31 recettes à faible teneur en glucides

31 repas alléchants qui sont faibles en glucides et riches en protéines! Associez-les à une simple salade ou à des légumes rôtis et vous aurez le dîner en un rien de temps!

avec le printemps juste autour du coin, il est temps de l’enrouler et de récupérer ce corps d’été.

alors aujourd’hui, sautons le pain, les pâtes, le riz et tout ce jazz et concentrons-nous sur de délicieuses recettes riches en protéines et faibles en glucides.,

avant d’entrer dans les recettes, permettez-moi de dire que ces recettes ne sont pas nécessairement faibles en gras. Toutes ces recettes ont moins de 20 grammes de glucides par portion. Vous trouverez une variété de recettes de mijoteuse, d’autocuiseur, de four et de cuisinière. Il ya quelque chose pour tout le monde ici!

alors sans plus tarder, sautons directement!

1. Poulet grillé Asiatique simple

Une recette simple et facile pour le poulet grillé de style asiatique!, Nous faisons mariner le poulet dans de la sauce soja, de l’ail haché, du vinaigre de riz, du gingembre moulu et un ingrédient secret qui assure toujours un poulet SUPER tendre! Vous pouvez le griller à l’extérieur ou sur une poêle à griller à l’intérieur.

Calories – 219
Glucides – 4,3 g

2. Les meilleures Fajitas de Steak

Ce sont littéralement les meilleures fajitas de steak que vous aurez jamais. C’est aussi simple que de combiner les ingrédients de la marinade et de tout laisser traîner dans le réfrigérateur. Servez-le sur un grand lit de laitue et garnissez de guac et de crème sure pour prendre ce bébé par-dessus!,

Calories – 361
Glucides – 13.1 g

3. Un poulet à la poêle avec sauce à la crème au citron et à l’ail:

celui-ci est constamment une recette #1 sur le site. Vous n’avez besoin que de 30 minutes et de simples agrafes de garde-manger pour rassembler ce repas. Ce sont des poitrines de poulet tendres qui sont mijotées dans une sauce à la crème à l’ail et au citron. Comment pouvez-vous vous tromper avec ça?

Calories – 302
Glucides 4,6 g

4. Saumon cuit au beurre à l’ail en papillote

Un énorme 31 grammes de protéines par portion, ce repas vous gardera agréable et plein., Le saumon est brossé avec une sauce au beurre au citron et à l’ail maison, puis enveloppé dans du papier d’aluminium et cuit au four. Ce que vous obtenez, c’est du saumon floconneux chargé de beurre à l’ail.

Calories – 265
Glucides – 1,6 g

5. Poulet Mozzarella 30 minutes à la sauce tomate maison

Un autre favori des lecteurs! C’est du poulet poêlé étouffé dans une sauce tomate rapide aromatisée au pesto de basilic pour lui donner ce goût mijoté lentement en 30 minutes! Top avec mozz et vous avez un repas toute la famille avec profiter.

Calories – 385
Glucides – 7,3 g

6., Veggie Loaded Breakfast Casserole

Un petit déjeuner faible en glucides qui vous gardera plein et est facilement personnalisable! Chargé de pommes de terre râpées, de légumes frais et d’une grande touche de sauce piquante pour plus de saveur. Ajoutez de la saucisse émiettée, du poulet râpé ou tout ce que vous voulez pour emballer plus de protéines.

Calories – 172
Glucides – 11,6 g

7. Parfait poulet rôti entier D’une heure

Un oiseau entier de 3,5 livres cuit en 1 heure!, Nous farcissons le poulet avec des citrons, de l’ail et des herbes fraîches et ce que vous obtenez le poulet assaisonné au poivre au citron le plus délicieux. Servir tel quel ou hacher le poulet et l’utiliser dans une salade!

Calories – 404
Glucides – 1.1 g

8. Saumon Chili Lime en papillote

saumon qui a été brossé avec une sauce lime et chili et saupoudré de cumin et de poudre de chili chipotle qui prend 30 minutes pour faire du début à la fin! Ai-je mentionné que nettoyer est un jeu d’enfant?

