Cold & la saison de la grippe vous a déprimé?
Ugh, la saison du rhume et de la grippe est arrivée – juste à temps pour ruiner votre hiver. Le sommeil est un élément crucial pour combattre le rhume (et la grippe), même s’il peut être plus stressant que réparateur. Sans oublier que lorsque vous êtes malade, les symptômes ont tendance à s’aggraver à l’approche du coucher.,
la toux et le nez qui coule ont commencé, nous avons donc mis le stéthoscope pour étudier des moyens simples (mais intelligents) d’améliorer votre sommeil tout en luttant contre votre abominable rhume et son vilain cousin, la grippe. A lire en premier, puis le reste…
1. Repensez votre position de sommeil régulière. Beaucoup de gens préfèrent empiler sur un oreiller supplémentaire lorsqu’ils ne peuvent pas dormir avec un rhume ou la grippe. Cela peut entraîner un affaissement de votre tête vers l’avant, ce qui aggrave vos problèmes respiratoires. Essayez d’utiliser un coin en mousse qui soulève le haut de votre corps et aide les paquets nasaux à s’écouler., Si vous n’avez pas de coin, superposez les oreillers pour former une forme triangulaire.
Si vous vous réveillez avec un côté du nez bloqué, essayez de changer de position. La pose sur le dos peut aggraver une goutte postnasale-essayez de dormir sur le côté.
2. Maintenir une température ambiante constante. Ne soyez pas tenté de surchauffer la pièce parce que vous avez un rhume. Gardez la température à un niveau confortable (69F-72F) et emmitouflez-vous avec des couvertures qui peuvent être repoussées si vous commencez à surchauffer. L’humidité dans la pièce est également importante. L’air sec peut aggraver vos symptômes du rhume et dessécher votre nez et votre gorge., Utilisez un humidificateur pour garder l’air humide ou d’ouvrir une fenêtre pour l’air frais – juste ne pas laisser la neige.
3. Ne pas boire de l’alcool. Bien sûr, il va vous rendre somnolent. Mais l’alcool vous assèche, gonfle vos sinus et réagit mal avec votre rhume ou votre grippe. Attendez jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux pour profiter de votre dernier verre.
4. Coller à votre routine. Un rhume peut le faire coller à votre heure de coucher typique. Mais il est préférable de se réveiller et de se coucher en même temps que d’habitude lorsque vous êtes malade., S’en tenir à un horaire facilite non seulement l’endormissement, mais peut également aider à combattre le prochain rhume. Une étude suggère que les personnes qui ne reçoivent pas assez de zzz sont trois fois plus susceptibles de tomber malades que celles qui dorment 8 heures ou plus par nuit.
5. Apaisez-vous avec une boisson chaude avant de vous coucher. Beaucoup de gens perdent leur appétit lorsque le froid arrive. « Vous n’avez pas besoin d’augmenter votre consommation de liquide lorsque vous êtes malade, mais vous devez vous assurer de ne pas vous déshydrater”, explique le Dr Eccles. « Et les boissons chaudes sont très bonnes, surtout la nuit., »Des boissons plus caloriques comme L’Ovaltine ou le chocolat chaud peuvent vous aider à dormir. Plus de calories égalent un meilleur mode veille.
reposez-vous bien& réveillez-vous prêt à partir!
un meilleur sommeil donne lieu à de meilleurs matins, mettant vos objectifs au point et vos rêves à portée de main. Envie de plus d’informations sur le sommeil? Découvrez ces articles:
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Ne laissez pas la saison du rhume / de la grippe ruiner votre hiver., Au lieu de pirater toute la nuit – pirater ces bons conseils de sommeil.
