Source: Big Stock Images
Le traumatisme génère des émotions, et à moins que nous traitions ces émotions au moment où le traumatisme se produit, elles deviennent coincées dans notre esprit et Au lieu de guérir de l’événement blessant, le traumatisme reste dans notre corps comme énergie dans notre inconscient, affectant notre vie jusqu’à ce que nous le découvrions et le traitions., Le flux sain et le traitement des émotions pénibles, telles que la colère, la tristesse, la honte et la peur, sont essentiels à la guérison des traumatismes de l’enfance à l’âge adulte.
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la réponse la plus saine aux blessures émotionnelles de l’enfance est également la plus rare: lorsque le traumatisme survient pour la première fois, nous reconnaissons la violation qu’il a causée à notre sens de soi, ressentons les émotions naturelles qui suivent, puis réalisons que la violation ne dit rien de nous personnellement — et nous n’en faisons donc pas un sens négatif et pouvons le laisser aller.,
mais parce que les émotions comme la colère et la tristesse sont douloureuses — et parce que pleurer ou affronter les autres n’est souvent pas socialement acceptable — ce processus ne se produit pas automatiquement. Au lieu de cela, nous pouvons supprimer nos émotions, plutôt que de les ressentir et de les traiter. En tant qu’enfant, ce processus est encore plus difficile. Ce qui peut ressembler à une piqûre d’épingle pour un ADULTE – une insulte sur son apparence que nous pouvons balayer à 40 ans-peut ressembler à une blessure à l’arme blanche pour un enfant et créer des dommages durables (dysmorphie corporelle, dépression, etc.).,
ensuite, nous portons ces blessures émotionnelles avec nous à l’âge adulte, et elles affectent nos relations, notre carrière, notre bonheur, notre santé . . . tout. C’est-à-dire jusqu’à ce que nous les traitions et guérissions en ressentant nos sentiments.
pourquoi nous ne ressentons pas toujours nos sentiments
même les parents les plus aimants et attentifs peuvent causer des dommages durables à notre sens de soi. Signifiant bien et détestant nous voir blessés, nos parents se sont peut-être précipités après un épisode bouleversant. ” Ne vous sentez pas mal — tout va bien », a déclaré Notre soignant lorsque nous avons commencé à pleurer. La vérité est, se sentir mal peut être bon pour nous., Nous avions besoin de nous sentir mal pendant un moment et de réfléchir à la raison pour laquelle nous nous sentions comme nous l’avons fait.
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ou peut-être que nos parents n’étaient pas aimants et attentifs, et ils ont exigé que nous arrêtions de pleurer quand nous nous sentions blessés. De toute façon, nous n’avons pas appris à ressentir nos sentiments de manière productive. Nous n’avons pas appris que les émotions sont temporaires et fugaces, qu’elles ont un début, un milieu et une fin prévisibles, et que nous survivrons. Lorsque nous n’apprenons pas à ressentir nos sentiments, nous pouvons commencer à interpréter toutes les émotions comme terrifiantes.,
en tant qu’enfants, nous ne pouvons pas distinguer nos sentiments et notre « soi. »Nous pensons que nous sommes nos sentiments. Si nos sentiments ne sont pas traités comme acceptables dans une certaine situation, nous pouvons décider que nous ne sommes pas acceptables.
pour guérir d’un traumatisme infantile, nous devons terminer le processus qui aurait dû commencer il y a des décennies, lorsque l’incident de blessure s’est produit. J’ai développé cet exercice basé sur mes décennies d’expérience aidant les patients à guérir des blessures émotionnelles de l’enfance. (Trouvez une version élargie dans mon livre, Mindful Aging.,) La première fois que vous essayez cet exercice, je suggère de commencer par un petit traumatisme. Lorsque je travaille avec des clients dans mon cabinet privé, j’aime commencer petit et aller vers de plus grands traumatismes une fois qu’ils ont maîtrisé la technique et se sentent à l’aise avec elle.
LES BASES
- qu’Est-Ce qu’un Traumatisme?
