8 Avantages choquants d’un entraînement de vélo stationnaire dans la salle de Gym

le cyclisme est un exercice important pour faire battre votre cœur. L’Université de Harvard rapporte que le vélo à un taux moyen de  » 12 à 13.9 miles par heure entraînera une personne de 155 livres à brûler 298 calories en 30 minutes. Une personne du même poids corporel brûlera 372 calories à un taux accru de 14 à 15,9 miles par heure., »Comparé à d’autres exercices cardiovasculaires, le vélo stationnaire met moins de stress sur votre articulation, ils améliorent votre mobilité articulaire et renforcent vos genoux.

Cet article explorera huit avantages d’un entraînement de vélo stationnaire dans la salle de gym. Lire vivement à explorer plus.

Quels avantages tirez-vous d’un entraînement de vélo stationnaire?

1. stimule le cardio-fitness.

le Vélo est un bon moyen de renforcer votre cœur. Le vélo régulier aidera à améliorer le bien-être de votre cœur, à améliorer l’énergie de votre corps et à vous garder jeune et frais., Tout en renforçant votre cœur, vos poumons et vos muscles, le vélo est un moyen efficace de brûler des calories et de la graisse corporelle, ainsi que:

• réduit le risque de diabète
• amélioration de la qualité du sommeil
• Un système immunitaire qui fonctionne bien

2. Le cyclisme peut abaisser le taux de cholestérol.

bien qu’une bonne quantité de cholestérol soit bonne pour le corps, une surdose de celui-ci surcharge et augmente le risque de maladies cardiovasculaires. Alors que le vélo stationnaire abaisse le mauvais cholestérol, c’est aussi un exercice important qui peut favoriser le bon cholestérol., Vélo stationnaire faire du vélo dans la salle de sport peut abaisser le taux de cholestérol en augmentant le rapport entre le  » bon « cholestérol (HDL-cholestérol) et le « mauvais » cholestérol (LDL-cholestérol) dans le sang.

3. Le vélo améliorera votre ventilation pulmonaire.

lorsque vous incluez le vélo dans votre routine d’entraînement, cela aidera à améliorer votre ventilation pulmonaire et votre efficacité. Comme d’autres exercices physiques intenses et modérés, le vélo rendra votre respiration plus rapide et plus profonde et aidera par conséquent à réduire le risque de cancer du poumon., Ce processus provoque une augmentation de l’apport d’oxygène aux poumons, que l’apport sanguin peut absorber pour fournir l’oxygène supplémentaire nécessaire au corps.

4. Il améliore la mobilité et la lubrification des muscles et des articulations.,

votre première tentative de vélo pourrait vous faire sentir tellement de pression sur vos muscles et vos articulations, mais en vous en tenant à un exercice de routine, vous trouverez le vélo quotidien et les activités physiques beaucoup plus faciles car la capacité de vos muscles augmentera. Le cyclisme régulier à un niveau sain peut réduire la probabilité de chutes, améliorer la santé musculaire et améliorer la coordination et l’équilibre des muscles et des articulations chez les personnes âgées. Le risque de diabète de type 2 diminue également parce que les muscles sont plus sains et mieux tonifiés pour absorber le glucose.

5. Il ralentit le processus de vieillissement.,

pendant le cyclisme, la peau reçoit un flux sanguin accru pour l’aider à réduire la quantité de chaleur dans le corps. Alors que la peau joue un rôle majeur en régulant la température corporelle, un exercice de cyclisme de routine améliorera votre capacité à réguler votre température corporelle, ce qui ralentira votre processus de vieillissement et gardera votre peau jeune et fraîche.

6. Le cœur et le système circulatoire.

bien que votre cœur pompe normalement environ 4 litres de sang chaque minute, pendant les exercices aérobiques, cela augmente à environ 20 litres de sang chaque minute., Pendant l’exercice régulier, votre corps a besoin d’un apport suffisant de sang à vos muscles pour donner à votre corps l’énergie dont il a besoin pour faire l’exercice. Ce genre d’exercice physique renforce votre cœur. Cela réduira également votre risque de maladie cardiovasculaire.

