en 1979, inspiré par les enseignements du monde oriental, Le professeur de médecine Jon Kabat-Zinn a enseigné un cours de 8 semaines à la Faculté de Médecine de L’Université du Massachusetts sur la réduction du stress. La science de la pleine conscience est née.
La définition originale de Kabat Zinn de la pleine conscience était la suivante: « prêter attention d’une manière particulière; exprès, dans le moment présent, et sans jugement., »
alors que le mot mindfulness a pris une vie propre, appliquée à tout et n’importe quoi de la vaisselle consciente, McMindfulness dans le monde de l’entreprise, à la pleine conscience sans morale, nous considérons simplement la pleine conscience comme ne pas se laisser emporter par des émotions et des jugements secousses, et ne pas être obsédé par le passé
le cœur de la pleine conscience élargit alors son objectif d’être une simple technique de méditation ou d’être présent, toujours. Si vous êtes obsédé par le fait d’être conscient, par définition, vous n’êtes pas conscient, vous êtes juste obsédé.,
j’ai donc cherché des techniques de” pleine conscience », à la fois conventionnelles et non conventionnelles, utilisées par les artistes les plus performants dans leur domaine, parmi les auteurs à succès, les entrepreneurs, les chefs d’entreprise, les acteurs, les musiciens et autres.
j’ai divisé les techniques en deux catégories: Proactive vs élimination des barrières
pourquoi « éliminer les barrières? »
Charlie Munger, associé du célèbre investisseur Warren Buffet, est célèbre pour avoir popularisé le” principe d’inversion » dans lequel vous retournez un problème sur la tête., Au lieu de demander: « Comment puis-je devenir plus conscient”, vous retournez la question et demandez: « qu’est-ce qui me fait avoir l’esprit occupé? »Suppression de la barrière maintenant engagée.
bien que cette liste ne soit certainement pas exhaustive, elle constitue un bon début pour le praticien novice et avancé. Je vous recommande de choisir 1-2 et de rester avec pendant un certain temps.
j’ai personnellement essayé toutes les techniques énumérées et donné une gamme de difficultés à adopter la pratique, en fonction de mon expérience.,
sans plus tarder, voici les 9 techniques:
techniques proactives de pleine conscience
- méditation
- Le Journal de cinq minutes
- Pages du matin
- longues promenades
- Wim Hof respiration
éliminer les barrières de La Pleine Conscience Techniques
- La Purge technologique
- Le bloc de pensée
- l’anxiété se recycler
- Le choix difficile
conclusion: arrêtez-vous pour voir le sol
qu’est-ce que c’est?
la méditation est comme un massage quotidien pour votre esprit., Dans un sens pratique, cela vous aide à prendre de la distance par rapport à vos pensées et à vos émotions, comme un tiers qui regarde vos pensées dans les émotions lorsqu’elles passent. Gagner cette distance peut être la différence entre plonger dans votre anxiété et récupérer rapidement par rapport à la noyade dans une mer de réactions émotionnelles. La pleine conscience devient votre préservateur de santé mentale, pour ainsi dire.
bien que l’expérience des gens avec la médiation varie énormément, il semble y avoir de solides preuves à l’appui montrant la réduction de la dépression et de l’anxiété., Bien que nous n’ayons pas encore vu d’étude concluante, le fait que la médiation soit pratiquée depuis des siècles comme un moyen d’améliorer sa vie fournit suffisamment de preuves « réelles » de son utilité.
à sa surface, la méditation semble intimidante car il y a tellement de styles différents: Méditation Transcendantale (TM), visualisation guidée, Zazen, Qigong, Vipassana, et (ok nous avons fait celui-là).
