Les bureaux sont bons pour beaucoup de choses. Attirer l’encombrement. Soutenir des tours massives de papiers en vrac. Fournir un contexte pour les blagues Dilbert.
Mais les bureaux ont aussi un côté sombre.
comme l’écrasante majorité des travailleurs américains, si vous avez un travail de bureau, il est probable que vous souffriez également de tension ou de douleurs au cou, aux épaules, au dos ou aux hanches. C’est parce que rester assis pendant de longues périodes n’est pas idéal pour votre corps or ou votre santé.
Jusqu’à ce que vous acquériez un bureau debout-vous embêtez toujours les installations à ce sujet, non?,- voici neuf étirements que vous pouvez faire au bureau pour soulager la pression et vous faire sentir comme le plus intelligent de la pièce.
9 Office s’Étend que Vous Pouvez Faire à Votre Bureau
Assis Épinière Twist
C’est un excellent moyen de relâcher la tension dans votre dos qui commence à se former dès que vous vous asseyez.
asseyez-vous sur votre chaise de manière à ce que vos épaules et votre dos soient perpendiculaires à l’arrière de la chaise., S’asseoir bien droit, placez vos pieds sur le sol et placez vos mains sur le dos de la chaise. En utilisant vos bras, tordez-vous, en vous tirant vers la chaise. Changez le côté de la chaise sur laquelle vous êtes assis et répétez. Cette posture étire la colonne vertébrale, la poitrine et le cou. Prenez environ 8 à 10 respirations de chaque côté.
étirement chat/vache
connaissez-vous l’une des principales différences entre se sentir vieux et se sentir jeune? Vertébrale de la flexibilité. Si vous commencez à vous déplacer au bureau comme un orang-outan rhumatismal, ce mouvement peut certainement aider.,
asseyez-vous droit, placez vos pieds à plat sur le sol et reposez les paumes de vos mains sur vos genoux. Inspirez, cambrez votre dos et levez les yeux, en tirant vos épaules vers l’arrière pendant que vous le faites. Cela ouvrira tout le devant du torse et du cou. Lorsque vous expirez, tournez votre colonne vertébrale, tirez les épaules les unes vers les autres à l’avant du corps et laissez tomber votre tête vers votre poitrine. Cela va étirer et ouvrir le dos, les épaules et le cou. Faites environ 8 à 10 tours complets.
virage vers l’avant
lorsque vous passez des heures et des heures en position assise, vos ischio-jambiers se resserrent., Plus les ischio-jambiers sont serrés, plus ils tirent sur les muscles du bas du dos. Pour éviter les douleurs au bas du dos causées par la position assise, essayez ce mouvement de base.
Levez-vous, placez vos pieds à plat sur le sol et penchez-vous au niveau des hanches, amenant votre poitrine vers ou sur vos cuisses. Laissez votre tête tomber et vos bras pendent à côté de vous. Prenez 8 à 10 respirations.
Eagle Arms
La vie ressemble souvent à un gros compromis. Vous regardez un ordinateur toute la journée afin que vous puissiez vous permettre une assurance automobile et des voyages partout où vos abonnés Instagram seront les plus jaloux.,
c’est correct tant que votre corps n’obtient pas la fin courte de l’accord. Ce mouvement aidera à enlever le fardeau d’être une pomme de terre de bureau de vos épaules et du haut du dos.
Assis, tendez vos bras droit devant vous, en les gardant parallèles à vos épaules et à distance des épaules. Pliez le bras gauche vers le haut et balayez le bras droit en dessous. Enroulez votre bras droit autour de la gauche jusqu’à ce que vous puissiez saisir le bord extérieur du bras gauche ou jusqu’à ce que vous puissiez serrer vos paumes ensemble., Soulevez les coudes vers le plafond et éloignez vos mains de votre visage. Tournez votre tête d’un côté à-côté. Répéter l’opération sur l’autre côté. Cela étirera les muscles sous les omoplates, le haut du dos, les épaules et le cou. Maintenez chaque côté pendant environ 8 à 10 respirations.
pose de Pigeon debout
Dans quelle mesure vos collègues sont-ils tolérants envers vous? Pas la position la plus discrète au monde, Le Pigeon debout—une pose ouvrant les hanches conçue pour réduire la tension qui s’accumule en restant assis pendant de longues périodes-vous aidera à le découvrir.
tenez-vous debout avec vos pieds à distance de la hanche., Face au bureau, Placez votre genou et la moitié inférieure de votre jambe sur le bureau. Pliez votre genou et tirez votre pied vers votre corps. Votre jambe doit être parallèle à votre corps. Avec votre jambe gauche droite, virage vers votre jambe droite. Pendant environ 8 à 10 respirations puis répétez de l’autre côté.
ouvre-poitrine
Un autre problème avec les travaux de bureau est qu’ils ont tendance à vous faire développer des muscles assez serrés de la poitrine et des épaules. Heureusement, aucun de nos amis aviaires n’est invoqué pour ce poste—vous pouvez rester sur votre chaise et le faire.,
Il suffit D’entrelacer vos doigts derrière vous et de placer vos bras sur le dessus du dossier de votre chaise. Déposez votre menton sur votre poitrine. Votre poitrine, vos épaules et votre cou l’apprécieront. Tenez cette pose pendant 8 à 10 respirations.
enfiler l’aiguille
Voici un autre excellent étirement pour relâcher la tension dans les hanches et le bas du dos—et c’est en fait plus facile que d’enfiler une aiguille.
Assis bien droit dans votre chaise avec vos pieds à plat sur le sol. Traverser votre jambe gauche sur la jambe droite, en plaçant la cheville de la gauche directement au-dessus du genou droit., Enfilez votre main gauche, entre vos jambes et maintenez sur l’arrière de votre cuisse droite. Soulevez vos jambes-en utilisant également votre main droite si vous le souhaitez-jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre hanche gauche. Enfoncée pendant 8 à 10 respirations, puis répétez de l’autre côté.
étirement du poignet et des doigts
lorsque nous pensons à l’étirement, nous avons tendance à nous concentrer sur les grandes choses—ischio-jambiers, hanches, dos. Mais le fait est que les emplois de bureau nous font surtout faire beaucoup de petites choses, comme taper et envoyer des SMS. C’est pourquoi les étirements de la main et du poignet comme celui-ci sont si importants.,
tenez-vous debout, placez les deux mains sur votre bureau, les paumes vers le bas, le bout des doigts face à votre corps. Pour intensifier l’étirement, Penchez-vous en avant. Maintenez l’étirement jusqu’à ce que vous sentiez la libération de tension.
rouleaux de cou
Après une longue journée, remarquez-vous une tension dans votre cou et vos épaules? Quand vous êtes tendu, ce sont vos épaules qui pensent qu’elles peuvent supporter le poids du monde.
pour les soulager, asseyez-vous droit sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol. Apportez votre menton vers votre poitrine et le roulis de l’oreille droite vers l’épaule droite., Pour intensifier l’étirement, placez votre main gauche sur votre épaule droite et placez votre main droite juste au-dessus de votre oreille gauche. Appliquez doucement la pression avec la main sur votre main de tête et respirez par l’étirement. Prenez environ 8 à 10 respirations, puis passez de l’autre côté.
Photos par Lulu Lam.
