comme son nom l’indique, l’hormone de croissance humaine (HGH) — également connu sous le nom d’hormone de croissance (GH) — est un composé naturel qui stimule la croissance des tissus Parallèlement à la croissance, cette hormone puissante régule également la fonction métabolique, cognitive et surrénalienne, entre autres.
l’hormone de croissance humaine est surtout connue pour stimuler la croissance à l’adolescence et comme supplément améliorant la performance chez les adultes., Certains prétendent même que le traitement HGH a des effets anti-âge.
pour la plupart des gens, cependant, les injections d’hormone de croissance ont des conséquences risquées. Heureusement, il existe des moyens naturels pour stimuler HGH et obtenir les avantages sans les effets secondaires.
qu’est-ce que L’Hormone de croissance humaine?
l’hormone de croissance humaine porte de nombreux noms. HGH, GH, somatotropine – ils se réfèrent tous au même messager chimique produit dans l’hypophyse — une glande de la taille d’un pois derrière le pont de votre nez.,
l’hormone de croissance a été découverte à l’origine comme un promoteur de croissance chez les nourrissons et les adolescents, mais les chercheurs connaissent maintenant son influence sur la production de protéines, l’utilisation des graisses, la glycémie et les niveaux d’insuline, etc.
les niveaux de HGH commencent à diminuer vers l’âge de 30 ans, diminuant d’un facteur deux ou trois au cours de la quatrième décennie de la vie, et continuant à diminuer avec l’âge.
votre glande pituitaire libère HGH en petites rafales, généralement après l’exercice ou pendant le sommeil profond. Cela rend un peu plus difficile de mesurer HGH dans le sang, parce que les niveaux fluctuent tout au long de la journée.,
et comme toutes les hormones, l’hormone de croissance ne fonctionne pas seule. La sécrétion de HGH est régulée par plusieurs autres composés.
plongeons dans les hormones et autres cofacteurs qui stimulent la GH naturellement.
Qu’est-ce qui stimule la sécrétion de L’Hormone de croissance?
parmi les nombreux produits chimiques qui régulent les niveaux de HGH, voici les principaux acteurs:
#1 ghréline
la ghréline est votre principale hormone de la faim, produite principalement dans l’estomac, avec de petites quantités produites dans votre intestin grêle, votre pancréas et votre cerveau., La ghréline augmente en réponse à l’hyperglycémie, stimulant votre appétit afin que vous sachiez quand votre corps a besoin de plus de nourriture pour l’énergie.
la hausse de la ghréline signale la libération de l’hormone de croissance, ce qui provoque la libération de glucose dans le sang par votre foie. Cela fonctionne pour restaurer les niveaux de sucre dans le sang et prévenir l’hypoglycémie.
NOUVEAU Quotidien Électrolytes
Quatre délicieuses saveurs.
Pour une hydratation optimale.,
Hydrate maintenant
#2 hormone de croissance libérant L’Hormone
Vous pouvez probablement deviner le travail de l’hormone de croissance libérant l’hormone, ou GHRH. Fait dans votre hypothalamus, GHRH stimule la sécrétion et la distribution de HGH.
#3 somatostatine
la somatostatine — un produit chimique produit par la plupart des cellules et des tissus — fait le contraire de la ghréline et de la GHRH. Il inhibe la production de HGH.
D’accord, maintenant que vous avez appris ce qui régit la libération de HGH, il est temps d’apprendre ce que cette hormone fait réellement.
Comment fonctionne HGH?,
Après que vous produisiez HGH naturellement par votre glande pituitaire, il stimule votre foie et d’autres tissus pour faire une protéine appelée facteur de croissance analogue à l’insuline-1 ou IGF-1.