Calories – 274
Glucides – 4,1 g

9., Une poêle de poulet dans la sauce Fiesta Cream

Qu’est-ce que la sauce fiesta? C’est la sauce à la crème la plus délicieuse aromatisée à la coriandre, au citron vert, au cumin, à l’ail et aux jalapeños! Imaginez maintenant des poitrines de poulet poêlées trempées dans cette sauce? Le dîner? Faire.

Calories – 333
Glucides – 3,8 g

10. Enveloppements de laitue au poulet Orange

Vous Voulez du poulet orange à emporter, mais vous ne pouvez pas vous permettre les glucides et les calories supplémentaires? Ce repas emballera un bon coup de protéine et vous laissera satisfait.

Calories-112
glucides-8.,5g

11. Rôti à L’oignon français (mijoteuse)

un rôti réchauffant l’âme. Nous commençons par faire sauter les oignons pour faire ressortir cette douceur naturelle. Ensuite, tout va dans une mijoteuse pour un dîner sans stress. Servir avec des légumes vapeur ou purée de chou-fleur!

Calories – 351
Glucides – 14,8 g

12. Autocuiseur Carnitas de poulet

Carnitas de poulet fait dans l’Autocuiseur que croustillant sous le gril. Jetez 2-3 livres à la fois et profitez-en toute la semaine!

Calories – 192
glucides – 5.,4g

13. Un poulet à la poêle avec sauce à la crème aux champignons à l’ail

Une autre recette à la poêle! C’est un dîner de poulet facile chargé d’ail sauté et de champignons et garni d’une sauce crémeuse. Échangez les poitrines de poulet contre des cuisses de poulet si vous préférez la viande foncée.

Calories – 343
Glucides – 6g

14. Parmesan de poulet sain en croûte de noix avec Zoodles

nous enduisons la poitrine de poulet de noix moulues, la recouvrons de marinara et de mozz et la servons sur des nouilles de courgettes en spirale., Ce repas est copieux et une excellente alternative à son alter ego riche en calories.

Calories – 384
Glucides – 6,5 g (non compris zoodles)

15. Le poulet Chimichurri grillé le plus facile

poulet chimichurri grillé à deux ingrédients. Nous faisons mariner la poitrine de poulet dans une sauce chimichurri préparée et la grillons! Savoureux et presque aucun travail du tout.

Calories – 268
Glucides – 1,7 g

16., Casserole de petit déjeuner Mexicain à L’envers avec une croûte brune de Hash

une casserole de petit déjeuner Mexicain simple avec une croûte brune de hash sur le dessus! J’utilise des haricots noirs, des oignons coupés en dés, du poivre et du fromage râpé avec 10 œufs. Cette cocotte est à la fois remplissante et satisfaisante.

Calories – 196
Glucides – 11,9 g

17. Boulettes de viande suédoises en sauce brune

boulettes de viande tendres nuzzled dans une sauce brune simple. Tout comme les boulettes de viande IKEA seulement mieux., Cette sauce brune fait vraiment ce plat-si bon que vous aurez envie de le siroter dans une paille!

Calories – 382
Glucides – 10,7 g

18. Poulet farci à la tomate et aux épinards séchés au soleil

poitrines de poulet farcies croustillantes poêlées. La garniture est faite avec des tomates séchées au soleil, des épinards et du fromage à la crème. Ensuite, nous allons faire frire les poitrines de poulet jusqu’à ce qu’elles soient dorées. Poulet tendre avec des épinards crémeux et des tomates séchées au soleil farcies à l’intérieur. C’est tellement bon!

Calories – 379
Glucides 12,8 g

19., Champignons portobello farcis aux crevettes

Une autre recette de dîner de 30 minutes! Cette fois, nous bourrons les champignons portobello avec une farce aux crevettes et nous les rôtissons pendant 15 minutes! Presser un gros quartier de citron sur le dessus avant de servir, c’est tellement satisfaisant!

Calories – 216
Glucides – 14,4 g

20. Chaudrée de saumon fumé à la Seattle

Si la soupe est votre aliment de base pour le déjeuner, en voici une que vous adorerez! Une chaudrée de saumon fumé à la Seattle complètement avec des morceaux de pommes de terre tendres et des câpres pour un peu de zing., La base de cette chaudrée a un peu de fromage à la crème pour lui donner cette richesse. Le meilleur de tous, PAS de farine pour épaissir notre chaudrée!

