeûne intermittent, vous devriez probablement réévaluer votre apport calorique pour vous assurer que vous consommez une nutrition adéquate pour répondre aux besoins de votre corps », explique Smith.
donc, si je *ne* pas perdre du poids avec IF, Quel est le problème?
Il pourrait y avoir quelques raisons. Voici 12 erreurs de jeûne intermittent que vous pourriez faire, et comment les corriger.
1. Tu manges trop pendant ton repas.,
comme mentionné, en général, « la perte de poids se résume essentiellement aux calories par rapport aux calories”, rappelle Martin. « Si vous finissez par consommer le même nombre de calories (ou plus) pendant vos fenêtres alimentaires qu’avant de commencer le jeûne intermittent, vous ne perdrez pas de poids. »En d’autres termes, si vous n’emballez que toutes les calories que vous mangeriez normalement dans votre fenêtre de repas, vous ne changez pas vraiment votre alimentation du tout.
comment y remédier: essayez une application de comptage de calories., « Bien que je ne recommande généralement pas de compter les calories, cela peut aider à suivre votre apport calorique pendant quelques jours à l’aide d’une application de suivi des calories », explique Martin. « Ces applications vous indiqueront généralement la quantité quotidienne approximative de calories que vous devez atteindre pour perdre du poids. Bien que ces estimations soient généralement désactivées, elles peuvent être utilisées comme un bon point de départ. »L’application peut également révéler des repas ou des aliments spécifiques qui contiennent plus de calories que prévu, et vous pouvez ajuster votre alimentation en conséquence.
2. Vous ne consommez pas assez de calories les jours de non-jeûne.,
« lorsque vous ne consommez pas une quantité suffisante de calories les jours sans jeûne, votre corps peut conserver l’énergie que vous consommez plutôt que de la brûler”, explique Smith.
comment y remédier: faites un plan de repas pour vous-même pour les jours de non-jeûne. « Faites un plan de repas approprié pour les périodes de non-jeûne qui comprend des repas équilibrés composés d’au moins 300 à 500 calories par repas.” De cette façon, vous éliminez les conjectures et pouvez vous assurer que vous ne lésinez pas sur les cals pour vous-même.
3. Vous mangez moins d’aliments nutritifs.,
« bien que le jeûne intermittent se concentre sur le moment où vous mangez plutôt que sur ce que vous mangez, cela ne signifie pas que vous pouvez manger ce que vous voulez pendant vos repas et perdre du poids », souligne Martin. « Si votre alimentation se compose principalement d’aliments riches en calories, comme la restauration rapide, vous ne perdrez probablement pas de poids. »
comment y remédier: concentrez-vous sur la consommation d’aliments riches en nutriments. « Manger des aliments riches en protéines maigres, en glucides riches en fibres et en graisses saines vous aidera à vous remplir et à réduire naturellement votre apport calorique global », dit-elle., Ne vous inquiétez pas: « vous pouvez toujours profiter de certains de vos favoris moins sains, comme la pizza et la crème glacée, avec modération!” ajoute-t-elle.
4. Vous n’êtes pas à jeun depuis assez longtemps.
» Si vous décidez d’une approche d’alimentation limitée dans le temps et que vous ne raccourcissez votre fenêtre de repas que d’une heure ou deux par jour, vous ne verrez probablement pas beaucoup, le cas échéant, de perte de poids”, explique Martin. Vous ne changez tout simplement pas assez de votre routine alimentaire normale, tbh.
comment y remédier: « la plupart des femmes réussissent avec une fenêtre de repas d’environ 10 heures, ce qui signifie un jeûne de 14 heures », explique Martin., « Vous pouvez toujours commencer avec une fenêtre de manger plus longue et travailler votre chemin vers le bas si votre fenêtre de manger habituelle est beaucoup plus longue que celle-ci”, suggère-t-elle.
5. Vous sautez des repas pendant votre fenêtre de repas.,
» sauter des repas et ne pas manger assez pendant vos fenêtres de repas peut vous causer une faim extrême pendant les périodes de jeûne, ce qui augmente les chances que vous finissiez par rompre le jeûne”, explique Martin. « Vous restreindre trop pendant une fenêtre de repas peut également vous conduire à manger et à trop manger pendant votre prochaine fenêtre de repas, ce qui peut également augmenter l’apport calorique global. »
comment y remédier: » assurez-vous de manger jusqu’à ce que vous soyez rassasié et satisfait, mais pas trop bourré, pendant vos fenêtres de repas », dit-elle., Martin suggère également de préparer les repas le week-end pour la semaine à venir afin de vous assurer de ne pas sauter de repas lorsque vous êtes occupé ou que vous êtes écarté de votre emploi du temps.