IGF-1 stimule alors la croissance d’os, de muscle, et de tissu dans tout votre corps.
cela signifie, plus de HGH signifie plus D’IGF-1.
mais passer de HGH à IGF-1 n’est pas un processus A à B., Plus comme A à D:
- votre glande pituitaire libère HGH
- HGH se lie aux récepteurs dans les cellules hépatiques( hépatocytes), l’activation des molécules appelées janus activant tyrosine kinases (JAKs)
- JAKs se lient à des facteurs de transcription appelés STATs et les transporter dans le noyau de la cellule
- vos gènes nucléaires disent à la cellule de commencer à produire IGF-1
et maintenant vous avez IGF-1. Combiné, HGH et IGF-1 influencent beaucoup de fonctions dans votre corps.
fonctions primaires de L’Hormone de croissance
#1 HGH stimule la croissance
Il y a deux façons que HGH favorise la croissance.,
La première est la voie directe.
HGH se lie aux chondrocytes et aux ostéoblastes — cellules qui favorisent la croissance osseuse et cartilagineuse. Cette action, comme vous pouvez l’imaginer, est cruciale pour la croissance des enfants.
la biochimie derrière la croissance cellulaire est complexe, mais en termes simples: HGH dit aux protéines de nager vers le noyau de la cellule, ces protéines poussent vos gènes, et vos gènes disent à votre corps de développer plus d’os et de cartilage.
la deuxième voie favorisant la croissance de HGH est plus indirecte.
Souvenez-vous de l’IGF-1?, Certains scientifiques soutiennent que HGH est simplement un précurseur de ce facteur de croissance plus puissant. IGF-1, disent-ils, est l’hormone principale pour la croissance, la réparation, la guérison, la réplication cellulaire, et tellement plus.
Il peut y avoir de la vérité à cette théorie. IGF-1:
- stimule le métabolisme
- favorise l’anabolisme (croissance musculaire et renforcement des tissus)
- augmente la division cellulaire et la réplication
- empêche l’apoptose (mort cellulaire)
donc vous voulez certainement un certain IGF-1 pour la croissance et la réparation, bien que les quantités excédentaires peuvent accélérer le vieillissement et la progression du cancer. Plus sur cela plus tard.,
#2 HGH influence le métabolisme
l’hormone de croissance influe également sur votre métabolisme indirectement en stimulant L’IGF-1.
IGF-1 est une hormone anabolique, aka une hormone de construction.
lorsque L’IGF-1 est autour, vos cellules:
- utiliser plus d’acides aminés, les blocs de construction de la protéine
- construire plus de masse musculaire via la synthèse des protéines
- augmenter la lipolyse, la séparation des triglycérides (cellules graisseuses stockées)
- augmenter la bêta-oxydation des adipocytes (lire: brûler plus de graisse)
vous libérez plus de HGH lorsque la glycémie est faible. L’hormone de croissance se lie alors à votre foie, provoquant une légère augmentation de la gluconéogenèse — un processus par lequel votre foie crée du glucose à partir de protéines.
pour cette raison, trop de HGH peut causer une glycémie élevée, bien que cela soit beaucoup plus probable si vous utilisez du hGH Synthétique, pas si vous stimulez le HGH naturellement.
avantages de L’Hormone de croissance humaine
Les avantages de plus de HGH comprennent des os et du cartilage plus forts, plus de masse musculaire et de meilleures performances et niveaux d’énergie.,
Mais cela ne signifie pas que vous devriez commencer hormone de croissance supplémentaire. Bien que certaines personnes bénéficient de HGH synthétique, la plupart des chercheurs conseillent la prudence et jusqu’à 30% des utilisateurs rapportent mal à l’aise — et parfois dangereux — effets secondaires.
Au Lieu de cela, ce sont des raisons pratiques pour stimuler HGH naturellement. Et c’est plus facile qu’il n’y paraît.
Avantage # 1: croissance et rétention musculaires
HGH est connu pour stimuler la croissance musculaire et prévenir le déclin musculaire lié à l’âge.,
cela fonctionne de plusieurs façons:
- En vieillissant, vous êtes plus susceptible de perdre du muscle en raison d’une augmentation d’une hormone qui rétrécit les muscles appelée myostatine. L’hormone de croissance inhibe la myostatine (principalement par IGF-1 et une autre voie pro-croissance appelée mTor).
