16 façons utiles de gérer le Stress au travail

40% des travailleurs ont déclaré que leur travail était très ou extrêmement stressant. C’est un problème.

quel que soit le type de travail que vous effectuez, la réalité est que le stress au travail est préjudiciable pour les employeurs et les employés. Lisez la suite pour trouver les causes du stress au travail, pourquoi il est si nocif, et des conseils utiles pour faire face au stress au travail.

Qu’est-ce qui cause le Stress sur le lieu de travail?

Les points de Stress varient certainement selon les industries et les différents rôles, mais beaucoup se chevauchent., Ceux-ci peuvent inclure:

réduction des effectifs

Une mauvaise économie ou une entreprise qui connaît une crise budgétaire entraîne une réduction des effectifs. Chaque travailleur, qu’il soit salarié ou à l’heure, subit le stress de la peur de perdre son emploi, en particulier s’il voit les autres autour d’eux obtenir le feuillet rose.

augmentation des charges de travail

En cas de mise à pied, d’autres travailleurs sont tenus de prendre la charge supplémentaire. C’est à la fois physiquement et mentalement épuisant., Les travailleurs salariés peuvent se retrouver à consacrer plus d’heures à leur travail sans bénéficier d’heures supplémentaires, et les travailleurs horaires peuvent être forcés de travailler plus dur pour faire le travail dans le même laps de temps. De toute façon, c’est stressant.

pression d’exécution

Un milieu de travail qui se concentre fortement sur la mesure du rendement et de la productivité pourrait ne pas se rendre compte que ces choses exercent un stress sur les travailleurs.

heures de travail plus longues

Les travailleurs salariés et horaires qui effectuent des heures plus longues souffrent de divers problèmes de santé en fonction du type de travail qu’ils effectuent., Ils ont une propension plus élevée aux maladies cardiaques, au diabète et à la prise de poids. Les travailleurs malsains ne combattent pas bien le stress; les deux se composent, le stress causant des problèmes de santé et des problèmes de santé alimentant le stress.

problèmes avec vos collègues

Vous pouvez passer presque autant de temps avec vos collègues que vos amis et votre famille (sinon plus). Si vous ne vous entendez pas avec les gens avec qui vous travaillez, cela peut causer de l’anxiété et une faible productivité et moral, entre autres problèmes.

pourquoi le Stress au travail est-il si nocif?

le stress au travail s’accumule et son impact sur les travailleurs est inévitable., Cela conduit à:

maladie

comme mentionné, le stress vous rend malsain. Le Stress a des répercussions physiques, et beaucoup de stress au travail conduit à des employés malades. Cela signifie l’absentéisme, ou des coûts d’assurance maladie plus élevés pour les employeurs.

dépression

Sans de bonnes stratégies d’adaptation, le stress peut mener à la dépression.

Violence

25% des travailleurs ont eu envie de crier sur un collègue à cause du stress, tandis que 14% ont eu envie d’en frapper un. Le Stress met employés sur le bord les uns avec les autres d’une manière dangereuse.,

productivité réduite

Si vous êtes stressé, vous ne fonctionnerez pas à un pic de productivité. Vous allez manquer les délais.

problèmes à la maison

lorsque le travail est stressant, il a tendance à saigner dans la vie familiale d’un employé. Ces composés, et ils ramènent ce stress à la maison au travail. C’est un cycle brutal qui peut amener les employés à un arrêt brutal.

problèmes de rétention

19% des travailleurs ont quitté un emploi en raison du stress qu’ils ressentaient au travail. Si le travail est trop stressant, vous perdrez des employés., Ironiquement, vos meilleurs employés peuvent par inadvertance être ceux qui doivent partir parce qu’ils ont été confrontés à plus de responsabilités et à une charge de travail plus élevée. Bien sûr, ils font le travail, mais le stress les brûle.

Si votre entreprise a des problèmes de rétention, essayez ces 7 stratégies pour retenir les employés.

