4 étapes simples pour vous endormir rapidement

de nombreux problèmes de santé sous-jacents tels que la douleur chronique, l’apnée du sommeil ou le réflexe acide peuvent causer de l’insomnie. Mais si votre difficulté à dormir n’est pas due à des problèmes de santé, voici quelques conseils qui peuvent vous aider à vous rendormir.

1. arrêtez de regarder l’horloge. Marquer les minutes ne fait qu’accentuer votre détresse d’être éveillé.
2. Essayez de détendre votre corps à s’endormir., Travaillant de vos orteils à votre front, tendez fermement chaque groupe musculaire pendant cinq secondes, puis détendez-vous.
3. Si vous ne pouvez pas vous rendormir dans les 20 minutes, sortez du lit. Utilisez votre « horloge mentale », dit le Dr Walia, pour estimer combien de temps vous êtes éveillé. Après 20 minutes d’éveil, levez-vous et quittez votre chambre. ” Ne passez pas de temps au lit à essayer de vous endormir », dit-elle. « Vous allez probablement commencer à vous inquiéter de vous endormir, puis apprendre à associer la chambre à coucher au fait de ne pas bien dormir. »
4. trouver une activité sans intérêt. Lisez quelque chose d’inintéressant. Écouter de la musique relaxante., Lorsque vous commencez à vous sentir somnolent, retourner au lit.

Vous pouvez également adopter des habitudes diurnes qui vous aideront à mieux dormir la nuit, explique le Dr Walia.

• créez un horaire de sommeil et de réveil cohérent, même le week — end et les jours de congé. ” Ce qui fonctionne le mieux, c’est d’aller au lit en même temps et de se réveiller à la même heure tous les jours », explique le Dr Walia.
• évitez de consommer des boissons ou des aliments contenant de la caféine avant le coucher. Abstenez-vous de la caféine pendant au moins cinq à six heures avant de prendre votre retraite, dit le Dr Walia., « La caféine peut jouer un rôle majeur dans l’obtention d’une bonne nuit de sommeil,” dit-elle.
• rendre votre environnement de sommeil confortable. La pièce doit avoir une température qui n’est ni trop chaude ni trop froide. Trouvez un matelas et un oreiller avec un niveau de fermeté que vous trouvez reposant.
• Une heure avant le coucher, arrêtez de faire du travail ou d’autres tâches mentalement difficiles. Passez à quelque chose d’apaisant comme la lecture d’un livre.
• utilisez votre lit uniquement pour le sommeil ou l’intimité. Ne regardez pas la télévision ou ne jouez pas avec des appareils électroniques lorsque vous êtes allongé dans votre lit., « Sinon, nous en venons à associer la chambre à ne pas dormir », explique le Dr Walia.

l’insomnie Chronique affecte jusqu’à 20 pour cent des adultes. Beaucoup d’adultes ne cherchent pas de traitement pour cela.

Il est temps de consulter un médecin si vous ressentez des symptômes qui durent plus d’un mois. Idem si le manque de sommeil interfère avec vos activités de jour, dit le Dr Walia.

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