faire des exercices de jambes à la maison est probablement beaucoup plus facile que vous ne le pensez. Vous n’avez pas besoin d’une machine de presse de jambe ou d’un grimpeur d’escalier ou d’une barre de squat pour allumer ces muscles du bas du corps. Tout ce dont vous avez besoin est votre poids corporel, peut-être une chaise, et la motivation pour mettre un peu de brûlure dans vos quads, ischio-jambiers, fessiers, mollets, et l’intérieur des cuisses. Oh, et cette liste de 13 exercices de jambe sans équipement que vous pouvez faire n’importe où, n’importe quand.,
Il n’est probablement pas surprenant qu’avoir des jambes fortes puisse vous emmener loin. Même si vous ne vous entraînez pas pour une course ou que vous ne travaillez pas vers un autre objectif sportif spécifique, vous avez besoin de jambes assez fortes pour vous porter littéralement dans la vie. Tout, de monter un escalier à soulever votre sac à linge lourd, est plus facile lorsque vous pouvez mettre un peu de muscle de la jambe derrière. Heureusement, des exercices efficaces pour les jambes ne doivent pas être compliqués et ils ne nécessitent même pas d’adhésion à un gymnase., Il y a beaucoup d’exercices de jambes de poids corporel que vous pouvez ajouter à votre routine d’entraînement pour devenir plus fort—et travailler vers des objectifs de force et de performance plus importants que vous pourriez avoir aussi.
« Les exercices de poids corporel sont réalistes et fonctionnels, ce qui signifie qu’ils nous aident à renforcer nos muscles que nous utilisons dans notre vie quotidienne », explique Jess Sims, entraîneur personnel certifié NASM à la Fhitting Room and Shadowbox à New York. « Par exemple, lorsque nous nous accroupissons, nous sommes essentiellement assis dans une chaise imaginaire, ce qui aidera à améliorer notre posture lorsque nous nous asseyons réellement sur une chaise., Lorsque nous nous levons d’un squat, nous conduisons à travers nos talons et renforçons notre noyau—nous construisons essentiellement de bonnes habitudes qui se traduisent dans nos vies en dehors du gymnase. »
Les exercices de jambe de poids corporel sont également précieux pour apprendre la forme appropriée avant d’ajouter des poids à certains mouvements. « Nous ne devrions pas utiliser de poids avant d’avoir maîtrisé les mouvements de base de la fente, de la charnière et du squat sans poids », explique Sims. Un autre bonus de mouvements de poids corporel? « Vous avez votre corps tout le temps et il est libre d’utiliser, de sorte que vous pouvez faire des exercices n’importe où et à tout moment!, »Les meilleurs entraînements pour les jambes sont ceux que vous ferez réellement, non? Donc, si vous avez un arsenal de mouvements que vous pouvez littéralement faire n’importe où, il y a de meilleures chances que vous les intégriez dans votre routine.
Les exercices de jambe de poids corporel ci-dessous vous aideront à construire la force tout en préparant votre corps à faire des mouvements plus complexes avec des poids. Essayez-les et embrasser le brûler.