- Trouver des services de counselling pour guérir d’un traumatisme
1. Le sol, c’.
Pour que ce processus fonctionne, vous devez être dans votre corps et dans le présent. Pour commencer, trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé., Asseyez-vous confortablement les yeux fermés et respirez profondément, apportant votre conscience dans votre corps. Pressez et relâchez vos muscles, et sentez la lourdeur dans vos bras. Laissez – vous sentir connecté au sol sous vous. Imaginez un flux d’énergie allant de votre coccyx jusqu’au centre de la terre. Une fois que vous sentez que vous êtes centré dans votre corps, passez à l’Étape 2.
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2. Le rappeler.
pensez à une situation dont vous avez été bouleversé récemment., Trouvez quelque chose qui a provoqué une réaction émotionnelle légère à forte, ou qui aurait si vous ne vous sentiez pas émotionnellement engourdi. Passez en revue ce qui s’est passé avec le plus de détails possible et imaginez-vous à cette époque et à cet endroit. Vivez tout cela à nouveau avec vos sens. Lorsque les émotions commencent à surgir, passez à l’Étape 3.
3. Sens il.
continuez à respirer profondément et passez un moment de détente tranquille. Ensuite, scannez mentalement votre corps pour toutes les sensations. J’appelle ce processus « percoler » en raison de la façon dont vos émotions vont remuer et bouillonner à l’intérieur de vous., Observez toute réponse physique que vous ressentez — picotements, tiraillements, brûlures, etc. Chacune de ces sensations est un peu d’information dont vous avez besoin pour comprendre votre expérience passée. Explorez ces sensations et décrivez-les silencieusement avec autant de détails que possible. Une fois que vous avez exploré et décrit toutes vos réactions physiques, Vous pouvez passer à L’Étape 4.
un Traumatisme Essentiel de Lit
4. Nommer.
Associer une émotion à chacune des sensations que vous ressentez. L’oppression dans votre poitrine est-elle anxieuse? Est la chaleur que vous ressentez voyager vos bras colère?, Avant de commencer cet exercice, vous pouvez imprimer cette liste d’émotions vous pouvez trouver cette liste en bas à droite de la page. Il est important de reconnaître les distinctions souvent subtiles entre des émotions parfois similaires. Cela vous donnera un plus grand sens de votre expérience et une connaissance plus riche de vous-même. Une fois que vous avez nommé vos émotions, passez à L’Étape 5.
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5. Adorer.
dans le cadre d’une approche consciente de la guérison d’un traumatisme, nous devons accepter pleinement tout ce que nous sentons., Que ce soit fidèle à votre esprit conscient en ce moment ou non, dites: « Je m’aime pour me sentir (en colère, triste, anxieux, etc.). »Faites – le avec toutes les émotions que vous ressentez, en particulier les plus difficiles. Embrassez votre humanité et aimez-vous pour cela. Après avoir accepté et aimé vous-même pour chacune de vos émotions, vous pouvez passer à L’Étape 6.
6. Sentez-le et vivez-le.
asseyez-vous avec vos émotions et leurs sensations, laissant les sentiments percoler et couler. N’essayez pas de les changer ou de les cacher; observez-les., Reconnaissez et accueillez tout inconfort que vous ressentez, sachant qu’il disparaîtra bientôt et vous aidera à guérir. Laissez votre corps répondre comme il le souhaite ou dont il a besoin. Si vous ressentez l’envie de pleurer, pleurez. Si vous ressentez le besoin de crier quelque chose ou de frapper quelque chose, vous devriez crier ou frapper l’air. Exprimer vos émotions-de manière productive-est la clé pour les faire bouger en vous et les traiter pleinement. Lorsque vous avez pleinement ressenti et vécu vos émotions, passez à l’Étape 7.
7. Recevez son message et sa sagesse.,
Les sensations ou les émotions que vous ressentez en ce moment se connectent-elles avec une ou plusieurs expériences de votre passé? Vous donnent-ils un aperçu de la racine du traumatisme ou une croyance négative et limitative sur vous-même? En ce moment, vous pensez peut-être, » Je ne reçois rien. »Demandez-vous: » si cette sensation ou cette émotion allait me dire quelque chose, qu’est-ce que ce serait? »Si vous avez encore des problèmes, faites de l’écriture gratuite. Journal sur ce que signifie le sentiment, pendant 10 minutes sans arrêt., Lorsque vous pensez avoir entendu tous les messages que vos émotions vous envoient, passez à l’Étape 8.
