saviez-vous que l’articulation de la hanche est De plus, la hanche offre flexibilité, puissance et stabilité. Malgré sa ténacité, l’âge et l’utilisation excessive peuvent provoquer la détérioration et l’endommagement de l’articulation de la hanche. Dans ces circonstances, la douleur à la hanche est à prévoir. La bursite est l’une des nombreuses causes de douleurs à la hanche., Néanmoins, beaucoup de personnes actives ne connaissent pas les exercices de bursite de la hanche à éviter.
souffrez-vous de bursite de la hanche? Si oui, il existe certains traitements que vous pourriez trouver efficaces, allant des médicaments à la thérapie physique. En ce qui concerne la thérapie physique, il y a quelques exercices que vous devriez retenir pour éviter d’aggraver la situation. Cet article contient, entre autres, quelques exercices de bursite de la hanche à éviter.
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qu’est-Ce que la Bursite de la Hanche?,
la bursite de la hanche est également connue sous le nom de bursite trochantérique. Bursite trochantérienne est un terme médical utilisé pour décrire l’irritation ou l’inflammation d’une bourse séreuse trouvé autour de l’articulation de la hanche. De plus, la bursite peut affecter d’autres parties du corps où se trouvent ces bourses, telles que l’épaule, le coude, le genou, les fesses et le talon.
Une bourse est une petite cavité en forme de sac remplie de liquide qui se trouve autour de quelques articulations importantes du corps. Ce sac rempli de liquide aide à amortir la friction entre les os et les tissus mous tels que la peau, les muscles et les tendons., De plus, bursa facilite la libre circulation autour de son articulation hôte.
Il y a deux grandes bourses dans chacune des hanches trouvées dans le corps. La bourse située dans la partie externe de la hanche est appelée bourse trochantérique. La bursite de la hanche Trochantérique est liée à l’inflammation de cette région. En outre, il pourrait également être utilisé pour décrire une situation dans laquelle les Bourses de la hanche s’irritent.
de plus, lorsque la bourse située dans la région de l’aine (iliopsoas) de la hanche devient irritée ou enflammée, la condition peut également être appelée bursite de la hanche., La bursite iliopsoas n’est pas aussi endémique que la bursite trochantérique. Nonobstant, les deux conditions sont facilement traitables.
avant d’examiner les causes et symptômes possibles de la bursite de la hanche, examinons d’abord les exercices de bursite de la hanche à éviter.
symptômes de la bursite de la hanche
la douleur et la raideur de la hanche sont incontestablement les symptômes les plus visibles de la bursite de la hanche. La douleur commence généralement à partir de la pointe de la hanche et se propage vers l’extérieur à la région de la cuisse., De plus, la douleur commence comme forte et intense et se métamorphose en douleur sévère à mesure que la condition s’aggrave.
en fin de compte, une position assise prolongée, une marche, un accroupissement ou une montée d’escalier peuvent aggraver le degré de douleur. La douleur devient encore insupportable la nuit en s’appuyant sur la zone touchée pendant une longue période.
Dans certains cas, l’articulation touchée peut probablement devenir rigide et inflexible. En plus de cela, la bourse devient trop sensible au toucher. Les autres symptômes probables comprennent l’enflure de la hanche, la rougeur de la hanche et la fièvre.,
5 exercices de bursite de la hanche à éviter
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Si vous souffrez de bursite de la hanche, faites le bon exercice et l’accent mis sur le « droit » peuvent aider à soulager vos souffrances. En plus de cela, les activités physiques aident à améliorer la force musculaire et la flexibilité. Les « mauvaises » pratiques exercent une pression excessive sur la hanche affectée, ce qui aggrave finalement la maladie.
choisir la forme d’exercice appropriée pour traiter la bursite de la hanche peut devenir un défi., Assurez-vous de consulter un physiothérapeute certifié pour obtenir des conseils professionnels sur l’exercice à entreprendre en fonction de votre objectif.
cependant, voici quelques exercices de bursite de la hanche à éviter afin de ne pas compliquer les choses.
