vous connaissez peut-être les bases de manger sur un budget: cuisiner à la maison autant que possible, acheter des aliments quand ils sont en saison et acheter certains articles en vrac.
Mais il semble y avoir une hypothèse sous-jacente que pour manger sainement, vous devez acheter de la nourriture chère ou que Manger Pas Cher implique de manger des nouilles Ramen.
eh Bien, ce n’est pas vrai! Vous avez juste à savoir quoi acheter pour économiser de l’argent et perdre quelques livres en même temps.,
Une étude publiée dans le New England Journal of Medicine en 2011 a découvert que les aliments liés à la perte de poids comprenaient des fruits, des légumes, des noix, des grains entiers et du yogourt.
l’étude a également révélé que la prise de poids était liée à la consommation de croustilles, de pommes de terre, de boissons sucrées, de viandes rouges non transformées et de viandes transformées.
s’il est vrai que certains des aliments sains articles sont plus chers, malsains de certains éléments peut être tout aussi cher, sinon plus., La bonne nouvelle est que, pour la plupart, vous pouvez manger une alimentation saine et respecter votre budget en même temps!
Voici huit aliments bon marché — tous sous $1 par portion — qui sont bons pour vous et peuvent vous aider à perdre du poids, aussi. (Remarque: 7 de ces 8 aliments sont également sans gluten!)
8 aliments bon marché et sains
riz brun
le riz brun, bien qu’il soit un glucide, peut réellement vous aider à perdre du poids! Une portion de riz brun contient 21% de la quantité quotidienne recommandée de magnésium, de 15% de la vitamine B6, 4% de la quantité quotidienne recommandée de fer et 3,5 grammes de fibres., Le riz brun est plus nutritif et absorbé plus lentement par la circulation sanguine que le riz blanc. C’est aussi un excellent aliment à manger pour ceux qui veulent réduire l’inflammation.
Une étude menée par des chercheurs de Harvard a révélé que les Américains qui mangent deux portions ou plus de riz brun par semaine peuvent réduire leur risque de développer un diabète de Type 2 d’environ 10%, tandis que cette étude menée par le Brigham and Women’s Hospital et la Harvard Medical School a révélé que les femmes Inversement, les grains raffinés ajoutés à la prise de poids.,
selon Health Magazine, une demi-tasse de riz contient 1,7 gramme d’amidon résistant, un glucide sain qui augmente le métabolisme et aide à brûler les graisses. Mais une note de prudence: puisque le riz brun n’est pas nécessairement faible en calories, il est préférable de ne consommer que la portion recommandée et de suivre un régime hypocalorique global pour perdre du poids. Vous pouvez trouver du riz brun chez Walmart pour moins d’un nickel par portion de 1/2 tasse (cuite)!,
yogourt grec Non gras
le yogourt grec a été appelé un « superaliment », ou un aliment rempli de valeur nutritive, et il a de nombreux avantages pour la santé qui ne devraient pas être négligés!
Une étude sur les aliments les plus sains a révélé que chaque portion quotidienne supplémentaire de yogourt empêchait 0,82 livres de gain de poids. Avec 23 grammes de protéines par portion, il rivalise avec les sources de protéines à base de viande pour vous aider à vous sentir plus rassasié plus longtemps. Tant que vous choisissez les versions faibles en gras et en sucre, vous serez certainement du côté de la santé.
Vous pouvez trouver du yogourt grec chez Aldi pour environ 0$.,87 par portion!
farine D’avoine à l’ancienne
La farine d’avoine est l’un de ces aliments que vous aimez ou détestez, mais elle présente de nombreux avantages si vous voulez manger sainement à bas prix. Il est riche en fibres, en remplissage et en santé cardiaque. Mais soyez prudent ici: vous voudrez éviter la farine d’avoine instantanée ou la farine d’avoine avec du sucre ajouté. Au lieu d’ajouter du sucre à votre farine d’avoine, pensez à ajouter de la stévia, du miel ou des épices telles que la cannelle ou la muscade pour lui donner de la saveur. La farine d’avoine contient également 4,6 grammes d’amidon résistant selon le magazine Health.
de plus, la farine d’avoine ne coûte qu’Environ 0,08 $à 0,16 per par portion!,
les Haricots
les pois chiches, haricots rouges, haricots noirs: les Haricots n’ont pas seulement des protéines, mais ils ont en fibre de trop! Les haricots sont bon marché, faibles en calories, et vous pouvez ajouter presque n’importe quel type d’herbe ou d’épice pour créer différentes combinaisons de saveurs.
une recherche du Journal of the American College of Nutrition a révélé que les mangeurs de haricots ont un risque inférieur de 23% d’une taille élargie et un risque réduit de 22% d’être obèses., En outre, selon L’Enquête nationale sur la santé et la Nutrition, la consommation de haricots est associée à un apport en nutriments plus important, à une pression artérielle systolique réduite, à un poids corporel plus faible et à un tour de taille plus petit.