- HGH favorise également la croissance musculaire en aidant les acides aminés à pénétrer dans votre tissu musculaire, ce qui stimule la synthèse des protéines.
alors, pouvez-vous simplement injecter de l’hormone de croissance et devenir énorme?
ce n’est pas clair., Une étude a montré que — chez les hommes de plus de 50 ans sans carence spécifique en HGH-la HGH supplémentaire n’affectait pas la force du développé couché par rapport au placebo. L’hormonothérapie de croissance a cependant stimulé la force du bas du corps.
pour la croissance musculaire, la chose la plus sûre à faire est de favoriser la HGH naturelle. Plus sur cela plus tard.
Avantage #2: densité osseuse
comme vous l’avez appris plus tôt, HGH stimule les ostéoblastes — cellules spécialisées qui créent une nouvelle masse osseuse. La majeure partie de cette croissance osseuse se produit tôt dans la vie.
Mais même plus tard dans la vie, vous avez besoin d’ostéoblastes pour maintenir la densité osseuse et guérir les os cassés., L’hormone de croissance est au cœur de ce processus.
La recherche prend en charge cette. Chez 32 adultes présentant un déficit en hormone de croissance (GHD), le traitement par la GH a augmenté la densité osseuse et le renouvellement osseux.
Avantage # 3: diminution de la graisse corporelle
Les personnes déficientes en hormone de croissance ont tendance à avoir plus de masse grasse. Cette graisse se présente à la fois comme de la graisse viscérale (autour des organes) et du tissu adipeux (graisse corporelle). La thérapie GH aide à inverser ce problème.
HGH réduit la graisse corporelle en activant la lipase, votre enzyme de digestion des graisses.
La Lipase est responsable du déclenchement d’un processus appelé lipolyse., La lipolyse consiste à séparer les graisses stockées (triglycérides) en graisses utilisables ou en acides gras libres.
Certains décrivent la lipolyse comme la destruction des cellules graisseuses. C’est quelque peu trompeur. Il est plus précis de dire que la lipolyse est le rétrécissement des adipocytes.
avec l’âge, la lipolyse a tendance à diminuer et le stockage des graisses augmente. Les chercheurs spéculent que le déclin de HGH peut être à blâmer.
avantage #4: potentiel Anti-âge?
la relation entre l’hormone de croissance et le vieillissement est complexe. Il y a un compromis à trouver. Tu ne veux pas trop peu, et tu veux trop.,
Si votre HGH est faible, votre IGF-1 sera également faible, ce qui favorise le processus de vieillissement.
dans un État de faible IGF-1:
- l’immunité souffre
- Les Muscles gaspillent
- Les os deviennent fragiles
- le métabolisme ralentit
En outre, bien que les centenaires (personnes de plus de 100 ans) aient un IGF-1 inférieur à celui de la population générale, les centenaires
mais l’excès D’IGF-1 n’est également pas bon. C’est lié à une mortalité accrue, probablement à cause d’un risque de cancer plus élevé., IGF — 1 est un signal de croissance puissant — pas seulement dans les cellules normales-mais aussi dans les cellules cancéreuses.
ligne de Fond? Pour mieux vieillir, vous avez besoin de HGH, mais méfiez-vous de l’excès, sauf si vous êtes évidemment déficient.
avantage # 5: fonction cérébrale
votre système nerveux central peut synthétiser HGH et IGF-1, et les deux sont essentiels pour le développement précoce du cerveau.
l’hormone de croissance peut également déclencher une nouvelle croissance des cellules cérébrales (neurogenèse) après une lésion cérébrale ou un déclin cognitif lié à l’âge., Par exemple: après avoir administré de la GH à des souris plus âgées, les chercheurs ont remarqué de nouveaux neurones dans les régions corticales et hippocampiques de leur cerveau.
de tels résultats prometteurs sur les humains sont encore à venir, mais il est bien documenté que les personnes âgées souffrant d’une carence en GH peuvent être aidées-à la fois émotionnellement et cognitivement — par une hormone de croissance supplémentaire.
