il est logique que vous vous sentiez fatigué et que vous ayez peut-être besoin d’un peu plus Un excès de nourriture à la fois peut provoquer une baisse de notre glycémie, ce qui nous rend plus fatigués. Et nos estomacs ont été faits pour se dilater – ils peuvent contenir jusqu’à un litre de nourriture!,
Mais, ce qui arrive souvent après la suralimentation est qu’indirects de la culpabilité. Des pensées peuvent surgir telles que: « je n’aurais pas dû manger ça”, « je suis tellement en colère que j’ai mangé ça”, « je suis si mauvais » ou même » je me sens dégoûté. »Vous savez probablement déjà qu’il n’y a rien d’utile dans ces pensées. Ce n’est absolument pas amusant de se sentir fatigué, débordé et de se sentir comme un être humain horrible juste pour manger un peu plus que d’habitude. Alors, que faites – vous lorsque vous mangez trop et comment empêchez-vous ces sentiments et pensées inutiles?,
3 choses à faire après que vous mangez trop
tout d’Abord, nous allons définir rapidement ce que la suralimentation moyens. Évidemment, il n’y a pas de montant objectif ici. Être capable de reconnaître et de satisfaire vos niveaux de faim et de plénitude est vraiment important, mais peut également être très difficile à faire., J’aime regarder de cette façon: si nous regardons la faim sur une échelle de 1-10, où un 1 signifie que vous avez tellement faim que vous vous évanouirez si vous ne mangez pas quelque chose, et un 10 signifie que vous êtes Thanksgiving-food-coma complet, nous mettrions l’un de ces sentiments inconfortables et post-suralimentation autour d’un 9-10 (Si vous avez besoin de plus d’aide pour savoir comment déterminer quand vous avez faim et comment savoir quand vous êtes confortablement rassasié, il y a un module entier à ce sujet dans All Foods Fit.,)
Donc, nous ne parlons pas de manger quelques bouchées de crème glacée qui vous ont été à l’aimer. Nous parlons de ces moments où vous pourriez manger un peu moins consciencieusement et ne pas réaliser combien vous mangez, ou lorsque vous êtes avec des amis ou à un dîner de vacances avec plus de nourriture que d’habitude, ou tout simplement avoir des repas espacés plus rapprochés qu’ils ne le sont normalement dans une journée donnée. Aucune de ces occasions ne sont mauvaises-elles sont ce qui se passe lorsque vous profitez de la vie!, Mais, lorsque vous mangez trop au point de vous sentir fatigué, mal à l’aise et malheureux, vous avez besoin d’un plan à mettre en action. Ici est le vôtre:
1. Reconnaissez que vous overate.
celui-ci semble probablement un peu idiot, mais c’est important. L’une des premières étapes pour une alimentation consciente en général est d’être conscient du processus alimentaire: Quel est le goût de la nourriture? Êtes-vous en profiter? Comment vous sentez-vous? Ce sont des vérifications rapides utiles à avoir pour l’avenir., Mais, une fois que vous avez déjà trop mangé, essayez de vérifier votre plénitude. Êtes-vous mal à l’aise ou fatigué? Ou Êtes-vous juste un peu trop mais savez-vous que cela passera dans quelques minutes? Silencieusement et brièvement (nous ne parlons pas d’analyse minute 20 ici), faites une vérification rapide.
une Fois que vous avez reconnu ce sentiment, vous deviendrez plus nous adapter à elle dans l’avenir., Par exemple, si vous vous sentez super mal à l’aise après avoir mangé sans réfléchir quelques tranches de pizza supplémentaires avec des amis, et que vous vérifiez avec ce sentiment, vous êtes plus susceptible d’être plus conscient la prochaine fois que vous êtes dans cette situation. Vous vous souviendrez de ce que vous avez ressenti la dernière fois que vous avez mangé une pizza avec des amis, et pourrez vous enregistrer avant de saisir cette 4ème ou 5ème tranche dont vous n’avez peut-être pas vraiment faim.
Pour le moment, une fois que vous avez déterminé que vous êtes un peu trop plein, continuez à suivre les étapes ci-dessous.,
2. Boire de l’eau.
l’Eau est un must. Sérieusement. Rien n’aide tout dans votre corps à fonctionner comme un bon verre d’eau. Il vous aide à vous hydrater-surtout si vous avez mangé de la nourriture salée – vous donne de l’énergie et débusque votre corps. Signification: si vous avez mangé un peu plus que ce dont vous aviez faim, boire beaucoup d’eau peut aider à déplacer cette nourriture dans votre corps et à la sortir de votre corps.
