connaître votre style d’attachement peut être incroyablement utile dans n’importe quelle relation, mais surtout dans vos relations romantiques. Les styles d’attachement sont la façon dont nous apprenons à nous relier aux personnes qui nous tiennent à cœur, formés par la façon dont nos parents/aidants traitaient notre bien-être émotionnel et physique lorsque nous étions jeunes. L’attachement anxieux n’est qu’un de ces styles.,
Si vous avez un style d’attachement anxieux, vous avez probablement appris de proches aidants distants ou souvent absents que pour obtenir l’amour, vous devez être constamment vigilant, contrôler votre environnement et garder les autres très proches de vous. Lorsque vos proches partent ou ont besoin d’espace, vous avez une forte réaction d’anxiété et vous vous sentez abandonné. Vous avez tendance à prendre les choses personnellement et à vous blâmer si les choses tournent mal.
avoir un style d’attachement anxieux peut être difficile car vous êtes généralement celui qui tend la main pour réparer et garder l’attachement intact., Vous pourriez avoir honte de vouloir l’amour si mal, et que vos émotions sont si grandes. C’est assez courant de se sentir de cette façon, mais cela peut être frustrant.
Voici quelques bons conseils que j’ai utilisés avec des clients qui pourraient vous aider à attacher un peu plus en toute sécurité, et soulager une partie de votre anxiété:
Apprenez comment vous utilisez d’autres personnes pour réguler vos émotions.
Si vous avez un style d’attachement anxieux, vous avez probablement du mal avec de grandes émotions et de l’anxiété, mais vous n’avez pas beaucoup d’outils pour vous aider à vous sentir mieux en plus de parler avec d’autres personnes., Si vous êtes dans une relation amoureuse, vous vous attendez probablement à ce que votre partenaire soit à la réception de ces discussions, car a) votre anxiété est en grande partie à leur sujet, et b) ils sont à proximité, de confiance, et se soucient de vous.
une façon très importante de vous aider est de commencer à faire la distinction entre vouloir se connecter et vouloir réguler.
posez-vous quelques questions avant de contacter votre partenaire ou un autre ami de confiance pour parler. Ce que vous sentez-vous en ce moment? Vous sentez-vous en insécurité, fragile, ou submergé par l’anxiété ou le sentiment?, Ou vous sentez-vous Calme, curieux et non défensif?
Si vous vous sentez anxieux et submergé par le besoin de parler pour vous sentir mieux, vous essayez probablement de réguler vos émotions avec quelqu’un d’autre, plutôt que de tendre la main pour vous connecter. Essayez de vous demander, » Qui est la meilleure personne à qui parler pour cela? »Cela pourrait être un ami ou un parent, ou même votre partenaire. Cependant, veillez à ne pas compter uniquement sur votre partenaire pour vous aider à réguler et à vous calmer.
il peut également être très utile de consulter un thérapeute qui peut vous aider à trouver de meilleures stratégies d’autorégulation et d’autonomie.,
2. Remarquez combien vous parlez à quelqu » un par rapport à se connecter avec eux.
lorsque vous vous sentez anxieux, une partie de votre stratégie d’adaptation consiste à réguler en parlant à d’autres personnes, comme mentionné ci-dessus. Mais parfois, cela ne ressemble pas à une conversation — c’est plus une séance de ventilation où vous parlez-vomissez votre anxiété sur quelqu’un d’autre. Avez-vous vérifié si cette personne est prête à vous écouter? Ont-ils le temps ou l’énergie pour vous soutenir?
vous vous sentirez peut-être un peu mieux après, car vous avez dû vous inquiéter, mais avez-vous donné à la personne en face de vous de l’espace pour répondre?,
lorsque vous vous aventurez sur quelqu’un, vous manquez la connexion et la sécurité qui découlent d’une relation mutuellement satisfaisante. La personne à qui vous vous aventurez a souvent l « impression que ses sentiments n » ont pas autant d « importance que les vôtres, et ils n » arrivent pas vraiment à se présenter et à être eux-mêmes dans une conversation avec vous.
Si vous vous sentez particulièrement anxieux, demandez à votre ami ou partenaire si vous pouvez évacuer pendant un certain temps, et assurez-vous de vous y tenir (réglez une minuterie si nécessaire). Ensuite, assurez-vous de rendre la pareille., Posez des questions à leur sujet, soyez curieux de leur vie et de leurs luttes, aussi, et écoutez sans retourner la conversation à vos problèmes.
S’il vous est difficile de rendre l’écoute réciproque, il est probable que vous êtes trop submergé par vos propres sentiments pour offrir de l’espace aux autres, mais c’est correct. Trouvez un thérapeute pour vous-même afin que vous puissiez traiter certains de vos sentiments en toute sécurité.
travaillez sur votre déception du passé.
ceux qui ont un style d’attachement anxieux deviennent anxieux parce que l’un de leurs parents ou les deux étaient inattentifs aux besoins émotionnels et / ou physiques de base., Nous, les humains, apportons les leçons que nous avons apprises dans le passé dans le présent, pour essayer d’éviter cette douleur dans nos relations actuelles.
Mais parfois, les leçons et les tactiques qui étaient utiles quand vous étiez petit ne sont plus utiles. Vous pouvez essayer inefficacement de vous protéger en contrôlant ou en vous inquiétant des résultats, et affecter directement votre partenaire.
Vérifiez avec vous-même comment votre passé vous a affecté, et quelles leçons vous pouvez laisser aller qui ne vous sont plus utiles.
Reconnaître quand quelqu’un est solidement attaché et ce qu’ils font.,
Si vous avez un style d’attachement anxieux, vous êtes probablement attiré par les attacheurs évitants, car vous rappelez chacun à l’autre un environnement familial familier (et souvent dysfonctionnel). Il est particulièrement important que vous sachiez ce qui est et ce qui n’est pas une pièce jointe sécurisée lorsque vous choisissez de nouveaux partenaires. Qu’est-ce qui vous aide à vous sentir en sécurité dans une relation? Assurez-vous de créer de bonnes limites autour de ces choses. Par exemple, Avez-vous besoin d’une communication quotidienne? Avez-vous besoin d’avoir beaucoup de câlins?, Lorsque vous vous battez et que votre partenaire a besoin d’Espace, avez-vous besoin d’entendre un moment définitif où votre partenaire se réengagera?
il est normal de demander ce dont vous avez besoin, et d’être ouvert et honnête sur le fait de vouloir la sécurité. Commencez à reconnaître à quoi ressemblent les relations sécurisées et quelles pratiques créent ces relations sécurisées.
lâchez les relations lorsque vos besoins en matière de sécurité ne sont pas satisfaits.
Une grande partie d’avoir un style d’attachement anxieux est la peur de l’abandon., La pensée que votre partenaire quitte est intenable et terrifiante, donc même si vos besoins et vos limites sont ignorés, vous pouvez rester dans la relation et essayer de réparer les choses encore et encore parce que vous pensez que rien d « autre n » est au coin de la rue.
la peur d’être seul peut être atroce pour ceux qui ont un style d’attachement anxieux, car le partenariat (même difficile) procure toujours un certain soulagement de l’anxiété. Mais s’associer à quelqu’un qui ne respecte pas vos besoins et vos limites peut aggraver votre anxiété., Il faudra du courage, mais être seul peut être plus facile et plus relaxant que de continuer à vous jeter sous le bus. Lâchez les relations qui ne fonctionnent pas pour vous, et vous pouvez bientôt être dans une relation sécurisée avec un partenaire qui vous convient vraiment.
