6 façons populaires de faire le jeûne Intermittent

par Kris Gunnars, BSc

Le jeûne Intermittent a été très à la mode ces dernières années.

Il est prétendu causer la perte de poids, améliorer la santé métabolique, et peut-être même prolonger la durée de vie.

Sans surprise, compte tenu de la popularité, plusieurs types ou méthodes de jeûne intermittent ont été créés.

chaque méthode peut être efficace, mais déterminer laquelle fonctionne le mieux dépend de l’individu.

Voici 6 façons populaires de faire le jeûne intermittent.,

la méthode 16/8: jeûner pendant 16 heures par jour

la méthode 16/8 consiste à jeûner tous les jours pendant 14 à 16 heures et à limiter votre « fenêtre alimentaire » quotidienne à 8-10 heures.

dans la fenêtre de manger, vous pouvez tenir dans 2, 3, ou plusieurs repas.

cette méthode est également connue sous le nom de protocole Leangains et a été popularisée par L’expert en fitness Martin Berkhan.

faire cette méthode de jeûne peut en fait être aussi simple que de ne rien manger après le dîner et de sauter le petit déjeuner.

par exemple, si vous terminez votre dernier repas à 20 heures., et ne mangez pas avant midi le lendemain, vous jeûnez techniquement pendant 16 heures.

Il est généralement recommandé que les femmes ne jeûnent que 14-15 heures, car elles semblent mieux faire avec des jeûnes légèrement plus courts.

pour les personnes qui ont faim le matin et qui aiment prendre leur petit-déjeuner, cette méthode peut être difficile à utiliser au début. Cependant, de nombreux skippers de petit-déjeuner mangent instinctivement de cette façon.

Vous pouvez boire de l’eau, du café et d’autres boissons non caloriques pendant le jeûne, ce qui peut aider à réduire la sensation de faim.,

Il est très important de manger principalement des aliments sains pendant votre période de repas. Cette méthode ne fonctionnera pas si vous mangez de la malbouffe ou un nombre excessif de calories.

résumé

la méthode 16/8 implique des jeûnes quotidiens de 16 heures pour les hommes et de 14-15 heures pour les femmes. Chaque jour, vous limiterez votre consommation à une « fenêtre de repas » de 8 à 10 heures où vous pourrez prendre 2, 3 ou plus de repas.

le régime 5:2: rapide pendant 2 jours par semaine

le régime 5:2 consiste à manger normalement 5 jours de la semaine tout en limitant les calories à 500-600 pendant deux jours de la semaine.,

ce régime est également appelé régime rapide et a été popularisé par le journaliste britannique Michael Mosley.

les jours de jeûne, il est recommandé que les femmes mangent 500 calories et les hommes mangent 600 calories.

par exemple, vous pouvez manger normalement tous les jours de la semaine sauf les lundis et jeudis. Pendant ces deux jours, vous mangez deux petits repas (250 calories par repas pour les femmes et 300 calories pour les hommes).

comme le soulignent à juste titre les critiques, il n’existe aucune étude testant le régime 5:2 lui-même, mais il existe de nombreuses études sur les avantages du jeûne intermittent.,

résumé

le régime 5:2, ou régime rapide, consiste à manger 500-600 calories pendant deux jours de la semaine et à manger normalement les 5 autres jours.

Eat-Stop-Eat: faites un jeûne de 24 heures, une ou deux fois par semaine

Eat-Stop-Eat implique un jeûne de 24 heures, soit une ou deux fois par semaine.

cette méthode a été popularisée par L’expert en conditionnement physique Brad Pilon et est très populaire depuis quelques années.

en jeûnant du dîner d’un jour au dîner du lendemain, cela équivaut à un jeûne complet de 24 heures.

par exemple, si vous terminez le dîner à 19 h lundi et que vous ne mangez pas avant le dîner à 19 h., le lendemain, vous venez de faire un jeûne complet de 24 heures.

Vous pouvez également jeûner du petit déjeuner au petit déjeuner ou du déjeuner au déjeuner. Le résultat final est le même.

L’eau, le café et d’autres boissons non caloriques sont autorisés pendant le jeûne, mais aucun aliment solide n’est autorisé.