courir
La Course à pied est majeure en ce qui concerne les exercices de bursite de la hanche à éviter car elle peut vous causer de la douleur et exercer une force considérable sur la hanche. De même, vous devez éviter toute forme de cyclisme car cela peut avoir de nombreuses conséquences désastreuses.,
Cyclisme
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il faut savoir que lors de cyclisme, les articulations de la hanche porter tout le poids de votre corps. La pression exercée par votre poids corporel peut avoir un impact négatif sur votre articulation de la hanche. De plus, l’articulation de la hanche deviendra tendue et vous causera une douleur intense. Vous devriez rester à l’écart du vélo jusqu’à ce que votre douleur à la hanche diminue.
utilisation de machines D’exercice Cardio
Les machines D’exercice Cardio nécessitent une prise de poids, ce qui en fait un non-non pour une personne atteinte de bursite de la hanche., Ces machines doivent être évitées à tout prix pour ne pas soumettre votre articulation de la hanche à une pression excessive. En plus de cela, vous devez également éviter d’utiliser des tapis roulants, des escaliers et des machines elliptiques. La raison en est simple: toutes ces machines nécessitent que vous soyez en position debout.
Squats profonds
un autre type d’exercice que quelqu’un avec une bursite de la hanche devrait éviter de faire sont les squats et les levées de jambes. Les squats profonds nécessitent des niveaux de mouvement extrêmes qui affectent vos hanches., Les élévations latérales des jambes doivent également être évitées car elles vous obligent à vous allonger sur la hanche affectée pendant de longues périodes.
plutôt que d’aller pour des squats profonds, vous pouvez faire des squats avec adduction debout. D’autres alternatives viables incluent les coquilles à clapet, la marche monstre, la planche surélevée avec extension de la hanche, les ascenseurs des adducteurs couchés et la planche avec des robinets d’orteil alternatifs.
5. Entraînement en force de haute intensité
pour commencer, vous devez éviter les activités porteuses importantes. Les exercices porteurs lourds et les exercices à fort impact sont les mêmes choses., S’engager dans des activités porteuses importantes ne fera qu’augmenter la douleur autour de votre articulation de la hanche.
Donc, vous devriez éviter de haute intensité de l’entraînement en force. Des niveaux élevés de douleur et d’inconfort accompagnent ce type d’entraînement. Plutôt que de s’engager dans un entraînement en force de haute intensité, un entraînement en force d’intensité faible à modérée est conseillé.
savoir dans quel type d’entraînement d’intensité s’engager est la raison pour laquelle vous avez besoin de la contribution d’un physiothérapeute professionnel ou d’un expert médical.,
Exercices D’Opter Pour
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À la place de ces portante des exercices, vous pouvez opter pour des exercices cardio. Les exercices Cardio sont modérés sur les articulations et éloignent la pression de la zone touchée.
Natation
la natation peut servir d’alternative viable à la position debout sur la jambe affectée. La bonne chose à propos de la natation est qu’elle transfère uniformément le poids dans tout le corps.,
de plus, la natation aide à tonifier les muscles de vos bras et de vos jambes et à améliorer votre endurance. De plus, il réduit la quantité de poids corporel placée sur l’articulation de la hanche affectée à un niveau minimal.
Cette réduction du poids corporel vous permet de vous promener dans l’eau. En plus de cela, vous pouvez également vous engager dans des étirements de natation dynamiques ainsi que le jogging en eau profonde qui supprime complètement la charge.
appareils D’exercice couchés
Vous pouvez également opter pour des appareils d’exercice couchés pour amortir l’effet du port de poids., Il existe des vélos couchés et des steppers sur le marché qui pourraient s’avérer utiles à cet égard.
ces appareils d’exercice couchés aident à renforcer les muscles autour de votre jambe et de votre hanche. Avec ces machines, vous pouvez brûler autant de calories que vous le souhaitez sans forcer vos hanches.
contrairement aux steppers et aux vélos droits, les vélos couchés et les steppers vous permettent de faire de l’exercice plus efficacement tout en restant assis. De plus, vos muscles jouent très peu de rôle dans le maintien de votre équilibre et de votre posture.,
l’essentiel est que vous devriez éviter les exercices qui vous obligent à prendre des positions debout car ils ne feront qu’aggraver votre douleur.
