Nous avons fait les démarches pour vous et ici, ils sont: les 45 meilleurs conseils de santé. Faites que 46-prendre le temps de lire ceci est en tête de liste.
1. Copiez votre chat: Apprenez à faire des exercices d’étirement lorsque vous vous réveillez. Il stimule la circulation et la digestion, et soulage les maux de dos.
2. De ne pas sauter le petit déjeuner. Des études montrent que manger un bon petit déjeuner est l’une des choses les plus positives que vous pouvez faire si vous essayez de perdre du poids. Les skippers du petit-déjeuner ont tendance à prendre du poids., Un petit-déjeuner équilibré comprend des fruits frais ou des jus de fruits, des céréales riches en fibres, du lait ou du yaourt faible en gras, du pain grillé complet et un œuf à la coque.
3. Brossez – vous sur l’hygiène. Beaucoup de gens ne savent pas comment se brosser les dentsproprement. Un mauvais brossage peut causer autant de dommages aux dents et aux gencives que de ne pas se brosser du tout. Beaucoup de gens ne se brossent pas assez longtemps, ne passent pas la soie dentaire et ne voient pas un dentiste régulièrement. Tenez votre brosse à dents de la même manière qu’un crayon et brossez-la pendant au moins deux minutes.,
Cela comprend le brossage des dents, à la jonction des dents et des gencives, la langue et le toit de la bouche. Et vous n’avez pas besoin d’une brosse à dents coudée de fantaisie – juste une brosse à dents robuste et à poils doux que vous remplacez chaque mois.
4. Neurobics pour votre esprit. Votre cerveau embrasé d’énergie. Des chercheurs américains ont inventé le terme « neurobiques » pour les tâches qui activent les propres voies biochimiques du cerveau et pour mettre en ligne de nouvelles voies qui peuvent aider à renforcer ou à préserver les circuits cérébraux.,
brossez-vous les dents avec votre « autre » main, prenez un nouvel itinéraire pour travailler ou choisissez vos vêtements en fonction du sens du toucher plutôt que de la vue. Les personnes ayant une agilité mentale ont tendance à avoir des taux plus faibles de maladie D’Alzheimer et de déclin mental lié à l’âge.
5. Obtenez ce que vous donnez! Toujours donner et ne jamais prendre? C’est le court chemin vers la fatigue de la compassion. Donnez à vous-même et recevez des autres, sinon vous arriverez à un point où vous n’avez plus rien à donner. Et hé, si vous ne pouvez pas recevoir des autres, comment pouvez-vous vous attendre à ce qu’ils reçoivent de vous?,
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6. Obtenir spirituelle. Une étude menée par L’Université Harvard incroyablement sobre et scientifique a révélé que les patients pour lesquels on priait récupéraient plus rapidement que ceux qui ne l’étaient pas, même s’ils n’étaient pas au courant de la prière.
7. Obtenir malodorante. L’ail, les oignons, les oignons de printemps et les poireaux contiennent tous des choses qui sont bonnes pour vous. Une étude menée à L’Institut de la santé de l’enfant du Cap a révélé que la consommation d’ail cru aidait à lutter contre les infections graves de l’enfance., La chaleur détruit ces propriétés, alors mangez le vôtre cru, lavez-le avec du jus de fruit ou, si vous êtes une poule mouillée, ayez-le sous forme de comprimé.
8. Frapper un en arrière. Un verre de vin rouge par jour est bon pour vous. Un certain nombre d’études ont trouvé cela, mais une récente a révélé que les polyphénols (un type d’antioxydant) dans le thé vert, le vin rouge et les olives peuvent également aider à vous protéger contre le cancer du sein. On pense que les antioxydants aident à vous protéger contre les cancérigènes environnementaux tels que la fumée de tabac passive.
9. L’os tous les jours. Obtenez votre calcium quotidien en sautant un onglet, en buvant du lait ou en mangeant du yaourt., Ça gardera tes os solides. Rappelez-vous que votre densité osseuse diminue après l’âge de 30 ans. Vous avez besoin d’au moins 200 milligrammes par jour, que vous devez combiner avec du magnésium, sinon il ne sera tout simplement pas absorbé.
