Nous avons tous été là avant, nous voulons manger sainement et aussi socialiser, alors pouvez-vous faire les deux? Oui avec ces conseils sains pour manger à l’extérieur!
manger au restaurant se divise généralement en deux catégories, c’est spontané ou planifié. Si vous connaissez des conseils qui peuvent vous aider dans ces deux scénarios, alors vous êtes prêt à réussir quand il s’agit de manger sainement tout en dînant au restaurant., Ces 15 conseils sains pour manger à l’extérieur vous aideront à naviguer dans n’importe quelle situation hors de la maison afin que vous puissiez profiter de votre repas et des gens autour de vous!
Planifiez à l’avance
c’est l’un des hacks les plus importants que vous pouvez appliquer pour manger sainement au restaurant. Si vous êtes en mesure de planifier à l’avance votre dîner ou votre engagement social dans un restaurant, vous pouvez prévisualiser le menu en ligne.
en plus d’examiner le menu, vous pouvez également consulter les pratiques d’approvisionnement des restaurants. Où sont-ils obtenir leur nourriture? Comment est-il fait? Quelle est leur philosophie alimentaire globale?,
prévisualiser le menu en ligne ou même appeler à l’avance, est un excellent moyen de planifier et de vous familiariser avec les offres des restaurants. Lorsque vous arrivez au restaurant, vous pouvez venir avec un plan à respecter, ce qui rend vos comportements alimentaires sains plus faciles à respecter — surtout si vous êtes en mesure de commander avant tout le monde!
nous connaissons la pression sociale ou les situations et comment elles peuvent facilement modifier notre « plan” ou nos choix que nous voulions initialement faire. La pensée de groupe se produit de tant de façons, y compris En choisissant ce qui est sur le menu qui peut ne pas être le meilleur pour améliorer votre santé., Au lieu de changer d’avis à la dernière minute parce que tout le monde commande des articles similaires, tenez-vous à votre plan initial.
Si vous mangez à l’extérieur et que c’est une réunion spontanée comme « hey, tu veux dîner plus tard? », alors tous les hacks suivants peuvent toujours s’appliquer à vous.
prendre une collation
vous connaissez le dicton de ne pas faire l’épicerie pendant que vous avez faim? Eh bien, la même chose s’applique à vous, lorsque vous sortez pour manger, aller à une fête, ou tout rassemblement social autour de la nourriture. Il est si facile de divertir la mentalité « manger tout en vue” quand vous avez incroyablement faim!,
Avant d’aller manger, assurez-vous d’avoir une collation saine qui est riche en fibres, graisses saines, ou de la protéine et, idéalement, si vous pouvez grignoter une combinaison des trois. Essayez un œuf dur avec des légumes et du houmous, une demi-portion d’un shake protéiné et une poignée de noix, ou des craquelins riches en fibres avec de l’avocat.
Hydrate
saviez-vous que parfois, ce que nous pensons être la faim, c’est juste la soif? Avoir soif et avoir faim peuvent parfois se sentir très similaires., La prochaine fois que vous aurez faim, essayez de boire quelques verres d’eau, d’attendre 15 minutes et de vous renseigner à nouveau sur votre faim.
c’est un excellent exercice à faire en général, mais surtout lorsque vous êtes dans des situations sociales où la connexion corps-esprit peut devenir sourde avec des distractions (c’est-à-dire de bonnes conversations, de l’alcool, etc.).
assurez-vous de commander un verre d’eau et le remplir. Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après votre repas pour vous assurer d’être hydraté et de ne pas manger plus de nourriture quand il ne s’agit que d’eau que votre corps recherche.,
manger des légumes
Les légumes sont d’excellentes sources de fibres et nous savons que les fibres nous gardent plus longtemps. En faisant des légumes le centre de votre repas lorsque vous mangez à l’extérieur, vous pouvez vous assurer que vous obtenez suffisamment de fibres dans votre repas qui vous gardera rassasié, maintiendra un bon équilibre glycémique et vous empêchera de trop manger.
lorsque vous mangez à l’extérieur, demandez un accompagnement de légumes, demandez le double des légumes avec votre plat principal, une soupe riche en légumes ou une salade d’accompagnement à préparer en entrée.,
Une de mes choses préférées à faire pour m’assurer que je remplis les aliments les plus riches en nutriments est de commander une salade d’entrée (ou de demander des salades doubles si elles n’ont pas d’entrée disponible). Ensuite, vous pouvez choisir une protéine pour couronner le tout avec une huile d’olive pour une graisse saine.
