grignoter tout en frappant les livres est une excellente idée à moins que cela ne donne l’impression qu’ils ripostent soudainement. Ce problème se produit lorsque les aliments que vous mangez pour étudier sont trop transformés et peuvent vous faire sentir fatigué ou somnolent – pas ce que vous voulez quand vous étudiez!
Les Bons aliments, cependant, peuvent augmenter la capacité de votre cerveau à conserver l’information et à se concentrer. Les aliments à manger pendant les études devraient être riches en fibres, en protéines et en graisses saines., Cette combinaison aide à alimenter votre corps et votre esprit pour vous assurer que vous fonctionnez au plus haut niveau.
maintenant que vous savez ce qui fait une collation saine à étudier-quelles sont vos options?
Table des Matières
1. Amandes
peu importe si vous préférez que vos collations salées ou sucrées, elles peuvent faire les deux. Bien qu’il soit généralement recommandé d’opter pour des amandes grillées nature, vous pouvez ajouter un peu d’assaisonnement vous-même., Ce faisant, vous consommerez probablement beaucoup moins de sel qu’avec les options achetées en magasin. Une poignée d’amandes vous fournira une quantité décente de protéines et de graisses saines, ce qui rend une telle collation non seulement saine mais aussi remplissante et satisfaisante.
Si les amandes ne sont généralement pas les noix de votre choix, vous pouvez toujours opter pour des pistaches, des arachides ou des noix de cajou. Cependant, rappelez-vous toujours de ne pas manger trop de sel avec vos bonnes collations d’étude. Est-ce non seulement malsain à long terme, mais cela vous rendra extrêmement assoiffé.
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2., Fruits secs
Si vous sentez que vous pourriez avoir besoin d’une dose de sucre au milieu de la session d’étude, vous pouvez préparer des collations de fruits secs pour vous-même. Puisque les fruits sont une source naturelle de sucres, une telle option satisfera certainement vos envies tout en restant du côté plus sain.
La Pomme séchée, l’ananas et la mangue sont généralement très courants parmi les étudiants; en outre, vous pouvez opter pour des croustilles de pomme ou de noix de coco pour échanger les options salées traditionnelles disponibles dans les magasins. C’est également généralement une bonne idée de faire votre propre mélange de sentiers à la maison., Mélangez simplement des fruits secs, des noix et des graines dans un sac hermétique et profitez de cette collation saine jusqu’à un mois.
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3. Chocolat noir
tout le monde a besoin d’un morceau de chocolat chaque maintenant et encore. Bien qu’il puisse être tentant de manger une barre entière de chocolat extra sucré et laiteux en une seule séance, vous ne devriez certainement pas le faire. Un morceau ou deux de chocolat noir vous donnera assez d’énergie pour terminer l’étude à un examen et satisfaire vos envies.,
le Chocolat est l’un des aliments que vous aider à vous concentrer; c’est un moyen naturel pour augmenter votre concentration et même d’améliorer votre humeur comme il est plein d’antioxydants et stimulants naturels. Il favorise également la production d’endorphines par votre corps, qui vous rendent heureux, et qui ne voudrait pas cela d’une simple collation?
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4. Maïs soufflé à l’Air
Oui, vous avez bien lu. Popcorn n’est pas seulement pour regarder des films.,
bien que le maïs soufflé acheté en magasin ou les paquets que vous faites cuire au four à micro-ondes n’aient pas tendance à être sains, vous pouvez faire un lot sur la cuisinière. Ajouter une goutte d’huile d’olive et un peu de sel vous laissera avec une collation savoureuse, aérée et légère qui sera juste suffisante pour vous préparer à l’examen. Vous pouvez également utiliser de la cannelle et du sucre à la place si vous avez envie d’une collation sucrée.
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5., Edamame
nous voulons tous profiter de bons vieux finger foods de temps en temps, et c’est généralement à ce moment que tous les bonbons peuvent entrer en jeu. Cependant, vous devriez plutôt essayer edamame.
edamame décortiqué est à peu près de la même taille que M&M et quilles que vous pourriez manger pendant vos études, mais il est beaucoup plus sain. Comme une source naturelle de protéines et de fibres, edamame sera un excellent ajout à votre alimentation quotidienne. De plus, il n’a pas tout ce sucre que vous ne voudriez pas consommer.,
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6. Pommes et beurre de noix
Il peut être difficile d’imaginer un meilleur match que les pommes et tout type de beurre de noix. Que vous préfériez l’arachide ou l’amande, une telle collation vous fournira suffisamment de protéines et de graisses pour rester concentré sur la tâche. En outre, la salinité d’un beurre de noix équilibre la douceur d’une tranche de pomme, et vous vous retrouvez avec une perfection culinaire extrêmement simple à deux ingrédients.,
lorsque vous achetez du beurre d’amande ou d’arachide, assurez-vous de vérifier l’étiquette et optez pour les options qui ne contiennent aucun additif inutile.