16 façons de gérer le Stress au travail

comme vous pouvez le constater, le stress au travail nuit à votre carrière et à votre qualité de vie globale., Voici quelques conseils pour vous aider à gérer le stress au travail:

résoudre les conflits sans y ajouter

Les conflits vont se produire à n’importe quel travail – que ce soit entre collègues ou gestionnaires, c’est inévitable. Ce que vous faites avec ce conflit, cependant, détermine si ce sera un point de stress ou non.

ne laissez pas le conflit continuer. S’il y a une bagarre entre les employés, ou si vous êtes un employé et que vous vous battez la tête avec quelqu’un d’autre, il faut y remédier. Utiliser les solutions de gestion des conflits décrites dans le manuel de l’employé., Ignorer le conflit ne le fait pas disparaître. Il fait grossir.
évitez les réponses punitives. La punition, au lieu de la récompense, crée la peur, ce qui crée du stress. Résolvez les conflits et les problèmes de manière positive, et non par un renforcement négatif.

créez un sentiment de loyauté envers vos travailleurs

en montrant que vous faites confiance et appréciez vos travailleurs, vous créez un sentiment de loyauté et de sécurité. Cela réduit le stress.,

48% des travailleurs qui disent que leur employeur ne leur est pas loyal sont insatisfaits de leur niveau de stress au travail, comparativement à seulement 26% des travailleurs qui sont satisfaits de la loyauté de leur employeur. Être dans une culture de loyauté et de confiance réduit considérablement le stress inutile.

évitez autant que possible les horaires de travail irréguliers

Les travailleurs salariés n’ont pas à faire face à des horaires de travail variables, mais les employés horaires le font. Et c’est un énorme facteur de stress. Près de 30% des travailleurs ayant des horaires irréguliers déclarent avoir de graves conflits professionnels et familiaux à ce sujet.,

Les changements de poste Aléatoires, les horaires de travail sur appel peuvent tous entraîner du stress, car les travailleurs sont constamment dans les limbes en ce qui concerne l’équilibre entre le travail et la vie personnelle. Ils ne savent jamais quand ils auront besoin de travailler avec beaucoup d’avance, et il leur est difficile de faire des plans personnels ou même de décompresser quand ils pourraient être appelés à travailler à tout moment.

essayez de créer des horaires sur lesquels vos employés peuvent « miser”. Faites des changements soudains aussi rares que possible. Faites en sorte que vos employés puissent compter sur un horaire suffisamment régulier pour qu’ils puissent organiser une vie personnelle solide autour de leur horaire de travail., Cela les aidera à retourner au travail rafraîchi.

faire du bien-être une partie du lieu de travail

puisque le stress peut créer des maladies physiques, faire ce que vous pouvez pour garder vos employés en bonne santé peut lutter contre le stress. Il y a plusieurs façons pour les employeurs d’encourager le bien-être:

adhésions au gymnase. Vous pouvez donner des adhésions au gymnase (ou des réductions) aux employés.
de la technologie Portable. Donnez des appareils comme le FitBit ou JawBone Up, qui mesurent les pas, la fréquence cardiaque et l’activité., Organisez des compétitions dans lesquelles les employés rivalisent pour être les plus actifs pour gagner des prix.
Fournir des collations saines. Faites des collations saines disponibles dans la salle de pause au lieu de la malbouffe et des sodas sucrés.
examens Gratuits. Associez-vous à une clinique locale pour offrir des tests gratuits aux employés, tels que la glycémie, le cholestérol ou la pression artérielle.
Encourager les pauses. Assurez-vous que vos employés prennent leurs pauses et prennent le temps de venir à eux.,

Les employés en bonne santé et reposés sont moins stressés et font un meilleur travail. C’est aussi simple que cela.

connaître la différence entre un bon stress et un mauvais stress

tous les stress ne sont pas mauvais, et tous les stress ne peuvent (ou ne doivent) pas être évités.

un bon stress vous motive. Délais, tests, OU être invité à parler devant d’autres personnes — ce sont toutes des situations qui créent du stress, mais ce sont aussi ce qui nous motive. Un bon stress a tendance à être à court terme et peut même améliorer ou améliorer le fonctionnement du cerveau. Lorsque la pression est allumée, le cerveau s’aiguise.

le Mauvais stress, cependant, est chronique., Il nuit à votre santé, vous ralentit et peut même commencer à inhiber la pensée.

essentiellement, le stress utilise votre réponse au combat ou à la fuite. Un bon stress vous donne le temps de récupérer de cette réponse, mais un mauvais stress vous enferme et vous Use. Il est important de connaître la différence entre le bon et le mauvais stress afin de savoir quel est le problème et lequel vous aide réellement.

Apprenez à identifier les signes de stress

Vous ne savez peut-être même pas que vous vous sentez stressé. Cela paraît étrange, mais c’est possible. Même si vous ne connaissez pas le véritable niveau de stress que vous ressentez, votre corps le fait., Les dommages que le stress ne se produit si vous êtes conscient qu’il est mauvais ou non.

