Si vous avez affaire à une douleur à la hanche, je veux que vous sachiez que j’ai été là moi-même. Je sais de première main combien la vie peut vraiment sucer quand votre hanche ne se sent pas bien, ou ne fonctionne pas comme il se doit. Je sais que la douleur chronique à la hanche peut mettre un frein à tout le reste de la vie. Quand ma hanche ne fonctionnait pas, ma vie ne fonctionnait pas non plus.
quand j’avais 27 ans, Je ne pouvais pas marcher à cause d’une douleur atroce à la hanche gauche. Je n’ai jamais eu de chute ou d’accident., La douleur à la hanche vient de commencer un jour où j’étais sorti courir, et a continué à s’aggraver au fil du temps, jusqu’à ce que finalement les niveaux de douleur soient constants huit sur dix. On m’a diagnostiqué un impact acétabulaire fémoral (FAI) avec des larmes labrales dans ma hanche. Le pire de tout cela a été de passer une courte période de temps dans un fauteuil roulant et de subir une intervention chirurgicale à la hanche.
aujourd’Hui, sept ans plus tard, je suis complètement rétabli et ma hanche est sans douleur. Il a fallu beaucoup de travail de ma part pour amadouer mes épaules, mes hanches, mes genoux et mes chevilles vers un meilleur alignement., La plus grande découverte pour moi pendant que je traversais le processus de guérison était que mon problème de hanche n’était pas seulement un problème de hanche, mais plutôt un problème de désalignement total du corps.
la douleur ne se produit pas isolément
ce que je veux vous offrir dans cet article est un changement possible de perspective; un changement de se concentrer sur le symptôme ou le site de votre douleur, à prêter attention à l’alignement global et la fonction de votre corps entier., Les exercices que je vous présente dans cet article ont très peu à voir avec la hanche elle-même, et beaucoup à voir avec la position des épaules, de la colonne vertébrale, des hanches, des genoux et des chevilles.
le corps humain est conçu pour fonctionner au mieux lorsque ses huit principales articulations portantes, les épaules, les hanches, les genoux et les chevilles, sont correctement alignées et équilibrées. Les exercices de cet article commenceront à traiter certaines des causes sous-jacentes de la douleur à la hanche en rétablissant l’équilibre du corps.
cela a changé ma vie lorsque j’ai essayé ces exercices pour la première fois et j’ai ressenti un soulagement immédiat de ma douleur., Je ne dis pas que vous aurez la même expérience. Vous pourriez, mais ce n’est pas une solution rapide pour la plupart des gens. Le but de cet article est pour vous de donner ces exercices un essai, et notez ce qui change dans votre corps. Vous pouvez ressentir une diminution immédiate de la douleur, ou vous pouvez ressentir autre chose, comme une amélioration de votre équilibre, ou peut-être même une libération dans une autre partie de votre corps qui était serrée.
Ce Qui va suivre dans le processus de guérison dépendra de vous, mais pour l’instant, essayez-les.,
Counter Stretch
La Plupart de nos mouvements quotidiens, tels que la conduite et le travail informatique, maintiennent nos bras et nos jambes dans une position pliée. Cet exercice favorise la fonction en permettant au haut du corps de se redresser, tout en étirant et en allongeant l’arrière des hanches et des jambes. Le résultat final est que le bassin sera dans une position meilleure et plus équilibrée.
gauche: incorrect. Hanches vers l’avant, le dos arrondi. Droit: correct. Le bas du dos est arqué, les hanches sont en arrière et la colonne vertébrale est complètement étendue.
tenez – vous face à une table ou un comptoir qui mesure environ de la taille à la poitrine., Placez vos mains sur la table ou le comptoir et promenez vos pieds en arrière afin que vos pieds soient sous vos hanches. Regardez vos pieds et assurez-vous qu’ils sont droits, ou légèrement pigeon-toed (c’est vraiment important!). Donnez un coup de pied à vos hanches pour placer une arche dans le bas du dos et déplacez votre poitrine vers le sol. Gardez vos coudes verrouillés et serrez vos quads. Respirez et maintenez pendant une minute. Assurez-vous de garder la répartition du poids dans vos pieds.,
s’il est fait correctement, cet exercice favorisera l’extension de la colonne vertébrale thoracique, qui chez de nombreuses personnes peut être courbée ou arrondie vers l’avant en flexion avec cyphose.
erreurs à éviter:
- ne faites pas cet exercice avec vous dans une position arrondie. Si vous avez du mal à placer une arche dans le bas du dos, trouvez une surface plus haute sur laquelle placer vos mains. Plus la surface est haute, plus il sera facile de placer et de garder l’arche dans le bas du dos.
