exercice & Fitness | 8 décembre 2015
votre noyau est composé de vos muscles abdominaux et des muscles du dos, y compris les muscles le long de la colonne vertébrale, ainsi que vos hanches et Avoir un noyau fort est une partie essentielle de votre santé globale; sans un noyau fort, vous êtes plus à risque de blessures causées par des chutes en raison d’un mauvais équilibre et d’une mobilité limitée., En fait, chaque mouvement que vous faites est généré à partir de votre noyau, ce qui signifie que si votre noyau est affaibli, les autres muscles doivent travailler plus dur pour prendre le relais. Il s’agit d’une contribution clé aux blessures chez les personnes âgées.
les avantages des exercices de renforcement de base pour les aînés
L’ajout d’exercices de renforcement de base à votre régime d’entraînement est crucial pour les aînés. L’exercice en général a été prouvé pour ralentir le processus de vieillissement, et l’amélioration de votre force de base améliore votre endurance, la stabilité, la coordination, la posture et vous protège contre les blessures., Voici quelques-uns des principaux avantages des exercices de base pour les aînés:
- prévention des blessures. Pour les personnes âgées, il est très important de prévenir une blessure; il est beaucoup plus difficile de guérir d’une blessure que d’en éviter une.
- Amélioration de la résistance de l’organisme. Des études ont révélé que les exercices de renforcement de base peuvent améliorer la force corporelle des personnes âgées de 30% en moyenne. Des muscles plus forts permettent également une plus grande amplitude de mouvement.
- gérer et réduire la douleur., De nombreuses personnes âgées souffrent de douleurs au bas du dos, et les exercices de base aident à étirer et à renforcer ces muscles, aidant à réduire la douleur causée par les maladies chroniques.
- vous Garder équilibré et stable. Votre noyau aide à soutenir votre colonne vertébrale, ce qui contribue à l’équilibre et à la stabilité. Vous aurez une meilleure idée de votre centre de gravité, ce qui permet un mouvement plus confiant.
- Rendre les tâches quotidiennes plus faciles. Lorsque vous avez un noyau faible, même se lever de votre chaise préférée peut être difficile, et marcher sur un trottoir enneigé peut être carrément perfide., Un noyau solide vous offre un meilleur temps de réaction et aide dans les activités ordinaires, comme monter les escaliers.
meilleurs exercices de base à ajouter à votre entraînement
la meilleure partie des exercices de base est que vous n’avez même pas besoin de visiter un gymnase chic pour les compléter tous les jours! Vous avez simplement besoin d’un tapis, de moquette ou d’une chaise. Aucun équipement coûteux n’est requis pour renforcer votre noyau.
Voici quelques-uns des meilleurs exercices de renforcement de base pour les personnes âgées qui peuvent être complétés dans le confort de votre maison:
- coudes latéraux Assis., S’asseoir sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol, en gardant une main derrière votre tête et l’autre tendu vers le sol. Penchez – vous comme si vous alliez toucher le sol, en serrant les muscles obliques qui courent le long du côté de votre corps dans le processus. Revenez à votre position initiale et répétez sur le côté opposé.
- Le Pont. Allongez-vous à plat sur le dos, en gardant les genoux pliés et les pieds à plat contre le sol. Serrez votre noyau, en soulevant vos hanches jusqu’à ce qu’une ligne droite se forme entre vos genoux et votre poitrine – ne cambrez pas votre dos. Maintenez pendant trois respirations, puis le bas du dos.,
- Le Surhomme. Ce mouvement renforce le bas du dos et améliore la stabilité. Allongez-vous face contre terre sur le sol avec les bras tendus devant vous. Levez la tête, le bras droit et la jambe gauche en tandem d’environ deux pouces, puis abaissez et répétez du côté opposé.
- les levées de Jambe. Travaillez vos muscles abdominaux inférieurs en vous allongeant à plat sur le sol avec les jambes et les pieds détendus. Contractez vos abdos tout en soulevant une jambe à environ 5 pouces du sol, en tenant pour 3 comptes. Répétez avec l’autre jambe.,
Le Yoga est également un excellent moyen pour les personnes âgées d’améliorer leur force de base globale, et de nombreux studios offriront des cours conçus spécifiquement pour les personnes âgées. Pilates est un autre excellent exercice pour la force de base, et de nombreux mouvements peuvent être modifiés en fonction de vos capacités.
Pour plus d’informations sur le nouveau bien-être énergétique dans les communautés de personnes âgées américaines, veuillez visiter www.ASCSeniorCare.com/service/new-energy-wellness/.
