la toux nocturne peut être destructrice de sommeil. La clé est d’apaiser votre gorge chatouilleuse et vos voies respiratoires trop sensibles avant d’aller au lit.
boire une tisane avec du miel. Prenez l’habitude d’avoir une tasse de thé sans caféine avant de vous coucher. « Tout liquide chaud peut aider à briser le mucus dans vos voies respiratoires », explique Norman H. Edelman, MD, médecin en chef de l’American Lung Association. Ajoutez un peu de miel.
Dormir sur un plan incliné. Quand il s’agit de toux nocturne, la gravité est votre ennemi., Tout le drainage postnasal et le mucus que vous avalez pendant la journée recule et irrite votre gorge lorsque vous vous allongez la nuit. Essayez de défier la gravité en vous appuyant sur des oreillers pendant que vous dormez.
Une autre astuce pour les personnes souffrant de reflux acide est de coller des blocs de bois sous la tête du lit pour le soulever de 4 pouces. Avec cet angle, vous pourriez garder les acides dans votre estomac où ils n’irriteront pas votre gorge. Bien sûr, vous devrez d’abord obtenir le OK de votre partenaire.
utilisez la vapeur avec précaution. Les voies respiratoires sèches peuvent aggraver votre toux., Vous pouvez trouver un soulagement de prendre une douche ou un bain avant de vous coucher.ou tout simplement assis dans une salle de bain torride. Edelman a une mise en garde: « Si vous souffrez d’asthme, la vapeur peut en fait aggraver la toux. »
Montre le taux d’humidité. Les humidificateurs peuvent aider à tousser si l’air est sec. Mais trop d’humidité dans votre chambre peut vous empêcher de tousser. Les acariens et les moisissures-deux allergènes courants-prospèrent dans l’air humide. Edelman suggère de maintenir le taux d’humidité entre 40% et 50%. Pour mesurer l’humidité, procurez-vous un appareil peu coûteux-un hygromètre-à votre quincaillerie.
Préparer votre de chevet., Si vous commencez à tousser la nuit, ayez tout ce dont vous avez besoin près de votre lit-un verre d’eau, des médicaments contre la toux ou des gouttes, et tout ce qui semble vous aider. Le plus tôt vous pouvez arrêter une quinte de toux, mieux c’est. La toux continue irrite vos voies respiratoires, ce qui peut prolonger votre problème nocturne.
Garder la litière propre. Si vous toussez et êtes sujet aux allergies, concentrez-vous sur votre lit. Les acariens Dust de minuscules créatures qui mangent des flocons de peau morts et se cachent dans la literie are sont un déclencheur d’allergie courant. Pour s’en débarrasser, chaque semaine, lavez toute votre literie à l’eau chaude, dit Edelman.,
