vous voulez d’énormes pièges, et vous savez que la meilleure façon de les obtenir est de suivre un régime régulier de haubans d’haltères. vers la fin de vos ensembles lourds, cependant, vous rencontrez un problème constant: votre prise continue de donner avant que vos épaules ne le fassent. il y a une certaine controverse quand il s’agit de lutter contre ce problème., Le déficit d’adhérence semble être facilement réparé à l’aide de sangles de levage, mais vous trouverez beaucoup de résistance à cette idée de la part des poussoirs et des entraîneurs qui préconisent de travailler votre adhérence au même rythme que vos mouvements de traction et de maintien statique pour tout développer en tandem.
L’utilisation d’une poignée à double main à tout prix peut vous retenir en termes de charge que vous serez en mesure de soulever, cependant, il y a donc une deuxième école de pensée qui résout ce problème en vous faisant faire de lourds haussements d’épaules avec une poignée alternative de style deadlift., Les critiques de l’approche alternée disent que votre dos se développera asymétriquement si vous faites cela, mais si vous changez simplement l’alignement de vos mains avec chaque ensemble, votre volume hebdomadaire ne sera pas suffisant pour provoquer des déséquilibres.
conseils pour mieux hausser les épaules
1. Travailler dans un rack d’alimentation. Réglez les broches spotter à un point situé à quelques pouces en dessous du bas de votre amplitude de mouvement, soulevez la barre en position et haussez les épaules.
2. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules. Ne titubez pas votre position ou ne gardez pas vos pieds ensemble-utilisez une position athlétique comme si vous étiez en train de mourir.
3., Tenez la barre avec vos bras suspendus vers le bas, les mains juste à l’extérieur de la largeur de la hanche. Transition vers une prise en main alternée lorsque double overhand devient difficile.
4. Aller lourds, mais utilisez un poids qui vous permet d’effectuer plus de 12 répétitions par série. Plus les représentants sont élevés, plus la charge de travail sur vos mains et vos avant-bras est importante.
5. La barre doit voyager droit de haut en bas, alors ne roulez pas vos épaules. Maintenez la barre en position supérieure pendant une seconde,puis abaissez-la lentement en position de suspension.
