dans le monde entier, il y a une chose sur laquelle les gens semblent être d’accord – que nous allons dormir la nuit et rester éveillés Mais la science prouve que d’autres modes de sommeil sont réalisables, et peut-être plus préférables. Ici, nous plongeons dans le sommeil polyphasique, le sommeil biphasique, ainsi que dans les cycles de sommeil centrés autour de 2 heures de sommeil et de 4 heures de sommeil.,
selon la National Sleep Foundation, 85% des mammifères dorment selon des schémas polyphasiques, ce qui signifie qu’ils dorment par portions tout au long de la journée. La grande majorité d’entre nous, cependant, sont monophasiques, mais est-ce toujours le meilleur pour nous? Lisez la suite pour savoir à quel modèle de sommeil vous seriez le mieux adapté.
Cycle de sommeil monophasique
La Plupart d’entre nous connaissent le plus simple des cycles de sommeil – le sommeil monophasique. Il s’agit du cycle de sommeil le plus courant et consiste en un sommeil de base la nuit entre 7 et 9 heures., Ceci est le mieux adapté aux personnes qui travaillent le 9-5 régulier, ou les horaires qui ne permettront pas de courtes siestes au milieu de la journée.
Les avantages d’un cycle de sommeil monophasique comprennent que c’est généralement le plus pratique car il ne s’agit que d’une longue période de sommeil la nuit. Cela offre une grande flexibilité dans les heures de sommeil et de veille et signifie que vous serez généralement éveillé et endormi en même temps que vos proches. Il y a aussi un risque minimal de privation de sommeil si vous mettez de côté une quantité solide de sommeil chaque nuit.
mais malgré la routine, est-ce le plus efficace des cycles de sommeil?, Les inconvénients de ce modèle de sommeil standard comprennent les inconvénients pour ceux qui ont des schémas de quart de travail tardif. En outre, ce modèle de sommeil nécessite une quantité relativement importante de sommeil total, ce qui peut être gênant pour les personnes particulièrement occupées.
Cycles et modèles de sommeil alternatifs
le sommeil monophasique n’est qu’un cycle parmi d’autres. Des études ont montré qu’il existe d’autres moyens plus pragmatiques de fermer les yeux. En 2001, L’historien Roger Ekirch a publié un article fondateur qui suggérait que les humains dormaient à l’origine en deux phases., Son livre, at Day’s Close: Night in Times Past, montre plus de 500 références au sommeil polyphasique à travers l’histoire, de L’Odyssée D’Homère aux tribus modernes du Nigeria.
chacun de ces cycles de sommeil alternatifs est polyphasique – ce qui signifie qu’ils impliquent plusieurs phases de sommeil chaque jour.
sommeil biphasique
le schéma de sommeil biphasique consiste en un schéma de sommeil divisé, donc environ 5-6 heures la nuit et environ 2 heures de sommeil à midi. Cela peut être mieux adapté aux personnes vivant dans des zones où le sommeil biphasique est commun, par exemple la Méditerranée ou L’Amérique latine.,
le sommeil biphasique est-il meilleur?
Si le sommeil biphasique est meilleur pour vous dépend de vos préférences personnelles. En faisant la sieste au milieu de la journée, les avantages incluent un regain d’énergie les jours où vous êtes particulièrement fatigué. La sieste améliore également la mémoire et les fonctions cognitives et si elles sont prises régulièrement, de courtes siestes après le déjeuner peuvent améliorer la santé cardiovasculaire et réduire le stress.
cependant, pour les insomniaques, la sieste perpétue les mauvaises habitudes et peut aggraver les problèmes de sommeil causés par le décalage horaire, le stress et la maladie., Ainsi, les horaires de sommeil biphasiques ne sont recommandés que pour ceux qui ont de saines habitudes de sommeil; ceux qui n’ont aucun mal à dormir la nuit à la suite de 2 heures de sommeil dans l’après-midi.
