Il est normal de ressentir du stress de temps en temps – cela fait partie de la condition humaine. Mais la bonne chose à propos du stress est qu’il peut également être facilement maîtrisé. Si vous voulez mettre votre stress en échec et vous détendre ce week-end, suivez l’un de ces sept conseils simples. Vous serez sur votre chemin pour récupérer votre vie du stress en un rien de temps.
1. Respirez profondément
entrer en contact avec votre corps et votre respiration est un secret déstressant que les yogis ont depuis des siècles., Le « pranayama”, ou « force de vie », est au centre de chaque pratique de yoga car il est considéré comme la source d’énergie et de vie pour tous les êtres vivants.
en tant que tel, il est logique que l’augmentation supplémentaire en oxygène que vous obtenez de la respiration profonde puisse ralentir votre système nerveux et vous aider à vous calmer. Donc, si vous voulez réduire la pression artérielle et de stress dans un pincement, essayez de prendre quelques respirations profondes pour vous aider à vous calmer.
2., Mangez des aliments stimulant l’Humeur
Le régime alimentaire est lié à presque toutes les conditions que le corps humain traite – il est donc logique que le régime alimentaire soit également lié à votre humeur et à votre niveau de stress!
en général, manger sainement est la meilleure chose pour votre corps et votre esprit but mais quand vous êtes stressé, saviez-vous qu’avoir un grignotage ou deux de malbouffe pourrait être bon pour vous? C’est parce que manger ces aliments libère de petites quantités de sérotonine. Donc, oui: il y a en fait une raison scientifique pour laquelle la crème glacée au chocolat vous encourage quand vous êtes stressé!
3., Montrer un peu D’amour
Il y a une raison pour laquelle être avec des gens que vous aimez vous fait sentir si bien. Avoir un réseau social fort réduit l’anxiété et le stress – et encore mieux que cela est d’avoir un amour, relation stable.
en particulier, les femmes sont naturellement enclines à bien répondre à l’affection physique d’un partenaire, libérant des hormones heureuses (aka endorphines) au contact de leur partenaire. Alors, que ce soit un câlin affectueux ou un baiser tendre, montrer à votre partenaire un peu de TLC est bon pour vous deux quand il s « agit de déstresser à la fin d » une longue, dure journée.
4., Allez vous promener
l’un des moyens les plus simples de calmer votre corps et votre esprit est de lacer vos chaussures de marche et de vous promener. Faire une promenade place votre esprit et votre corps dans un état méditatif, libère des endorphines stimulant l’humeur et diminue vos niveaux de cortisol, l’hormone du stress.
pour le déstressement ultime, pourquoi ne pas envisager des vacances à pied. L’un de mes endroits préférés pour cela doit être L’Écosse, il y a tellement de grandes promenades pour que vous puissiez profiter et vous vider la tête. Mais sachez que vous n’avez pas besoin d’un sentier de randonnée chic pour profiter des avantages de cet exercice déstressant., Marcher n’importe où, n’importe quand vous donnera les mêmes avantages que de parcourir les sentiers quand il s’agit de réduire le stress!
5. Chew Gum
stressé parce que vous ne pouvez pas vous concentrer sur votre liste de choses à faire sans fin? Il y a un hack de vie simple qui pourrait vous aider à mieux vous concentrer – et c’est aussi simple que de visiter votre distributeur automatique le plus proche.
des études indiquent que mâcher un morceau de gomme améliore l’attention et l’efficacité globales de 67%. De plus, les sujets ont également montré une amélioration de leur niveau d’anxiété lors de situations de stress légères et modérées., Donc, si vous voulez déstresser sans même y penser, pop un morceau de gomme dans votre bouche et arriver à mâcher dès que possible!
6. Caressez un chien
Si vous n’avez pas déjà d’ami à fourrure à la maison, vous pourriez envisager d’en obtenir un après avoir découvert cette statistique surprenante: il a été prouvé que l’interaction avec les animaux diminuait les niveaux de cortisol et augmentait les niveaux de l’hormone positive ocytocine.
en raison de ces avantages stressants, les propriétaires de chiens sont plus susceptibles de survivre plus d’un an après une crise cardiaque majeure. C’est vrai ce qu’ils disent, alors, que les chiens peuvent vraiment vous sauver la vie!,
7. Dormez suffisamment
enfin, on ne peut jamais surestimer l’importance du sommeil dans la régulation de l’humeur et de la réponse au stress. L’adulte moyen a besoin de huit heures de sommeil chaque nuit pour commencer – mais saviez-vous que vous avez réellement besoin de plus de repos lorsque subissant des niveaux importants de stress?
la prochaine fois que vous êtes stressé, résistez à l’envie de rester éveillé la nuit en pensant à des problèmes dans votre tête, et essayez de frapper les oreillers à la place., Après tout, lorsque vous aurez une bonne nuit de repos, vous vous réveillerez le lendemain matin reposé, rafraîchi et prêt à relever les défis de la journée avec le sourire!
