en tant que personne qui a connu sa juste part d’attaques de panique, je connais trop bien les premiers signes. D’abord, il y a une dose d’adrénaline qui palpite dans mes veines. Au lieu de ressembler à des voitures conduisant avec désinvolture dans la rue, mes pensées commencent à ressembler beaucoup à des voitures de course à L’Indy 500, passant devant des flous imperceptibles. Mes paumes transpirent. Je commence à trembler. Et la réalité semble être à un million de kilomètres.,
je sais que je ne suis pas le seul à vivre cette expérience. Mon anxiété peut se transformer en panique en un clin d’œil, me laissant comme si je flottais au-dessus de mon corps, me regardant avec incrédulité alors que j’ai une attaque de panique.
cette déconnexion de la réalité est également vraie pour d’autres troubles, tels que le trouble de Stress Post-traumatique (SSPT) ou toute autre condition pouvant entraîner des pensées pénibles.
parfois, il peut être naturellement facile de se faire écraser par les ondes émotionnelles qui nous envahissent, alors que des flashbacks et des pensées négatives nous attrapent dans le profond.,
l’anxiété est-elle dans votre tête?
La réponse est oui, l’anxiété est tout dans votre tête, mais la réponse est beaucoup plus complexe. L’anxiété est une capacité humaine primale à anticiper et à se préparer aux menaces, donc à l’état pur, elle est bénéfique. Cependant, à une certaine fréquence et intensité, l’anxiété devient une maladie mentale qui peut perturber et affecter négativement vos habitudes, votre rendement au travail et vos relations. L’anxiété inonde votre corps avec des hormones de ciblage du stress qui peuvent vous rendre physiquement malade pendant de longues expositions, vous pouvez également faire l’expérience d’une crise d’anxiété., Les techniques de mise à la terre sont utiles pour soulager votre anxiété dans ce cas, il est important que vous reconnaissiez comment vous vous sentez et sachiez comment réagir à votre stress corporel.
heureusement, il existe des moyens très efficaces et scientifiquement prouvés de revenir à la réalité, même dans nos moments les plus pénibles: ils sont appelés techniques de mise à la terre.
Quelles sont les Techniques de mise à la Terre?,
Les techniques de mise à la Terre sont des stratégies d’adaptation pour vous aider à vous reconnecter au présent et à vous sortir d’une attaque de panique, d’un flashback de stress post-traumatique, d’une mémoire indésirable, d’une émotion pénible ou d’une dissociation. Ils aident à vous séparer de la détresse de votre état émotionnel ou de votre situation.
la thérapeute de Talkspace Joanna Filidor, LMFT dit: « les techniques de mise à la Terre sont des outils utilisés pour s’autoréguler dans les moments de stress et d’anxiété. Ils servent de DOUX RAPPELS pour rester concentré et ancré dans le moment présent, ce qui aide à réduire les sentiments d’anxiété et à submerger., »En outre, elle déclare que » les techniques de mise à la terre peuvent être tout ce qui attire votre attention sur le présent. Lorsque le cerveau subit une Menace (qu’elle soit perçue ou réelle), elle affecte le système nerveux de la même manière qu’ELLE Active notre réponse à la menace. Les techniques de mise à la terre permettent au corps de se calmer afin qu’il envoie le signal qu’il n’y a pas de menace réelle présente. »
en d’autres termes, les techniques de mise à la terre peuvent aider à éteindre cette partie du cerveau” combattre, voler ou geler ». Ces instincts naturels entrent souvent en jeu en ce qui concerne l’anxiété, les troubles de panique et le SSPT., Mais se sentir déconnecté peut également s’appliquer à d’autres troubles, tels que la dépression, qui peut rendre floue et coupée de la réalité. Filidor ajoute que ces méthodes peuvent vraiment aider n’importe qui, en disant: « les techniques de mise à la terre peuvent être utilisées pour les facteurs de stress quotidiens. Tout le monde peut bénéficier de ces. »
techniques physiques de mise à la terre
lorsque vous essayez de vous mettre à la terre, la première chose à faire est d’essayer de revenir dans votre corps. Filidor dit: « lors du choix d’une technique, il est utile de commencer dans le corps et de travailler vers le haut jusqu’au cerveau, ce qui signifie que vous voulez utiliser des outils qui appellent le corps en premier., »
Voici quelques-unes des meilleures techniques de mise à la Terre Physique de Filidor:
- respirez