10. Baies pour votre ventre. Les bleuets, les fraises et les framboises contiennent des nutriments végétaux appelés anthocyanidines, qui sont de puissants antioxydants. Les bleuets rivalisent avec les raisins dans les concentrations de resvératrol – le composé antioxydant présent dans le vin rouge qui a pris des proportions presque mythologiques. On pense que le resvératrol aide à protéger contre les maladies cardiaques et le cancer.
11., Une faveur au Curry. Les aliments chauds et épicés contenant des piments ou du poivre de cayenne déclenchent des endorphines, les hormones du bien-être. Les endorphines ont un effet puissant, presque narcotique, et vous font vous sentir bien après l’exercice. Mais allez-y doucement sur l’agneau, le porc et le mouton et les plats riches en matières grasses et crémeux servis dans de nombreux restaurants indiens.
12. Couper les herbes avant ops. Certains suppléments à base de plantes – du populaire millepertuis et du ginkgo biloba à l’ail, au gingembre, au ginseng et à la grande camomille – peuvent provoquer une augmentation des saignements pendant la chirurgie, avertissent les chirurgiens., Il peut être sage d’arrêter de prendre tous les médicaments, y compris les suppléments à base de plantes, au moins deux semaines avant la chirurgie, et d’informer votre chirurgien de votre utilisation à base de plantes.
13. Je dis tomate. La tomate est une superstar dans le panthéon des fruits et légumes. Les tomates contiennent du lycopène, un puissant combattant du cancer. Ils sont également riches en vitamine C. La bonne nouvelle est que les tomates cuites sont également nutritives, alors utilisez-les dans les pâtes, les soupes et les casseroles, ainsi que dans les salades.
La British Thoracic Society dit que les tomates et les pommes peuvent réduire votre risque d’asthme et de maladies pulmonaires chroniques., Les deux contiennent la quercétine antioxydante. Pour profiter des avantages, mangez cinq pommes par semaine ou une tomate tous les deux jours.
14. Mangez votre stress loin. Prévenir l’hypoglycémie comme il le souligne-vous. Mangez des repas sains réguliers et petits et gardez les fruits et légumes à portée de main. Les tisanes apaiseront également vos nerfs affaiblis.
manger des glucides non raffinés, des noix et des bananes stimule la formation de sérotonine, un autre médicament de bien-être. De petites quantités de protéines contenant l’acide aminé tryptamine peuvent vous donner un coup de pouce lorsque le stress vous fatigue.
15. Charge sur la vitamine C.,Nous avons besoin d’au moins 90 mg de vitamine C par jour, et la meilleure façon d’obtenir ce est de manger au moins cinq portions de fruits et de légumes chaque jour. Alors frappez les oranges et les goyaves!
16. Pas de folie dans l’acide folique. L’acide folique doit être pris régulièrement par toutes les mamans enceintes et les personnes ayant une faible immunité aux maladies. L’acide folique prévient le spina bifida chez les bébés à naître et peut jouer un rôle dans la prévention du cancer. On le trouve dans les légumes à feuilles vertes, le foie, les fruits et le son.
17. Un de Loin. Cette vitamine et le bêta-carotène aident à renforcer l’immunité contre les maladies., Il aide également au processus de guérison de maladies telles que la rougeole et est recommandé par l’OMS. Les bonnes sources naturelles de vitamine A sont les reins, le foie, les produits laitiers, les légumes verts et jaunes, la papaye, les mangues, le piment, l’oseille rouge et l’huile de palme rouge.
18. De l’eau Pure. Ne prenez pas de boissons gazeuses ou de boissons énergisantes pendant que vous faites de l’exercice. Restez bien hydraté en buvant suffisamment d’eau pendant votre entraînement (n’en faites pas trop, car boire trop d’eau peut également être dangereux).,
alors que vous pourriez avoir besoin de boissons énergisantes pour la course longue distance, dans des séances d’exercice plus courtes dans la salle de gym, votre corps brûlera d’abord le glucose de la boisson gazeuse, avant de commencer à brûler la graisse corporelle. En va de même pour la consommation de sucreries.