Le mécanisme probable? Neurotransmetteurs.
L’HGH les affecte tous: sérotonine, dopamine, noradrénaline, glutamate, choline, récepteurs opioïdes, etc., L’hormone de croissance stimule également le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), un produit chimique cérébral impliqué dans la mémoire.
avantage #6: réparation du foie
le foie humain contient de nombreux récepteurs de l’hormone de croissance. Sans surprise, ceux qui ont un déficit en hormone de croissance ont tendance à souffrir d’un dysfonctionnement hépatique.
lorsque le foie est blessé, HGH vient à la rescousse. Il répare les dégâts.
le foie, en passant, a une incroyable capacité à se régénérer. Vous pouvez couper le foie de quelqu’un en deux, et — à condition que cette personne soit en bonne santé — le foie repoussera complètement. Avec l’aide de la GH, bien sûr.,
avantage #7: santé cardiovasculaire
chez le fœtus en croissance, l’hormone de croissance fonctionne comme un signal de croissance myocardique (muscle cardiaque). HGH augmente également la force de contraction, augmentant le flux sanguin fœtal, ce qui signifie plus de nutriments et d’oxygène aux cellules.
chez les adultes aussi, l’hormone de croissance a de nombreux rôles liés au cœur. Pour un, les aides de HGH enduisent le coeur avec le collagène nécessaire.
HGH augmente également la santé des vaisseaux sanguins., Cela se produit via plusieurs mécanismes:
- GH favorise la production d’oxyde nitrique( NO), qui détend les parois des vaisseaux sanguins et abaisse la pression artérielle
- GH déclenche le flux sanguin vers les muscles
- GH invite l’angiogenèse, ou la création de nouveaux vaisseaux sanguins
tout bien considéré, il est clair que des niveaux sains
suivant: qui a besoin de stimuler HGH?
qui a besoin de plus D’Hormone de croissance?
L’âge 30 est quand l’hormone de croissance commence à diminuer., Pour cette raison, vous pourriez soutenir que ces 30 et plus devraient optimiser HGH naturellement.
Sans assez de HGH, la densité osseuse, la croissance musculaire, la composition corporelle, la cicatrisation des plaies et le métabolisme souffrent.
parfois, les méthodes naturelles ne suffisent pas, et ceux qui souffrent d’un déficit en hormone de croissance ont souvent besoin d’injections synthétiques de HGH.
cela ne signifie pas que tout le monde devrait injecter des suppléments d’hormone de croissance — cela peut entraîner des effets secondaires désagréables. Comme toujours, consultez votre professionnel de la santé.
heureusement, la plupart des personnes en bonne santé n’auront pas besoin d’envisager des produits synthétiques., Mais pour ceux qui le font
HGH pour le déficit en Hormone de croissance
le déficit en hormone de croissance (GHD) survient chez les jeunes et les vieux, causant un large éventail de problèmes de santé.
parfois, le GHD a une cause génétique évidente. La plupart du temps, cependant, la cause du GHD est inconnue, bien que la carence soit corrélée avec le vieillissement.
Les enfants atteints de GHD présentent souvent un nanisme dû à une croissance osseuse inadéquate., Chez les adultes, les symptômes du GHD sont moins évidents et comprennent:
- augmentation de la masse grasse
- faible densité osseuse (ostéoporose)
- gaspillage musculaire
- résistance à l’insuline
- adénome hypophysaire
dans ces cas, si les efforts naturels pour stimuler HGH échouent, le traitement par GH synthétique peut aider.
HGH pour les athlètes?
Si vous vivez une vie active, vous insistez constamment sur la croissance musculaire et l’entretien osseux. L’hormone de croissance peut aider avec les deux.
