22 conseils pour perdre de la graisse du ventre sans suivre un régime

Une taille plus mince, un ventre plat, un corps plus sain et un risque réduit de maladie chronique commencez dès aujourd’hui avec ces conseils sains pour perdre de la graisse du ventre

avouons-le: ce milieu guimauve n’est pas arrivé du jour au lendemain., Les journées stressantes au bureau, se livrer à un repas de triche de trop, ou trouver des excuses pour sauter une journée, une semaine ou un mois d’entraînement facilitent l’emballage des kilos et rendent difficile leur élimination.

regarder cette ordure supplémentaire s’ajouter autour de votre ventre vous expose à un risque accru de maladie cardiaque, de diabète et de mort prématurée. Heureusement, perdre du poids et de la graisse du ventre ne doit pas prendre une éternité.

Voici 22 conseils efficaces et sans régime pour perdre votre graisse du ventre rapidement et naturellement.,

Ne laissez pas les heures supplémentaires se prélasser dans le lit se dressent entre vous et un ventre plus plat. Alors que dormir suffisamment peut aider à stimuler votre taux métabolique, dormir peut annuler tout avantage que vous apprécierez d’attraper quelques clins d’œil supplémentaires., Une étude sur l’obésité révèle que les dormeurs tardifs qui ont somnolé après 10h45 du matin ont mangé près de 250 calories de plus au cours de la journée, malgré la consommation de moitié moins de fruits et légumes que leurs homologues lève-tôt. Pire encore, ils se sont gavés de fast-food plus salés, sucrés et chargés de gras trans que ceux qui se sont réveillés plus tôt. S’il vous arrive de sortir de la maison tôt, vous avez un coup de pouce métabolique supplémentaire; des chercheurs de L’Université Northwestern ont constaté que les personnes exposées à une courte période de soleil tôt le matin avaient des IMC plus faibles que leurs homologues en fin de veille.,

au lieu de satisfaire votre dent sucrée avec du sucre raffiné, tournez-vous vers les baies et profitez d’une taille plus mince en un rien de temps sans exercice., Les baies sont chargées d’antioxydants, ce qui peut aider à réduire l’inflammation dans tout le corps, et la recherche de l’Université du Michigan révèle que les rats ayant reçu un régime riche en cerises ont rasé une proportion importante de leur graisse du ventre par rapport à un groupe témoin. Les baies comme les fraises, les framboises, les myrtilles et les mûres sont également chargées de resvératrol, un pigment antioxydant qui a été lié à la réduction de la graisse du ventre et à un risque réduit de démence, pour commencer.,

Ces gras trans sur votre menu sont en train de se cacher à la vue de tous et saboter votre maigre ventre plans à chaque fois que vous mangez. Si un produit alimentaire dit qu’il contient des huiles partiellement hydrogénées, vous mangez des gras trans, ce qui peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, d’hypercholestérolémie et d’obésité à chaque bouchée., En fait, des recherches menées à L’Université de Wake Forest révèlent que les singes dont les régimes alimentaires contenaient huit pour cent de gras trans ont augmenté leur graisse corporelle de 7.2 pour cent au cours d’une étude de six ans, tandis que ceux qui mangeaient des graisses monoinsaturées n’ont gagné qu’une fraction de cette quantité. Au lieu de laisser les gras trans nocifs prendre de la place dans votre menu, faites le plein de ces graisses saines.,

Alors qu’il est souvent supposé que le pain est hors-limites lorsque vous essayez de perdre la graisse du ventre, le droit à pain peut effectivement accélérer le processus. Le passage au pain germé peut aider les amateurs de glucides désireux d’obtenir leur solution sans augmenter la taille de la ceinture, grâce à la teneur en inuline des grains germés., Les résultats d’une étude publiée dans Nutrition & Metabolism révèlent que les sujets prédiabétiques dont l’alimentation était complétée par de l’inuline rasaient plus de graisse du ventre et de poids total que ceux dont les plans de repas n’emballaient pas cette fibre prébiotique saine.

avez-vous encore de l’ascenseur, bro?, Si vous êtes sérieux au sujet de se débarrasser de cette graisse du ventre rapide, la formation de résistance pourrait bien être la clé. Une étude de la Harvard School of Public Health a révélé que l’ajout de musculation aux séances d’entraînement des sujets de test masculins adultes réduisait considérablement leur risque d’obésité abdominale sur une période d’étude pluriannuelle, bien que faire la même quantité de cardio n’ait pas eu un tel effet. Des recherches de l’Université du Maryland ont même révélé que seulement 16 semaines de musculation ont stimulé les taux métaboliques des participants à l’étude de 7,7%, ce qui facilite l’abandon de ces pouces supplémentaires autour de votre milieu.,

alors que beaucoup de gens se tournent vers les édulcorants artificiels dans une tentative malavisée de réduire leur tour de taille, ces faux sucres sont susceptibles d’avoir l’effet inverse., Selon les chercheurs de Yale, les édulcorants artificiels sont en fait liés à un risque accru d’obésité abdominale et de gain de poids, peut-être parce qu’ils peuvent déclencher des envies de choses réelles et augmenter les niveaux d’insuline de la même manière que le vrai sucre.