7. Le cyclisme régulier peut aider à perdre du poids.

le cyclisme aide à brûler les calories et la graisse corporelle. Si vous envisagez ce qu’il faut inclure dans votre routine de perte de poids, vélo stationnaire dans la salle de gym peut être une excellente option., Commencer un exercice de cyclisme peut être difficile, mais vous pouvez envisager ce plan de cyclisme pour vous aider à tirer le meilleur parti de l’expérience.

• commencez par une vitesse basse
• augmentez à une vitesse moyenne pendant environ 3-5 minutes.
• continuez à alterner entre intensité élevée et intensité modérée pendant environ 20 à 30 minutes.
• rafraîchissez-vous en pédalant lentement maintenant pendant environ 5 à 10 minutes en moyenne.

8. Le cyclisme est pratique et plus sûr que le cyclisme sur route.,

Les exercices et activités en plein air sont accompagnés d’un large éventail de risques, y compris des routes mauvaises, des conducteurs aléatoires et des conditions météorologiques défavorables. Vélo stationnaire faire du vélo au gymnase vous aide à éviter les mauvais réseaux routiers, la circulation routière et les pluies ou le soleil brûlant qui pourraient accompagner des conditions météorologiques défavorables. Vous pouvez rester dans la salle de sport et profiter de votre vélo pendant que vous écoutez de la musique ou même écouter des livres audio. Peu importe les conditions météorologiques à l’extérieur, vous pouvez rester en forme physique en faisant du vélo dans la salle de sport., Le cyclisme en salle peut également être une option appropriée pour accélérer la récupération après une blessure.

comment faire du vélo en intérieur en tant que débutant.

1. mesurez la hauteur du siège par rapport à votre propre hauteur. Le haut du siège devrait frapper votre os pelvien lorsque vous marchez sur la barre noire derrière le vélo.
2. mesurez la distance entre le siège et le guidon en plaçant votre coude sur la pointe du siège, en étirant votre bras et en vérifiant si vos doigts vont frapper la pointe de la tige argentée du guidon
3. montez sur le vélo et gardez votre genou en ligne avec vos orteils.,
4. Gardez vos épaules détendues.
5. faites doucement passer vos jambes.

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3 erreurs dans le cyclisme

1. garder tant de tension sur vos épaules.

détendez le muscle de vos épaules et profitez de l’exercice de cyclisme en gardant vos mains légères sur la poignée.

1. plier vos genoux.

ne brûlez pas vos genoux lorsque vous faites du vélo. Vérifiez toujours qu’ils sont droits pour éviter toute douleur.

1. la Flexion de vos pieds.

ne pliez pas les pieds., Évitez d’exercer trop de pression sur vos pieds en le gardant à plat pendant que vous faites du vélo.

en tant que débutant, commencez à faire du vélo lentement et augmentez progressivement votre temps et votre vitesse de cyclisme.

commencez par une séance de vélo de 25 à 35 minutes et augmentez votre temps de vélo à mesure que vous vous améliorez.,

TYPES de vélos stationnaires

• vélo stationnaire vertical
• vélos stationnaires couchés
• vélos stationnaires à double Action
• vélos stationnaires interactifs

vélo stationnaire vertical

le vélo stationnaire vertical est ce que la plupart des gens pensent quand ils entendent « vélos stationnaires ». Les vélos droits ont des sièges plus petits que les vélos couchés., Cela signifie que pour utiliser les poignées des vélos verticaux pendant la conduite, vous devez vous pencher légèrement en avant.

