Le Soda occupe une place particulière dans le régime alimentaire américain. Il trouve son chemin dans les boissons mélangées, flotte, et il se marie très bien avec une tranche de pizza chaude. Selon l’endroit où vous êtes, trouver une bouteille de soda peut-être même plus facile que de trouver une bouteille d’eau.
selon le CDC, 30 pour cent des gens aux États-Unis consomment une boisson sucrée comme le soda ou la limonade chaque jour. Une autre étude de 2013 a montré que 43% des jeunes adultes boivent au moins une boisson avec du sucre ajouté chaque jour.,
« en dépit d’être si facilement disponible, la soude est loin d’être en bonne santé”, a déclaré Gina McArdle diététiste Geisinger RDN, LDN. « En fait, les sodas et autres boissons gazeuses sucrées peuvent être l’une des principales causes d’obésité. Tout en ayant un soda occasionnel ne va pas avoir des effets durables à long terme, avoir une ou plusieurs boissons sucrées chaque jour. »
Voici comment votre corps change lorsque vous arrêtez de boire du soda.
Vous serez plus hydraté
Si vous buvez du soda pour étancher votre soif, vous pouvez faire plus de mal que de bien.
« Le Soda contient de la caféine, qui est un diurétique”, a déclaré McArdle., « En conséquence, boire du soda vous déshydratera réellement. Cela peut fatiguer votre corps pour trouver des sources d’eau—ce qui met beaucoup de stress sur vos reins. Si vous avez besoin de quelque chose pour étancher votre soif et vous réhydrater, l’eau est toujours le meilleur choix. Si vous préférez quelque chose avec plus de saveur, essayez d’ajouter des fruits frais à votre eau. »
vos dents vous remercieront
La teneur en sucre et en acide dans la soude peut ronger l’émail des dents. Le soda moyen a un PH de 2,5, ce qui le rend à peu près aussi acide que le jus de citron.,
« L’émail est la première ligne de défense pour vos dents—et une fois que l’émail s’use, vos dents deviennent sensibles à la carie et éventuellement à la mort des dents”, a déclaré McArdle. « Vous ne pouvez pas récupérer l’émail une fois qu’il est perdu, non plus, vous devez donc préserver l’émail que vous avez. »
couper la soude peut aider à épargner votre émail et vos dents de la carie. Parlez à votre dentiste si vous remarquez des niveaux élevés de sensibilité dans vos dents.
vous réduirez votre apport en sucre et en calories
Le Sucre et les calories ont tendance à être comme de la fumée et du feu—s’il y en a beaucoup, il y en a probablement beaucoup d’autres.,
une canette de soda de 12 onces contient environ 140 calories et 39 grammes de sucre (3 grammes de plus que l’apport quotidien recommandé par L’American Heart Association de 36 grammes pour un homme adulte).
un apport excessif en sucre et en calories entraîne un gain de poids et d’autres problèmes métaboliques tels que l’hypertension artérielle. Ces changements métaboliques à leur tour peuvent rendre plus difficile de brûler les graisses et de perdre du poids.
en coupant le soda de votre alimentation, vous réduisez votre risque de prise de poids et pouvez éventuellement perdre du poids.,
vous réduirez votre risque de diabète
l’un des plus grands facteurs de risque de diabète est votre consommation de sucres ajoutés.
« la soude contient souvent du sucre sous forme de fructose et de saccharose, qui sont deux formes courantes de sucre”, a déclaré McArdle. « Pourtant, toutes les formes de sucre ajouté sont liées au diabète lorsqu’elles sont consommées en grande quantité. De grandes quantités de sucre provoquent un stress sur le pancréas, ce qui entraîne une résistance à l’insuline et, à son tour, le diabète., »
boire une à deux boissons sucrées chaque jour augmente votre risque de diabète de type 2 d’environ 25%—donc couper les sodas est un bon moyen de réduire votre risque de diabète.
votre risque de maladie cardiaque diminue
la soude vous expose également à un risque de maladie cardiaque. Une étude a conclu que les buveurs de soda peuvent avoir un risque jusqu’à 20 pour cent plus élevé de maladie coronarienne.
Les buveurs de sodas diététiques ne sont pas sûrs non plus—une étude a montré que sur 2500 personnes qui buvaient un ou plusieurs sodas diététiques chaque jour, 61% avaient une incidence plus élevée de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.,
surtout si vous êtes déjà à risque de maladie cardiaque, couper le soda de votre alimentation est un bon moyen de rester en bonne santé.
Gina McArdle est nutritionniste diététiste au Geisinger Community Medical Center. Pour plus d’informations, veuillez composer le 800-275-6401 ou visiter Geisinger.org.