sommeil polyphasique – le Cycle de sommeil Everyman
Le cycle de sommeil Everyman se compose de 3,5 à 4 heures de sommeil et de trois siestes de 20 minutes réparties sur toute la journée. Cela peut convenir à ceux qui veulent utiliser le sommeil polyphasique pour augmenter leurs heures de veille, mais ne sont pas tout à fait prêts pour les extrémités du cycle Dymaxion ou Uberman.,
Les avantages du cycle everyman incluent qu’il a des heures de veille plus longues que la plupart des cycles de sommeil, ce qui signifie que vous pouvez réaliser beaucoup plus avec votre journée parce que les siestes sont brèves à seulement 20 minutes. Une fois adaptée correctement, cette routine offre plus de flexibilité que beaucoup de schémas de sommeil polyphasiques. Cela étant dit, ce cycle peut entraîner une privation de sommeil, car il consiste en un temps de sommeil complet de seulement 4 heures et demie.,
sommeil polyphasique – le Cycle de sommeil Dymaxion
le cycle Dymaxion se compose de 4 siestes de 30 minutes tout au long de la journée (environ toutes les 6 heures), ce qui se traduit par 2 heures de sommeil au total. Ceci est le mieux adapté à ceux qui n’ont pas besoin de beaucoup de sommeil, ou ceux avec le gène DEC2, également connu sous le nom de dormeurs courts. Cela pourrait également être bénéfique pour ceux qui peuvent s’endormir rapidement une fois au lit.
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Les avantages du Dymaxion incluent qu’il a le plus d’heures de veille de n’importe quel cycle, ce qui convient le mieux à ceux qui privilégient l’efficacité au Sommeil. Une fois adapté, ce cycle permet des périodes de veille de 6 heures afin que vous puissiez faire beaucoup. Les inconvénients cependant, sont que ce cycle est l’un des plus difficiles à adapter et les chances sont, vous vous sentirez fatigué tout au long de la journée. Sans oublier que dormir pendant 30 minutes 4 fois par jour est susceptible d’être difficile pour la planification.,
sommeil polyphasique: le cycle du sommeil Uberman
L’Uberman est un cycle polyphasique qui se compose de 6 à 8 siestes équidistantes dans la journée, chacune d’une durée de 20 minutes. Parce que cela semble le plus restrictif, il est préférable pour ceux qui peuvent suivre un horaire de sommeil polyphasique rigide. Il s’agit généralement de ceux qui n’effectuent pas d’activités ou de travaux nécessitant plus de 3,5 heures, car c’est tout le temps de veille que vous obtenez entre les siestes.
Les avantages du cycle Uberman incluent des siestes rapides, chacune de seulement 20 minutes., Parce que vous ne dormez que 2 heures par jour, vous pouvez également faire beaucoup de choses et une fois entièrement adapté, ce cycle signifie que vous pourrez vous endormir rapidement n’importe où. Cependant, il existe des inconvénients évidents à ce cycle de sommeil polyphasique extrême. Il est extrêmement inflexible dans les temps de sommeil et de veille, ce qui n’est pas idéal si vous voulez une vie sociale. Sans oublier que seulement 2 heures de sommeil par jour seraient difficiles à adapter.
Quels sont les cycles de sommeil les plus efficaces?
en termes d’efficacité, le meilleur cycle de sommeil est ce qui fonctionne pour vous., Alors que beaucoup peuvent souffrir de privation de sommeil à cause d’un cycle de sommeil polyphasique, d’autres peuvent prospérer. Au-delà des habitudes de sommeil inhabituelles, il est extrêmement important que vous dormiez encore suffisamment, sous quelque forme que ce soit. Nous vous recommandons de dormir environ 8 heures par nuit, mais cela ne doit pas nécessairement être exclusivement avec un cycle monophasique.
l’une de nos autres infographies, 7 erreurs de sommeil que vous ne savez pas que vous faites et comment les corriger, examine ce que vous pouvez faire à propos du sommeil que vous obtenez maintenant, quel que soit le modèle.
