Vous aimez la sensation d’air frais qui frappe vos poumons lorsque vous transpirez sous le soleil ou les étoiles? On ne te blâme pas. Passer du temps dans la nature est tout aussi agréable que le coup d’endorphines que vous obtenez en faisant monter votre fréquence cardiaque lors d’un jogging ou d’une randonnée.
alors soyons clairs: ce n’est pas parce que c’est l’hiver (et qu’il pourrait même y avoir de la neige au sol) que vous devez abandonner votre routine de fitness en plein air.,
tant Que vous avez le bon équipement, vous pouvez toujours obtenir votre sueur à l’extérieur, vous n’avez qu’à changer ce que vous faites. Avant de vous installer pour un long hiver de courses ennuyeuses sur tapis roulant, envisagez de troquer vos séances d’entraînement en plein air pour ces activités hivernales qui brûlent des méga calories et relancent votre fréquence cardiaque autant que vos routines habituelles par temps chaud.,
Ski
À une intensité élevée, cette activité est en tête de charts quand il s’agit de brûler des calories. Si vous êtes en bonne forme et bien versé dans le sport, vous pouvez brûler jusqu’à 20 calories par minute—ce qui est plus de 1,000 calories par heure, explique Wayne Westcott, Ph.D., C. S. C. S., professeur de science de l’exercice au Quincy College à Quincy, MA., « Le ski de fond recrute vos jambes, vos quads, vos fessiers, et parce que vous poussez du sol à chaque pas, vous utilisez également les abducteurs sur vos cuisses extérieures, ce que vous ne feriez pas en courant ou en vélo”, dit-il. « Et vous travaillez encore plus la musculature, y compris les épaules, les triceps, les biceps et le haut du dos en utilisant les bâtons pour vous aider à vous propulser vers l’avant. »
vous ne pouvez pas oublier les muscles du noyau, aussi. Le mouvement unipolaire avec jambe opposée force un mouvement de torsion constant, travaillant les obliques. Les skieurs de fond sont les athlètes avec la VO2 max la plus élevée (alias., votre pic d’absorption d’oxygène, ou la façon dont votre corps fournit de l’oxygène à vos cellules), dit Karen. « Encore plus haut que les marathoniens. »
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ski en montée ou Skinning
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cette activité de plein air vigoureuse derrière le ski de fond, brûler environ 18 calories par minute, dit Westcott. « C’est l’équivalent de la consommation de calories d’un kilomètre de cinq minutes”, dit-il., « Et c’est juste un kilomètre—vous faites beaucoup plus de travail sur les skis. »Lors du dépouillement, attendez-vous à tirer les ischio-jambiers, les fessiers et les quads à chaque pas, ainsi que les triceps, le haut des bras, les épaules et le haut du dos lors de l’utilisation des bâtons. « Vous devez également maintenir votre posture, de sorte que votre cœur et le bas du dos fonctionneront aussi”, explique Westcott.,
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patinoire
Vous ne pouvez pas le nier—patineurs ont incroyablement grands fessiers. Et c’est parce qu’ils doivent: « quand vous patinez, votre puissance vient des fessiers”, explique Noam Tamir, C. S. C. S., fondateur de TS Fitness à New York. « Chaque fois que vous poussez un pied, vous allez dans l’extension de la hanche et les fessiers sont le principal moteur., »Il dit que vous travaillez également les adducteurs et les abducteurs dans vos jambes », qui sont très importants lors de la propulsion du mouvement, car vos jambes s’éloignent puis reviennent au centre de votre corps. »
la Posture est également cruciale lors du patinage. Afin de maintenir une position verticale, vous devez travailler votre noyau et utiliser vos obliques et les muscles du bas du dos pour la rotation. « Puisque votre système nerveux est nécessaire pour vous maintenir stable, vous l’utilisez certainement et vous continuerez à brûler des calories tant que votre intensité sera élevée”, explique Tamir., Il note également que vous pouvez brûler jusqu’à 15 calories par minute avec cet exercice apparemment sans effort.
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raquette
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attention aux fléchisseurs de hanche, ce sport d’hiver est pour toi. À chaque pas que vous faites en raquette, vous travaillerez contre la résistance de la neige pour tirer votre pied vers le haut, en travaillant non seulement vos fléchisseurs de hanche, mais aussi vos muscles de l’iliaque et du psoas dans la hanche, explique Westcott., « Parce que les raquettes sont plus larges que les chaussures normales, votre position sera naturellement un peu plus large, donc vous tirerez aussi beaucoup vos cuisses”, dit-il. « C’est particulièrement un exercice du bas du corps qui travaille les hanches, les fessiers, les ischio-jambiers et les quads. »Et même si vous marchez, la raquette brûle beaucoup plus, avec environ 500 calories et plus par heure, selon l’intensité.
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de Snowboard
Puisque vous n’êtes pas tenue de pôles ici, le seul travail que vous faites avec vos armes, tandis que la planche à neige tient sur les côtés. Mais il est toujours possible de brûler plus de 400 calories par heure en déchiquetant le gnar. Le snowboard travaille principalement le bas du corps et les muscles du tronc. « Puisque le déplacement du poids est important avec ce sport, votre noyau-en particulier les obliques—sont utilisés pour faire pivoter le torse et stabiliser le bas du corps”, explique Tamir., « Vous utiliserez également vos pieds, vos fessiers et vos hanches afin de tourner et de couper pour faire votre ligne en bas de la montagne.”
Ski
Il suffit d’un regard à Lindsey Vonn à savoir les skieurs doivent avoir de bonnes jambes. Le ski dépend de l’intérieur des cuisses, des hanches et de l’extérieur des cuisses pour vous aider à déplacer vos skis dans la direction que vous souhaitez suivre. Et parce que vous avez plié les genoux lorsque vous êtes sur les skis, cette position isométrique permettra à vos quads de rester activés en permanence, explique Tamir., Tout ce travail peut brûler jusqu’à 300 calories par heure, selon la Clinique Mayo. Mais ce n’est pas tout! « Les pieds sont importants et bougent toujours lorsque vous skiez, mais ils tirent beaucoup de direction des muscles des tibias et des mollets”, explique Wescott. « Et à chaque virage à 180 degrés sur la montagne, vous aurez un travail énorme à travers vos obliques et votre torse.,”
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Snow-ga
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Nous ne le disons pas c’est la meilleure idée de sortir et de faire du yoga par temps froid, mais cela fait une superbe photo Instagram! Et si vous êtes bien habillé, pourquoi pas? De Plus, il peut être bénéfique de faire du yoga dans le froid quand il s’agit de brûler des calories, explique Karen. « L’activité qui brûle le plus de calories passivement est frissonnante., Donc, vous brûleriez des calories supplémentaires juste pour garder au chaud, plus votre corps ne perd pas la transpiration de l’eau, donc cela a du sens. »Un cours normal de Hatha yoga brûle environ 180 calories par heure, selon Mayo Clinic, donc vous ajouteriez à cela par temps froid. Selon l’intensité d’un flux, vous travaillerez tout votre corps, y compris les jambes, le noyau et les bras, le dos et les épaules.
