lorsque votre alarme se déclenche le matin, il y a de fortes chances que vous atteigniez votre téléphone pour 1) éteindre le bruit et 2) pour rattraper le courrier électronique avant même de sortir du lit, les yeux encore flous du sommeil. Droit?
– À-dire que nous vivons dans une ère de communication constante est plus qu’un euphémisme. La technologie nous a amenés à travailler plus longtemps et à communiquer avec nos collègues et nos clients en dehors du lieu de travail, créant ainsi une mentalité d’accès à tout moment et en tout lieu.,
Quel est le mental coût? Stress, que tout le monde éprouve de temps en temps. Mais L’Association Américaine de L’anxiété et de la dépression rapporte qu’environ 40 millions d’Américains souffrent d’une certaine forme de trouble anxieux, allant de l’inquiétude persistante et irréaliste aux phobies spécifiques et aux attaques de panique à part entière. Quarante millions de dollars.
L’anxiété est simplement une réponse apprise au stress, et elle peut causer aux personnes souffrant une frustration excessive et un désespoir., Alors que les e-mails s’empilent dans la boîte de réception de votre ordinateur et que votre téléphone pings avec des messages apparemment urgents, comment sortez-vous de cet espace de tête anxieux?
voici sept astuces pour soulager votre anxiété tout au long de la semaine de travail et minimiser les niveaux de stress, avec l’aimable autorisation de Kelli Walker, coach de panique et d’anxiété, et co-animatrice du Podcast Anxiety Coaches.
allez doucement sur la caféine.
Il y a juste quelque chose à commencer la matinée avec une tasse de café habituelle, de la vapeur chaude montant du haut., Alors que la caféine aide certainement les niveaux d’énergie, ses effets imitent les symptômes d’anxiété: cœur battant, maux d’estomac, mains tremblantes. ” C’est rarement un symptôme ou une cause réelle d’anxiété », dit Walker. « C’est juste que si vous êtes déjà dans un État sensibilisé, vous pourriez vous sentir plus vulnérable aux effets physiologiques du café, et votre esprit peut mal interpréter ces effets. »Rassurez-vous, vous n’avez pas à abandonner l’habitude du café, mais connaissez les indices de votre corps, et si vous vous sentez déjà tendu, consommez avec modération.
ne pensez pas trop à vos facteurs de stress.,
parfois, trouver exactement ce qui vous fait travailler peut vous rendre anxieux. « Le Stress ne va pas nécessairement disparaître. Certains emplois sont intrinsèquement stressants », dit Walker. Par exemple, une étude récente a suivi les infirmières hospitalières et mesuré leur niveau de stress tout au long de la journée, ne changeant rien à leur routine quotidienne. Les infirmières ont ensuite pratiqué la pleine conscience pour aider la façon dont elles se rapportaient au stress. « Lorsque les infirmières ont été réévaluées, leur stress avait chuté de 40%”, explique Walker., « Rien n’a changé du point de vue du facteur de stress, sauf la façon dont les infirmières se rapportaient à ce stress et étaient conscientes de sa présence. À mon avis, accorder une attention particulière aux facteurs de stress est totalement inutile. »
essayez d’accepter l’anxiété.
avez – vous déjà été assis dans une réunion et vous commencez à avoir des sueurs froides et un cœur qui bat? Vous avez quelques options: combattre les sentiments, vous retirer de la situation or ou, dit Walker, « acceptez les sentiments et laissez l’anxiété s’asseoir à côté de vous. »Accepter l’anxiété signifie, simplement, s’asseoir là et laisser passer les sentiments. Il peut ne pas se sentir bien., Et, Walker ajoute, » Ne forcez pas l’acceptation. Qui ne fonctionne pas, soit. Si l’acceptation ne vient pas facile ou naturellement, c’est OK. Revenir à cet endroit et le calme et la paix ne dépendent pas de cela. De toute façon, l’état anxieux passera, que vous l’acceptiez ou non. »
faux jusqu’à ce que vous le faites.
parfois, il suffit de sourire et de le supporter. Et » faire semblant jusqu’à ce que vous le fassiez” peut en fait fonctionner étonnamment bien, dit Walker. « Agissez normalement et faites la lumière sur l’anxiété. Les poses de puissance fonctionnent très bien et peuvent éventuellement devenir une habitude. »Alors levez-vous et faites un effort pour sourire., « Si vous vous dites un mensonge un tas”, ajoute Walker, « vous commencez à y croire. »
prenez une pause.
qu’il s’agisse de méditer pendant trois minutes ou simplement de respirer profondément, n’oubliez pas de prendre le temps de vérifier avec vous-même tout au long de la journée. ” Même si c’est pendant 30 secondes », dit Walker, » même laissez tomber vos épaules et relâchez toute tension. Ces petites choses vous aident à prendre de l’altitude de l’anxiété et de la perspective. »Et bien que la technologie ne facilite guère l’esprit de course, il existe des moyens de l’exploiter pour aider à induire le calme., Si la statistique sur 40 millions de personnes souffrant d’anxiété ne peut pas vous convaincre que vous n’êtes pas seul, le volume des applications smartphone pour l’anxiété devrait. Walker recommande Headspace, Meditation Oasis et les applications de pleine conscience, ainsi que Happify, qui propose des jeux pour perfectionner la pleine conscience.
bougez.
L’exercice est un stimulant de l’Humeur, un changement physique dans votre journée, et ses effets sur l’anxiété et la dépression sont bien documentés. Un corps sain va un long chemin vers un esprit sain, et les endorphines de bien-être libèrent tandis que les hormones de stress sont réduites.,
Claire Vath est de l’Alabama indépendant basé à l’écrivain et directeur de la rédaction de Bien Écrire, Media, LLC, la lécher firme de communication.