19. GI, Jane. Les glucides à indice glycémique élevé, tels que le pain, le sucre, le miel et les aliments à base de céréales, donneront de l’énergie instantanée et accéléreront votre métabolisme. Si vous essayez de brûler les graisses, tenez-vous en aux haricots, au riz, aux pâtes, aux lentilles, aux pois, aux fèves de soja et au son d’avoine, qui ont tous un faible taux D’IG.
20. Attentif à la vie., Vous avez probablement entendu le vieil adage selon lequel la vie est trop courte pour farcir un champignon. Mais peut-être devriez-vous considérer le contraire: que la vie est tout simplement trop courte pour ne pas se concentrer sur les tâches simples. En ralentissant et en vous concentrant sur les choses de base, vous effacerez votre esprit de tout ce qui vous inquiète.,
concentrez-vous à nouveau sur les sensations et les expériences: observez la texture rugueuse de la peau d’une fraise lorsque vous la Touchez et goûtez le jus aigre-doux lorsque vous mordez dans le fruit; lorsque votre partenaire vous caresse la main, faites attention à la sensation sur votre peau; et apprenez à vraiment vous concentrer sur des tâches simples tout en les faisant, que ce soit
21. Le secret de l’étirement. Lorsque vous vous étirez, relâchez votre corps jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement et maintenez-le pendant environ 25 secondes., Respirez profondément pour aider votre corps à déplacer le sang riche en oxygène vers ces muscles endoloris. Ne pas rebondir ou vous forcer dans une position inconfortable.
22. Faites d’abord votre entraînement de poids. Les Experts disent que la musculation devrait être faite en premier, car c’est un exercice d’intensité plus élevée par rapport au cardio. Votre corps est mieux en mesure de gérer la formation de poids au début de l’entraînement parce que vous êtes frais et vous avez l’énergie dont vous avez besoin pour le travailler.,
inversement, l’exercice cardiovasculaire devrait être la dernière chose que vous faites à la salle de gym, car il aide votre corps à récupérer en augmentant le flux sanguin vers les muscles et en évacuant l’acide lactique, qui s’accumule dans les muscles pendant la musculation. C’est l’acide lactique qui rend vos muscles raides et douloureux.
23. Brûler les graisses pendant les intervalles. Pour améliorer votre forme physique rapidement et perdre du poids, exploitez les joies de l’entraînement par intervalles. Réglez le tapis roulant ou la machine à pas sur le programme interval, où votre vitesse et votre charge de travail varient d’une minute à l’autre., Accumulez progressivement, chaque minute et revenez à la vitesse de départ. Répétez cette routine. Non seulement ce sera moins monotone, mais vous pouvez vous entraîner moins longtemps et obtenir de meilleurs résultats.
24. Ton pied le plus sale en avant. Si vos chevilles, vos genoux et vos hanches ont mal à courir sur le trottoir, dirigez-vous vers la saleté. Les sentiers doux ou les routes nivelées sont beaucoup plus faciles pour vos articulations que les choses dures. En outre, les surfaces de saleté ont tendance à être inégales, vous obligeant à ralentir un peu et à vous concentrer sur l’endroit où mettre vos pieds – idéal pour l’agilité et la concentration.
25. Graver l’ennui, souffle le saindoux., Augmentez votre métabolisme en alternant votre vitesse et votre intensité pendant les entraînements aérobiques. Non seulement vous devez alterner votre routine pour prévenir l’épuisement ou l’ennui, mais pour donner à votre corps une secousse.
Si vous marchez normalement à 6,5 km/h sur le tapis roulant ou prenez 15 minutes pour marcher un km, augmentez le rythme en allant à 8 km / h pendant une minute ou deux pendant votre entraînement. Faites-le toutes les cinq minutes environ. Chaque fois que vous vous entraînez, augmentez vos accès de vitesse par petits incréments.
26. Rafraîchissez-vous sans bière. Ne mangez pas de glucides pendant au moins une heure après l’exercice., Cela forcera votre corps à décomposer la graisse corporelle, plutôt que d’utiliser la nourriture que vous ingérez. Tenez-vous aux fruits et aux liquides pendant cette heure, mais évitez la bière.
