par Autumn Jones
vous cherchez une routine d’entraînement solide et incontournable? Les Machines à la salle de gym offrent une tonne d’excellentes options! Et ils peuvent vous aider à renforcer tous vos principaux groupes musculaires en seulement 30 minutes! La polyvalence des machines de fitness vous permettra également de commencer au bon niveau pour vous et de construire au fil du temps. Pour ceux qui sont nouveaux à l’entraînement, les machines aident à s’assurer que vous utilisez la forme appropriée et ciblez les bons muscles.
lorsque vous utilisez des machines, n’oubliez pas de démarrer lentement., Cela vaut pour la vitesse et l’intensité sur les machines cardio ainsi que la résistance sur les machines basées sur le poids. Comme vous devenez à l’aise avec votre séance d’entraînement de la machine de gym, vous pouvez augmenter tous ces éléments pour défier votre corps.
Voici une grande routine du corps entier qui utilise six machines communes dans le gymnase. Avant de commencer votre routine, assurez-vous de compléter un ensemble d’étirements d’échauffement dynamiques.
tapis roulant
durée de fonctionnement: 10 minutes
Si vous n’avez pas l’habitude d’utiliser un tapis roulant, ne vous inquiétez pas!, Vous pouvez attacher le clip d’arrêt d’urgence à votre chemise, qui détecte si vous perdez l’équilibre pendant votre entraînement et arrête immédiatement le tapis roulant.
Une fois que vous vous sentez stable, Faites bouger le tapis roulant et ajustez progressivement les boutons de vitesse et d’inclinaison pour trouver les paramètres qui vous conviennent le mieux.
Lat Pulldown Machine
temps de fonctionnement: deux séries de 12 répétitions (environ trois minutes). Reposez-vous pendant 10 secondes entre les séries.
ciblez le haut de votre corps en plaçant des représentants sur la machine à tirer lat. Pour commencer, assurez-vous que vos genoux sont bien fixés sous les coussinets du siège et accrochez-vous à la barre.,
la forme est super importante lorsque vous utilisez la machine à tirer lat, alors gardez-la lente et stable lorsque vous tirez la barre vers le bas vers votre poitrine, puis remettez vos bras à leur position de départ au-dessus de votre tête. Lorsque vous faites des pulldowns lat, gardez ces quatre conseils de forme à l’esprit: bonne posture, poitrine, dos droit, colonne vertébrale neutre.
Machine De Presse De Jambe
temps dessus: deux séries de 12 reps (environ trois minutes). Reposez-vous pendant 10 secondes entre les séries.
votre entraînement de machine de gymnase ne serait pas complet sans accorder une certaine attention à l’un des plus grands groupes de muscles dans le corps: les jambes.,
avant de commencer à appuyer sur la jambe, assurez-vous d’avoir réglé le siège dans une position confortable à l’aide du levier. Asseyez-vous et placez vos pieds à la largeur des épaules sur la presse, faites glisser le siège jusqu’à ce que vos genoux soient positionnés à un angle légèrement inférieur à 90 degrés afin de ne pas serrer la pile de poids au bas du mouvement, et choisissez le poids qui vous convient.
maintenant que vous êtes prêt à commencer à appuyer, concentrez-vous sur votre formulaire., Pendant que vous poussez de vos talons, utilisez des mouvements contrôlés pour vous éloigner de la machine jusqu’à ce que vos jambes soient droites (ne verrouillez pas vos genoux), puis revenez doucement à la position de départ.
grimpeur D’escalier
durée de fonctionnement: cinq minutes
le grimpeur d’escalier cible les muscles du bas du corps tout en maintenant votre rythme cardiaque. Appuyez sur le bouton vert » Go » pour démarrer la machine. Utilisez les boutons plus et moins pour augmenter et diminuer votre vitesse jusqu’à ce que vous trouviez le taux qui vous convient le mieux.
appuyez sur la poitrine
temps de marche: deux séries de 12 répétitions (environ trois minutes)., Reposez-vous pendant 10 secondes entre les séries.
pour utiliser cette machine, ajustez le siège à une hauteur confortable, puis réglez le poids à la résistance souhaitée. Une fois cette configuration de base terminée, vous êtes prêt à démarrer vos représentants sur la machine de presse thoracique.
Asseyez votre dos bien droit contre le dossier du siège et de saisir les poignées. À l’aide de control, étendez complètement vos bras jusqu’à ce qu’ils soient droits (ne verrouillez pas vos coudes), puis revenez lentement à la position de départ. Yep, c’est vraiment aussi simple que cela!,
ab Machine
temps de fonctionnement: deux séries de 12 répétitions (environ trois minutes). Reposez-vous pendant 10 secondes entre les séries.
Renforcer votre noyau avec quelques tours de craquements sur l’exerciseur. Tout d’abord, asseyez-vous et ajustez la hauteur du siège au besoin, puis choisissez la quantité de poids avec laquelle vous souhaitez commencer. Ensuite, saisissez les poignées et reposez vos coudes sur les coussinets. Lorsque vous exercez votre noyau, vos coudes voudront naturellement descendre vers vos jambes. Maintenez cette position contractée pour respirer, puis revenez à la position de départ.,
Après avoir terminé votre entraînement, rafraîchissez-vous avec des étirements statiques pour compléter tout votre travail acharné! Comme toujours, veuillez consulter un médecin avant de commencer tout programme d’exercice. Voir la clause de non-responsabilité médicale complète ici.