Il y a plusieurs signes que le stress peut vous affecter:

anxieux, irritable ou déprimé.
sentiment d’apathie ou de désintérêt pour votre travail.
vous ressentez une peur écrasante à propos de votre travail.
difficulté à passer une bonne nuit de sommeil.
fatigue générale et fatigue.
Difficulté à se concentrer sur les tâches.,
muscles tendus ou endoloris.
douleurs à l’Estomac.
Maux de tête.
se retirer socialement des autres (si cela est inhabituel pour vous).
utiliser de l’alcool, des drogues ou d’autres mécanismes d’adaptation destructeurs.

Si vous voyez un modèle comme cette liste dans votre vie, vous devez agir.

dites à quelqu’un que vous êtes aux prises avec le stress

Il est utile de dire à quelqu’un que vous êtes aux prises avec le stress, que ce soit un gestionnaire ou un collègue., Ils peuvent être en mesure de vous aider, ou vous diriger vers quelqu’un qui peut.

considérez les résultats que vous aimeriez voir. Avant d’aller parler avec un gestionnaire, avoir quelques idées de ce à quoi ressemblerait une résolution. Vous pouvez avoir une chance de les offrir comme solution.
connaître la source spécifique de stress. S’il s’agit d’une personne spécifique, d’un quart de travail ou de tâches qui dépassent ce que vous pouvez gérer, soyez prêt à énoncer votre cas de manière cohérente. C’est difficile pour un manager d’entendre « je suis stressé! »et sachez quoi faire pour le soulager s’ils ne connaissent pas les choses spécifiques qui le causent.,
soyez prêt à discuter des effets collatéraux. Si vous savez que d’autres personnes sont stressées de la même manière, faites-le savoir à votre responsable. Tout le monde n’a pas le courage de parler, mais si d’autres restent stressés, cela s’infiltrera dans tous les travailleurs.
utiliser la langue sans blâme. Soyez sélectif avec les mots que vous utilisez et évitez de blâmer les autres. Phrase choses comme ils se rapportent à vous. Par exemple, « j’ai du mal à atteindre mes objectifs de vente” au lieu de « James me rend impossible d’atteindre mes objectifs de vente. »
demandez des solutions spécifiques., Si vous avez juste besoin de décharger et d’avoir une séance de conseil, votre manager n’est peut-être pas la meilleure personne à qui vous adresser. Mais si vous êtes vraiment à la recherche de solutions, ne quittez pas la réunion sans avoir certaines choses spécifiques que vous pouvez faire ou vous attendre à aider à changer la situation stressante à laquelle vous êtes confronté.

Ce n’est pas une chose honteuse, que vous êtes stressé. C’est pire si vous ne recevez pas d’AIDE et que vous la laissez construire. La plupart des gestionnaires préféreraient que les employés viennent leur dire qu’ils avaient des problèmes de stress au travail plutôt que de le savoir en raison de délais manqués ou d’une faible productivité.,

essayez de trouver de l’humour dans la situation

Le Stress n’est pas drôle, mais certaines situations qui causent du stress peuvent être considérées comme humoristiques si vous faites l’effort.

Un bon rire est une bonne chose. La recherche a montré que le rire réduit le stress et a d’autres avantages. Non seulement de soulager la réponse au stress, mais il apporte plus d’oxygène dans votre corps, active votre corps et apaise les tensions.

en revanche, être en colère ou s’inquiéter est extrêmement malsain, nuisant à votre cœur, à votre système immunitaire et augmentant même votre risque d’accident vasculaire cérébral.,

Trouver de l’humour dans une situation signifie:

Vous ne rient jamais À une personne. Pas une seule personne est la cible de l’humour.
vous riez du ridicule de la situation.
vous comparez une situation à une métaphore amusante.
Vous riez d’une situation similaire dans le passé et essayer de montrer que la situation actuelle comme un problème temporaire.,

Vous avez probablement été dans ce moment où il se sent comme si une situation pouvait devenir très laide très facilement, puis quelqu’un craque une blague et la tension semble immédiatement partir. C’est ce que vous visez.

formez des relations positives autant que vous le pouvez

certaines personnes commencent un travail avec une puce sur l’épaule et semblent vouloir rendre tout le monde misérable. Que vous commenciez un nouvel emploi ou que vous en fassiez un objectif pour les nouveaux employés qui commencent là où vous travaillez, construisez une meilleure base que cela.