Certains Types d’Exercices Aérobiques
Pour les amateurs d’exercices aérobiques, vous pouvez toujours passer sur plus sainement. Certaines options plus saines adaptées à votre condition incluent le vélo avec un vélo stationnaire, l’aquagym et la marche sur une surface lisse.
les levées de jambes latérales debout et les balançoires de hanche sont des routines d’entraînement aérobique faciles que vous pouvez faire sans appliquer de stress à vos articulations.,
ils sont une excellente alternative aux levées de jambes latérales et aux squats profonds. De plus, ces exercices aérobiques vous causent moins de douleur que les exercices porteurs ou à fort impact.
surtout, travailler dans l’eau semble être votre pari le plus sûr si vous décidez de ne pas voir un physiothérapeute. De plus, la marche est un meilleur choix par rapport à la plupart des exercices de bursite de la hanche à éviter.
exercices D’étirement
Les personnes souffrant de bursite de la hanche devraient subir des exercices d’étirement., La raison en est simple: ces exercices aident à étirer le muscle qui longe la région trochantérique.
quelques exercices d’étirement simples que vous pouvez faire pour accélérer votre rééducation sont l’étirement fessier, et les étirements de la bande iliotibiale, la planche latérale, l’exercice de palourde et le levage des jambes sur le côté. Veuillez consulter un physiothérapeute qualifié avant d’opter pour un exercice physique.
Causes de la bursite de la hanche
la principale cause de la bursite de la hanche comprend les mouvements répétitifs qui imposent un stress excessif à la bourse située dans la hanche., En outre, la bursite de la hanche peut également se développer à partir de plusieurs autres conditions. Certains ont été mis en évidence ci-dessous.
Fracture de la hanche
toute blessure à la hanche peut augmenter vos chances de développer une bursite de la hanche. Toute blessure ou fracture peut s’aggraver et se transformer en bursite.
de plus, vous pouvez subir une blessure à la hanche lorsque vous tombez d’un côté de votre hanche ou que vous vous cognez la hanche. De même, une position prolongée penchée ou allongée sur un côté particulier de votre corps peut vous rendre sensible à la bursite de la hanche., Subir une blessure à la Bourse de la hanche peut également la faire se remplir de sang. Ce genre de traumatisme peut provoquer une inflammation de la bourse.
infection de la Bourse
Les bourses de la hanche peuvent être infectées par de nombreux moyens. La bursite septique de la hanche est utilisée pour décrire l’infection des bourses de la hanche. En outre, la bursite septique se produit rarement au niveau de l’articulation de la hanche. Il apparaît généralement autour du coude et du genou. Les symptômes réguliers sont une rougeur de la peau, de la fièvre et des nausées. Une attention médicale rapide est conseillée dans l’avènement de cas extrêmes comme la bursite septique.,
troubles des mouvements répétitifs
ces troubles résultent de mouvements excessivement répétés effectués pendant le travail ou les routines normales. Les troubles du mouvement répétitif affectent principalement les tissus mous, y compris les tendons, les nerfs, les muscles et les ligaments.
Les parties typiques du corps qui pourraient être affectées par des troubles du mouvement répétitifs comprennent les mains, les doigts, les pouces, les poignets, les coudes et les épaules.
en plus de ces endroits probables, ces troubles peuvent également se propager au cou, aux genoux, aux jambes et aux hanches. De plus, la surutilisation ou le mouvement répétitif est l’une des nombreuses causes de la bursite.,
polyarthrite rhumatoïde
si cela vous semble assez grave, c’est parce que c’est le cas. Cette condition peut très bien causer de graves douleurs articulaires et des dommages dans le corps. C’est une variante de l’arthrite et est différente de l’arthrose car elle peut affecter les deux côtés du corps. Dans le cas de l’arthrose, il existe divers exercices très efficaces pour soulager la douleur de l’arthrose.
la PR partage presque les mêmes symptômes que la bursite, qui comprennent des douleurs articulaires, une raideur articulaire et un gonflement articulaire. De plus, la polyarthrite rhumatoïde rend la Bourse plus sensible à l’inflammation.,
éperons osseux
toute personne qui a des dépôts de calcium autour de ses os et de ses articulations, malheureusement, a des éperons osseux. Idéalement, ils se forment autour des articulations, des épines et des bords osseux. L’arthrose est la principale cause d’éperons osseux. Même si ces éperons n’ont aucun symptôme associé, ils sont toujours des facteurs de risque de développer une bursite de la hanche.
