le métabolisme fait référence à tout ce que le corps fait pour nous garder en vie, de la décomposition des calories à la réparation des cellules. Ces processus sont étroitement liés à la nutrition, tels que les glucides, les protéines et les graisses. Ces processus jouent également un rôle important pour déterminer si une personne est rapide à prendre du poids ou non, ainsi que le risque de maladies chroniques et de vieillissement rapide. Ils affectent aussi l’apparence de votre corps.
pensez-vous avoir un métabolisme rapide?, Êtes-vous curieux de savoir comment cela affecte votre corps?
déterminez les signes d’un métabolisme élevé et comment vous pouvez y remédier.
déterminer si vous avez un métabolisme rapide
Les personnes maigres n’ont pas nécessairement des métabolismes plus rapides que les personnes qui pèsent plus. Votre taux métabolique se réfère à la quantité totale de calories que votre corps brûle pour que vos organes fonctionnent. Étant donné que les personnes plus grandes ont une plus grande masse, elles brûlent en fait plus de calories.,
en tant que tel, le poids n’est pas le seul moyen de déterminer si le métabolisme d’une personne est rapide.
Voici des signes qui pourraient répondre à votre question, » Ai-je un métabolisme rapide? »
vous avez un IMC faible.
Une personne ayant un taux métabolique rapide a un IMC relativement inférieur à la valeur désirée, selon la taille, l’âge et le type de corps de la personne. En bref, ceux qui ont un poids insuffisant sont les plus susceptibles d’avoir un métabolisme plus rapide que ceux qui ont un indice de masse corporelle normal ou ceux qui sont en surpoids.,
Vous avez une haute température basale du corps.
Une personne ayant un métabolisme rapide se sent généralement en sueur et chaude tout le temps, car sa température basale du corps reste élevée. Cela est dû aux réactions métaboliques qui se produisent rapidement dans le corps, créant des températures élevées.
en ce qui concerne les problèmes de graisse et de poids, les personnes ayant un métabolisme élevé pourraient avoir plus de facilité à garder leur poids.,
3. Vous vous sentez faim la plupart du temps.
malgré ce qui a été mentionné précédemment à propos de ceux qui ont un métabolisme rapide facilement garder le poids, une personne avec un taux de métabolisme élevé est susceptible d’avoir faim tout le temps, même après trois gros repas par jour et une demi-boîte de brownies.
cela dit, avoir un métabolisme plus élevé ne devrait pas être votre objectif de santé. Si vous avez un taux métabolique naturellement rapide, ce n’est pas grave., Si vous ne le faites pas, ne vous sentez pas pressé de travailler sur un métabolisme plus rapide juste pour pouvoir manger ce que vous voulez et ne pas prendre de poids.
tout dépend de votre taille, et nous vous recommandons de consulter un expert si vous souhaitez travailler correctement.
Vous disposez d’une période irrégulière.
Les femmes ayant un métabolisme rapide connaîtront généralement un cycle irrégulier. Leur cycle peut commencer tard ou durer plus longtemps., C’est parce que ces filles n’ont pas la quantité nécessaire de graisse corporelle pour commencer ou poursuivre des cycles menstruels normaux. Ils semblent plus minces, et ils ont moins de niveau d’énergie juste avant et après les cycles.
Vous pourriez avoir des sautes d’humeur fréquentes.
une idée fausse commune au sujet du métabolisme rapide est qu’il est idéal et souhaitable., Bien qu’il ait ses avantages, il a des conséquences qui peuvent être un inconvénient, telles que des étourdissements, des troubles du sommeil et des sautes d’humeur fréquentes.
avoir un rythme cardiaque rapide et des selles fréquentes sont également des symptômes secondaires désagréables à un taux métabolique élevé.
Gardez à l’esprit, cependant, que même si ce sont des signes communs d’un métabolisme rapide, il est toujours préférable de demander l’avis d’un médecin., Ils peuvent recommander les meilleures façons de répondre aux préoccupations couramment liées, comme les douleurs constantes de la faim, la température corporelle élevée et les éruptions d’acné.
pendant ce temps, creuser profondément dans ce qui relie votre poids à votre métabolisme.