Calories – 311
Glucides – 15,1 g

21. Une poêle à feuilles poulet Za’Atar rôti et pommes de terre

pommes de terre et poulet en croûte avec des épices za’Atar, de l’huile d’olive, de l’ail et du jus de citron, le tout cuit dans une casserole. Il suffit de jeter le tout dans un sac zippé et de le secouer avant de le cuire. C’est herby, frais et facile à faire!

Calories – 387
Glucides – 11,5 g

22., Mijoteuse boeuf cubain râpé (Ropa Vieja)

boeuf râpé à la Cubaine préparé dans la mijoteuse. Il suffit de saisir la viande, puis de la braiser pendant des heures avec des oignons, de l’ail et des épices. Le résultat-boeuf qui tombe en morceaux!

Calories – 164
Glucides – 6,6 g

23. Un poulet à la poêle avec sauce à la crème Tomate Basilic

pouvez-vous dire que les recettes de poulet à une poêle sont ma chose préférée à faire? Ceux-ci ont une sauce aromatisée au pesto de tomate séchée au soleil., Ajouter une poignée de câpres pour donner un peu plus de zing pour équilibrer cette onctuosité.

Calories – 516
Glucides – 6,2 g

24. Saumon rôti au citron avec patates douces et Broccolini

Apprenez à préparer ce saumon rôti au citron facile avec patates douces et broccolini et dégustez-le pour le déjeuner ou le dîner toute la semaine. Seulement à la chaleur et à MANGER.

Calories – 282
Glucides – 17.6 g

25. Saumon cuit au four au pétard en papillote

la meilleure façon de manger du saumon – glacé à la sauce aux pétards!, Cette sauce est douce, épicée et un peu acidulée. Juste 30 minutes rapides et comme avec toutes les recettes de papier d’aluminium-le nettoyage est un jeu d’enfant!

Calories – 261
Glucides – 19.1 g

26.Salade de chou frisé de Bruxelles avec vinaigrette miso au gingembre

Une salade de chou frisé d’inspiration asiatique et de chou de Bruxelles rasé avec du poulet râpé et arrosé de vinaigrette miso au gingembre. C’est la salade parfaite pour utiliser les restes de poulet rôti ou de dinde râpée!

Calories – 234
Glucides – 15.8 g

27., Saumon cuit facile en papillote avec sauce Chimichurri

saumon frais cuit en papillote puis garni de sauce chimichurri. Une recette de saumon légère et rafraîchissante parfaite pour s’écailler ou couper en dés et Ajouter aux salades!

Calories – 456
Glucides – 2.6 g

28. Barbacoa de Boeuf (mijoteuse)

Barbacoa de boeuf fait dans la mijoteuse! Fouettez ensemble quelques ingrédients dans le mélangeur, puis jetez le tout dans la mijoteuse et laissez la viande cuire jusqu’à ce qu’elle se déchiquette facilement avec deux fourchettes., Servir la viande sur une salade de style Chipotle (moins le riz pour faible teneur en glucides, bien sûr) ou sur ces tortillas de maïs de 50 calories.

Calories – 180
Glucides – 3.4 g

29. 15 minutes crevettes à L’ail dans une Sauce au beurre citron

crevettes à L’ail en moins de 15 minutes. Ces petits gars sont cuits dans une sauce légère au beurre de citron qui est juste assez pour arroser de légumes cuits à la vapeur ou comme vinaigrette sur une salade.

Calories – 190
Glucides – 1,8 g

30. Facile de Poulet Laitue Enveloppements

Enveloppez votre salade autour de votre protéine., J’ai utilisé du poulet haché, mais la dinde ou le bœuf serait également génial. Nous avons aromatisé la viande avec de l’huile de sésame grillée, de la sauce hoisin, du sriracha et un soupçon de vinaigre de vin de riz.

Calories – 105
Glucides – 5,9 g

31. Le poulet grillé grec le plus facile

Si vous pouvez jeter un tas d’ingrédients dans un sac, vous pouvez faire ce repas! Je le sers avec une salade grecque ou des pommes de terre rôties. C’est super pour le lunch, juste les dés de poulet et une salade et vous êtes prêt à aller.

Calories – 191
Glucides – 1,4 g

Et ça y est!, 31 recettes à faible teneur en glucides pour les petits déjeuners, déjeuners et dîners!

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