Mais il n’y a aucune preuve que la GH supplémentaire aide à la performance athlétique. En fait, il peut l’entraver.,
dans une revue publiée en 2008 dans les Annals of Internal Medicine, les chercheurs ont analysé 44 articles (303 participants) sur les effets liés à l’exercice de la supplémentation en HGH.
ils ont constaté que:
« bien que les preuves limitées disponibles suggèrent que l’hormone de croissance augmente la masse corporelle maigre, elle peut ne pas améliorer la force; en outre, elle peut aggraver la capacité d’exercice et augmenter les événements indésirables. »
en d’autres termes: s’en tenir à la production naturelle de HGH pour alimenter l’exercice.
Comment tester les niveaux d’hormone de croissance HGH
sont en flux constant., Pour cette raison, les tests sanguins standard pour HGH ne sont pas fiables.
entrez le test de stimulation HGH. Vous jeûnez pendant la nuit et le matin, vous recevez l’une des substances suivantes (appelée défi pharmacologique):
- L-dopa
- Clonidine
- Propranolol
- Glucagon
- Arginine
- insuline (pour induire une hypoglycémie)
Si vos niveaux de HGH augmentent en réponse au défi, vous êtes bon. S’ils ne le font pas, vous pouvez être déficient en HGH.
Comment obtenir plus D’Hormone de croissance humaine
Vous pouvez stimuler HGH naturellement ou synthétiquement., Les moyens naturels comprennent le sommeil, un apport suffisant en protéines et de l’exercice.
Si votre état le justifie, vous pouvez également recevoir des injections d’hormone de croissance synthétique.
la thérapie GH est approuvée pour un petit nombre de conditions, y compris:
- déficit en hormone de croissance
- syndrome de l’intestin court
- maladie rénale
- atrophie musculaire due au VIH ou au SIDA
- syndrome de Turner et syndrome de Prader-Willi, deux troubles génétiques affectant le développement de l’enfant
de nombreuses personnes — athlètes, principalement — injectent également de l’hormone de croissance à des fins de renforcement musculaire., Mais comme vous l’avez appris, il y a peu de sagesse ou de preuves derrière cette pratique.
doit synthétique HGH être injecté? Oui.
malgré les affirmations de nombreux spécialistes du marketing, les injections sont le seul moyen éprouvé (et approuvé PAR LA FDA) de prendre de l’hormone de croissance synthétique. Il n’y a tout simplement aucune preuve de l’efficacité des pilules HGH, sprays ou poudres.,
effets secondaires et risques de HGH synthétique
la thérapie GH a les effets secondaires bien documentés suivants:
- syndrome du canal carpien
- douleurs articulaires
- œdème (gonflement de diverses parties du corps)
- résistance à l’insuline
grâce, en partie, à ces effets secondaires: l’injection de HGH à des fins anti-âge est une mauvaise idée. C’est aussi une mauvaise idée car l’excès de GH peut accélérer le processus de vieillissement.
rappel: L’excès D’IGF-1 (provoqué par l’excès de HGH) peut aider à proliférer la croissance des cellules cancéreuses.,
mais le faible HGH est tout aussi mauvais, provoquant des muscles faibles, des os fragiles et un déclin cognitif.
en supposant que vous n’avez pas une condition spéciale, cela signifie que vous devriez améliorer HGH naturellement, pas synthétiquement. Lire sur.
7 façons D’augmenter HGH naturellement
soutenir l’hormone de croissance ne nécessite pas de médicaments coûteux ou des thérapies. En fait, la plupart des recommandations ci-dessous sont des parties normales d’un mode de vie sain.
#1 Bien Dormir
HGH se propage dans les impulsions, avec le plus grand qui se produit dans l’onde lente, le sommeil delta. Le sommeil profond.
La relation est simple., La privation de sommeil diminue la production de HGH.