Les caractéristiques des vélos droits varient en fonction d’un certain nombre de raisons, mais la plupart des vélos droits ont des caractéristiques comme les sièges rembourrés, la possibilité de régler le siège aussi haut ou aussi bas que vous le souhaitez, affiche la mesure de la vitesse et la fréquence cardiaque. Le vélo droit a des caractéristiques comme le régulier qui peut vous permettre de vous asseoir ou de vous tenir debout pendant la conduite, vous permettant d’acquérir une expérience d’entraînement maximale chaque fois que vous les montez.,

que vous soyez assis ou debout, le vélo vertical vous permet d’obtenir les meilleurs résultats d’entraînement. Les vélos droits vous permettent d’avoir un exercice à faible impact, car les vélos stationnaires ne causent pas d’attelles de tibia ou de muscles endoloris.

le vélo stationnaire vertical a différents niveaux de résistance, ce qui est une caractéristique unique à laquelle il est identifié. Si vous envisagez d’ajouter le vélo à votre routine d’entraînement à long terme, les niveaux de résistance simples à difficiles que le vélo vertical fournit le rendront bénéfique pour améliorer la santé cardiovasculaire.,

Vélo Stationnaire Couché

le vélo couché est conçu pour avoir un design plus décontracté et un siège en retrait des pédales. Le vélo couché n’a pas de guidon. Il a un siège grand et confortable. Malgré cela, il offre une expérience d’entraînement conviviale et un moyen à faible impact pour améliorer votre santé cardiovasculaire., La conception du vélo couché permet aux personnes âgées ou aux personnes en surpoids, et même aux inexpérimentés dans les programmes d’exercice de profiter d’une excellente séance d’entraînement.

la conduite des vélos couchés vous aide à maximiser votre séance d’entraînement. Roulez-le lentement en utilisant des vitesses lentes et ajoutez plus de vitesse au fil du temps pour vous aider à récupérer des blessures, perdre du poids et améliorer votre santé cardiovasculaire.

La conception du vélo couché en fait un outil idéal si vous prévoyez de train pour un événement sportif.,

Double Action Vélo Stationnaire

le vélo stationnaire à double action peut être couplé avec un vélo elliptique, un escalier-grimpeur, ou tout autre type d’équipement d’exercice. Cette conception facilite et accélère le passage d’un vélo à l’autre machine d’exercice., Que vous vous entraîniez pendant 15 minutes ou plus d’une heure par jour, le vélo à double action vous permet d’exercer le haut et le bas du corps sans stress supplémentaire sur vos articulations et vos muscles.

vélos stationnaires interactifs

ces vélos ont des écrans interactifs qui affichent des prises de vue en direct de l’extérieur vous faire sentir que vous êtes dans une vraie classe., Ces vélos ont des caractéristiques des vélos droits et couchés. Un certain nombre de vélos stationnaires interactifs vous permettent de regarder à la fois des séances d’entraînement cardio et des exercices de musculation. Ces vélos vous permettent de jouer à des jeux vidéo pendant que vous exercez.

Les vélos interactifs rendent votre vélo plus excitant et amusant. Avec ces vélos, la probabilité d’avoir une séance de cyclisme ennuyeuse est presque inexistante.,

que vous soyez débutant, en voyage de perte de poids ou une personne âgée, le vélo stationnaire est un excellent moyen de brûler des calories et de brûler la graisse corporelle tout en améliorant la santé générale de votre cœur, de vos poumons et de vos muscles.

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cyclisme vers la santé, myDr.com.au, Tonic Health Media Pty Ltd, 24/03/2015. https://www.mydr.com.au/sports-fitness/cycling-to-health

entraînement de Cycle intérieur débutant, Ideal World TV, 24/06/2016, https://youtu.be/XVIXHG-P9YY

bases importantes du cyclisme-entièrement expliquées, Synergy Fitness Clubs, 29/11/2013., https://youtu.be/3l9RYHRuNEA

3 Biggest Mistakes in Group Cycling, DietHealth, 22/07/2013. https://youtu.be/O7BiKuXkAbs