Les haricots sont également de bonnes sources de fer. Vous voudrez peut-être rincer les haricots en conserve pour réduire votre consommation de sodium. Les haricots en conserve commencent à 0,59 at chez Aldi, soit environ 0,17 per par portion.
thon en conserve
à environ 0$.,41 par portion, le thon en conserve chunk light est un aliment bon marché riche en protéines et un excellent moyen d’obtenir des oméga-3, des graisses saines qui peuvent aider le cerveau à fonctionner et à réparer nos cellules. Cependant, les femmes enceintes et les enfants sont invités à se méfier — les niveaux de mercure dans le thon en conserve peuvent rendre cet aliment potentiellement dangereux. Votre meilleur pari? Mangez avec modération. Vous pouvez trouver 8 paquets de thon en conserve chez Walmart pour environ 7,00$.
les Patates Douces
les patates Douces ont de nombreux avantages pour la santé., Ils contiennent près de 400% de l’apport quotidien recommandé en vitamine A, 15% en vitamine B6 et sont riches en potassium et en fibres. Les patates douces contiennent également de la vitamine C, du manganèse, du cuivre, de l’acide pantothénique, de la niacine, de la vitamine B1, de la vitamine B2 et du phosphore.
Comment peut-patates douces vous aider à perdre du poids? Parce que les patates douces sont riches en nutriments, elles peuvent vous aider à vous sentir plus rassasié plus longtemps. Tant que vous ne les chargez pas de beurre et de sucre et que vous optez plutôt pour de l’huile d’olive et/ou de la cannelle, les patates douces font partie intégrante d’un régime de garniture., De plus, le prix d’une petite patate douce n’est que d’environ 0,50$!
pommes et autres Fruits à faible coût
c’est une bonne idée de manger des fruits pour la santé, mais c’est aussi important pour la perte de poids. Les fruits sont pleins de vitamines, de minéraux et de fibres, et ils peuvent aider à perdre du poids en vous aidant à vous sentir plus rassasié avec moins de calories. Il peut également augmenter votre consommation d’eau! Bien que certains fruits soient plus chers que d’autres, les pommes sont une option économique à environ 0,50 per par pomme, lorsqu’elles sont achetées dans un sac de trois livres.,
Si vous voulez économiser encore plus sur les fruits, optez pour la conserve option, qui peut vous faire économiser de l’argent et durera beaucoup plus longtemps que les légumes frais. Assurez — vous simplement de choisir le type emballé dans du jus de fruits-pas de sirop lourd. Les fruits mélangés en conserve emballés dans du jus à 100% chez Aldi vous rapporteront environ 0,89$, soit environ 0,25 per par portion.
brocoli, chou-fleur et autres légumes à faible coût
Le brocoli, les carottes et le chou — fleur coûtent tous moins de 0,50 $par portion-et ils aident aussi à perdre du poids!, Faire le plein de légumes, qui sont faibles en calories, vous aide à vous sentir rassasié et regorgent de vitamines et de minéraux.
selon Health Magazine, les légumes crucifères cuits ou crus comme le brocoli sont connus pour leurs pouvoirs de prévention du cancer, leurs fibres et leur capacité à prévenir la prise de poids. Ils contiennent également des tonnes de vitamine C, de vitamine A, de folate, de calcium, de fer et de potassium.
Bonus: thé vert
bien que le thé vert ne soit pas un aliment, c’est une excellente boisson à faible coût à consommer chargée d’avantages nutritionnels, selon les chercheurs., ” C’est la chose la plus saine à laquelle je puisse penser de boire », Christopher Ochner, PhD., dit À Web MD.
le thé vert contient des polyphénols comme les flavonoïdes et les catéchines, qui fonctionnent comme de puissants antioxydants. Non seulement cela, il contient l’acide aminé L-théanine, qui peut réduire l’anxiété et améliorer la fonction cérébrale. Mais en plus de tous ses avantages pour la santé, dans certaines études, le thé vert a été montré pour stimuler le métabolisme et aider les gens à brûler les graisses. Vous pouvez trouver du thé vert chez Walmart pour environ 0,05 per par portion!
manger à moindre coût peut prendre un peu de planification, mais cela peut être fait!