Renseignez-vous sur la préparation
Vous êtes un invité au restaurant, donc communiquer vos besoins et vos désirs au personnel serviable fait partie de la raison pour laquelle ils font ce qu’ils font! Ils veulent s’assurer que vous avez eu une grande expérience et quoi de mieux que de communiquer avec eux sur les plats en détail.,
demandez à votre serveur comment la nourriture est préparée, parfois un plat simple comme le poulet et les légumes peut avoir beaucoup d’huiles cachées, de sel et de sauces que vous ne connaissiez pas. Avoir cette connaissance vous permettra de demander des ajustements sur la façon dont vous voulez que le repas soit préparé.
optez pour des méthodes de cuisson qui incluent la cuisson à la vapeur, le grillage, la cuisson au four, la torréfaction et la friture. Même lorsqu’ils sont cuits ou rôtis, demandez à l’huile d’olive d’être l’huile principale utilisée et pour une quantité minimale — les graisses saines et l’huile d’olive sont excellentes, mais la quantité compte toujours.,
Les Restaurants ont tendance à utiliser plus d’huiles, de sel et d’assaisonnements pour stimuler la saveur, alors demandez-leur ce qu’ils utilisent. Ensuite, vous serez en mesure de demander ces articles sur le côté afin que vous puissiez contrôler le montant que vous souhaitez utiliser.
partagez votre repas
non seulement c’est une façon amusante et engageante de se connecter avec vos amis ou votre groupe, mais c’est aussi un excellent moyen de contrôler les portions!
les portions données dans les restaurants aux États — Unis sont nettement plus que ce dont la plupart des adultes en bonne santé auraient besoin en une seule séance-parfois c’est au moins quatre fois plus.,
Une partie du point de navigation #5 demande à votre serveur Quelle est la taille des portions. Ce sera un excellent moyen de diviser le repas entre la table.
Demandez Une Boîte
l’Option deux, depuis le hack de partager votre repas est de demander une boîte dès que vous placez votre commande.
maintenant, je sais que cela peut sembler que vous allez vraiment de l’avant, mais cela peut être une excellente stratégie à utiliser si vous appartenez régulièrement au « clean plate club”.,
je suis coupable de cela, j’ai été élevé dans un ménage du Midwest où nous avons été encouragés à manger tout dans l’assiette parce que la nourriture laissée dessus était inutile. Il n’est pas étonnant que ma réaction découle de ce comportement d’enfance, et si vous vous sentez de cette façon aussi, ajoutez simplement cet outil à votre kit!
Une fois que vous avez commandé votre repas, surtout s’il s’agit d’une grande portion, divisez simplement l’assiette en ce que vous mangerez pendant une séance et tout le reste ira dans la boîte. Simple que cela.,
Vous apprécierez les restes le lendemain, les partagerez avec un collègue ou les donnerez à votre partenaire qui a besoin d’un déjeuner rapide.
Pause entre les bouchées
Si vous êtes familier avec les habitudes alimentaires conscientes alors ce hack viendra probablement naturellement à vous. Sinon, voici un moyen simple de manger sainement tout en dînant au restaurant.
entre chaque bouchée de votre repas, placez votre fourchette ou votre ustensile sur l’assiette ou le bol et reposez-vous jusqu’à ce que vous ayez complètement mâché votre bouchée avant de revenir en arrière.
cette action vous aidera à suivre votre rythme., Avoir des pauses entre chaque bouchée vous aidera non seulement à développer une plus grande conscience du corps et de l’esprit (faim et plénitude), mais vous gardera également présent au moment où vous passez du temps avec votre entourage et comment cela peut avoir un impact sur votre comportement alimentaire.
commander une salade D’abord
rappelez-vous le hack sur le remplissage de votre assiette avec des légumes? Eh bien, ce hack de commander votre salade d’abord double comme un ajout riche en fibres à votre repas et aussi comme un moyen de sauter le pain.