8. Le partager.
Si vous vous sentez à l’aise de partager vos réflexions avec quelqu’un d’autre le faire. Sinon, écrivez à leur sujet par vous-même. Décrivez ce qui s’est passé lorsque l’incident de blessure s’est produit pour la première fois, comment vous avez réagi à l’époque et ce que vous êtes venu voir à ce sujet maintenant. Parler ou écrire sur vos expériences et vos émotions est une étape importante dans la guérison., Écrire des lettres (mais ne pas les envoyer) à ceux qui vous blessent peut être une méthode très efficace pour déplacer une émotion hors de votre système. Une fois que vous avez partagé vos réflexions …
9. Le laisser aller.
visualisez l’énergie que votre traumatisme a prise à l’intérieur de vous en quittant votre corps, ou effectuez un rituel de libération physique, comme brûler (en toute sécurité) une lettre que vous avez écrite à la personne qui vous a blessé, ou rejeter le traumatisme sous la forme d’un objet dans la mer. Vous pouvez emprunter un rituel du judaïsme appelé Tashlikh., Pendant la période de repentance, de nombreux Juifs rejettent leurs péchés dans un plan d’eau naturel et fluide sous forme de chapelure. Au lieu de péchés, vous pouvez rabattre les traumatismes et les émotions et les sensations qui vont avec.
le processus de guérison des blessures émotionnelles peut être inconfortable au début, mais je promets que ce sera un voyage très enrichissant. L’énergie que nous dépensons actuellement pour le traumatisme sera libérée, et l’espace à l’intérieur de nous-mêmes que le traumatisme a occupé peut plutôt être rempli d’une nouvelle énergie plus positive qui peut nous aider à construire une vie que nous aimerons.,
Read more on trauma here.
Facebook image: Agnieszka Marcinska/
Le traumatisme génère des émotions, et à moins que nous traitions ces émotions au moment où le traumatisme se produit, elles deviennent coincées dans notre esprit et Au lieu de guérir de l’événement blessant, le traumatisme reste dans notre corps comme énergie dans notre inconscient, affectant notre vie jusqu’à ce que nous le découvrions et le traitions., Le flux sain et le traitement des émotions pénibles, telles que la colère, la tristesse, la honte et la peur, sont essentiels à la guérison des traumatismes de l’enfance à l’âge adulte.
la réponse la plus saine aux blessures émotionnelles de l’enfance est également la plus rare: lorsque le traumatisme survient pour la première fois, nous reconnaissons la violation qu’il a causée à notre sens de soi, ressentons les émotions naturelles qui suivent, puis réalisons que la violation ne dit rien de nous personnellement — et nous n’en faisons donc pas un sens négatif et pouvons le laisser aller.,
mais parce que les émotions comme la colère et la tristesse sont douloureuses — et parce que pleurer ou affronter les autres n’est souvent pas socialement acceptable — ce processus ne se produit pas automatiquement. Au lieu de cela, nous pouvons supprimer nos émotions, plutôt que de les ressentir et de les traiter. En tant qu’enfant, ce processus est encore plus difficile. Ce qui peut ressembler à une piqûre d’épingle pour un ADULTE – une insulte sur son apparence que nous pouvons balayer à 40 ans-peut ressembler à une blessure à l’arme blanche pour un enfant et créer des dommages durables (dysmorphie corporelle, dépression, etc.).,
ensuite, nous portons ces blessures émotionnelles avec nous à l’âge adulte, et elles affectent nos relations, notre carrière, notre bonheur, notre santé . . . tout. C’est-à-dire jusqu’à ce que nous les traitions et guérissions en ressentant nos sentiments.
