alors que les chercheurs débattent des risques pour la santé d’un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé ou de porter quelques kilos en trop, tout le monde peut convenir La recherche montre qu’un tour de taille de plus de 40 pouces pour les hommes et 35 pouces pour les femmes vous expose à un risque de maladie cardiaque, même si vous n’êtes pas techniquement en surpoids et que vous êtes en bonne santé., La graisse du ventre a également été lié à l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie, hyperglycémie et de diabète. Donc, vous demandez peut-être: Comment puis-je brûler la graisse du ventre?
la bonne nouvelle est que vous possédez déjà le meilleur outil pour éliminer cette graisse malsaine: votre vélo. La clé est d’effectuer une variété de séances d’entraînement qui construisent votre moteur de combustion des graisses, rev votre métabolisme et la production d’hormones de combustion des graisses, supprimer votre appétit, et vous aider à brûler plus de graisse et de calories toute la journée. Yep, votre vélo peut faire tout cela., Voici exactement comment brûler la graisse du ventre sur le vélo.
allez dur pour brûler la graisse du ventre
faites de l’entraînement par intervalles une ou deux fois par semaine—pas besoin de plus (voir ci-dessous), et tenez-vous à un jour si vous faites de la course ou si vous allez dur le week-end. De nombreuses études ont montré que l’entraînement à haute intensité réduit considérablement la graisse abdominale totale, y compris la graisse viscérale dangereuse (ventre) plus efficacement que l’exercice de faible intensité.
Il existe d’innombrables façons de faire de l’entraînement par intervalles. Un exemple simple: tout d’abord, réchauffez-vous pendant 10 à 15 minutes., Ensuite, ramassez votre effort afin de travailler dur (un 9 sur une échelle de 1 à 10—vous devriez respirer fort, mais pas haleter) pendant 30 à 60 secondes. Allez-y doucement pendant une minute. Répétez pour un total de 5 fois, et le refroidir pendant deux à trois minutes.
La recherche montre que votre corps libère également l’hormone de croissance humaine, qui vous aide à brûler les graisses et à maintenir les muscles, après seulement 10 à 30 secondes d’exercice de haute intensité., L’exercice de haute intensité semble également aider à freiner votre appétit et à déclencher des hormones qui régulent mieux les sentiments de faim et de plénitude que les exercices de faible intensité, de sorte que vous êtes moins susceptible de trop manger.
mais gardez-le contrôlé
Oui. Nous vous avons juste dit d’aller dur pour brûler la graisse du ventre – mais comme nous l’avons mentionné, n’en faites pas trop. Aller dur tout le temps stresse votre corps et vous laisse chroniquement enflammé, ce qui peut se retourner contre vous en contribuant au stockage de la graisse du ventre. Plafonnez l’intensité à quelques fois par semaine et prenez le reste de vos promenades hebdomadaires à un rythme contrôlé et confortable.,
« la plupart des cyclistes récréatifs font trop d’entraînement de haute intensité, et ils ne deviennent pas plus maigres ou plus rapides”, explique Iñigo San Millán, Ph.D., Directeur du Laboratoire de physiologie de l’exercice et de Performance humaine à la Faculté de Médecine de l’Université du Colorado. « Beaucoup de vos manèges devraient être dans la Zone 2″, dit-il. C’est une intensité où vous pouvez parler tout le temps—environ 5 à 6 sur une échelle de 1 à 10. ” C’est généralement l’intensité qui provoque la plus forte oxydation des graisses à des fins énergétiques », explique San Millán.,
ces manèges ne sont pas seulement bons pour brûler les graisses, mais aussi pour construire vos fibres musculaires d’endurance à contraction lente, augmenter le développement capillaire, améliorer votre capacité à utiliser le lactate pour l’énergie et vous faire un meilleur brûleur de graisse tout autour.
utiliser la règle 80/20
un certain nombre d’entraîneurs prescrivent ce qu’on appelle la « règle 80/20”, également appelée entraînement polarisé, pour équilibrer l’intensité de l’entraînement. Il vaut vraiment la peine d’essayer pour brûler la graisse du ventre ainsi que pour devenir plus en forme et plus rapide.,
l’objectif est de passer 80% du temps de conduite à faible intensité et 20% à intensité modérée à dure. De cette façon, quand il est temps d’aller dur, vous avez la fraîcheur et les réserves d’énergie pour aller assez dur pour maximiser ces efforts d’intervalle.
