‘Ghrelin’ I Je ne suis pas sûr de vous, mais pour moi, il évoque des images du film des années 1980 Gremlins. D’une part, vous avez cette adorable créature nommée Gizmo, mais si vous l’exposez à la lumière vive, le mouiller ou le nourrir après minuit, ces nouvelles créatures appelées gremlins commencent à se multiplier. Ce sont des petits monstres violents et espiègles qui font des ravages dans la ville locale., C’est peut – être ce que certains d’entre vous ressentent lorsque vous avez faim et que vos niveaux de ghréline deviennent incontrôlables-mais rassurez-vous en sachant que la médecine fonctionnelle peut vous aider!
surnommée « l’hormone de la faim”, la ghréline est produite dans le tractus gastro-intestinal. Après avoir mangé un repas, votre estomac se distend et la sécrétion de ghréline diminue. En même temps, la leptine, l ‘ « hormone de satiété” augmente, vous donnant une sensation de plénitude et un signal est envoyé à votre cerveau pour arrêter de manger.
fait intéressant, la ghréline a également de nombreux autres rôles., La ghréline régule l’homéostasie du glucose en inhibant la sécrétion d’insuline et en régulant la gluconéogenèse/glycogénolyse. La signalisation de ghréline diminue la thermogenèse pour réguler la dépense énergétique. La ghréline améliore le pronostic de survie de l’infarctus du myocarde en réduisant l’activité du nerf sympathique. La ghréline prévient l’atrophie musculaire en induisant la différenciation et la fusion musculaires. La ghréline régule également la formation osseuse et le métabolisme en modulant la prolifération et la différenciation des ostéoblastes.,
ces autres fonctions de la ghréline en font une option attrayante pour les sociétés pharmaceutiques et les mimétiques de la ghréline peuvent être utilisés pour traiter les maladies cardiaques, la dystrophie musculaire / sarcopénie et l’ostéoporose; les antagonistes du GHS-R peuvent être utilisés pour traiter l’obésité et la résistance à l’insuline.
Alors, comment pouvez-vous prendre le contrôle de votre hormone de faim avec la médecine fonctionnelle?
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dormez correctement
la plupart des gens ont besoin de 7 à 9 heures de repos, et des études ont montré que les niveaux de ghréline étaient élevés chez ceux qui reçoivent moins de 7 heures par nuit., Dans une étude de 2004, les participants ayant un sommeil court, moins de 7,7 heures, avaient réduit la leptine et augmenté la ghréline.
on pensait que ces différences dans la leptine et la ghréline augmentaient l’appétit, expliquant peut-être l’augmentation de L’IMC (indice de masse corporelle) observée avec une courte durée de sommeil. Lorsque vous travaillez avec un cabinet de médecine fonctionnelle en Géorgie, votre fournisseur holistique sera en mesure d’évaluer votre besoin de sommeil et d’offrir de l’aide pour obtenir ces précieux z.,
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gérer le Stress
le stress chronique entraîne une suralimentation, de mauvais choix alimentaires, une consommation accrue d’alcool et des troubles du sommeil. Fait intéressant, les élévations de la ghréline pendant le stress peuvent être la façon dont notre corps essaie de faire face. Dans une étude de 2016, il a été démontré que l’exposition au stress modifie les niveaux de ghréline et que l’altération des niveaux de ghréline affecte de manière significative les paramètres neuro-endocrinologiques; physiologie, comportement et Humeur liés au métabolisme., Il a été proposé qu’une augmentation des niveaux de ghréline pendant le stress était un comportement d’adaptation au stress endogène et une augmentation des niveaux de ghréline peut être nécessaire pour prévenir une anxiété excessive.
dans les études précliniques et cliniques, une élévation des niveaux de ghréline pendant la dépression a été corrélée avec leurs activités antidépressives. Les pratiques de médecine fonctionnelle visent à traiter de manière holistique, en identifiant et en traitant les causes sous-jacentes à des conditions telles qu’une augmentation de la ghréline. De cette façon, non seulement les symptômes sont gérés, mais aussi les causes sous-jacentes pour un véritable soulagement.,
S’engager dans des activités de réduction du stress comme être à l’extérieur, faire de l’exercice, méditer, journaliser, prier, être créatif et s’entourer d’amis et de famille aimants sont autant de moyens de diminuer le stress et d’équilibrer les niveaux de ghréline.