Où doit-on commencer?,
courbe D’apprentissage: modérée à difficile
pendant les premières semaines, peut-être même les premiers mois, la méditation peut sembler n’avoir aucun effet notable sur votre vie. Contrairement à l’adoption d’un nouveau régime et d’un nouveau plan d’entraînement, vous ne verrez pas visiblement votre mediation 6-pack si rapidement. C’est plus subtil que cela et prendra probablement plus de temps.
pour les débutants, je recommande Headspace ou Tara Brach.
Les deux offrent des méditations guidées et suffisamment de variété pour garder la méditation intéressante à long terme., Si vous préférez une expérience plus quantifiée, choisissez headspace qui est gratuit pendant 10 jours, puis varie de 7,99 $à 12,99/ / mois après. Si vous voulez un plus choisir votre propre aventure, Tara Brach est également une excellente option (et gratuit).
pratiquants notables:
Oprah – S’offre pendant 5 à 15 minutes chaque matin de son Oprahness et est similaire à la méditation de pleine conscience.
Martin Scorsese, Jerry Seinfeld – ils utilisent un mantra personnalisé ou une série de mots sanscrits pour aider le praticien à se concentrer pendant la méditation au lieu de simplement suivre la respiration. (Méditation Transcendantale).,
Le Journal de cinq minutes
qu’est-ce que c’est?
à la base, Le Journal de cinq minutes est sur la gratitude. Basé vaguement sur la recherche en psychologie positive, il a été conçu comme un moyen simple, efficace et efficient de se concentrer sur le bien, de définir l’intention de la journée et de réfléchir.
le journal contient 5 questions réparties en deux sections: une section du matin à remplir après le lever et une section de nuit à remplir juste avant le coucher., Faire cette première chose le matin amorce votre journée à des pensées positives tandis que la section du soir vous aide à terminer votre journée sur une note élevée, vous aidant à vous endormir beaucoup plus facilement!
Voici les 5 questions quotidiennes:
le matin
(1) de quoi êtes-vous reconnaissant?
(2) Qu’est-ce qui rendrait aujourd’hui formidable?
(3) affirmation Quotidienne. Je suis…
NUIT
(4) 3 choses Incroyables qui s’est passé aujourd’hui…
(5) Comment aurais-je fait aujourd’hui encore mieux?,
courbe D’apprentissage: facile – modérée
en tant que personne qui a commencé et arrêté au moins une douzaine de journaux dans le passé, le Journal de cinq minutes s’est avéré être le seul journal avec lequel je pouvais rester. Est-ce parce que cela ne prend que 5 minutes? C’est un format guidé? Quelque chose d’autre? Qui sait, mais ça marche si tu t’en tiens à ça.
je vous recommande vivement de lire l’introduction du journal pour en tirer le meilleur parti chaque jour., Au début, il faudra probablement plus de 5 minutes pour remplir car la chose la plus importante est de se connecter avec vos pensées. Il y aura aussi des jours où cela se sent répétitif. Obtenir à travers elle. Au fil du temps, j’ai constaté que je devenais plus reconnaissant pour les petites choses et moins attiré par le stress quotidien de la vie. Laissez une section vide si vous devez. Il n’est pas une compétition!
praticiens notables:
Tim Ferriss – « il est facile de devenir obsédé par le fait de pousser la balle vers l’avant en tant que personnalité Type-A et de devenir un perfectionniste toujours tourné vers l’avenir., Le Journal de cinq minutes est une intervention thérapeutique, pour moi du moins, parce que je suis cette personne. Cela me permet non seulement d’en faire plus pendant la journée, mais aussi de me sentir mieux tout au long de la journée, d’être une personne plus heureuse, d’être une personne plus satisfaite — ce qui n’est pas quelque chose qui me vient naturellement. »
Emma Watson – » j’adore l’idée de commencer ma journée en énumérant trois choses pour lesquelles je suis reconnaissante. Et aller au lit en pensant aux trois choses étonnantes qui se sont passées dans la journée. Je crois beaucoup à la pratique transformatrice de la gratitude., »
Pat Flynn – » je fais le Journal de cinq minutes tous les matins et cela me met dans le bon état d’esprit pour commencer la journée. »
journalisation des pages du matin
qu’est-ce que c’est?
présentées à la manière de L’artiste par Julia Cameron, les pages du matin sont trois pages de flux de conscience écrites après votre réveil où vous continuez à bouger votre stylo quoi qu’il arrive. Pas de censure, de croisement ou d’édition. Peu importe que votre écriture ait un sens.