frapper les deux intensités améliore réellement vos capacités tout autour: vos fibres musculaires à contraction lente font le travail de recyclage du lactate que vos fibres à forte intensité et à contraction rapide produisent. Ainsi, lorsque vous passez du temps à les construire, le gain est de pouvoir travailler plus fort à haute intensité—ce qui stimule à son tour plus de combustion des graisses.,
La recherche montre que ce combo d’intensité vous rend également plus rapide. Dans une étude 2013 publiée dans le Journal of Applied Physiology, les chercheurs ont constaté que lorsque les cyclistes effectuaient six semaines d’entraînement de style 80/20, ils ont plus que doublé leurs gains de puissance et de performance, tels que le seuil de lactate, par rapport à quand ils passaient plus de temps dans des zones d’entraînement modérées.
inclure L’équitation à jeun
Augmentez votre combustion des graisses en commençant deux ou trois promenades chaque semaine à jeun., Faites simplement votre trajet normal, mais commencez à jeun (vous pouvez boire du café noir ou du thé).
Si vous roulez plus de deux heures, emportez de la nourriture avec vous—le but n’est pas de bonk—et commencez à manger à la marque de deux heures. L’équitation à jeun est un moyen éprouvé d’aider votre corps à brûler plus de graisse. C’est plus facile à faire avant le petit déjeuner après avoir jeûné toute la nuit, et vos réserves de glycogène sont faibles, de sorte que votre corps a besoin de puiser dans la graisse pour le carburant. Il suffit de rouler à l’état stable avec une faible intensité.,
Votre Séjour Ajustement Toolkit
Gardez un peu d’ensembles de poids à la maison pour obtenir votre force de travail dans les pas de salle de gym nécessaire. La poignée profilée offre une prise confortable tandis que la forme hexagonale les empêche de rouler.
Suivez votre activité et les calories brûlées sur et en dehors du vélo, ainsi que les marches, les planchers escaladés, les cycles de sommeil, et plus encore pour garder une longueur d’avance sur le gain de poids rampant.
Le bien-aimé de la machine facilite la cuisson des lentilles, les haricots, les grains entiers et de protéines (même congelé!) plus rapide et plus facile.,
Les entraînements HIIT sont les plus faciles à faire sur un entraîneur, sans interruption de la circulation ou du terrain. Celui-ci de kinetic est lisse, efficace et abordable.
se rendre au Travail
Même les petits voyages à vélo livrer à brûler les graisses avantages au fil du temps., Une étude publiée dans le Journal of Epidemiology & Community Health a rapporté que les personnes qui ont commencé à se déplacer à vélo pendant aussi peu que 10 minutes dans chaque sens ont perdu quelques kilos et amélioré leur IMC sur une période de deux ans.
ceux dont les trajets étaient d’au moins 30 minutes dans chaque sens ont vu des améliorations significatives du poids et de l’IMC, perdant environ 15 livres et réduisant leur IMC d’une moyenne de 2,25 points au cours de la même période.
dormez suffisamment
mettre plus de temps sur le vélo est sans aucun doute important., Mais pour vous assurer que vous récoltez toutes les récompenses des conseils ci-dessus, il est également important de récupérer correctement de vos promenades en obtenant assez fermé les yeux que seul peut même vous aider à perdre quelques kilos.
des études ont montré que ne pas dormir suffisamment au fil du temps peut en fait entraîner une prise de poids. Selon une étude de la revue Endocrine Development, la privation de sommeil peut entraîner une augmentation de l’appétit et de l’hormone du stress, le cortisol, en plus d’avoir un impact négatif sur le métabolisme de votre corps, la tolérance au glucose et la sensibilité à l’insuline—ce qui peut entraîner un gain de poids., Ainsi, fermer les yeux pendant la nuit vous aidera à rester en bonne santé, heureux et prêt à rouler pendant la journée.
