Cable One-Arm Lateral Raise (Shoulders) (Français)

le Cable one-arm lateral raise est un exercice d’isolement pour la tête latérale (externe) des épaules. C’est un mouvement très efficace pour développer la rondeur et la largeur dans les deltoïdes, c’est donc toujours une bonne idée d’inclure cet exercice dans votre routine d’épaule.

maintenant, l’utilisation de câbles maintient une tension constante sur les muscles, ce qui est très important pour l’hypertrophie musculaire, et c’est pourquoi l’élévation latérale du câble est si efficace., Mais cet exercice est souvent oublié parce que les élévations latérales côté haltère sont une alternative très populaire et beaucoup de gens croient que seuls les poids libres devraient être utilisés pour construire le muscle et la force.

Mais c’est faux et vous devriez certainement remplacer l’haltère par le câble de temps en temps.,

dans cet exercice

• groupe de Muscles cibles: deltoïde latérale
• Type: Force
• mécanique: Isolation
• équipement: machine à poulie de câble
• difficulté: Débutant

instructions D’exercice

1. fixez une poignée unique à la partie la plus basse de la poulie de câble.
2. tenez-vous sur le côté gauche de la fixation du câble à prise unique, puis penchez-vous et saisissez la poignée avec votre bras droit.
3. Maintenant, levez – vous dans la même position, gardez le dos droit et les pieds à la largeur des épaules.,
4. Gardez vos bras légèrement pliés et soulevez la poulie vers le haut et sur votre corps jusqu’à ce que votre main droite soit droite et au niveau de vos épaules. Expirez pendant le mouvement.
5. abaissez ensuite lentement la poulie de câble vers la position de départ tout en inspirant.
6. ensuite, tournez votre corps de sorte que votre côté droit fait face à la poulie de câble et effectuez l’exercice avec votre bras gauche.
7. répétez en alternant vos bras pour chaque ensemble.

les Variations & Conseils

• Vous pouvez également effectuer cet exercice avec des haltères.,
• effectuer le mouvement agréable et lent pour vraiment travailler le deltoïde latéral.
• gardez toujours vos coudes légèrement pliés pour éviter les tensions sur les articulations de l’épaule.
• choisissez un poids léger pour commencer afin que vous puissiez sentir le muscle de l’épaule travailler. Beaucoup de gens vont trop lourd et finissent par tricher, ce qui enlève la tension de la tête latérale de l’épaule.

Montre: Comment faire le câble à un seul bras augmenter latéral