les éperons osseux de la hanche peuvent causer de très fortes douleurs lors du déplacement de la hanche. De plus, il peut réduire la flexibilité et le mouvement de votre hanche. Ils ne sont pas faciles à diagnostiquer sans une radiographie car ils n’ont aucun symptôme visible., De plus, les Bourses de la hanche peuvent être irritées par les éperons osseux.
les Facteurs de Risque pour le Développement de la Bursite de la Hanche
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Plusieurs facteurs de risque augmentent la probabilité de développer la bursite de la hanche.
âge et sexe
contrairement à la croyance populaire, la bursite de la hanche affecte des personnes de tous âges. Cependant, l’état de la hanche est plus répandu chez les adultes d’âge moyen et plus âgés que chez les jeunes. De plus, les femmes sont plus sujettes à développer une bursite de la hanche que les hommes.,
poids excessif
Le surpoids peut à plus d’un titre vous exposer à une bursite de la hanche. Pour commencer, cela peut affecter votre façon de marcher. Cette irrégularité se produit lorsqu’il y a une tension excessive sur une articulation de la hanche particulière. Vous avez plus de chances d’irriter la Bourse de votre hanche si vous êtes en surpoids.
écart de longueur de jambe
Les maladies osseuses telles que les maladies D’Ollier, les exostoses héréditaires multiples et la neurofibromatose peuvent contribuer à l’écart de longueur de jambe., De plus, les infections osseuses, les affections neurologiques et l’arthrite juvénile sont des affections probables pouvant entraîner des écarts dans la longueur des jambes.
d’Énormes différences dans la longueur du membre peuvent affecter la qualité de vie d’un individu. En plus de cela, il peut rendre la personne sensible à diverses maladies, infections et conditions, y compris la bursite de la hanche.
activités professionnelles
La nature ou le type de travail que vous effectuez peut augmenter votre risque de développer une bursite de la hanche. Les activités liées au travail qui nécessitent des mouvements répétitifs ouvrent une personne à avoir une bursite de la hanche., Non seulement cela, mais un autre facteur de risque énorme est également de se livrer à toute activité qui place un stress excessif sur l’articulation de la hanche.
Conditions médicales sous-jacentes
certaines conditions systémiques augmentent vos chances de développer une bursite de la hanche. La bursite de la hanche est également endémique chez les personnes sujettes aux douleurs articulaires.
des maladies comme la polyarthrite rhumatoïde, le diabète et la goutte peuvent rendre une personne sensible à la bursite de la hanche.
chirurgie de la hanche
Les chirurgies post-hanche peuvent avoir des conséquences importantes sur la hanche., Après avoir subi une chirurgie de la hanche, il est conseillé de limiter vos mouvements et de rester dans un endroit pour permettre à la blessure de guérir plus rapidement.
cependant, une position assise prolongée ou penchée d’un côté de la hanche peut entraîner une bursite. La Bourse de la hanche pourrait s’irriter et, dans certains cas, s’enflammer. Les chirurgies de la hanche sont un facteur de risque énorme dans le développement de la bursite de la hanche.
antécédents de bursite de la hanche
Quelqu’un qui a souffert de bursite de la hanche dans le passé est susceptible de développer à nouveau la maladie. Pour votre information, la bursite de la hanche peut se reproduire même après un traitement., Si vous continuez à développer une bursite de la hanche encore et encore, vous avez malheureusement une bursite chronique de la hanche.
blessures et maladies de la colonne vertébrale
Les maladies de la colonne vertébrale se réfèrent à toute condition affectant négativement la moelle épinière ou l’épine dorsale. Ces blessures comprennent l’arthrite de la colonne vertébrale inférieure, la scoliose, les commotions cérébrales et d’autres problèmes liés à la colonne vertébrale.
Si vous souffrez d’arthrite, les fruits peuvent sembler un moyen viable de gérer la maladie.
Cependant, il y a quelques fruits qui enflamment l’arthrite., Nonobstant, les fruits comme les oranges et les bananes sont très bénéfiques dans la gestion de l’arthrite.