27. « OK, maintenant faites 100 de ceux-ci ». Au lieu de vous déchaîner au gymnase, demandez l’aide – même temporairement – d’un entraîneur personnel. Assurez-vous d’apprendre à respirer correctement et à faire les exercices de la bonne façon. Vous aurez plus d’entraînement tout en passant moins de temps à la salle de gym.
28. Arrêt de l’enfumage. Ne fumez pas et si vous fumez déjà, faites tout ce qui est en votre pouvoir pour arrêter de fumer., Ne croyez pas que ma-grand-mère-a fumé-et-vécu-à-être-90 crud-même les géants du tabac ne le croient pas. Outre les risques bien connus de maladies cardiaques et de cancer, les chirurgiens orthopédiques ont constaté que le tabagisme accélère la perte de densité osseuse et restreint le flux sanguin. Donc, vous pourriez vivre pour être un amputé de 90 ans qui sent la fumée de tabac viciée. Unsexy.
29. Demandez à propos de Mad Tante Edith. Découvrez votre histoire familiale. Vous devez savoir si des maladies héréditaires rôdent dans votre patrimoine génétique., Selon la Mayo Clinic, aux États – Unis, découvrir de quoi vos grands – parents sont morts peut fournir des informations utiles, voire salvatrices, sur ce qui vous attend. Et soyez Franc, pas timide: 25% des enfants d’alcooliques deviennent eux-mêmes alcooliques.
30. Faites des auto-vérifications. Faites des auto-examens réguliers de vos seins. La plupart des partenaires sont plus qu’heureux d’aider, pas seulement parce que le cancer du sein est le cancer le plus fréquent chez les femmes SA. Le meilleur moment pour examiner vos seins est dans la semaine après votre période.
31. Ma campagne de dénigrement. Avoir un frottis une fois par an., Pas sur notre liste de choses préférées, mais c’est essentiel. Le cancer du col utérin tue 200 000 femmes par an et c’est la forme de cancer la plus répandue chez les femmes noires, affectant plus de 30%.
mais les chances de survie sont près de 100 pour cent si elle est détectée tôt. Soyez particulièrement prudent si vous êtes devenu sexuellement actif à un âge précoce, si vous avez eu plusieurs partenaires sexuels ou si vous fumez.
32. Comprendre les hormones., Des recherches récentes suggèrent que l’utilisation à court terme (moins de cinq ans) du THS n’est pas associée à une augmentation du risque de cancer du sein, mais que son utilisation pendant plus de dix ans pourrait l’être. Le cancer du sein est détecté plus tôt chez les femmes utilisant le THS, car elles sont plus sensibles à la maladie que les autres femmes.
32. Battre les éternuements. Il existe plus de 240 allergènes, certains rares et d’autres très courants., Si vous éternuez à cause du pollen: fermez les fenêtres de votre voiture pendant la conduite, allumez plutôt le ventilateur interne (aspirant l’air de l’extérieur) et évitez d’être à l’extérieur entre 5h et 10h lorsque le taux de pollen est au plus haut; tenez-vous aux vacances dans les zones à faible taux de pollen, telles que
33. Nom de dieu. Si vous êtes allergique à votre chat, chien, perruche ou porcelet, arrêtez de subir les ravages des squames animales: installez un filtre à air dans votre maison.,
Gardez votre animal à l’extérieur autant que possible et brossez-le à l’extérieur de la maison pour enlever les poils lâches et autres allergènes. Mieux encore, demandez à quelqu’un d’autre de le faire.
34. Asthme-amicale sportive. La natation est le sport le plus adapté à l’asthme de tous, mais le cyclisme, le canoë, la pêche, la voile et la marche sont également bons, selon les experts.
L’asthme n’a pas besoin d’entraver les performances de pointe dans le sport. 1% de l’équipe olympique américaine était asthmatique – et entre eux, ils ont remporté 41 médailles.
35. La chaleur profonde. Les rayons du soleil peuvent brûler même à travers un verre épais et sous l’eau., Jusqu’à 35% des rayons UVB et 85% des rayons UVA pénètrent dans le verre épais, tandis que 50% des rayons UVB et 75% des rayons UVA pénètrent dans un mètre d’eau et des vêtements en coton mouillés.
Ce qui signifie que vous aurez besoin d’un écran solaire pendant que vous conduisez votre voiture en vacances, et d’un bloc résistant à l’eau si vous nagez.