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7. Smoothie
ayant gagné en popularité au cours des dernières décennies, les smoothies sont devenus un moyen extrêmement équilibré et savoureux de déguster des aliments sains. Quels que soient les ingrédients que vous aimez voir dans vos smoothies, vous pouvez toujours ajouter une boule de poudre de protéines pour obtenir ce coup de pouce supplémentaire dont vous pourriez avoir besoin pendant vos études.,
satisfaisant et rassasiant, les smoothies vous permettront également de ne pas avoir faim avant d’avoir terminé les tâches. En outre, il n’y a vraiment aucune règle sur la façon de faire un smoothie parfait; tout dépend de vos préférences, donc si vous ajoutez des oranges ou de l’avocat à votre collation n’a pas vraiment d’importance.
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8. Salade de fruits
parfois, nous avons tous besoin de quelque chose de doux et léger, et la salade de fruits est l’une des solutions les plus faciles., Coupez vos fruits préférés (ou tout ce que vous avez dans votre réfrigérateur), ajoutez du miel ou du yogourt, et profitez-en! Aussi simple que cela puisse paraître, la salade de fruits est une excellente source de vitamines et de glucides.
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9. Légumes et houmous
Tout le monde n’a pas la dent sucrée, et nous comprenons que vous ne soyez peut-être pas parmi les personnes qui choisiraient une salade de fruits plutôt que quelque chose de Salé.,
Si c’est le cas, vous pouvez toujours opter pour des bâtonnets de légumes et du houmous. Rafraîchissant et remplissant en même temps, une telle collation vous aidera à gagner assez d’énergie pour vos études et ne vous fera pas sentir somnolent et épuisé comme une pizza pourrait.
Depuis le houmous est fabriqué à partir de pois chiches, c’est une excellente source de protéines végétales, légumes et fournir suffisamment de glucides pour passer à travers. Les carottes, le céleri et le poivron sont généralement les options les plus courantes de légumes à manger avec hoummos, lesquels préférez-vous?,
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10. Gelée de raisins
Qui n’aime pas la crème glacée?
que vous préfériez prendre un sundae tout en regardant votre émission de télévision préférée le week-end ou manger un bar tout en vous promenant avec vos amis un jour d’été, il y a de fortes chances que vous appréciez cette nourriture remplie de sucre.
cependant, ce n’est pas nécessairement la meilleure correspondance pour votre session d’étude. Au lieu de cela, congelez des raisins dans un sac à fermeture éclair la nuit avant vos grands plans d’étude., Ensuite, lorsque vous êtes prêt à frapper les livres, vous pouvez profiter de cette collation rafraîchissante, sucrée et généralement saine sur le côté.
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11. Craquelins de riz brun
Nous sommes à peu près sûrs que les croustilles peuvent être parmi les premières options lorsque vous pensez à une collation. Cependant, vous ne serez probablement pas trop surpris de découvrir que les chips achetées en magasin ne sont pas la nourriture cérébrale la plus saine pour étudier là-bas.
les craquelins de riz brun, en revanche, sont un excellent substitut., Tout en vous offrant le croustillant, le croquant et le goût dont vous avez besoin, ils constituent également un excellent ajout à une tomate en tranches ou à un avocat, ce qui en fait une collation encore meilleure.
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12. Barres de Muesli
Les barres de bonbons sont souvent parmi les collations populaires mais certainement pas les meilleures pour les étudiants; ils ont tendance à donner la solution rapide de sucres (et parfois de noix)., Bien que ceux-ci puissent sembler un peu sains, il y a aussi une tonne de sucres et de graisses ajoutés dont vous pouvez facilement vous passer.
essayez plutôt de grignoter des barres de muesli tout en étudiant ou en faisant une pause. Aussi doux, ils peuvent même être faits à la maison. Donc, si vous avez du temps supplémentaire pendant le week-end, n’hésitez pas à rechercher les meilleures recettes de bar à muesli brain food en ligne et à les essayer dans votre propre cuisine.
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13., Cheese
bien que les trucs frits avec du fromage puissent sembler être une excellente idée pour un dîner de week-end, vous ne devriez certainement pas opter pour une telle option pendant vos études. Au lieu de cela, quelques tranches de fromage peuvent satisfaire vos envies et vous donner juste assez d’énergie. Vous pouvez également diversifier une collation aussi simple avec un biscuit ou du beurre d’arachide pour un goût encore meilleur.