- Ne retenez pas votre souffle. Respirez profondément tout au long de l’exercice.,
Sol Assis
Cet exercice active les muscles de la posture tout le chemin de vos pieds à votre cou. Il permet au milieu du haut du dos de s’allonger, tout en stabilisant les hanches et les jambes. Après avoir fait cet exercice, vous vous sentirez plus grand, plus léger, et dans l’ensemble, vous vous sentirez mieux. Vos hanches et votre bassin pourront fonctionner de manière plus optimale avec le haut du dos et les épaules dans une meilleure position.
Haut de page: incorrect. Les épaules sont voûtées, les orteils tombent. En bas: correct. Les épaules sont en bas et en arrière, les orteils pointés vers le haut.,
asseyez-vous contre un mur avec vos jambes droites devant vous, et vos pieds écartés de la largeur des hanches. Vos fesses et le haut du dos doivent être contre le mur. Votre coccyx devrait se sentir bien calé contre le mur. Placez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut. Serrez vos omoplates ensemble et maintenez-la enfoncée. Ne soulevez pas les épaules; seulement les serrer en arrière et vers le bas. Serrez vos cuisses et fléchissez vos pieds vers vous,et maintenez. L’accent est de garder vos omoplates rapprochées, les cuisses serrées et les pieds fléchis en arrière., Détendez vos muscles de l’estomac et respirez profondément à travers votre ventre. Maintenez pendant trois minutes.
erreurs à éviter:
- Ne laissez pas vos pieds tourner. Un bon moyen de savoir si vos pieds sont Droits est de pointer d’abord vos genouillères directement vers le plafond.
- n’arrondissez pas vos épaules vers l’avant ou ne pressentez pas pour essayer d’entrer dans cette position. Assurez-vous de tirer doucement vos épaules vers le bas et le dos.
- ne retenez pas votre souffle et ne maintenez pas de tension dans votre ventre. Au lieu de cela, respirez et détendez votre ventre.,
- Ne forcez pas votre tête contre le mur si cela signifie que vous arrimez votre tête à un angle. Il est normal que votre tête soit loin du mur pour commencer, si cela vous semble plus naturel. Lorsque la position de votre haut du dos s’améliore à la suite de ces exercices, votre tête reviendra naturellement pour rencontrer le mur.
dos statique
Cet exercice permettra au bassin, à la colonne vertébrale et aux épaules de s’installer uniformément dans le sol. Bien que passif, cet exercice permet à la gravité de travailler avec nous pour équilibrer le corps., La gravité agira également sur les moitiés droite et gauche du corps dans cette position, laissant votre corps plus équilibré dans l’ensemble, et avec moins de douleur.
Haut de page: incorrect. Les jambes ne sont pas à 90° et les genoux tombent. En bas: correct.
Allongez-vous sur le dos avec vos jambes sur un bloc ou une chaise afin que vos hanches et vos genoux soient à 90 degrés. Placez vos bras sur les côtés à 45 degrés de votre corps, avec vos paumes vers le haut. Détendez votre haut du dos et remarquez que votre bas du dos s’aplatit uniformément sur le sol de gauche à droite. Respire dans ton ventre. Maintenez cette position pendant cinq minutes.,
erreurs à éviter:
- Si vos genoux tombent sur les côtés, cela signifie que votre surface est trop basse. Essayez d’empiler des couvertures ou des serviettes sur votre canapé ou votre chaise pour créer une surface à la bonne hauteur.
- Avoir quelqu’un de prendre une photo de vous sur le côté, et de regarder l’angle de votre genou. Si votre fémur (os de la cuisse) est incliné, cela signifie que vous n’avez pas d’angle de 90 degrés au niveau du genou et de la hanche. Votre fémur doit être droit de haut en bas (vertical), comme indiqué sur la photo de droite.,
- ne tenez pas votre téléphone sur votre visage et textez vos amis ou lisez un livre pendant Static Back. Vos épaules doivent être détendues dans le sol!
créer une pratique D’alignement quotidienne
je recommande de faire ces exercices tous les jours, dès le matin, pour les meilleurs résultats. Assurez-vous de toujours écouter votre corps, et si un exercice ou une position ne vous convient pas, sautez-le et revenez-y lorsque vous êtes prêt.,
j’espère que vous avez apprécié ces exercices, et que ce changement de perspective vers une révision de l’alignement total du corps plutôt que de se concentrer uniquement sur les hanches conduit à un processus de guérison réussi pour vous.
avertissement: les informations contenues dans cet article sont à titre informatif seulement. Le but de cet article est de promouvoir la compréhension et la connaissance de divers sujets de santé. Il n’est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement., Demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant une condition médicale ou un traitement et avant d’entreprendre un nouveau régime de soins de santé, et ne négligez jamais un avis médical professionnel ou retardez-le en raison de quelque chose que vous avez lu dans cet article.