étant donné que l’hormone de croissance diminue avec l’âge, un sommeil profond adéquat est non négociable pour les personnes âgées, la GH commençant à diminuer de deux à trois fois entre 30 et 40 ans. Peu importe votre âge, cependant, la production de GH souffre lorsque vous ne dormez pas assez.,
pour améliorer le sommeil, essayez ces conseils:
- dormez dans une pièce sombre et fraîche
- Évitez la lumière bleue la nuit pour éviter la suppression de la mélatonine, votre hormone du sommeil
- exposez-vous tôt à la lumière vive pour optimiser le rythme circadien
- ne Vérifiez pas les e-mails la nuit
- mangez un petit milligrammes de magnésium avant de se coucher pour un effet calmant
bottom line: Si vous obtenez au moins 7-8 heures de sommeil réparateur par nuit, vous faites bien par HGH.,
#2 Mangez Suffisamment de Protéines
Pour construire le muscle, vous devez manger des protéines. Lorsque vous digérez cette protéine, elle se divise en acides aminés. Ces blocs sont ensuite utilisés pour former tous les tissus de votre corps.
Les acides aminés envoient également un signal cellulaire indiquant qu’il est temps pour vos muscles, vos tissus, votre collagène et vos organes de croître et de se réparer.
Les protéines alimentaires sont essentielles à la croissance — oui, même en vieillissant. Et les régimes à faible teneur en protéines peuvent entraîner une fonte musculaire, de l’ostéoporose et une foule d’autres problèmes.
l’acide aminé arginine, en particulier, contribue à la production d’hormone de croissance., Mais plutôt que de compléter avec de l’arginine et de risquer la détresse gastro-intestinale, essayez des aliments riches en arginine comme:
- Dinde
- porc
- poulet
- graines de citrouille
conclusion: pour obtenir tous vos acides aminés (y compris l’arginine), mangez environ 30% de vos calories provenant de sources
#3 Exercice à haute intensité
Les injections d’hormone de croissance peuvent ne pas stimuler la performance de l’exercice, mais l’exercice (de tous les types) stimule l’hormone de croissance.,
de tous les exercices, l’exercice de haute intensité-sprints, Crossfit, circuits de gymnastique sans repos — a l’effet le plus significatif sur HGH. C’est parce que l’exercice dur stimule les concentrations d’acide lactique dans le muscle, encore un autre signal de libération d’hormone de croissance.
dans une étude, les hommes qui ont soulevé des poids (sans repos) ont eu des pics importants de HGH après l’entraînement. Le groupe reposé a également connu une hausse, mais pas aussi prononcée.
un autre groupe de chercheurs a constaté que la taille des impulsions de HGH était directement corrélée à l’intensité de l’exercice. Plus l’exercice est difficile, plus le pouls est grand.,
Remarque: ces augmentations de HGH étaient temporaires. Probablement une bonne chose. Vous ne voulez pas que l’hormone de croissance excessive traîne trop longtemps. Seulement quand vous avez besoin de construire.
Bottom line: ajoutez plus d’efforts de haute intensité dans votre routine une ou deux fois par semaine pour une poussée supplémentaire d’hormone de croissance.
#4 avoir un Sauna
assis dans un sauna chaud — une forme de conditionnement hyperthermique — provoque une libération massive et soutenue de l’hormone de croissance.
la quantité d’hormone de croissance que vous libérez dépend du temps et de la température du sauna Assis., Plus la séance est chaude et longue, plus l’hormone de croissance est libérée.
Voici les résultats pertinents:
un mot de prudence: pour éviter les coups de chaleur et la déshydratation, veillez à ne pas exagérer le sauna. Écoutez votre corps-plus n’est pas toujours mieux.
Bottom line: 15-20 minutes dans le sauna quelques fois par semaine peut stimuler GH n’importe où de deux à cinq fois.
#5 essayez des suppléments naturels
Une variété de suppléments ont été montrés pour augmenter les niveaux de HGH., Ceux-ci incluent:
- Alpha GPC: 1 gramme de ce nootropique stimulant le cerveau a temporairement augmenté les niveaux de GH de 290% chez les jeunes hommes en bonne santé
- mélatonine: la prise de cette hormone favorisant le sommeil a été démontrée pour augmenter modérément la sécrétion d’hormone de croissance. N’importe où de 100 microgrammes à 10 milligrammes est sûr.