Trouver le Lien entre le Métabolisme et le Poids du Corps
le Métabolisme ne dépend pas uniquement de votre poids. Cela dépend de votre composition corporelle et de la quantité de calories que vous brûlez.,
Par exemple, un athlète Philippin qui ramène l’or à la maison et un employé de bureau régulier qui va rarement au gymnase peuvent avoir des poids corporels identiques. Mais l’athlète a une plus grande quantité de masse maigre ou de muscles. Le sportif professionnel est tenu d’avoir un métabolisme plus élevé.
utilisons le Filipina moyen de 5 pieds 2 pouces comme autre exemple.
s’ils pèsent 120 livres et ont une quantité saine de masse maigre, ils sont plus susceptibles d’avoir un métabolisme rapide. S’ils pèsent 120 livres mais ont plus de graisse corporelle que de masse maigre, leur métabolisme est plus susceptible de ralentir.,
compte tenu de ces exemples, le poids n’est pas le seul moyen de savoir si vous avez un métabolisme rapide. Vos habitudes alimentaires et l’activité physique sont de meilleurs indicateurs que votre apparence.
Lorsque vous mangez est tout aussi important que ce que vous mangez. Il existe un concept appelé rythmes circadiens, qui utilise votre horloge biologique pour déterminer les changements physiques, mentaux et comportementaux dans les 24 heures.
Les rythmes circadiens régulent les niveaux d’hormones, les niveaux d’enzymes et les transporteurs de glucose tout au long de la journée. En conséquence, ils affectent la façon dont votre corps métabolise les calories et les glucides., Manger en synchronisation avec vos rythmes circadiens améliore donc votre taux métabolique et aide à la régulation du poids.
en plus de manger au bon moment, considérez le rôle de l’activité physique. L’exercice n’affecte pas directement votre taux de métabolisme. Mais votre niveau d’activité détermine le nombre de calories que vous devez brûler chaque jour pour maintenir votre poids corporel.,
le Maintien de Votre Poids Idéal avec un Métabolisme Rapide
Certaines personnes sont tout simplement béni avec de bons gènes. Ils ont un métabolisme naturellement rapide, ils n’ont donc pas à surveiller leur poids. Pour le reste d’entre nous, nous devons faire des recherches sur la façon d’avoir un métabolisme rapide pour aider à la perte de poids.
essayez de stimuler votre métabolisme en procédant comme suit:
- prenez le rythme.,
brûlez plus de calories en ajoutant un entraînement par intervalles de haute intensité à votre routine d’entraînement. Pendant le jogging, accélérez pendant 30 à 60 secondes, puis revenez à votre rythme régulier pendant une minute. Répétez ce cycle au moins cinq fois par session pour stimuler votre métabolisme.
- équilibrer l’apport en protéines et la musculation.
votre taux de métabolisme augmente lorsque vous mangez des protéines. Combinez-le avec la musculation pour augmenter la masse musculaire. Cette augmentation de la masse musculaire stimule votre métabolisme et vous aide à brûler les graisses plus rapidement.
- Boire du thé vert.,
la route vers un métabolisme rapide n’est pas entièrement physique. Commencez votre journée et détendez-vous tous les soirs avec une tasse de thé vert. Il a un composé appelé gallate d’épigallocatéchine, qui pourrait brûler plus de calories et stimuler le métabolisme.
de l’autre côté de la médaille, il y a des gens avec des taux de métabolisme naturellement élevés qui veulent prendre du poids de manière saine. Dans ce cas, abandonnez la malbouffe et remplacez-la par des collations riches en calories, comme des fruits secs, des céréales saines, des féculents et des produits laitiers complets.,
de plus, faites de l’exercice même lorsque vous avez clairement des signes de métabolisme rapide. Cela peut sembler contre-intuitif, mais vous devez faire de l’exercice pour prendre du poids. Le cardio léger brûle des calories et stimule votre appétit, tandis que l’entraînement en force vous assure de construire une masse musculaire maigre avec de la graisse corporelle.
Mais que vous essayiez d’accélérer votre métabolisme ou de prendre du poids à cause de cela, le secret est une alimentation équilibrée et de l’exercice. Gardez cela à l’esprit lorsque vous essayez d’éviter le gain de poids de vacances ou de maintenir votre corps de plage idéal. Et ne vous fatiguez jamais — faites confiance au cours naturel de votre corps.,
Cet article était le 20 novembre 2019, avec des rapports supplémentaires de Karol Borja.