Si vous faites cela pour perdre du poids, il est très important que vous mangiez normalement pendant les périodes de repas. Comme dans, mangez la même quantité de nourriture que si vous n’aviez pas jeûné du tout.

l’inconvénient potentiel de cette méthode est qu’un jeûne complet de 24 heures peut être assez difficile pour de nombreuses personnes.,

Cependant, vous n’avez pas besoin d’aller tout de suite. En commençant par 14-16 heures, puis en remontant à partir de là, c’est bien.

je l’ai personnellement fait plusieurs fois. J’ai trouvé la première partie du rapide très facile, mais au cours des dernières heures, j’ai eu faim.

j’avais besoin d’appliquer une certaine autodiscipline sérieuse pour terminer les 24 heures complètes, et je me suis souvent retrouvé à abandonner et à dîner un peu plus tôt.

résumé

Eat-Stop-Eat est un programme de jeûne intermittent avec un ou deux jeûnes de 24 heures par semaine.,

jeûne alterné: jeûner tous les deux jours

Le jeûne alterné signifie jeûner tous les deux jours.

Il existe plusieurs versions différentes de cette méthode. Certains d’entre eux permettent environ 500 calories pendant les jours de jeûne.

de Nombreuses études de laboratoire montrant les bienfaits du jeûne intermittent utilisé une version de cette méthode.

un jeûne complet tous les deux jours peut sembler assez extrême, donc ce n’est pas recommandé pour les débutants.,

Avec cette méthode, vous allez vous coucher très affamé plusieurs fois par semaine, Ce qui n’est pas très agréable et probablement insoutenable à long terme.

résumé

Le jeûne alterné signifie jeûner tous les deux jours, soit en ne mangeant rien, soit en ne mangeant que quelques centaines de calories.

le régime Guerrier: jeûner pendant la journée, manger un énorme repas le soir

Le régime guerrier a été popularisé par L’expert en fitness Ori Hofmekler.

cela implique de manger de petites quantités de fruits et légumes crus pendant la journée et de manger un énorme repas la nuit.,

fondamentalement, vous « jeûnez » toute la journée et « festoyez » la nuit dans une fenêtre de repas de 4 heures.

Le régime guerrier a été l’un des premiers « régimes » populaires à inclure une forme de jeûne intermittent.

Ce régime met également l’accent sur des choix alimentaires assez similaires à un régime paléo — des aliments entiers non transformés qui ressemblent à ce à quoi ils ressemblaient dans la nature.

résumé

Le régime Guerrier consiste à ne manger que de petites quantités de légumes et de fruits pendant la journée et à manger un énorme repas la nuit.,

saut de repas spontané: sautez les repas lorsque cela vous convient

Vous n’avez pas réellement besoin de suivre un plan de jeûne intermittent structuré pour en retirer certains avantages.

Une autre option consiste simplement à sauter des repas de temps en temps, par exemple lorsque vous n’avez pas faim ou que vous êtes trop occupé pour cuisiner et manger.

c’est un mythe que les gens ont besoin de manger toutes les quelques heures ou ils vont frapper « mode de famine » ou perdre du muscle.

le corps humain est bien équipé pour gérer de longues périodes de famine, sans parler de manquer un ou deux repas de temps en temps.,

donc, si vous n’avez vraiment pas faim un jour, sautez le petit déjeuner et mangez simplement un déjeuner et un dîner sains. Ou, si vous voyagez quelque part et ne pouvez pas trouver quelque chose que vous voulez manger, faire un court jeûne.

sauter un ou deux repas lorsque vous vous sentez enclin à le faire est essentiellement un jeûne intermittent spontané.

assurez-vous simplement de manger des aliments sains pendant les autres repas.

résumé

Une autre façon plus « naturelle » de faire le jeûne intermittent est de simplement sauter un ou deux repas lorsque vous n’avez pas faim ou que vous n’avez pas le temps de manger.,

La Ligne de Fond

Il ya beaucoup de personnes d’obtenir d’excellents résultats avec certaines de ces méthodes.

le jeûne Intermittent n’est pas pour tout le monde. Ce n’est pas quelque chose que quelqu’un doit faire. C’est juste un autre outil dans la boîte à outils qui peut être utile pour certaines personnes.

Certains pensent aussi qu’il ne peut être que bénéfique pour les femmes que les hommes. Il peut également ne pas être un choix recommandé pour les personnes qui ont ou sont sujettes à des troubles de l’alimentation.

Si vous décidez d’essayer le jeûne intermittent, gardez à l’esprit que vous devez également manger sainement.,

Il n’est pas possible de se gaver de malbouffe pendant les périodes de repas et de s’attendre à perdre du poids et à améliorer la santé.

les Calories comptent toujours, et la qualité des aliments est toujours absolument cruciale.

pour plus de détails sur le jeûne intermittent, lisez: jeûne Intermittent 101 — The Ultimate Beginner’s Guide.

Republié avec l’autorisation de Healthline. Pour obtenir des informations détaillées sur la source, veuillez consulter L’article original sur Healthline.,