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Le secret pour perdre du ventre en peu de temps?, Beaucoup de fibres dans votre alimentation. Bien que beaucoup de gens répugnent à ajouter des glucides à leur alimentation lorsqu’ils essaient de perdre du poids, ajouter les bons aliments riches en fibres peut vous aider à réduire rapidement la graisse du ventre.

Voici les aliments riches en fibres que vous devriez manger pour perdre rapidement la graisse de l’estomac:

• Haricots, Pois et lentilles
• noix et graines
• baies
• courge
• brocoli
• Grains entiers

En fait, les chercheurs du Wake Forest Baptist Medical Center ont constaté que chaque augmentation quotidienne de 10 grammes de fibres solubles,Diminution de 7% de la graisse viscérale dangereuse sur cinq ans. Ceux qui étaient actifs sont devenus encore plus maigres, rasant deux fois plus de graisse dans le même laps de temps. Pour commencer à abandonner cette graisse supplémentaire du ventre aujourd’hui, ajoutez les meilleurs aliments riches en fibres à votre menu!

bien Sûr, le ketchup est savoureux, mais c’est aussi un grave saboteur quand il s’agit de vos efforts de perte de poids., Le Ketchup est chargé de sucre — jusqu’à quatre grammes par cuillère à soupe — et présente peu de ressemblance nutritionnelle avec le fruit dont il est dérivé. Heureusement, échanger votre ketchup pour la salsa peut vous aider à raser cette graisse du ventre à la maison sans régime. Les tomates fraîches, comme celles utilisées dans la salsa, sont chargées de lycopène, ce qu’une étude menée à L’Université Médicale de Chine à Taiwan lie aux réductions de la graisse globale et du tour de taille. Si vous aimez votre salsa épicée, tant mieux; la capsaïcine dans les piments forts, comme les jalapeños et les chipotles, peut également stimuler votre métabolisme.,

Alors que certains pourraient vous suggère de commencer à frapper les lits de bronzage pour une meilleure santé, les bienfaits de la lumière naturelle peut vous aider à vous débarrasser de la graisse du ventre dans une affaire de semaines. Les chercheurs du Fred Hutchinson Cancer Research Center ont constaté que les femmes en surpoids déficientes en vitamine D entre 50 et 75 qui ont augmenté leur consommation de la soi-disant vitamine sunshine ont perdu plus de poids et de graisse corporelle que celles qui ne l’ont pas fait., Pour pratiquer le soleil en toute sécurité, assurez-vous de vous limiter à 15 minutes sans écran solaire par jour.

Parfois, de fouet votre corps en forme, vous devez obtenir un peu de noisette. Alors que les noix sont riches en graisse, c’est cette graisse qui en fait des armes si puissantes dans la guerre contre un ventre gonflé., En fait, une étude publiée dans Diabetes Care a révélé que les participants à l’étude qui consommaient un régime riche en graisses monoinsaturées, comme ceux des noix, sur une période de 28 jours ont gagné moins de graisse du ventre que leurs homologues consommateurs de graisses saturées tout en améliorant leur sensibilité à l’insuline.,

au lieu de vous soumettre à un autre entraînement sans fin, augmentez l’intensité et vous verrez des résultats plus rapidement que vous ne L’auriez jamais cru possible.,

Ce sont les exercices les plus efficaces qui peuvent vous aider à perdre rapidement la graisse de l’estomac et à vous débarrasser des calories indésirables:

les résultats d’une étude PLOS One menée à L’Université McMaster en Ontario révèlent que les sujets adultes masculins qui ont fait de l’exercice intense pendant une seule minute présentaient des changements respiratoires et métaboliques équivalents à ceux qui ont travaillé à un rythme plus lent pendant près d’une heure.,

Un peu d’ail dans votre repas pourrait signifier beaucoup moins de poids autour de votre milieu. Les résultats d’une étude coréenne ont révélé que les souris ayant reçu un régime riche en graisses complété par de l’ail perdaient beaucoup plus de poids et de graisse abdominale que celles qui venaient de manger des aliments gras. Mieux encore, ils ont également amélioré la santé de leur foie, ce qui facilite leur maintien en bonne santé et la combustion de cet excès de graisse à long terme., Pour des façons plus savoureuses de rendre votre nourriture plus agréable, tournez-vous vers les recettes épicées stimulant le métabolisme et regardez ces livres fondre.