6. Vous avez choisi le mauvais type de plan de jeûne.
« Il existe plusieurs types de régimes de jeûne intermittent. Tous les plans peuvent ne pas correspondre à votre style de vie ou aider à stimuler votre taux métabolique spécifique », explique Smith. Par exemple, si vous vous entraînez pour un défi d’endurance et que vous avez choisi un plan qui vous empêche de manger le matin, lorsque vous avez besoin de carburant pour les entraînements, vous risquez de tomber du wagon IF dans le processus., (et aussi nuire à votre corps et à vos performances).
comment y remédier: « envisagez de choisir un régime de jeûne intermittent qui correspond le mieux à votre style de vie et qui peut être maintenu à long terme”, explique Smith. Vous voudrez peut-être consulter un diététiste agréé pour vous aider à prendre cette décision et évaluer votre style de vie et vos besoins alimentaires.
7. Vous n’êtes pas dormir suffisamment.,
» peu d’études ont examiné la corrélation directe avec la perte de poids et le sommeil tout en suivant un plan de jeûne intermittent, mais en général,plusieurs études ont montré un lien entre un sommeil adéquat et des résultats de perte de poids positifs”, explique Smith.
comment y remédier: vous l’avez déjà entendu, mais « faites un effort pour dormir au moins 7 heures par nuit”, dit Smith. (Difficile, mais faites de votre mieux!)
8. Vous travaillez une tonne.,
« souvent, les gens vont commencer un nouveau régime alimentaire, comme un régime à jeun, au même moment où ils décident de commencer un nouveau plan d’exercice ou de stimuler le plan d’exercice actuel qu’ils suivent », explique Martin. « Faire trop d’exercice ou s’entraîner trop intensément, en particulier en essayant de réduire l’apport alimentaire, peut entraîner une baisse des niveaux d’énergie et une montée en flèche des niveaux de faim. »En conséquence, vous pouvez finir par manger plus de calories pendant vos fenêtres que vous ne brûlez, même avec l’exercice intense, note-t-elle.,
comment y remédier: si vous pratiquez des jeûnes d’une journée complète (comme avec la méthode 5:2, par exemple), assurez-vous de garder l’exercice léger les jours de jeûne. « En général, assurez-vous que votre régime d’exercice est difficile, mais toujours faisable et agréable. Si vous remarquez que vous vous sentez vorace les jours où vous faites de l’exercice, cela peut signifier que vous vous poussez trop fort », explique Martin.
9. Vous n’êtes pas assez hydraté.
ne pas boire assez d’eau pendant votre jeûne peut non seulement vous laisser déshydraté, mais en ne buvant pas assez, vous manquez également les avantages de l’eau quand il s’agit de calmer la faim.,
Comment résoudre ce problème: il faut Boire! Et vous pouvez obtenir fantaisie avec votre eau. Les boissons approuvées par jeûne Intermittent comprennent: thé chaud, café noir, eau de Seltz, thé glacé, thé ou café à la Stevia.
10. Vous ne suivez pas votre plan comme indiqué.
» suivre un plan de jeûne intermittent peut être difficile pour certains personnes à la diète, car elles ne sont pas habituées à passer de longues périodes sans manger”, explique Smith. Donc, si vous continuez à tricher votre plan de semaine en semaine ou à couper les coins ronds, cela ne donnera probablement pas les avantages de perte de poids que vous espériez., Donc, vous voudrez peut-être reconsidérer SI SI est bon pour vous et votre style de vie.
comment y remédier: « choisissez un régime de jeûne intermittent qui correspond le mieux à votre style de vie et qui peut être suivi pendant de plus longues périodes”, explique Smith.
11. Vous n’avez pas à planifier à l’avance.
« planifier à l’avance est un aspect important du maintien de tout type d’intervention saine”, explique Smith.
Comment résoudre le problème: « Essayez de planifier vos repas et collations au moins un jour à l’avance., Avoir un plan de ce que vous allez préparer, y compris l’emballage des repas et des collations à l’avance, ou la détermination de la portée des menus des restaurants pour décider de ce que vous allez commander”, explique Smith.
12. Vous vous sentez coupable parce que vous avez rompu un jeûne.
Si prend de la pratique et de la patience. « La plupart des personnes qui essaient si, quelle que soit l’approche qu’ils choisissent, finiront par rompre un rapide en avance sur le calendrier à un moment ou à un autre », explique Martin. « Si vous êtes sérieux au sujet de continuer si, il est important de ne pas se sentir coupable, honte, ou en colère contre vous-même pour le faire et de revenir à un programme régulier dès que possible., »
comment y remédier: il est important de vous donner un peu de grâce et de passer à autre chose! « Rappelez—vous que si prend quelques essais et erreurs-il est inévitable que votre calendrier si ne se déroulera pas toujours comme prévu, » dit Martin.