Tout le monde n’est pas extraverti ou ne se lie pas facilement d’amitié., Et personne ne vous demande de faire de vos collègues vos meilleurs amis. Mais vous pouvez vous mettre à être positif envers les autres, en évitant la négativité autant que cela est sous votre contrôle.

Être un bon auditeur.
soyez sincère mais généreux en complimentant le travail de quelqu’un d’autre.
Aidez quelqu’un qui en a besoin.
soyez prêt à enseigner ou à encadrer quelqu’un avec moins d’expérience que vous.
évitez de bavarder ou de parler négativement de quelqu’un d’autre au travail.,
si des conflits ou des problèmes doivent être résolus, utilisez un langage positif et évitez les accusations ou la peinture de quelqu’un sous un jour négatif.

décider d’être positif peut contribuer grandement à soulager le stress au travail. Cela peut faire disparaître certaines situations, et pour celles qui persistent, cela peut vous donner une meilleure attitude à leur sujet afin que vous ne ressentiez pas le stress presque autant que vous pourriez en avoir autrement.

aborder les problèmes physiques qui ajoutent au stress

comme indiqué précédemment, le stress a un impact sur votre santé physique, et vice versa.,

fondamentalement, toutes les choses que vous entendez sur rester en bonne santé? Ils aident à réduire votre stress, aussi.

Debout ou assis. Stand plus si vous vous asseyez beaucoup. S’asseoir si vous vous tenez beaucoup. Si vous êtes assis, vous usez votre dos. Si vous vous tenez debout, vos pieds se fatiguent. Cassez les choses, donnez une pause à votre corps.
déplacez-vous. Marchez sur votre pause. Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur. Pied en place derrière le comptoir s’il n’y a pas de clients. Une bonne règle de base est d’éviter de s’asseoir ou d’être dans une position pendant plus d’une heure.,
étirez vos muscles. Faites des étirements de base de la tête, du cou, des bras et des jambes pour faire couler le sang. C’est incroyable comment le stress et la tension finissent enfermés dans les muscles du corps. Travaillez cela à travers des étirements.
Consommer moins de caféine et de sucre. L’utilisation Excessive de caféine et de sucre vous rend nerveux et nerveux. Consommer plus de 350 mg de caféine par jour peut causer des problèmes de déshydratation qui épuisent l’énergie. Mangez des fruits et des légumes au lieu de bonbons ou de glucides. Buvez de l’eau ou de la tisane au lieu de soda et de café.,
Évitez la nicotine. Il semble que la nicotine vous détend, mais c’est en fait un stimulant. Cela va exacerber les effets physiques du stress.
prenez-le doucement sur l’alcool. Alors que l’alcool peut réduire temporairement l’inquiétude et certains des autres symptômes du stress, il les augmente encore plus lorsque l’alcool se dissipe.
Obtenir suffisamment de sommeil. Être fatigué rend même la plus petite chose une crise énorme. Obtenir beaucoup de sommeil. Présenter au travail reposé et prêt.
changez votre environnement., Utilisez de l’aromathérapie, des humidificateurs, des purificateurs d’air, du bruit blanc, un tapis de coussin ou tout ce qui aide à créer l’environnement physique qui vous aidera à vous calmer et à vous fatiguer moins. Faire un effort pour améliorer votre espace de bureau physique peut transformer une pièce remplie de stress en un bureau zen.
Si vous êtes malade, restez à la maison. Votre corps est déjà en difficulté. Pas besoin d’ajouter un stress de travail même mineur et régulier à la charge.

la première chose à faire lorsque vous vous sentez stressé est d’abord d’aborder le physique. Il pourrait suffire de faire l’affaire à ce moment-là.,

Prendre les pauses sont données

Prenez votre alloué des pauses.

s’il y a un parc ou un peu de nature à proximité, allez-y. Si votre environnement de travail vous stresse, essayez de changer votre environnement, soit en allant ailleurs (même simplement assis dans votre voiture) ou en lisant pour avoir votre esprit dans un endroit différent.

Vous avez besoin d’une pause, surtout si vous êtes stressé. Si la direction rend difficile de faire une pause, appuyez sur le problème. Vous avez un droit légal aux pauses.