pourquoi nous ne ressentons pas toujours nos sentiments
même les parents les plus aimants et attentifs peuvent causer des dommages durables à notre sens de soi. Signifiant bien et détestant nous voir blessés, nos parents se sont peut-être précipités après un épisode bouleversant. ” Ne vous sentez pas mal — tout va bien », a déclaré Notre soignant lorsque nous avons commencé à pleurer. La vérité est, se sentir mal peut être bon pour nous., Nous avions besoin de nous sentir mal pendant un moment et de réfléchir à la raison pour laquelle nous nous sentions comme nous l’avons fait.
ou peut-être que nos parents n’étaient pas aimants et attentifs, et ils ont exigé que nous arrêtions de pleurer quand nous nous sentions blessés. De toute façon, nous n’avons pas appris à ressentir nos sentiments de manière productive. Nous n’avons pas appris que les émotions sont temporaires et fugaces, qu’elles ont un début, un milieu et une fin prévisibles, et que nous survivrons. Lorsque nous n’apprenons pas à ressentir nos sentiments, nous pouvons commencer à interpréter toutes les émotions comme terrifiantes.,
en tant qu’enfants, nous ne pouvons pas distinguer nos sentiments et notre « soi. »Nous pensons que nous sommes nos sentiments. Si nos sentiments ne sont pas traités comme acceptables dans une certaine situation, nous pouvons décider que nous ne sommes pas acceptables.
pour guérir d’un traumatisme infantile, nous devons terminer le processus qui aurait dû commencer il y a des décennies, lorsque l’incident de blessure s’est produit. J’ai développé cet exercice basé sur mes décennies d’expérience aidant les patients à guérir des blessures émotionnelles de l’enfance. (Trouvez une version élargie dans mon livre, Mindful Aging.,) La première fois que vous essayez cet exercice, je suggère de commencer par un petit traumatisme. Lorsque je travaille avec des clients dans mon cabinet privé, j’aime commencer petit et aller vers de plus grands traumatismes une fois qu’ils ont maîtrisé la technique et se sentent à l’aise avec elle.
LES BASES
- qu’Est-Ce qu’un Traumatisme?
- Trouver des services de counselling pour guérir d’un traumatisme
1. Le sol, c’.
Pour que ce processus fonctionne, vous devez être dans votre corps et dans le présent. Pour commencer, trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé., Asseyez-vous confortablement les yeux fermés et respirez profondément, apportant votre conscience dans votre corps. Pressez et relâchez vos muscles, et sentez la lourdeur dans vos bras. Laissez – vous sentir connecté au sol sous vous. Imaginez un flux d’énergie allant de votre coccyx jusqu’au centre de la terre. Une fois que vous sentez que vous êtes centré dans votre corps, passez à l’Étape 2.
2. Le rappeler.
pensez à une situation dont vous avez été bouleversé récemment., Trouvez quelque chose qui a provoqué une réaction émotionnelle légère à forte, ou qui aurait si vous ne vous sentiez pas émotionnellement engourdi. Passez en revue ce qui s’est passé avec le plus de détails possible et imaginez-vous à cette époque et à cet endroit. Vivez tout cela à nouveau avec vos sens. Lorsque les émotions commencent à surgir, passez à l’Étape 3.
3. Sens il.
continuez à respirer profondément et passez un moment de détente tranquille. Ensuite, scannez mentalement votre corps pour toutes les sensations. J’appelle ce processus « percoler » en raison de la façon dont vos émotions vont remuer et bouillonner à l’intérieur de vous., Observez toute réponse physique que vous ressentez — picotements, tiraillements, brûlures, etc. Chacune de ces sensations est un peu d’information dont vous avez besoin pour comprendre votre expérience passée. Explorez ces sensations et décrivez-les silencieusement avec autant de détails que possible. Une fois que vous avez exploré et décrit toutes vos réactions physiques, Vous pouvez passer à L’Étape 4.
un Traumatisme Essentiel de Lit
4. Nommer.
Associer une émotion à chacune des sensations que vous ressentez. L’oppression dans votre poitrine est-elle anxieuse? Est la chaleur que vous ressentez voyager vos bras colère?, Avant de commencer cet exercice, vous pouvez imprimer cette liste d’émotions vous pouvez trouver cette liste en bas à droite de la page. Il est important de reconnaître les distinctions souvent subtiles entre des émotions parfois similaires. Cela vous donnera un plus grand sens de votre expérience et une connaissance plus riche de vous-même. Une fois que vous avez nommé vos émotions, passez à L’Étape 5.