essayez ce qu’on appelle la” respiration en boîte », dans laquelle vous respirerez pendant 4 secondes, maintenez pendant 4 secondes, expirez pendant 4 secondes, maintenez pendant 4 secondes, et ainsi de suite jusqu’à ce que vous vous sentiez à la terre. Vous pouvez également resserrer vos muscles et les libérer tout en respirant, en vous concentrant sur la respiration et en pratiquant la pleine conscience tout au long. - Stretch
Vous pouvez effectuer des étirements légers pendant que vous vous concentrez également sur votre respiration, en accordant une attention particulière aux sensations physiques qui découlent de l’activité., - exercice
L’exercice, encore une fois en mettant l’accent sur la physicalité de vos efforts, est un moyen efficace de revenir dans votre corps. Qu’il s’agisse de simples sauts ou d’une longue course sur un sentier favori, ressentir les sensations de l’exercice sur votre corps peut vous ramener d’un lieu de panique., - Mindfulness
Si vous engagez vos sens à travers un « 5, 4, 3, 2, 1 exercice, » – où vous identifiez 5 objets, 4 sons différents, 3 textures, 2 odeurs et 1 goût — ou en concentrant simplement votre conscience sur le moment présent et la sensation corporelle, il est important d’attirer votre attention sur le présent. - Senses
concentrez-vous sur une sensation particulière comme tenir un glaçon et remarquer ce qu’il ressent ou sentir une huile essentielle.,
techniques cognitives de mise à la terre
Si quelque chose devient tout simplement trop pour votre cerveau, vous pouvez vous distraire en revenant au présent. Comme L’explique Filidor, « il est important d’être conscient de l’utilisation de la distraction comme technique de mise à la terre. Distraire trop peut être un moyen d’éviter le problème, donc si vous utilisez la distraction comme technique de mise à la terre, assurez-vous de revenir éventuellement au problème et de le résoudre. Avec la distraction, vous le mettez en signet pour plus tard., »
elle recommande ce qu’elle appelle des” techniques cognitives de mise à la Terre »qui agissent comme des distractions conscientes, notamment:
- Distraction par la musique, regarder la télévision ou dessiner
- parler à un ami ou un être cher
- jouer avec ou simplement interagir avec un animal de compagnie
bien que les techniques de mise à la terre soient certainement efficaces lorsque vous vous sentez inondé et dépassé, il peut être utile de les pratiquer lorsque vous êtes calme et composé, aussi.,
Filidor dit: « pratiquer des techniques de mise à la Terre qui se concentrent sur le corps aide à réguler le corps périodiquement et vous aide à vous sentir mieux préparé à relever tous les défis qui peuvent survenir. Cependant, lorsque l’on est stressé, il est utile d’utiliser des techniques de mise à la terre pour s’autoréguler tout au long de cette période d’anxiété ou de panique. »
je sais par expérience que ces techniques de mise à la terre fonctionnent. Pour moi, le « 5, 4, 3, 2, 1 l’exercice » s’est avéré particulièrement utile pour me ramener au présent-tenir de la glace et respirer des huiles essentielles, comme la lavande, ont également été bénéfiques., Je me concentre également sur ma respiration tout au long de la journée, même lorsque je n’ai pas de moment anxieux. La respiration m’aide à renforcer mes muscles conscients de sorte que la prochaine fois qu’une attaque de panique survient, je serai prêt pour cela.
Qu’est-ce qui aide l’anxiété naturellement?
Un mode de vie plus sain peut réduire votre anxiété naturellement. Assurez-vous de prendre soin de votre santé physique en maintenant une alimentation équilibrée, en dormant bien, en faisant de l’exercice quotidiennement et en limitant votre consommation d’alcool et de caféine., Vous devriez également adopter des habitudes pour soutenir votre santé mentale, comme écouter de la musique, méditer ou pratiquer le yoga et la pleine conscience. Au moment où vous vous sentez anxieux, vous devez réguler votre respiration en prenant des respirations profondes à travers votre ventre, cela diminuera naturellement votre fréquence cardiaque et calmera votre corps. Essayez également de consigner vos sentiments afin de pouvoir identifier la source de votre malaise.,
Si vous souffrez d’anxiété, d’attaques de panique, de SSPT, de dépression ou de toute autre condition pouvant bénéficier des techniques de mise à la terre et de la pleine conscience, vous pouvez parler à un professionnel de la santé mentale et obtenir des conseils et astuces supplémentaires en parlant avec un thérapeute en ligne agréé.
