Les effets correctifs des saunas en ont fait une caractéristique commune dans de nombreux gymnases et installations sportives. Pilier de la Culture Bien-être Scandinave, les bienfaits du sauna pour la santé sont vastes et accessibles. Dans cet article, nous examinons en détail les avantages spécifiques de l’utilisation d’un sauna après l’exercice.,
alors que ceux qui ont une maladie cardiaque existante devraient toujours consulter leur professionnel de la santé avant de se lancer dans un régime de santé et de remise en forme, pour l’individu en bonne santé moyenne, les saunas offrent une multitude d’avantages pour la santé et sont un excellent outil de récupération après l’exercice.
1. La récupération musculaire
L’utilisation d’un sauna est une thérapie thermique immersive efficace. En tant que tel, c’est une méthode puissante pour détendre la contraction musculaire et l’inflammation après l’exercice. Les entraînements tels que la musculation et les sports impliquant des périodes de sprint provoquent un niveau particulier de resserrement musculaire., La thérapie thermique du corps entier fournie par l’utilisation d’un sauna est un moyen efficace de détendre les muscles et de relâcher la contraction musculaire, ce qui diminue les douleurs musculaires après un exercice intense. La libération de la tension composée et le resserrement musculaire peuvent, à leur tour, aider à éviter les blessures. En augmentant le flux sanguin, les saunas améliorent la disponibilité de cellules sanguines fraîches dans tout le corps, fournissant la disponibilité d’oxygène aux muscles. La disponibilité de l’oxygène est un élément vital de la fonction musculaire et particulièrement important pour aider la récupération musculaire.
2., Désintoxication
malgré les nombreux avantages pour la santé de l’exercice, l’application de facteurs de stress au corps pendant un entraînement provoque la libération réactive d’oxydants. Les radicaux libres sont libérés par des mécanismes cellulaires répondant à l’impact et au stress cardio-musculaire – en particulier les espèces réactives d’oxygène et d’azote (RONS). En règle générale, plus l’exercice est intense – et donc plus l’effort musculaire requis – plus le niveau de radicaux libres est élevé., Bien que les avantages de l’exercice régulier et de la forme physique l’emportent de loin sur cette production réactive de radicaux libres, l’effet de désintoxication de l’utilisation du sauna en fait une autre incitation bénéfique pour les sportifs. Comme les saunas améliorent la circulation à la surface de la peau, cela encourage le processus naturel de désintoxication du corps et les sous-produits oxydatifs et les toxines sont libérés par la sueur. Aider le processus naturel de désintoxication du corps aide en outre à contrecarrer les sous-produits oxydants de l’exercice intense, en améliorant les avantages et en aidant la récupération globale.
3., Avantages cardiovasculaires
la recherche a révélé que l’amélioration de la santé cardiaque est l’un des avantages de s’asseoir dans un sauna. Des chercheurs finlandais ont découvert qu’ils aident le cœur et imitent les avantages circulatoires de l’exercice. La chaleur immersive augmente la fréquence cardiaque, ce qui stimule la circulation sanguine dans tout le corps. Des chercheurs japonais ont en outre découvert que les saunas peuvent améliorer la santé des cellules dans les artères cardiaques, en particulier en augmentant la force des cellules qui forment la muqueuse des artères., Outre les avantages cardiaques bien documentés fournis par l’exercice, un sauna améliore encore la santé cardiovasculaire.
4. Avantages les poumons
L’exercice cardiovasculaire ouvre les poumons et peut augmenter le volume pulmonaire en raison des besoins supplémentaires en oxygène pendant l’effort physique. La chaleur sèche et les vapeurs fournies par un sauna aident efficacement à ouvrir et à nettoyer davantage les poumons, libérant le mucus et les toxines des sinus, de la gorge et des poumons. Au niveau cellulaire, l’amélioration de la fonction et de la capacité des poumons permet une plus grande efficacité respiratoire et donc une disponibilité accrue de l’oxygène., C’est une composante essentielle de l’exercice de récupération.
5. Relaxation mentale
tout comme le sport et l’exercice favorisent la santé mentale et physique et le bien-être, les saunas bénéficient également à l’esprit aux côtés des avantages physiques étendus offerts. Dans l’une de leurs premières formes, les huttes de sudation étaient traditionnellement utilisées par les Amérindiens pour la méditation. De nombreuses études de recherche clinique menées au cours de la dernière décennie ont noté une amélioration significative de l’état mental des sujets après l’utilisation du sauna – la plupart une amélioration marquée de la positivité, de la clarté mentale et de la relaxation., Comme un entraînement intense ou un match compétitif important peut augmenter les niveaux de l’adrénaline de l’hormone de combat ou de vol et de l’adrénaline de l’hormone de stress, un sauna est une méthode particulièrement bénéfique pour les athlètes pour décompresser et se détendre.