Trouver un moyen d’aider les autres

Bizarrement, quand vous aidez d’autres gens, vous vous sentez bien.,

Une étude de L’American Journal of Public Health a révélé que lorsque quelqu’un faisait face au stress, mais aidait les autres, il réduisait les dangers physiques associés au stress.

cela semble fou – quand vous êtes super stressé, qui a le temps d’aider quelqu’un d’autre? Cependant, tourner votre attention de vous-même vers quelqu’un d’autre peut soulager la négativité auto-nourricière que le stress grave crée.

Si vous vous sentez stressé, aider quelqu’un d’autre.,

Restez à l’écart des médias sociaux autant que possible pendant le travail

Une connexion constante et l’interruption de la technologie peuvent augmenter votre niveau de stress.

les médias sociaux, par exemple, peuvent vous faire prendre conscience d’événements stressants qui se produisent à d’autres personnes ou à d’autres endroits. Ils n’ont peut-être aucune incidence sur votre vie, mais vous vous permettez de vous sentir stressé à leur sujet de toute façon. C’est ce qu’on appelle le coût des soins.

en tant qu’interruption, les médias sociaux et les messages texte peuvent également ajouter au stress., Université de Californie Irvine a constaté que les employés qui ont reçu beaucoup de courriels étaient plus stressés. Ils sont restés en mode” alerte élevée » tout le temps. Être constamment connecté et aller et venir en réponse sur les médias sociaux ou via des messages texte fait la même chose. De plus, cela vous distrait et vous ralentit (un problème courant avec le multitâche) et vous finissez par ressentir du stress lorsque vous vous précipitez pour rattraper le travail que vous n’avez pas fait parce que vous étiez occupé sur votre téléphone.

Séjour hors des médias sociaux et des appareils mobiles autant que possible sur le travail., La dernière chose dont vous avez besoin est le drame via les médias sociaux ou la messagerie texte pendant que vous essayez de faire votre travail.

Apprendre à accepter ce qui est dans votre contrôle, et ce n’est pas

Certaines choses sont hors de votre contrôle.

trouvez des moyens de rendre les choses qui sont hors de votre contrôle plus supportables. Si l’endroit où vous travaillez est trop bruyant, peut-être un casque antibruit aiderait.

par exemple, être stressé par le trafic sur le chemin du travail est complètement inutile. Vous ne pouvez pas contrôler le trafic. Le mieux que vous puissiez faire est de partir assez tôt pour avoir suffisamment de temps pour vous rendre au travail., Si partir en retard ajoute du stress parce que le trafic vous rend en retard au travail en vous excusant ou en vous excusant pour pourquoi vous êtes en retard, vous ajoutez inutilement à votre stress. Vous ne pouvez pas contrôler le trafic, mais vous pouvez contrôler quand vous quittez la maison.

Apporter des modifications à ce que vous pouvez contrôler. Le reste n’est pas la peine de s’énerver à propos.

préparez-vous à l’avance autant que possible

le moment le plus stressant de la journée pour les travailleurs est le matin, ou quand ils commencent leur quart de travail.

vous ne pouvez pas toujours tout préparer à l’avance., Si quelqu’un laisse un gâchis quand vous arrivez pour votre quart de travail, il n’y a pas grand-chose que vous pouvez faire à ce sujet autre que d’essayer de travailler avec eux et les amener à faire mieux.

Mais, dans la mesure du possible, préparer à l’avance. Pensez – y comme ceci: comment vous commencez votre journée de travail donne le ton pour le reste. Si vous commencez dans une panique, une ruée, la journée va être stressante. Vous aurez l’impression de ne jamais être rattrapé ou sur de bonnes bases.

préparer à l’avance peut être:

configurer des outils ou des produits que vous devrez utiliser.,
considérant mentalement les défis auxquels vous serez confrontés et comment vous les diffuserez.
faire de l’exercice ou vous préparer physiquement au travail que vous devez faire pour éviter les blessures physiques ou la fatigue.

n’oubliez pas de respirer

Dans un moment de stress, ne pas oublier de respirer.

cela semble un peu idiot, mais les gens prennent généralement des respirations superficielles. Fermer les yeux et respirer profondément et laisser respirer lentement peut aider à ralentir et à réduire vos réactions physiques négatives au stress., Il peut également vous aider à contrôler votre réaction à une situation tendue qui pourrait autrement dégénérer en quelque chose de plus stressant.

ce n’est pas une solution à long terme, mais cela peut aider à annuler certains des effets sur votre corps physique dans ce moment de conflit.