avertissement
Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre fournisseur de soins de santé. Les articles sur le guide de la santé sont étayés par des recherches et des informations évaluées par des pairs provenant de sociétés médicales et d’organismes gouvernementaux. Cependant, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
La plupart des gens ne sont pas excités de vieillir., Ils n’ont pas hâte que leurs articulations se blessent ou ralentissent. Ils redoutent vraiment les rides. Mais il y a aussi des processus de vieillissement à l’intérieur de notre corps que nous devons connaître. Ils ne sont peut—être pas, bien, édifiant, mais la sensibilisation signifie que vous pouvez planifier pour eux-et même anticiper les changements à l’âge aussi bien et sainement que possible. Une des choses qui se passe en vieillissant-que nous ne voyons pas écrit à l’extérieur de notre corps—est que nous commençons à fabriquer moins de coenzyme Q10, ou CoQ10.
la CoQ10 est un composé que notre corps produit puis stocke dans nos mitochondries., Il aide à la production d’énergie dans nos cellules et possède également des propriétés antioxydantes qui combattent les dommages oxydatifs dans tout notre corps. Les dommages oxydatifs sont causés par les radicaux libres, qui sont des sous-produits des processus chimiques dans notre corps. Les radicaux libres sont normaux et naturels. Décochée par les antioxydants, cependant, ils peuvent causer des dommages cellulaires.
la capacité de ce composé à réduire le stress oxydatif et à prévenir les dommages oxydatifs signifie que les avantages pour la santé de niveaux adéquats de CoQ10 peuvent inclure aider à protéger contre plusieurs maladies et stimuler notre santé cardiaque., Et il y a d’autres avantages de CoQ10. Ce composé peut abaisser la pression artérielle (systolique et diastolique) (Rosenfeldt, 2007) et réduire les migraines (Sandor, 2005), qui, selon les chercheurs, sont liées à la fonction mitochondriale (Yorns, 2013).
Vitals
- La Coenzyme Q10 est un composé qui aide vos cellules à produire de l’énergie.
- notre corps fabrique de la CoQ10, mais moins en vieillissant, et la stocke dans nos mitochondries.
- Nous pouvons obtenir la CoQ10 grâce à des sources alimentaires ou à des compléments alimentaires.,
- Les viandes D’organes comme le foie ont la concentration la plus élevée, bien que certaines légumineuses, noix, graines et légumes aient également le composé.
- L’Ubiquinol est la forme que votre corps absorbe le mieux, ce qui en fait un bon choix pour les suppléments.
- la CoQ10 des aliments et des suppléments semble être absorbée de la même manière, il n’y a donc pas de « meilleure” façon d’obtenir votre apport quotidien.
aliments riches en CoQ10
La plupart des gens qui essaient de suivre une alimentation saine riche en aliments entiers et faible en aliments transformés reçoivent déjà un apport alimentaire en CoQ10., Mais si vous voulez augmenter vos niveaux de CoQ10 (et votre santé cardiovasculaire), assurez-vous que certains de ces aliments sont dans votre alimentation hebdomadaire.,
- viandes D’organes: rein, foie
- poissons gras: sardines, saumon, truite, maquereau
- viandes: poulet, boeuf, porc
- légumes: épinards, brocoli, chou-fleur
- Fruits: fraises, oranges
- Huiles: Huiles de soja et de canola
- légumineuses: soja, lentilles, arachides
- Noix Et graines: pistache, graines de sésame
- grains entiers
Les viandes D’organes sont particulièrement bonnes sources alimentaires de coenzyme Q10 avec les concentrations les plus élevées de ce composé., Mais si vous trouvez ces difficiles à intégrer dans votre alimentation, parlez à un professionnel de la santé des suppléments. Notre corps semble absorber la CoQ10 de la même manière que les aliments et les compléments alimentaires, donc aucun n’a d’avantage sur l’autre en termes de biodisponibilité (Weber, 1997).,
publicité
suppléments nutritionnels des quotidiens Romains
santé cardiaque · Soulagement Du Stress · santé de la Prostate · soutien à la testostérone
en savoir plus
sources supplémentaires de CoQ10
La supplémentation en CoQ10 est une option viable pour tout le monde et peut être plus facile pour certaines personnes qui essaient d’obtenir assez de ce composé que de planifier leur régime alimentaire autour de sources alimentaires. Les fournisseurs de soins de santé peuvent également mettre les gens sous statines sur des suppléments de CoQ10, car ces médicaments hypocholestérolémiants peuvent épuiser les niveaux de ce composé dans le corps humain.,
Les suppléments de CoQ10 sont le plus souvent considérés comme des capsules. Si vous magasinez pour un supplément, vous pouvez également voir CoQ10 répertorié comme deux ingrédients différents—ubiquinol et ubiquinone. Il est suggéré que vous choisissiez l’ubiquinol puisque cette forme est la plus facilement absorbée (Langsjoen, 2013). Mais comme la CoQ10 est liposoluble, votre corps pourra mieux utiliser les suppléments que vous prenez s’ils sont associés à un repas contenant de la graisse.
Les suppléments Standard vont de 90 mg à 200 mg de CoQ10 par jour., Dans certains cas, un professionnel de la santé peut suggérer des doses aussi élevées que 500 mg, mais toujours suivre les conseils médicaux lors du début d’un nouveau régime de supplément.