Le but? Piégez vos problèmes sur le papier afin que vous puissiez passer à autre chose avec votre journée.
ces pages ne sont pas destinées à être lues., En fait, Cameron conseille que vous ne devriez même pas lire les pages dans les premiers mois. Le but n’est pas de viser « quelque chose. »Vous faites simplement une purge cérébrale.
Courbe d’Apprentissage: Facile
le Matin de pages est juste que. Continuez à écrire jusqu’à ce que vous atteigniez 3 pages. Plusieurs jours, je n’ai écrit que du charabia, mais de temps en temps, j’ai soit un aperçu incroyable, soit mis sur papier des sentiments que je ne savais pas que j’avais.
de toutes les techniques de pleine conscience, j’ai trouvé que celle-ci était l’une des plus thérapeutiques.,
praticiens notables:
Tim Ferriss: sur son blog, Tim a écrit: « les pages du matin n’ont pas besoin de résoudre vos problèmes. Ils ont simplement besoin de les sortir de votre tête, où ils rebondiront toute la journée comme une balle ricochant à l’intérieur de votre crâne.Est-ce que râler et gémir sur papier pendant cinq minutes chaque matin pourrait changer votre vie? Aussi fou que cela puisse paraître, je crois que la réponse est oui. »
les Longues Promenades
c’est Quoi?
en bref, faire une longue marche sans autre but que de se promener.
combien de fois marchez-vous pour vous-même sans avoir l’intention d’être quelque part?,
dans la même veine que le nombre d’idées de rapports qui leur viennent sous la douche, les longues promenades fonctionnent d’une magie similaire.
Pourrait-il être dû à la pause mentale de nos vies trépidantes? Se pourrait-il qu’une fois que nos corps sont en mouvement, cela incite nos facultés créatives à prendre le relais? Peut-être. Mais ce que nous savons, c’est que cela fonctionne pour éclaircir votre esprit.,
Voici quelques règles de base:
- Marcher pendant au moins 15 minutes (le plus long, mieux c’est)
- Marche sans itinéraire fixe
- préférable de laisser votre téléphone à la maison, ou le mettre en mode avion.
- N’écoutez pas de musique ou de podcasts
- allez seul
- trouvez des endroits accessibles à pied (les rues animées de la ville peuvent causer trop de « bruit”)
- arrêtez-vous pour remarquer votre environnement.,
courbe D’apprentissage: facile
en tant que personne qui fait de longues promenades depuis plus d’une décennie, le plus difficile est de communiquer à vos proches que vous allez juste faire une promenade. Ils vont se demander où? Ce à quoi je dis « pour me vider la tête ou penser à la façon de résoudre un problème”. Au début, il peut éveiller des soupçons comme si quelque chose ne va pas dans la relation, mais par réconfort, mes proches savent que j » aime faire de longues promenades.,
praticiens notables:
Ryan Holiday: « au début, ces promenades n’étaient que des substituts inférieurs à l’exercice qui me manquait, et je n’aimais pas l’expérience. Mais au fur et à mesure—et les distances se sont allongées-la marche a grandi sur moi. J’en suis venu à remarquer et à aimer la beauté de la ville où j’avais déménagé. (Il n’y a pas de meilleure ville pour se promener en Amérique que uptown New Orleans, même dans la chaleur estivale marécageuse.) J’ai également trouvé que les mots pour le livre que j’écrivais semblaient couler dans ma tête de nulle part., Même les difficultés que j » avais dans ma relation ont commencé à se sentir moins graves, et les solutions ont suivi. C’était exactement comme Thoreau l’a dit: « au moment où mes jambes commencent à bouger, mes pensées commencent à couler. »
Nikola Tesla: a découvert le champ magnétique tournant lors d’une promenade dans un parc de la ville de Budapest en 1882, l’une des découvertes scientifiques les plus importantes de tous les temps.
