être constipé n’est jamais amusant, mais ces aliments peuvent aider à faire bouger les choses dès que possible.
en Cours de sauvegarde totalement suce—surtout si vous vous sentez gonflée, lourd, ou plus léthargique que d’habitude. De plus, s’asseoir sur les toilettes pour essayer de faire avancer les choses pendant des heures peut être frustrant, prendre du temps et, pour ne pas mentionner, douloureux.
Alors, que faire?, Eh bien, vous pourriez avoir besoin d’un laxatif, mais vous devriez d’abord discuter de cette option avec votre médecin si vous avez été constipé pendant des jours sans aucun soulagement. Mais avant de commencer à faire éclater des pilules, vous devriez probablement d’abord jeter un oeil à votre alimentation. Il s’avère qu’il y a certaines choses que vous pouvez manger pour vous aider à aller aux toilettes.
vous voudrez boire beaucoup d’eau et incorporer des aliments riches en fibres, explique Maggie Michalczyk, MS, RD, car cela aidera à faciliter la digestion, stimulera les intestins et hydratera le corps, afin que vous puissiez faire des selles plus souples et plus saines., Au-delà de boire de l’eau, voici les meilleurs aliments à manger. Bonus: la plupart d’entre eux sont également riches en eau, ce qui peut également apporter un peu d’hydratation supplémentaire.
framboises
» Les fruits avec la plus grande quantité de fibres par portion sont les framboises! Venant à 8 grammes par tasse, ils sont un excellent aliment si vous avez des problèmes de ventre”, dit-elle. De plus, ils ont bon goût et sont super polyvalents. Mangez-les nature avec d’autres baies, comme les myrtilles et les mûres, qui contiennent également des fibres, ou ajoutez-les au yogourt, à la farine d’avoine, aux céréales, aux desserts, aux smoothies, etc.,
pommes
« Les pommes contiennent 4,4 grammes de fibres par pomme moyenne, ce qui en fait un excellent fruit riche en fibres”, explique Michalczyk. Cependant, ne pelez pas les pommes avant de les manger! Il y a une raison de garder la peau—c’est là que se trouve toute cette fibre qui stimule l’intestin. Alors, nosh sur les pommes avec du beurre de noix, faites-les cuire pour un dessert naturellement sucré, ou ajoutez-les sur les salades (ces légumes à feuilles seront également bons pour soulager la constipation).
les Lentilles
« les Lentilles sont une excellente source de fibres, avec près de 16 grammes par tasse., Gardez-en dans votre placard et utilisez-les pour les repas de semaine faciles”, explique Michalczyk. Vous pouvez préparer des hamburgers aux lentilles, les ajouter à des salades ou des bols de céréales, ou les déguster comme accompagnement avec de la viande ou du poisson. C’est aussi une excellente protéine à base de plantes, dit-elle, donc en garder dans votre garde-manger est intelligent lorsque vous cherchez à réduire votre consommation de viande ou que vous avez besoin de quelque chose avec une longue durée de conservation pour les repas instantanés.
les pois Chiches
« les pois Chiches, aussi connu comme les pois chiches sont riches en fibres (12.,5 grammes par tasse) et super facile à intégrer dans votre alimentation de différentes manières—mélangez-les dans du houmous, faites-les rôtir avec du sel de mer pour une collation ou jetez-les simplement sur une salade”, dit-elle. Tout comme les lentilles, les pois chiches sont parfaits pour vous faire un peu gazeux (voici quand ça va—laissez-le sortir peu importe où vous êtes!) et aussi de bonnes protéines et de fer pour vous tenir rassasié plus longtemps.
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avoine
« Si vous êtes constipé de façon chronique, il est peut-être temps de ramener de l’avoine pour L’avoine contient des fibres solubles appelées bêta-glucane, qui aident à la digestion, au cholestérol, etc.”, dit-elle. N’hésitez pas à préparer de l’avoine pour la nuit afin de prendre un petit-déjeuner instantané sur le pouce le lendemain (apportez une cuillère et vous êtes prêt)., Vous pouvez également rechercher des céréales qui contiennent de l’avoine ou faire de la farine d’avoine pour quelque chose de chaud, de copieux et de délicieux qui vous fera caca en un rien de temps.
graines de Chia
Les graines de Chia font fureur en ce moment—d’autant plus que de plus en plus de gens commencent à en apprendre davantage sur leurs bienfaits anti-inflammatoires pour la santé cardiaque, grâce à leur teneur en oméga-3. Pourtant, les graines de chia contiennent également beaucoup de fibres pour améliorer la santé intestinale. « Petites mais puissantes, les graines de chia sont une excellente source de protéines et de fibres., À raison d’environ 10 grammes par once, ils sont faciles à ajouter au yogourt, à la farine d’avoine et aux produits de boulangerie”, dit-elle.
