quelles sont les causes des crampes aux orteils?
Les crampes aux orteils peuvent avoir diverses causes. Ce sont quelques-unes des plus courantes:
déshydratation
Les crampes aux orteils ont divers déclencheurs, mais la surutilisation, la déshydratation et les carences minérales (principalement le potassium, le calcium et le magnésium) sont parmi les coupables les plus courants, selon le Dr Kim. Lorsque vous faites de l’exercice, vous transpirez les minéraux ou les électrolytes dont vos muscles ont besoin pour fonctionner correctement., Et cette carence provoque des contractions musculaires ou des spasmes, que nous appelons des crampes. « Si vous êtes parti pour une longue course, si vous vous êtes surmené ou si vous vous êtes surentraîné, les crampes aux orteils sont vos muscles qui vous disent de le reprendre parce qu’ils ne peuvent pas supporter la tension », explique le Dr Kim.
chaussures trop serrées
Les crampes aux orteils résultent souvent d’une tension inutile ou d’un flux sanguin restreint provenant de chaussures bien ajustées. Si vous ne pouvez pas bouger vos orteils ou si vos orteils commencent à picoter après avoir enfilé vos chaussures, ils sont trop serrés. (Si vous avez besoin d’une nouvelle paire, considérez ces meilleures chaussures de marche pour les femmes.,)
le Vieillissement
l’Âge, bien sûr, n’est pas de nature à vos pieds soit. Les crampes aux orteils apparaissent souvent après 50 ans, lorsque les os perdent du calcium et que les muscles perdent leur élasticité et leur tension pour soutenir votre corps. En outre, « en vieillissant, nos fonctions nerveuses et vasculaires ne sont plus aussi robustes qu’auparavant », explique le Dr Kim. « Cela conduit à des crampes parce que vos nerfs, qui fournissent de la nutrition et des messages à vos muscles, ne sont pas complètement à la hauteur de la tâche., »
Comment se débarrasser de l’orteil crampes
tout d’Abord, la mauvaise nouvelle: Il n’y a pas de remède magique ou des médicaments que vous pouvez prendre pour orteil crampes. La FDA ne recommande plus de prescrire de la quinine (un médicament utilisé pour traiter le paludisme et il était une fois, les crampes musculaires) en raison de la controverse sur son efficacité et son innocuité. Et la recherche montre que les suppléments de magnésium semblent ne faire aucune différence. Maintenant, la bonne nouvelle: vous pouvez réduire et prévenir les crampes aux orteils, en supposant que vous n’avez pas de condition sous-jacente., Voici quatre correctifs qui valent la peine d’être essayés:
assurez-vous de porter les bonnes chaussures
le chemin vers moins de spasmes douloureux commence avec vos chaussures, dit Phyllis Ragley, DPM, podiatre à Lawrence, Kansas. « Il est crucial de trouver une paire qui convient à la mécanique unique de votre corps. »Dr. Ragley conseille de choisir une chaussure qui s’adapte à votre voûte plantaire et qui n’est ni trop rigide ni trop flexible. « La bonne chaussure devrait vous donner l’impression de marcher en ondes », explique le Dr Kim. Si vous vous habillez en talons hauts, essayez de passer aux appartements.,
restez hydraté
rester hydraté est essentiel pour traiter les crampes aux pieds et aux orteils, explique le Dr Kim. Il recommande de reconstituer les électrolytes après l’exercice avec une boisson pour sportifs ou un comprimé de remplacement d’électrolyte, et de manger régulièrement des aliments riches en potassium et en calcium.
Travailler à bon escient
Si vous faites de l’exercice d’une tonne, à l’échelle de retour—vous pourrait être de mettre un stress inutile sur vos muscles. Et si vous ne faites pas assez d’exercice, commencez à bouger. Être sédentaire atrophie les muscles et diminue la circulation. « Les Marathons sont terribles pour vous, mais ne font pas d’exercice », dit le Dr Kim., « Tout avec modération. »
bien S’étirer
Le Dr Ragley recommande également des étirements non porteurs de poids comme remuer vos orteils, les étaler et pointer et fléchir vos pieds (essayez ces étirements de quatre pieds). « Avec l’âge, il est essentiel de bouger les pieds de manière douce pour maintenir une amplitude de mouvement », dit-elle. « Et l’ajout de massages et de bains de pieds chauds aidera à soulager les muscles., »