Les blessures à la colonne vertébrale peuvent vous causer une douleur insupportable et, dans certains cas, vous causer une bursite de la hanche.
la Bursite de la Hanche de Détection
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Nous vous conseillons de consulter un médecin si les symptômes persistent pendant plus de deux semaines. Pour diagnostiquer si vous avez ou non une bursite trochantérique, le médecin peut effectuer un examen physique de la zone touchée.,
de plus, les rayons X ne sont pas très utiles pour capturer la bursite. Cependant, les rayons X aident à exclure d’autres conditions possibles. En outre, vous devrez peut-être faire un test échographique ou passer un test IRM pour déterminer le degré des dommages. Dans certains cas, un médecin devra injecter la bourse infectée avec esthétique pour engourdir l’articulation.
Vous êtes sûr d’avoir une bursite de la hanche si la douleur disparaît immédiatement, le sédatif est administré. Heureusement, la condition est traitable, et il y a quelques options de traitement. Mais, comme on dit, mieux vaut prévenir que guérir., Vous pouvez empêcher la bursite de la hanche arrive ou s’aggrave si cela arrive. Perdre du poids, porter les bonnes orthèses et faire de l’exercice plus fréquemment sont des moyens d’empêcher la maladie de se développer.
selon la nature de la bursite, le traitement peut aller de la chirurgie non chirurgicale à la chirurgie.
prendre congé pour se reposer et appliquer des packs de glace sur la zone touchée à intervalles réguliers peut s’avérer utile dans le traitement de la bursite.
en Outre, votre médecin peut également prescrire des analgésiques et anti-inflammatoires pour aider à soulager la douleur et l’inflammation., Un autre traitement non chirurgical efficace comprend des injections de cortisone et une thérapie par ondes de choc acoustiques.
subir des interventions chirurgicales peut probablement devenir le dernier recours pour enlever la bourse affectée dans les cas graves.
est-il acceptable de faire de l’exercice avec une bursite de la hanche?
Les Experts préconisent l’exercice physique régulier, la glace et le repos dans le traitement de la bursite de la hanche à la maison. Il est de notoriété publique que l’inflammation des bourses de la hanche est associée à une douleur atroce et à une raideur de l’articulation de la hanche.
de plus, c’est qu’il peut devenir difficile de s’asseoir, se lever, de marcher ou de dormir correctement., S’engager dans des exercices physiques peut vous aider à conserver la force et à améliorer la flexibilité des muscles de la hanche. De plus, les exercices physiques visent à réduire les frottements et les frottements qui induisent la douleur à la hanche.
Vous pouvez gérer certaines routines d’entraînement avec la bursite de la hanche. Cependant, vous devriez arrêter une fois que vous commencez à avoir des douleurs à la hanche. Surtout si c’est l’un des exercices de bursite de la hanche énumérés à éviter.
le physiothérapeute recommandera avec expertise des exercices qui seraient applicables à quelqu’un dans votre condition., De plus, cela vous assurera des résultats plus positifs et réduira le risque de développer à nouveau une bursite de la hanche.
de plus, il est acceptable de faire de l’exercice avec une bursite de la hanche uniquement si vous le faites correctement. Pour guérir plus rapidement, vous pouvez opter pour des routines d’entraînement recommandées par un physiothérapeute.
bursite de la hanche exercices à éviter: Conclusion
la bursite de la hanche n’est pas une maladie incurable, ni une condamnation à mort. Il est associé à une douleur et une raideur sévères à la hanche, ce qui le rend facile à diagnostiquer., Si vous avez une bursite de la hanche, demandez l’aide d’un professionnel pour déterminer les traitements à utiliser. En outre, évitez les exercices de bursite de la hanche énumérés à éviter.
pour toute personne ne souffrant pas de la maladie, faire la bonne forme d’exercice physique peut réduire vos chances de l’obtenir. Vous pouvez vous référer à cet article pour les problèmes liés à la bursite de la hanche. Les exercices pour les ischio-jambiers serrés pourraient également aider à voir que les muscles ischio-jambiers ont de nombreux tendons qui se connectent à la hanche. Mais vous devrez d’abord clarifier avec votre GP exactement ce qui cause le problème.
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