Le Pain peut faire partie d’une alimentation saine, mais quand il s’agit de faire le plein des aliments les plus riches en nutriments, les légumes gagnent.,
commandez vos salades avec la vinaigrette sur le côté et optez pour des vinaigrettes à base d’huile d’olive. Si vous êtes un puriste, essayez de demander de l’huile d’olive et du vinaigre pour faire votre propre table!
Limit Cream Sauces
les sauces à la crème sont chargées, vous l’aurez deviné, de crème. La crème, le lait lourd et le beurre ne sont pas de mauvais aliments, mais lorsque vous essayez d’améliorer votre santé tout en mangeant à l’extérieur, ceux-ci doivent être réduits au minimum, voire pas du tout, en fonction de vos objectifs.
Il est facile de repérer les sauces à la crème, il suffit de chercher les ingrédients et en cas de doute, demandez à votre serveur exactement comment il est préparé.,
sinon, lorsque vous commandez des repas accompagnés de sauces, recherchez ceux à base de tomates ou de bouillon de légumes.
demandez des pansements sur le côté
saviez-vous qu’une portion de pansement est d’environ deux cuillères à soupe? La plupart des restaurants doubleront ce montant pour enrober les légumes dans une salade et augmenter la saveur.
Non seulement cela, les garnitures telles que les croûtons, fromage, canneberges séchées, des graines de tournesol, amandes, fromage, etc. peut ajouter jusqu’à être plus caloriquement dense que les pâtes à base de crème.,
lorsque vous commandez une salade ou un repas avec plusieurs garnitures sur la liste, demandez simplement tout sur le côté afin que vous puissiez choisir ce que vous y ajoutez.
S’en tenir à des boissons simples
Si vous cherchez à vous hydrater ou à siroter un verre, optez pour de l’eau. Si ce n’est pas une option satisfaisante pour vous, assurez-vous que les boissons alcoolisées ne sont pas mélangées avec de simples sirops, limitez ou évitez les sodas qui sont du sucre pur et qui ne sont pas conformes à l’amélioration de votre santé.
Sauter Le Dessert
les Desserts peuvent être autant si pas plus de calories que le repas lui-même., Si le dessert est quelque chose que vous voulez vraiment et que vous avez une relation saine avec la nourriture, alors profitez-en. Mais si manger un dessert vous empêche de vous sentir bien ou si des sentiments émotionnels surgissent à propos de la culpabilité ou de l’envie de le rattraper demain, sautez le dessert.
sauter le dessert peut également ouvrir la porte à des habitudes plus saines comme rentrer à la maison plus tôt pour se détendre et profiter d’une routine du soir Pour Mieux Dormir, Boire du thé chaud pour trouver le calme ou lire un livre dans le cadre de votre routine de soins personnels.,
Combo de légumes et de protéines
en cas de doute, recherchez quelque chose dans le menu qui est riche en légumes et en protéines. C’est une excellente combinaison pour un meilleur équilibre de la glycémie, qui peut aider à réguler vos hormones de la faim, à quel point vous vous sentez rassasié, votre énergie, votre digestion et
profitez-en!
Cela peut être plus facile à dire qu’à faire pour certains, mais c’est vraiment une philosophie et un objectif que vous pouvez appliquer à des situations comme celles-ci. Pensez au facteur plaisir lorsque vous mangez au restaurant.
rappelez-vous le contexte de votre journée entière et de votre alimentation dans son ensemble., Si vous mangez constamment une alimentation saine et que vous vous engagez dans des pratiques de mode de vie saines, alors le plus souvent, profiter d’un repas de tout cœur peut être bon pour votre santé mentale et émotionnelle!
la nourriture est tellement plus que simplement nourrir notre corps au niveau cellulaire, c’est aussi une question de plaisir, de profiter de moments avec des êtres chers et de socialiser — et c’est bien aussi.
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Quel est votre plus grand défi à manger à l’extérieur? Avez – vous des hacks que vous ajouteriez à cette liste?, Partagez ci-dessous ou taguez-moi dans une photo sur Instagram la prochaine fois que vous mangez un repas avec l’un de ces hacks de l’alimentation saine!
