7 conseils pour un meilleur Handstand

sauf si vous étiez gymnaste la majeure partie de votre vie et que vous avez toujours été à l’aise d’être à l’envers, la première fois que vous essayez un handstand en tant qu’adulte peut être un peu effrayant, c’est

Zut, c’est un miracle si vous entrez même dans un handstand en premier lieu, sans parler de découvrir que vous avez la force d’épaule nécessaire pour vous tenir dans cette position étrangère pendant plus que quelques secondes.

Et si vous avez un plongeur pour la première fois récemment, vous êtes génial. Sérieusement., Tu devrais être très fière de toi.

Mais comme pour toute autre chose, à mesure que vous vous améliorerez, vous voudrez améliorer votre jeu. Il y a une raison pour laquelle vous flop autour et tomber chaque fois que vous essayez un handstand autonome (parlant de l’expérience ici)—parce que votre forme manque probablement. Obtenez le bon formulaire, et vous serez étonné de la rapidité avec laquelle vos handstands commencent à s’améliorer.,

Voici 7 conseils que vous pouvez appliquer à votre entraînement au handstand à partir d’aujourd’hui pour un handstand meilleur et plus solide:

serrez vos fesses

lorsque vous entrez dans un handstand, vous devriez serrer vos fesses tout le temps, en commençant par le kick up. En fait, vous devriez vraiment essayer d’activer vos muscles des fesses avant le coup de pied, en les serrant aussi fort que possible lorsque vous vous levez et continuez à serrer lorsque vous restez dans le handstand (cela est vrai que vous pratiquiez avec ou sans MUR).,

serrer vos fesses pendant un handstand est probablement l’une des choses les plus difficiles à comprendre pour les gens sur la forme appropriée du handstand—et je l’admets, il m’a fallu un certain temps pour comprendre et mettre en œuvre ce concept. Il est difficile de se concentrer sur quelque chose comme serrer vos fesses lorsque vous êtes à l’envers et que vous essayez simplement de ne pas tomber!

Une fois que j’ai finalement compris cela, ma forme de handstand s’est améliorée comme un fou et les handstands autoportants sont devenus beaucoup, beaucoup plus faciles pour moi. Et une fois que vous commencez à le faire, je suis sûr que vous trouverez la même chose qui vous arrive.,

gardez vos abdos serrés

tout comme serrer vos fesses, vous voulez vraiment garder vos abdos serrés pendant tout votre handstand.

La position idéale est un léger corps creux, avec votre dos plat et vos abdos serrés (plus sur hollow body dans un prochain article). Cela vous aidera à rester debout et à rester en bonne forme plutôt que de cambrer le dos, ce qui peut vous faire tomber et avoir l’air bâclé en général.

poussez à travers vos épaules

dès que vous donnez un coup de pied (ou rentrez, chevauchez ou piquez) dans un support à main, vous devriez immédiatement pousser à travers vos épaules.,

Si vous n’êtes pas exactement sûr de ce que cela signifie, la clé est de penser à repousser vos bras du sol, en allongeant votre corps autant que possible. Cela vous empêchera de vous effondrer dans vos épaules (un autre problème que j’ai toujours eu), ce qui peut être l’un des principaux coupables de tomber lorsque vous faites un support autonome.

pousser dans vos épaules est bizarre au début, je sais. Je recommanderais certainement d’essayer cela contre un mur avant de l’essayer autoportant, car vous êtes à peu près assuré de tomber la première fois que vous l’Essayez sans MUR.,

collez vos bras à vos oreilles

lorsque vous allez donner un coup de pied dans un handstand, la première chose que vous devez faire (à part serrer vos fesses) est de verrouiller vos bras droits par vos oreilles.

ils doivent rester dans cette position lorsque vous entrez dans un handstand, vous donnant une belle ligne droite et solide du sol à vos orteils. Beaucoup de gens ont du mal à garder leurs bras droits dans un support, et c’est un moyen de s’assurer que vos bras sont aussi solides que possible.,

Si la position semble bizarre, vous pouvez réellement vous entraîner à partir d’un handstand—promenez-vous les bras tendus et collés à vos oreilles pendant quelques minutes, et vous aurez plus de chances de le faire dans un handstand réel.

gardez vos jambes serrées

bien qu’il existe certainement différents styles de handstands, celui sur lequel nous voulons nous concentrer est le handstand le plus serré et le plus droit possible pour la meilleure forme possible. Pour y parvenir, vous devrez non seulement vous concentrer sur le haut de votre corps, mais aussi sur le bas de votre corps.,

trop de gens laissent leurs jambes flop dans un handstand, ce qui est bâclé et inutile. Au lieu de cela, ce que vous voulez faire est de garder vos jambes aussi proches et aussi serrée que possible.

ils devraient être si serrés, en fait, que si quelqu’un voulait les séparer, ils ne pourraient pas le faire (n’hésitez pas à tester cela avec un ami).

Pointez vos orteils

lorsque vos jambes sont serrées et rapprochées, vous ne voulez pas que vos pieds flottent—donc, dans une vraie forme de gymnastique, vous devriez viser à pointer vos orteils lorsque vous faites vos handstands., Cela permettra d’activer tous les bons muscles de vos jambes, de vous assurer que vos jambes sont en effet aussi serrées que possible et de vous donner la ligne la plus droite et la plus longue possible.

et oui, je sais que ça fait bizarre au début—mais vous vous y habituerez, je vous le promets.

regardez derrière vous

Comme beaucoup de gens, j’ai tendance à regarder mes mains quand je fais un handstand. Après tout, cela semble naturel et mentalement, il semble que cela m’aidera à ne pas tomber., Mais j’essaie de briser cette habitude parce que ce n’est pas une bonne forme—regarder vers le bas peut jeter votre équilibre et briser la belle ligne droite que vous avez créée avec le reste de votre corps.

plutôt que de regarder vos mains, vous devriez en fait viser vos yeux légèrement vers le bas et derrière vous. Viser vos yeux derrière vous plutôt que sur vos mains garantira que votre tête reste dans la bonne position et maintiendra cette ligne droite et serrée que nous visons.,

Si cela vous aide, vous pouvez mettre un objet à quelques pieds derrière vous et essayer de le regarder pendant que vous êtes dans votre stand pour mieux comprendre la position dans laquelle votre tête devrait être.

Maintenant, allez pratiquer votre poirier—stat!,