- GABA: le GABA est un neurotransmetteur-un messager chimique dans votre cerveau. Prendre un supplément de GABA peut considérablement (bien que transitoirement) augmenter les niveaux de GH.,
- Créatine: 20 grammes de cet activateur d’exercice naturel ont augmenté la GH pendant plusieurs heures chez les hommes en bonne santé
- Glycine: la Glycine est l’acide aminé le plus abondant dans le collagène. Supplémentation a été montré pour augmenter HGH chez les personnes en bonne santé.
- Arginine: l’acide aminé arginine aide à déployer HGH pendant le sommeil
note de précaution: prendre une « pile” de suppléments pour élever HGH peut avoir des effets secondaires involontaires. Privilégiez d’autres méthodes plus holistiques pour la production de HGH, comme l’optimisation du sommeil profond et de l’exercice.,
Bottom line: testez un ou deux suppléments naturels à la fois pour une augmentation de la croissance musculaire, de la densité osseuse et de la récupération.
#6 Rapide par Intermittence
Deux jours de jeûne a été montré pour augmenter les niveaux d’hormone de croissance par un facteur de cinq.
Maintenez sur. Deux jours sans nourriture? Si vous êtes grinçant, vous n’êtes pas seul.
Heureusement, le jeûne intermittent — ne pas manger pendant 12-24 heures sur une base quotidienne ou semi-quotidienne — transporte la plupart des mêmes avantages.
Le principal avantage est métaboliques. Le jeûne maintient votre glycémie et votre taux d’insuline bas., Au lieu de brûler du glucose, vous commencez à brûler des graisses.
garder l’insuline basse a un autre avantage: elle incite la libération de HGH. Une insuline élevée, d’autre part, suggère une glycémie élevée, qui inhibe l’hormone de croissance.
Le jeûne peut également stimuler HGH par:
- stimulant l’hormone de croissance libérant le facteur
- émoussant la puissance de somatostatin — un inhibiteur de HGH
Bottom line: Le jeûne ou le jeûne intermittent (si) peut augmenter HGH. Pour en savoir plus sur IF, lisez ceci.,
#7 Go Keto
le régime cétogène est un régime riche en graisses et faible en glucides qui vous met dans un état métabolique unique appelé cétose. En cétose: vous brûlez moins de glucose, brûlez plus de graisse et produisez des cétones. Le résultat de ces changements est une énergie stable, une cognition claire et moins de fringales.
tout comme le jeûne, keto maintient les niveaux de sucre dans le sang et d’insuline, bas, ce qui stimule HGH.
attendez, céto est faible en glucides. N’avez-vous pas besoin de glucides pour développer vos muscles?
Pas du tout. En fait, un régime cétogène améliore la croissance musculaire plus qu’un régime occidental riche en glucides. Plus de masse maigre, moins de graisse.,
Bottom line: bien qu’il n’y ait pas de données exactes, il est très probable que le céto augmente les niveaux de HGH plus que les régimes plus riches en glucides.
Optimisez votre HGH
Après l’âge de 30 ans, l’hormone de croissance commence à diminuer.
heureusement, vous pouvez atténuer les effets de ce déclin-muscles faibles, os fragiles, cognition plus lente, etc. – sans injections hormonales. Considérant les effets secondaires de l’hormone de croissance synthétique, c’est une bonne nouvelle.
C’est assez simple., Si vous dormez bien, mangez suffisamment de protéines, faites de l’exercice régulièrement, allez au sauna et gardez l’insuline faible via le jeûne ou la cétose — vous serez sur le chemin de l’HGH optimale.
mieux encore, les pratiques naturelles suggérées ici ne stimulent pas seulement HGH, elles bénéficient également à votre santé globale.