Wim Hof Respiration
c’est Quoi?
Wim Hof aka The Iceman grâce à sa méthode de respiration était capable de contrôler son rythme cardiaque, sa respiration et sa circulation. Et il il sauvegardés., Il détient le record du plus long bain de glace du monde, gravi le Mont. Kilimandjaro dans rien d’autre que des shorts et des chaussures, et a terminé un marathon dans le cercle Arctique dans rien d’autre que ces shorts!
Pourquoi la respiration? La respiration est la clé du bien-être physique et mental, et si elle est faite correctement, elle peut stimuler l’énergie, soulager la douleur et transformer nos vies.
maintenant, bien que ce ne soit pas une technique de pleine conscience traditionnelle, sa méthode a montré pour aider à soulager la dépression, L’anxiété et le SSPT.,
la méthode de respiration de Wim est divisée en trois phases de base (de Wikipedia):
(1) hyperventilation contrôlée
La première phase implique 30 cycles de respiration. Chaque cycle se déroule comme suit; prenez une respiration puissante, en remplissant complètement les poumons. Expirez en libérant passivement la respiration, mais pas en expirant activement. Répétez ce cycle à un rythme rapide constant trente fois. Hof dit que cette forme d’hyperventilation peut entraîner des sensations de picotement ou des étourdissements.,
(2) expiration
Après avoir terminé les 30 cycles d’hyperventilation contrôlée, respirez à nouveau profondément et laissez-le sortir complètement. Retenez votre souffle aussi longtemps que possible.
(3) rétention de la respiration
lorsque de fortes envies de respirer se produisent, respirez profondément. Retenez votre souffle pendant environ 15 à 20 secondes et laissez-le partir. Le corps peut éprouver une sensation normale de précipitation de la tête.
Courbe d’Apprentissage: de Facile à Difficile
en Faisant de la la technique est assez simple., Mis à part l’explication ci-dessus, je vous recommande fortement de le regarder en action (voir la vidéo ici).
La première fois que j’ai fait ce que j’ai pu retenir mon souffle pendant 2 minutes (auparavant, je pouvais à peine tenir pendant 45 secondes).
plus important encore, pendant les 7 à 10 minutes environ que je fais l’exercice de respiration, je suis concentré à 100% Sur le moment et je me sens incroyable après. Quant à battre des records du monde dans le froid, j’ai un long chemin à parcourir.
pratiquants notables:
Wim Hof (évidemment)
Laird Hamilton – surfeur de grandes vagues.
Gabby Reece – joueuse professionnelle de volley-ball.,
la Purge technologique
qu’est-ce que c’est?
Il n’y a peut-être pas de plus grand obstacle moderne à la pleine conscience que les smartphones et plus précisément, les médias sociaux, les nouvelles et les e-mails.
les médias Sociaux et les nouvelles ont été conçus pour vous garder collé à votre écran le plus longtemps possible. E-mail vous fait sentir productif, mais souvent révèle juste un comportement compulsif.
pour faire la purge, je recommande 3 étapes:
- reconnaître les signes. Ressentez-vous un besoin compulsif de vérifier les nouvelles, les e-mails ou les médias sociaux. C’est un signal que la technologie domine votre vie.,
- démarrer lentement: essayez d’aller pendant une courte période de temps sans aucun temps d’écran.