36. Vieillissement parfumé. Évitez les lotions solaires parfumées ou aromatisées qui sentent l’huile de noix de coco ou l’orange si vous voulez que votre peau reste jeune. Ces lotions contiennent du psoralène, ce qui accélère le processus de vieillissement. Utilisez plutôt une lotion faux-bronzage. Évitez les chaises longues, qui sont aussi mauvaises que le soleil lui-même.
37., La crème solaire peut être un écran de fumée. Il est peu probable que l’écran solaire vous empêche d’être brûlé par le soleil ou de réduire votre risque de développer un cancer de la peau. C’est parce que la plupart des gens ne l’appliquent pas correctement et restent au soleil trop longtemps.
la solution? Barbouiller de crème solaire quotidiennement et réappliquer souvent, surtout si vous avez été dans l’eau. Combien? Au moins assez pour remplir un verre.
38. Rire et pleurer. Avoir un bon sanglot est réputé être bon pour vous. Tout comme le rire, qui a été montré pour aider à guérir les corps, ainsi que les cœurs brisés., Des études menées au Japon indiquent que le rire stimule le système immunitaire et aide le corps à se débarrasser des réactions allergiques.
39. Ce n’est pas fini tant que ce n’est pas fini. Mettez fin aux relations qui ne fonctionnent plus pour vous, car vous pourriez passer du temps dans une impasse. Plutôt la tête pour des choses plus significatives. Vous pourriez manquer des opportunités alors que vous êtes coincé dans une ornière dénuée de sens, essayant de donner vie à quelque chose qui a disparu depuis longtemps.
40. Les gens forts vont chercher de l’aide. Demandez de l’aide. Grincer des dents dans l’obscurité ne vous donnera pas de points brownie supplémentaires., C’est un signe de force de demander de l’aide et on vous respecte pour cela. S’il y a un problème relationnel, celui qui refuse d’aller chercher de l’aide est généralement celui avec qui le problème réside pour commencer.
41. Enregistrer des scènes torrides pour la chambre. Prendre une douche ou se baigner dans une eau trop chaude dessèchera votre peau et la fera vieillir prématurément. L’eau chaude est beaucoup mieux.
appliquez une crème hydratante pendant que votre peau est encore humide – elle sera absorbée plus facilement. Ajouter un peu d’huile d’olive à votre bain pour aider à garder votre peau hydratée aussi.
42. C’est là le hic., Améliorer votre circulation et aider vos glandes lymphatiques à drainer par la façon dont vous serviette. Aider vos glandes lymphatiques à fonctionner peut aider à prévenir leur infection.
lorsque vous séchez vos membres et votre torse, brossez vers l’aine sur vos jambes et vers les aisselles sur le haut de votre corps. Vous pouvez faire la même chose pendant un massage doux avec votre partenaire.
43. Enrobés de sucre. Plus de trois millions de sud – africains souffrent de diabète de type 2, et l’incidence augmente-avec de nouveaux patients qui rajeunissent., De nouvelles études montrent que ce type de diabète fait souvent partie d’un syndrome métabolique (Syndrome X), qui comprend l’hypertension artérielle et d’autres facteurs de risque de maladie cardiaque.
plus de 80% des diabétiques de type 2 meurent d’une maladie cardiaque, alors assurez-vous de contrôler votre taux de glucose et surveillez votre tension artérielle et votre taux de cholestérol.
44. Détendez-vous, c’est seulement le sexe. Le Stress et le sexe font de mauvais compagnons de lit, semble-t-il. Une enquête américaine a montré que le stress, les enfants et le travail sont les principaux facteurs pour atténuer la libido., Avec l’avènement de la technologie qui nous permet de travailler à domicile, les frontières entre nos emplois et nos vies personnelles sont devenues floues.
Les gens travaillent de plus longues heures, les trajets sont plus longs et le travail imprègne tous les aspects de notre vie, y compris nos relations sexuelles. Mettez nooky et l’intimité à l’ordre du jour, comme tout le reste.
45. Bonne nuit, ma chérie. Le repos guérit le corps et il a été démontré qu’il réduit le risque de problèmes cardiaques et psychologiques.,
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