6 décembre 2018
on pense que la démence et la maladie D’Alzheimer sont causées par une combinaison de facteurs génétiques, environnementaux et Les problèmes de santé tels que l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, le diabète et l’obésité peuvent également contribuer au déclin cognitif et sont souvent affectés par les aliments que vous mangez., Pratiquer une bonne nutrition et manger beaucoup d’aliments sains aide à réduire votre risque de démence et de maladie d’Alzheimer à mesure que vous vieillissez.
Voici 7 aliments qui peuvent lutter contre le déclin cognitif et vous aider à rester en bonne santé en vieillissant:
légumes-feuilles
Le Chou frisé, le chou vert, les épinards et la bette à carde ne sont que des légumes-feuilles riches en vitamines B essentielles comme le folate et le B9 qui peuvent, Au lieu de simplement manger des légumes à feuilles dans des salades, ajoutez ces légumes puissants aux soupes, aux ragoûts et aux Piments; vous pouvez également les réduire en purée et les ajouter aux sauces, au pesto et au houmous.
baies
Les framboises, les bleuets, les mûres et les cerises contiennent tous un flavonoïde appelé anthocyanine qui arrête la progression des lésions cérébrales déclenchées par les radicaux libres. Ces baies et d’autres sont également riches en antioxydants et en vitamines qui aident à réduire l’inflammation et à maintenir une bonne santé cérébrale.,
noix
les pacanes, les amandes, les noix, les noix de cajou et les arachides regorgent de graisses saines, de magnésium, de vitamine E et de vitamines B — qui favorisent une bonne cognition et évitent les signes de démence. Les femmes de plus de 70 ans qui consomment au moins 5 portions de noix par semaine ont une santé cérébrale nettement meilleure que les femmes du même groupe d’âge qui ne mangent pas de noix. Une autre étude montre que les composés phytochimiques anti-inflammatoires dans les noix anglaises peuvent réduire l’inflammation des cellules cérébrales pour maintenir une santé cérébrale optimale tout au long du processus de vieillissement.,
oméga-3
l’huile d’Olive, les graines de lin et les poissons gras comme le thon, le saumon et le maquereau sont des exemples d’aliments riches en acides gras oméga-3 contenant du DHA qui aident votre cerveau à rester en bonne santé. De nombreuses études prouvent que les oméga-3 sont efficaces pour combattre et prévenir la démence et recommandent de prendre 200 mg de DHA par jour pour atteindre une bonne santé cérébrale. Cependant, l’apport quotidien moyen de DHA aux États-Unis est estimé à seulement environ 80 mg. Faites un effort conscient pour consommer des quantités plus élevées d’oméga-3 ou demandez à votre médecin de recommander des suppléments de DHA sûrs et efficaces.,
légumes crucifères
Le brocoli, le chou — fleur, les choux de Bruxelles et d’autres légumes crucifères sont riches en vitamines B et en caroténoïdes qui ont la capacité de réduire les niveaux d’homocystéine-un acide aminé lié au déclin cognitif, à l’atrophie cérébrale et à la démence. Essayez de faire sauter des légumes crucifères dans de l’ail et de l’huile d’olive ou glissez ces superaliments dans des smoothies, des soupes et des condiments.,
épices
Les épices comme la sauge, le cumin et la cannelle ont bon goût lorsqu’elles sont utilisées pour assaisonner les repas et elles contiennent également beaucoup de polyphénols — des composés qui offrent de nombreux avantages pour la mémoire et la santé du cerveau. Les épices comme celles-ci ont la capacité de ronger la plaque cérébrale et de réduire l’inflammation pour prévenir les troubles cognitifs et la maladie d’Alzheimer. commencez à remplir votre étagère à épices avec une variété d’épices qui peuvent animer vos repas, tout en gardant votre cerveau en bonne santé.,
graines
Les Graines de tournesol, les graines de lin et les graines de citrouille contiennent toutes des antioxydants et des nutriments comme la vitamine E, le zinc, les oméga-3 et la choline qui réduisent le déclin cognitif. Grignotez ces graines par elles-mêmes, saupoudrez-les sur des salades ou glissez-les dans des desserts comme le pudding et les muffins pour bénéficier d’une meilleure santé cérébrale.
aliments qui sont des facteurs de risque de la maladie d’Alzheimer
de nombreux aliments du régime alimentaire occidental ont été identifiés comme des facteurs de risque de la démence et de la maladie d’Alzheimer, y compris les viandes rouges et transformées, les céréales raffinées, les bonbons et les desserts., La consommation excessive d’alcool, les acides gras saturés et les aliments riches en calories sont également des facteurs de risque de la maladie d’Alzheimer. si vous pensez que vous ou un être cher pourriez être à risque de contracter la maladie d’Alzheimer, travaillez avec votre médecin à l’élaboration d’un régime alimentaire et d’un plan nutritionnel plus sains qui
Healthcare Associates of Texas offrent des traitements de perte de mémoire qui peuvent aider à améliorer ou à réduire le risque de démence et de maladie d’Alzheimer. Demandez un rendez-vous aujourd’hui pour commencer le processus de traitement et bénéficier d’une meilleure santé globale du cerveau.