- utilisez des bloqueurs de site si nécessaire: essayez RescueTime ou une foule d’autres applications de gestion du temps qui peuvent limiter / régner dans votre navigation web.
courbe D’apprentissage: facile à difficile
pour moi, la meilleure solution pour désencombrer mon placard électronique était le traitement par lots de courriels, l’installation de bloqueurs de sites pendant un certain nombre de mois avant que je ne rompe ma dépendance aux sites d’actualités et la désinstallation des applications de médias sociaux sur mon téléphone.,
faire ce qui suit a considérablement réduit la relation compulsive (FOMO) avec la technologie que j’avais autrefois.
pratiquants notables
Ed Sheeran a pris une pause prolongée pendant une longue période de son téléphone, e-mails, et Instagram (son principal canal de communication avec ses fans) pendant 50 semaines.
Richard Branson a institué une désintoxication numérique de 24 heures de débranchement complet pour devenir plus présent. Branson a même testé un petit groupe d’employés pour prendre une désintoxication numérique de 2 heures tous les mercredis.
Neil Strauss utilise FreedomTime et éteint Internet lors de l’écriture.,
le bloc de pensée
qu’est-ce que c’est?
Si vous vous plaignez d’être constamment occupé, le « bloc de réflexion” est l’heure prévue pour vous sortir de votre style de vie trépidant.
Comme nous remplissons nos horaires avec de plus en plus d’activités, nous manquons souvent l’occasion de prendre du recul et de réfléchir. Le chemin sur lequel vous êtes est-il le bon pour vous?? Réagissez-vous simplement aux choses plutôt que d’être présent?
alors que, dans un sens, planifier le temps de penser simplement vous tire du moment présent, le but est de vous donner plus de calme et de clarté mentale pour le long terme.,
bien que les exemples ci-dessous soient tous des PDG qui ont le luxe de dicter leur journée de travail, comment la planification du temps une fois par semaine ou pendant une période de votre journée vous ferait-elle passer de occupé à « à quoi cela ressemblerait-il si c’était facile? »
courbe D’apprentissage: modérée à difficile
Comme mon rôle actuel implique un peu de stratégie, les” blocs de réflexion » deviennent nécessaires afin de prendre le temps pendant la journée de travail d’être conscient peut s’intégrer. Avant cela, cependant, j’ai réservé le dimanche soir pour prendre un long laps de temps (deux heures) pour réfléchir à des problèmes.,
que vous puissiez vous tailler un peu chaque jour ou un jour par semaine, il n’y a peut-être pas de meilleure utilisation du temps que j’ai trouvé qui a rapporté plus de récompenses.
éminents praticiens
Jeff Weiner, PDG de Linkedin, détient beaucoup de responsabilités à la tête d’une organisation de plusieurs milliards de dollars. Et pourtant, il prend régulièrement 90 minutes à 2 heures chaque jour pour réfléchir.
Au lieu de prendre une autre réunion ou de résoudre les problèmes du dirigeant principal, il prend le temps de réfléchir à la vue d’ensemble des stratégies actuelles et futures de cette entreprise., S’il ne le faisait pas, il serait comme beaucoup de PDG et de cadres supérieurs qui parlent d’être constamment occupé.
Bill Gates est célèbre pour prendre une semaine de congé deux fois par an juste pour réfléchir profondément, sans interruption.
Tim Armstrong, ancien PDG D’AOL, a fait en sorte que ses dirigeants passent 10% de leur journée, soit quatre heures par semaine, à réfléchir.
la reconversion de L’anxiété
qu’est-ce que c’est?