5. Adorer.
dans le cadre d’une approche consciente de la guérison d’un traumatisme, nous devons accepter pleinement tout ce que nous sentons., Que ce soit fidèle à votre esprit conscient en ce moment ou non, dites: « Je m’aime pour me sentir (en colère, triste, anxieux, etc.). »Faites – le avec toutes les émotions que vous ressentez, en particulier les plus difficiles. Embrassez votre humanité et aimez-vous pour cela. Après avoir accepté et aimé vous-même pour chacune de vos émotions, vous pouvez passer à L’Étape 6.
6. Sentez-le et vivez-le.
asseyez-vous avec vos émotions et leurs sensations, laissant les sentiments percoler et couler. N’essayez pas de les changer ou de les cacher; observez-les., Reconnaissez et accueillez tout inconfort que vous ressentez, sachant qu’il disparaîtra bientôt et vous aidera à guérir. Laissez votre corps répondre comme il le souhaite ou dont il a besoin. Si vous ressentez l’envie de pleurer, pleurez. Si vous ressentez le besoin de crier quelque chose ou de frapper quelque chose, vous devriez crier ou frapper l’air. Exprimer vos émotions-de manière productive-est la clé pour les faire bouger en vous et les traiter pleinement. Lorsque vous avez pleinement ressenti et vécu vos émotions, passez à l’Étape 7.
7. Recevez son message et sa sagesse.,
Les sensations ou les émotions que vous ressentez en ce moment se connectent-elles avec une ou plusieurs expériences de votre passé? Vous donnent-ils un aperçu de la racine du traumatisme ou une croyance négative et limitative sur vous-même? En ce moment, vous pensez peut-être, » Je ne reçois rien. »Demandez-vous: » si cette sensation ou cette émotion allait me dire quelque chose, qu’est-ce que ce serait? »Si vous avez encore des problèmes, faites de l’écriture gratuite. Journal sur ce que signifie le sentiment, pendant 10 minutes sans arrêt., Lorsque vous pensez avoir entendu tous les messages que vos émotions vous envoient, passez à l’Étape 8.
8. Le partager.
Si vous vous sentez à l’aise de partager vos réflexions avec quelqu’un d’autre le faire. Sinon, écrivez à leur sujet par vous-même. Décrivez ce qui s’est passé lorsque l’incident de blessure s’est produit pour la première fois, comment vous avez réagi à l’époque et ce que vous êtes venu voir à ce sujet maintenant. Parler ou écrire sur vos expériences et vos émotions est une étape importante dans la guérison., Écrire des lettres (mais ne pas les envoyer) à ceux qui vous blessent peut être une méthode très efficace pour déplacer une émotion hors de votre système. Une fois que vous avez partagé vos réflexions …
9. Le laisser aller.
visualisez l’énergie que votre traumatisme a prise à l’intérieur de vous en quittant votre corps, ou effectuez un rituel de libération physique, comme brûler (en toute sécurité) une lettre que vous avez écrite à la personne qui vous a blessé, ou rejeter le traumatisme sous la forme d’un objet dans la mer. Vous pouvez emprunter un rituel du judaïsme appelé Tashlikh., Pendant la période de repentance, de nombreux Juifs rejettent leurs péchés dans un plan d’eau naturel et fluide sous forme de chapelure. Au lieu de péchés, vous pouvez rabattre les traumatismes et les émotions et les sensations qui vont avec.
le processus de guérison des blessures émotionnelles peut être inconfortable au début, mais je promets que ce sera un voyage très enrichissant. L’énergie que nous dépensons actuellement pour le traumatisme sera libérée, et l’espace à l’intérieur de nous-mêmes que le traumatisme a occupé peut plutôt être rempli d’une nouvelle énergie plus positive qui peut nous aider à construire une vie que nous aimerons.,
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