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14., Café au lait
Nous savons que nous avons mentionné ci-dessus que le café ne devrait pas être la collation que vous recherchez pendant vos études. Cependant, il existe un moyen de surmonter une telle recommandation. Une tasse de café fraîchement infusé avec du lait de vache ou à base de plantes ne sera pas considérée comme un aliment pour le cerveau pour les examens, mais vous donnera l’énergie dont vous avez besoin.
la caféine stimulera votre attention, votre concentration et votre motivation, et le lait vous donnera des protéines., En outre, une tasse de café avec du lait est généralement assez garnissante, de sorte que vous vous sentirez également satisfait et pas du tout affamé jusqu’à ce qu’il soit temps de dîner.
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ce qu’il ne faut pas faire
que vous deviez tirer une nuit blanche, écrire un essai pendant quelques heures pendant la journée ou simplement utiliser un vérificateur de plagiat, il y a toujours une chance que vous puissiez avoir du mal à le faire., Le manque de concentration et d’énergie peut forcer certains élèves à faire une énorme cruche de café, à sortir pour une cigarette ou à prendre une boisson énergisante ou deux. Bien que toutes ces options semblent assez faciles, elles ne sont certainement pas les plus saines. Si vous couronnez tout cela avec des bonbons sucrés et des frites grasses, vous ne serez pas susceptible de réussir dans vos efforts académiques.
pourquoi?
soyons scientifiques un instant. Les aliments sucrés et gras, la caféine et la nicotine ont tous la capacité d’augmenter vos niveaux de dopamine pendant de courtes périodes., La Dopamine peut donner un sentiment de satisfaction et améliorer l’attention, la mémoire et la motivation. Cependant, dès que les niveaux de dopamine chute, vous vous retrouverez encore plus distrait et épuisé que vous étiez avant. En outre, des baisses soudaines des niveaux de dopamine peuvent avoir certains effets néfastes à long terme sur votre corps. Si un tel risque ne semble pas trop attrayant, nous vous suggérons de ne pas vous contenter d’une solution rapide d’options malsaines et d’opter pour quelque chose de différent.,
Que faire
que vous ayez du mal à garder l’attention et à vous concentrer régulièrement ou non, vous devez absolument faire de votre mieux pour suivre une alimentation saine.
Une bonne alimentation est basée sur des protéines de haute qualité, des graisses saines (comme les oméga-3) et des fibres. Vous avez besoin de tous les macronutriments pour maintenir votre santé physique et mentale, c’est pourquoi vous devez faire attention à ce que vous mangez. À chaque repas, essayez d’obtenir des protéines, des glucides « lents” et des graisses saines., Une collation saine rapide au milieu de la session d’étude peut servir de source naturelle d’énergie, ce qui est très nécessaire pour tous les étudiants.
par Ailleurs, vous ne devez jamais oublier la véritable valeur d’une bonne nuit de sommeil et d’exercice physique. Les étudiants devraient recevoir environ 7-8 heures de sommeil chaque nuit, et soyons réalistes quand était la dernière fois que vous vous en êtes approché? Que vous deviez passer une nuit blanche pour écrire un essai ou simplement passer une heure de trop en ligne, il y a une chance que vous ne dormiez pas assez la plupart des nuits., Les professionnels EduBirdie suggèrent qu’il est préférable d’aller à un service de rédaction d’essais personnalisés pour obtenir de l’aide. Ne sous-estimez jamais le pouvoir d’une bonne nuit de sommeil et son impact sur votre capacité à étudier.
avoir à faire de l’exercice ne signifie pas que vous devez aller au gymnase 6 fois par semaine; essayez plutôt de marcher ou de faire du vélo au lieu de conduire ou de prendre un bus, faites une courte promenade dans le parc ou faites du yoga le matin. Non seulement cela fera-t-il des merveilles pour votre corps à long terme, mais vous vous sentirez également généralement plus énergique et prêt à prendre en charge vos tâches académiques.,
étudier peut être aussi épuisant que faire de l’exercice au gymnase, c’est pourquoi vous devez alimenter votre corps et votre esprit avec les meilleurs aliments possibles. Peu importe ce que les gens pourraient dire, grignoter pendant les études ne doit pas être une distraction. Des raisins congelés rafraîchissants au houmous salé avec des légumes, il y a une pléthore de collations saines sur la route pour les étudiants pour que vous puissiez en profiter. Et rappelez-vous, vous devriez manger pour vivre et ne pas vivre pour manger.