L’anxiété non définie peut rester un vague monstre changeant de forme qui fait des ravages sur votre bien-être mental., En identifiant les sources de votre anxiété et en les énumérant sur papier, vous êtes un pas de plus vers le dépassement du stress
courbe d’apprentissage: modérée à difficile
Il est facile de faire la pratique. Recycler votre cerveau pour accepter et passer à travers vos pensées anxieuses? Une chose complètement différente. Cela prend du temps et une combinaison d’autres techniques, énumérées ici.
en général, j’ai constaté que lorsque je suis, en détail, précis sur mes peurs, mes angoisses et mes soucis, ils se dissipent souvent ou au moins perdent une partie de leur pouvoir., Rappelez – vous, vous choisissez de laisser les choses vous inquiéter et vous aggraver, ou non! Ces « choses » qui n’ont aucun pouvoir. VOUS n’.
praticiens notables
La chanteuse Jewel n’avait pas les fonds pour se permettre une thérapie, elle a donc dû développer des compétences internes pour surmonter son anxiété persistante. L’un des outils qu’elle a « antidote pensées. »
demandez-vous: « quelles sont les choses négatives que je me dis? »La pensée qui apparaît commencera généralement très largement, mais continuera à demander jusqu’à ce qu’elle se résume à un noyau spécifique. Une fois que vous l’avez trouvé, l’antidote est facile., C’est littéralement le contraire de la pensée négative. L’écrire!
comme le dit Jewel, « L’anxiété signifie généralement que mon Esprit me dit des mensonges sur moi-même ou sur un avenir qui ne s’est pas encore produit. Et ce cycle de peur et d « anxiété me prive de l » occasion d « avoir un mot à dire dans ma journée et ma vie – parce qu » il me laisse distrait et inactif, obsédé et inquiétant et ruminant – faire tourner mes roues pour ainsi dire. Comment Pouvez-vous revenir dans le siège du conducteur? Restez immobile, syntonisez et curieux., »
Seth Godin: Seth Godin recommande une pratique très similaire au programme de Jewel, avec ce qu’il appelle un” journal catastrophe » – un cahier vierge dans lequel vous écrivez chaque fois qu’une catastrophe se produit (réelle ou imaginaire):
vous écrivez:
- ce que vous avez fait
- les conséquences que vous attendez puisque le monde tel que vous le connaissez touche maintenant à sa fin.,
Il ajoute:
« ce que vous constaterez, très certainement, c’est que deux choses se produisent: (1) vous vous rendrez compte avec le temps que vos prédictions de malheur ne se produisent pas, et (2) dès que vous commencez à écrire les détails, le cycle que nous employons pour aggraver les détails au fil du temps Un mois de persistance est généralement tout ce dont vous avez besoin pour commencer à briser l’habitude.”
le choix difficile
qu’est-ce que c’est?
avec une multitude d’options allant du choix de carrières aux partenaires romantiques, vous pouvez rapidement tomber dans la paralysie de l’analyse.,
Souvent, la partie la plus difficile de choisir, c’est la peur de faire le mauvais choix. La peur de perdre du temps. La peur de l’échec. Le redouté FOMO. Cette indécision peut durer des années.
Si l’un des principes de la pleine conscience n’est pas obsédé par le passé, apprendre à s’engager dans un choix difficile et à ne pas être obsédé par « ce qui aurait pu être” est la clé.
courbe d’Apprentissage: Modéré à Difficile
je ne suis certainement pas un expert dans ce domaine, donc je vais laisser mon commentaire à un minimum., Toutefois, faire l « engagement mental à ma petite amie a été l » une des décisions les plus gratifiantes de ma vie, à la fois mentalement pour moi et au niveau relationnel pour nous.
Au Lieu de se demander constamment: « et si je pouvais faire mieux? » »pense-t-elle qu’elle pourrait faire mieux? »ou » Puis-je gérer la façon dont elle fait » x » pour le reste de ma vie? », faire l’engagement mental a éliminé 1 000 petites angoisses rongeant mon bonheur.
praticiens notables
Ruth Chang: Ruth est professeur de philosophie à L’Université Rutgers., Elle est largement connue pour son travail sur les « choix difficiles » et la prise de décision. Avant de devenir philosophe, par peur de ne pas pouvoir gagner sa vie en tant que philosophe, elle a décidé de devenir avocate. Sauf qu’elle n’a pas mis son agence derrière devenir avocate. Elle se demandait constamment si c’était le bon chemin pour elle.
ce que Ruth a découvert dans ses recherches sur la prise de décision, c’est qu’elle choisissait de devenir philosophe ou avocate. S’engager à l’un ou l’autre était., Pour les grands choix dans la vie, il n’y aura pas de « meilleure” option, mais simplement des options qui sont « sur un pied d’égalité” les unes avec les autres, chacune ayant ses avantages et ses inconvénients respectifs. À un moment donné, vous choisissez et faites ce que vous décidez de la meilleure option.
