5 signes que vous mangez trop peu pour perdre du poids

Si vous essayez de perdre du poids, il semble logique de couper autant de calories de votre alimentation que possible. Malheureusement, il est possible de manger trop peu, ce qui rend non seulement plus difficile pour vous d’atteindre un poids santé, mais cela peut également causer d’autres problèmes de santé. En d’autres termes, manger en dessous de vos besoins peut se retourner contre vous.

Tout le monde a une quantité définie de calories, ou d’énergie, dont ils ont besoin pour être simplement en vie., Manger constamment moins que cela peut ralentir votre métabolisme et votre corps commencer à préserver ce qu’il peut pour survivre. La faim et la sensation de satiété ne sont pas les seuls indicateurs de l’alimentation appropriée de votre corps. En effet, les restrictions alimentaires à court et à long terme sur le poids et les méthodes traditionnelles de perte de poids de coupe et de privation de calories peuvent en fait être un obstacle à de nombreux objectifs de santé.,

Au-delà des calories, j’ai eu d’innombrables clients viennent à moi après avoir essayé des régimes de perte de poids à la mode, dont aucun « travaillé” en ce que tout poids perdu a été retrouvé une fois qu’ils ont arrêté le régime. La culture de régime, en général, fait un bon travail de faire les gens se sentent comme des échecs s’ils n’ont pas le succès durable d’un régime quand c’est le régime qui nous échoue. Il y a peu ou pas de recherche montrant que tout régime à la mode entraîne une perte de poids durable à long terme. C’est la première chose que j’explique aux clients afin qu’ils ne se sentent pas vaincus ou honteux parce qu’ils n’ont rien fait de mal.,

Voici quelques signes courants que vous mangez trop peu pour soutenir votre corps. En cas de doute, c’est toujours une bonne idée de consulter un diététiste ou un professionnel de la santé.

ne pas manger suffisamment de nourriture entraîne souvent une préoccupation pour la nourriture et des pensées persistantes sur la nourriture et votre prochain repas ou collation. Cela pourrait se manifester par des comportements comme parcourir les menus des restaurants en ligne, obséder les comptes de médias sociaux alimentaires ou regarder des émissions de cuisine sans cesse., L’association de la privation alimentaire et de la préoccupation alimentaire a été découverte par Ancel Keys dans son expérience historique sur la famine au Minnesota pendant la Seconde Guerre mondiale. beaucoup de participants à l’étude ont admis collecter de manière obsessionnelle des recettes et des livres de recettes, et au fur et à mesure de l’étude, la nourriture est devenue Bien qu’il s’agisse d’un exemple extrême, le régime chronique et la privation de nourriture si répandus dans la culture d’aujourd’hui peuvent absolument avoir un effet similaire.,

« cintre” est l’un de mes termes préférés pour se sentir si affamé, vous êtes borderline en colère. Je suis sûr que cela est relatable pour beaucoup de gens, et il y a une science pour l’expliquer. Lorsque vous passez de longues périodes sans manger, la glycémie a tendance à baisser. Si vous ne mangez pas quelque chose pour augmenter la glycémie et qu’elle reste faible, votre capacité à vous concentrer, à être patient avec les autres et à vous concentrer mentalement diminue. Entrez la manivelle, qui peut facilement être inversée en mangeant quelque chose., La fatigue et la fatigue vont également de pair avec le fait de ne pas manger suffisamment, car vous ne fournissez tout simplement pas suffisamment d’énergie au corps. Ces indices sont souvent la façon dont notre corps nous dit naturellement ce dont nous avons vraiment besoin.

Il n’y a rien de pire que de se sentir fatigué mais le fait d’être incapable de dormir. Ceci est un autre résultat commun de la privation alimentaire, avec des racines de recherche sortir ensemble Retour à l  » expérience de famine mentionnée ci-dessus., Des recherches plus récentes allant des troubles de l’alimentation et du sommeil aux nourrissons malnutris et au Sommeil soulignent en outre l’effet profond que le régime alimentaire peut avoir sur nos cycles de sommeil. De plus, il a toujours été constaté que la restauration de l’alimentation et le maintien d’un apport énergétique adéquat peuvent également restaurer des schémas veille-sommeil normaux.

lorsque votre corps ne reçoit toujours pas assez de calories pour répondre à vos besoins, le tube digestif peut déplacer les aliments dans votre système plus lentement pour préserver l’énergie. En conséquence, cela peut causer de la constipation., De même, ne pas manger suffisamment de fibres — ce qui est courant lorsque vous limitez les calories en dessous de vos besoins-peut causer de la constipation.

Quand la balance ne bouge ou si vous commencez à prendre du poids pendant un régime, la réponse est de ne pas manger encore moins. Au lieu de fournir au corps moins d’énergie, perpétuant la réponse métabolique qui lutte contre la perte de poids, la solution est souvent de manger plus.,

Commencez par ajouter une collation ou deux entre les repas et assurez-vous d’inclure tous les macronutriments — protéines, des lipides et des glucides. Une fois que vous alimentez le corps correctement, votre poids finit là où il devrait être.

Chronique undereating ne vous aidera pas à perdre du poids, et peuvent souvent générer l’effet inverse en tant que bien que conduire à des carences nutritionnelles. D’après mon expérience en tant que diététiste, avoir un nombre ciblé sur la balance n’est pas la meilleure façon d’atteindre la perte de poids ou la santé globale.,

trop souvent, les objectifs de perte de poids découlent du désir de ressembler à la version extrêmement étroite de ce que la société considère comme un corps idéal ou acceptable. De nos jours, nous reconnaissons lentement mais sûrement l’unicité de chaque corps et que nous ne sommes pas tous censés se ressembler.

de plus, nous savons maintenant que le poids seul n’est pas un indicateur fiable de la santé. Cela étant dit, j’ai eu beaucoup de succès à recadrer les objectifs des clients autour des changements de comportement favorisant la santé. Cela pourrait être manger plus de légumes, cuisiner plus à la maison, Faire des promenades quotidiennes, donner la priorité au sommeil, etc.,

Au Lieu de vous peser pour mesurer vos progrès, essayez d’utiliser des objectifs sans échelle comme atteindre 2-3 portions de légumes par jour ou vérifier comment vous vous sentez — êtes-vous plus énergique et capable de jouer avec vos enfants ou de suivre ce cours d’entraînement difficile? Se concentrer sur ce type de progrès est beaucoup plus positif, durable et bénéfique pour la santé.

initialement publié en mars 2019, mis à jour avec des rapports supplémentaires

Découvrez des centaines de recettes saines — de haute teneur en protéines à faible teneur en glucides — via « Recipe Discovery” dans L’application MyFitnessPal.