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exercice
l’exercice de haute intensité semble avoir un effet amélioré sur la ghréline et la leptine que l’exercice à long régime d’équilibre, bien que pour bien comprendre la portée complète des effets hormonaux de l’exercice, plus de recherche est nécessaire., Grâce à la médecine fonctionnelle, nous savons que l’activité physique régulière améliore l’équilibre hormonal global, le poids et un sentiment de bien-être.
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Manger des Aliments de Régime et 3 Repas Par Jour
Un régime alimentaire complet comprendra un bon équilibre des macronutriments et des micronutriments. Les niveaux de ghréline commenceront à augmenter 3-4 heures après avoir mangé. Manger 3 repas par jour maintiendra les niveaux de ghréline et de leptine stables. Pendant un régime d’accident ou une restriction calorique, les niveaux de ghréline augmentent et les mauvais choix alimentaires et les fringales augmentent.,
Les protéines peuvent ralentir la vidange gastrique et fournir la satiété. Consommer des graisses saines peut diminuer les niveaux de ghréline. Les aliments riches en fibres étirent votre estomac et équilibrent vos hormones de la faim. L’ajout de protéines à vos repas aide à la satiété en améliorant la sensibilité à la leptine. Ajoutez également des graisses saines à vos repas. Les aliments qui contiennent des oméga 3 comme les poissons gras, les graines de chia et de lin et les noix stimuleront la leptine et maintiendront la ghréline sous contrôle. Ajouter de L’huile MCT à votre boisson du matin est un autre excellent moyen de garder vos hormones de la faim équilibrées.,
la consommation d’aliments transformés, chargés D’OGM, de pesticides, d’antibiotiques et d’hormones entraînera de nombreux maux et maladies. MSG, qui est ajouté à de nombreux aliments transformés, supprime la leptine. Le Fructose empêche la leptine et l’insuline d’élever à des niveaux normaux et augmente la ghréline et les triglycérides. Gardez le fructose en dessous de 25 grammes par jour et évitez la consommation de sirop de maïs à haute teneur en fructose. Les antibiotiques dans notre approvisionnement alimentaire, ou pris régulièrement pour des maladies fréquentes, augmentent les niveaux de ghréline, alors recherchez des protéines animales sans antibiotiques et n’utilisez des antibiotiques que lorsque cela est nécessaire.,
de plus, consommez des aliments qui améliorent l’équilibre de vos bactéries intestinales ou de votre microbiome et / ou prenez un probiotique à large spectre. Consommez des aliments considérés comme des prébiotiques comme l’artichaut, l’ail et les oignons et des aliments fermentés tels que le kimchi, le kéfir et la choucroute. Évitez les édulcorants artificiels, qui stimulent le centre du plaisir dans le cerveau, mais sans les calories supplémentaires, gardez les niveaux de leptine bas et les niveaux de ghréline élevés.,
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changez votre état d’esprit avec la médecine fonctionnelle
Une étude intéressante a montré que croire que vous consommez un repas satisfaisant peut affecter vos hormones de la faim. Dans une étude où deux groupes ont reçu le même milkshake, le groupe qui avait des milkshakes étiquetés « indulgent” a montré une diminution significative des niveaux de ghréline, tandis que le groupe qui a consommé le même milkshake étiqueté « faible en calories” ne l’a pas fait., Créez un plan de repas intéressant, rempli de couleur et de variété, comprend de nouvelles épices pour exciter vos papilles gustatives et qui comprend le bon équilibre en macronutriments pour créer un poids, une énergie et un bien-être optimaux.
Il existe de nombreuses façons de profiter de vos recettes préférées en remplaçant les ingrédients transformés par des alternatives plus saines. Et n’oubliez pas de donner à vos nouvelles créations des noms amusants et intéressants!
Les pratiques médicinales fonctionnelles en Géorgie visent à créer et à mettre en œuvre un plan de traitement individualisé qui répond aux exigences de votre vie quotidienne., Les aspects « fonctionnels » offrent des plans de traitement qui peuvent s’adapter à votre emploi du temps, à vos besoins alimentaires uniques, etc. pour vous donner un plan facile à suivre. Si vous avez des questions ou si vous voulez commencer avec la médecine fonctionnelle en Géorgie, appelez notre centre médical holistique au (404) 814-9808 ou cliquez ici pour planifier une visite virtuelle.