Ruth Ajoute: « ce qui rend vrai que la personne avec qui vous êtes est la meilleure pour vous, c’est votre engagement envers elle. En vous engageant envers votre partenaire, vous avez maintenant fait en sorte que votre partenaire soit la meilleure personne pour vous. »
Jeff Bezos: « la plupart des décisions devraient probablement être prises avec environ 70% des informations que vous souhaitez avoir., Si vous attendez 90%, dans la plupart des cas, vous êtes probablement lent. De plus, de toute façon, vous devez être bon pour reconnaître et corriger rapidement les mauvaises décisions. Si vous êtes bon en Correction de cours, se tromper peut être moins coûteux que vous ne le pensez, alors qu’être lent va coûter cher à coup sûr. »(2016 Lettre aux actionnaires)
Conclusion
pour construire à partir de #4, J’aime cette histoire du fondateur de Basecamp Jason Fried sur ce qu’il a appris à prêter attention à ce qui est sous ses pieds d’un sage jardinier lors d’une visite à la Philip Johnson Glass House.,
pour moi, l’histoire suivante illustre le cœur de ce qu’est la pleine conscience (paraphrasée):
« Il y a plusieurs années, j’ai été invité à cette chose (un sommet sur la simplicité) à la Glass House à New Canaan, Connecticut…Il y avait, je pense, 10 ou 15 personnes invitées. L’une des personnes invitées était cet homme plus âgé, cet homme japonais. Je pense qu’il avait 80 ans ou presque. Presque tout le monde était beaucoup plus jeune, beaucoup plus jeune.
Philip Johnson a eu cette idée et que c’est en fait un bâtiment et que les couloirs sont juste à l’extérieur, ce qui est une sorte de pensée cool., Mais vraiment, c’est comme 12 bâtiments différents. Quoi qu’il en soit, nous parlions entre ces maisons et vous avez un site de 50 acres, donc il y a un peu de distance entre ces bâtiments. J’ai remarqué que ce gars était toujours le dernier dans la file à marcher. Je me suis un peu assis avec lui sur une des promenades. Ce n’était pas parce qu’il était vieux. Ce serait la première chose que vous pensez. Qu’il est juste plus âgé, donc il va marcher plus lentement. Mais en fait, il est comme non, et je pourrais dire qu’il était physiquement capable de marcher aussi vite que tout le monde. Il n’en était pas.,
Il dit: « non, tout le monde marche trop vite et ils manquent des choses au fur et à mesure.” Il s’agenouilla et il a regardé, il a pris comme ce pied carré de terrain. Au fait, j’ai remarqué qu’en marchant, il regardait aussi vers le bas. Alors il marche lentement et regarde vers le bas. Il a en quelque sorte pris ce pied carré de terre et a souligné quelques fleurs et des insectes et des formes et des trucs. Dit-il, « que C’est beau. Les gens ont l’impression de devoir aller partout dans le monde pour voir quelque chose de nouveau. Tout ce qu’ils ont à faire est de regarder en bas., »Si vous marchez lentement et regardez vers le bas, il y a un monde sous vos pieds tout le temps. Un monde intéressant.
Il dit: « Ces gens devant moi, ils sont plus jeunes. Ouais, peut-être qu’ils peuvent marcher un peu plus vite, mais regardez tout ce qu’ils manquent.”
